אם למגיפת הנגיף הכורתי יש רירית כסף כלשהי, זה ש- COVID-19 הזכיר לרבים מאיתנו איזה מזל שיש לנו את הבריאות שלנו וכמה חשוב לעולם לא לקבל את זה כמובן מאליו. גם אם הכושר הגופני שלך אינו הטוב ביותר, או שתמיד התאמצת לשמור על אורח חיים שהכי מתאים לו הרווחה האישית שלך היותך בהסגר אתה כנראה מחפש דרכים להבריא ברצינות רבה מאי פעם - ואנחנו כאן כדי לעזור. להלן ריכזנו כמה דרכים קלות לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית שלך, על פי המדע.
1 שמרו על גישה חיובית.
שוטרסטוק / פיצקים
למרות שזה יכול להיות קשה לעשות זאת כמוך להסתגל לנורמלי החדש בעקבות מגיפת נגיף הכורון, הישארות חיובית ככל האפשר תועיל לך בטווח הארוך. למעשה, מספר מחקרים - כמו מטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2010 תרגול קליני ואפידמיולוגיה בבריאות הנפש - גילו שאנשים נוטים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר כשהם לשמור על גישה חיובית . וכדי לעזור לך לשמור על הסנטר, בדוק 7 דרכים להסגר הועילו לבריאותך .
2 אכלו עוד אגוזי מלך.
שוטרסטוק
אגוזי מלך הם לא רק טעימים, החטיף המזין יכול לספק יתרונות משמעותיים לבריאות הלב. לפי מחקר משנת 2019 פורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני משתתפים שהוסיפו אגוזי מלך לתזונה דלת שומן הצליחו בהצלחה להוריד את לחץ הדם שלהם , אשר מסייע בהורדת הסיכון למחלות לב.
3 ועוד אגוזים באופן כללי.
שוטרסטוק
מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת איגוד הלב האמריקני, מחקר מחזור, גילה שאנשים עם סכרת סוג 2 שאכלו חמש מנות אגוזים בשבוע הפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם בשיעור של 17 אחוזים. באופן דומה, אכילת אגוזים עשירים בוויטמין E, כמו שקדים, יכולה למנוע מחלות לב אצל אנשים ללא סוכרת. אז כל עוד אתה אינם אלרגיים , להשתגע! ובשביל דברים שכדאי לדעת ככל שאתה מתבגר, להלן 40 תסמינים בריאותיים שעליך לדעת עליהם .
4 אכלו מעט חלבונים לפני השינה.
שוטרסטוק
מבינים היטב כי חלבון הוא מרכיב מרכזי בתזונה מאוזנת, במיוחד בכל מה שקשור לבניית שרירים ולהתחזק יותר. אולי פחות ידוע, עם זאת, היא שהנקודה ביום שלך במהלכה אתה אוכל חלבון ממלאת תפקיד קריטי ביכולתו של גופך להפיק את היתרונות הללו. מחקר שפורסם בשנת 2018 ב כתב העת הבריטי לתזונה קבע כי אכילת חטיף המכיל 30 גרם חלבון מכל מקום 30 עד 60 דקות לפני השינה נקשר לאיכות שרירים טובה יותר ולחילוף חומרים מהיר יותר.
5 שתו עוד מיץ תפוזים.
שוטרסטוק
אולי תדעו עד עכשיו שיש שני סוגים של כולסטרול וכי HDL הוא הסוג 'הטוב', כלומר זה שאתה באמת רוצה בעורקים שלך. אז איך משיגים את זה? ובכן, מחקר אחד שפורסם בשנת 2000 כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית גילו שאנשים בריאים ששתו שלוש כוסות מיץ תפוזים מדי יום הגדילו בהצלחה את כולסטרול ה- HDL שלהם ב -21 אחוזים והפחיתו את יחס הכולסטרול LDL-HDL שלהם בממוצע של 16 אחוזים במהלך תקופה של ארבעה שבועות.
6 אכלו מזון מותסס.
שוטרסטוק
בעוד שאנשים מסוימים לא מצליחים להשיג מספיק קימצ'י או קומבוצ'ה, אחרים ימותו מהר יותר או צמאים לפני שהם צורכים את החטיפים המותססים. מלבד העדפות אישיות, מה שלא עומד לדיון הוא העובדה שיש להם, יחד עם מאכלים אחרים המכילים פרוביוטיקה, יתרונות בריאותיים יקרי ערך. לדוגמא, מזונות עשירים בחיידקים פרוביוטיים יכולים להקל על עצירות, להוריד כולסטרול ו לקדם בריאות טובה יותר במוח , מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת למזון רפואי מצאתי.
7 אל תדלג על ארוחת הבוקר.
ארוחת הבוקר, כפי ששמעתם, היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אחת הסיבות לכך היא הקשר שלה עם ירידה בסיכון למחלות לב . על פי מחקר משנת 2019 שפורסם ב כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , אלה שדילגו על ארוחת בוקר באופן קבוע היו בבית 87 אחוז יותר סיכון מוות ממחלות לב וכלי דם מאשר אלו שהתחילו את יום החופש שלהם בארוחה דשנה. ובשביל דברים שאתה צריך להפסיק לעשות כדי לשמור על נעוריך, בדוק 30 הרגלים מפתיעים שגורמים לך להזדקן יותר .
8 והתחל את הבוקר עם מי לימון.
שוטרסטוק
לפני שתגיעו לקפה, הכינו לעצמכם כוס מים לימון חמה. על פי מרפאת קליבלנד, העלאת ויטמין C ואשלגן מסייעת לעיכול ו מגן מפני מחלות , עוזר לך להישאר בריא.
9 אכלו פחות סוכר.
אם אתה רוצה להיות בריא יותר, אז למרבה הצער אתה צריך להפסיק לנשנש אוכלים ממותקים כמו סופגניות ועוגיות. לא רק שתצרוכת מוגזמת של סוכר עלולה לגרום להשמנת יתר ולסוכרת מסוג 2, אלא שהיא יכולה גם לתת לך קמטים, קווים דקים וצניחה מתחת לעין, כרופא נוירופתי ניגמה טאליב הערות בספרה , עור צעיר יותר מתחיל במעיים . תוכלו להתחיל בניסיון להימנע ממזון מעובד ולשים לב למקורות סמויים של סוכר.
10 קנו את המצרכים בקצוות החנות.
שוטרסטוק / מריה סביטובה
כיצד ערוכה המכולת שלך? האם הזרימה הטבעית מכוונת אותך לעבר המרכז, שם נמצאים כל הצ'יפס והעוגיות ומזונות מעובדים אחרים? ובכן, יש דרך קלה ובריאה יותר לחנות. 'אני מנסה להיצמד לקצוות החנות , 'מומחה לרפואת ספורט ג'סלין ג 'אדם , ד'ר, אמר בעבר הטוב ביותר חַיִים . 'כאן נמצאים כל המרכיבים הטריים והלא מעובדים.'
11 הגבל את צריכת הסודה שלך.
iStock
מלבד לספק לך יותר מנתח הוגן של קלוריות ריקות, משקאות קלים מכילים כמויות גבוהות של פרוקטוז, אשר יכול להחליש את העצמות שלך ולתרום לאוסטיאופורוזיס, על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת, מיזורי רפואה .
12 וזה כולל גם סודה דיאטטית.
שוטרסטוק
גרסאות הדיאטה של הסודה האהובה עליכם אולי נראה בריא יותר אבל הם לא. מחקר אחד משנת 2015 בכתב העת, חומרים מזינים, הראה שמשקאות קלים דיאטטיים נקשרו היקף מותניים מוגבר . במקום זאת, היצמד למים - והשאיר את המשקאות 'הבריאים' כביכול מאחור.
13 השקיעו בשעון מעורר אמיתי.
iStock
התעוררות לשעון מעורר בפועל במקום הטלפון שלך יכולה לעזור לך לישון טוב יותר . הסיבה לכך היא שהאור הזוהר מהסמארטפון שלך יכול לשבש את מחזור השינה שלך , אומרת הקרן הלאומית לשינה.
14 והרחיק את הטלפון שלך מחדר השינה לגמרי.
שוטרסטוק
שינה בלי הטלפון החכם בקרבת מקום אינה טובה יותר עבור מחזור השינה שלך, אלא מועילה לאושרך באופן כללי. בשנת 2018 פורסם מחקר בשנת מחשבים בהתנהגות אנושית , משתתפי המחקר שהוגבלו משימוש בטלפונים בחדר השינה למשך שבוע בלבד נמצאו מאושרים יותר , פחות חרדים, ופחות מכורים לטלפונים שלהם בהשוואה לאלו שלא היו להם מגבלות כאלה.
15 ישן עירום.
שוטרסטוק
על פי מאמר משנת 2019 ב- Medical News Today, ללכת לישון בחליפת יום ההולדת שלך יכול שפר את היכולת שלך לישון רגוע . הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן עירום, ייצור המלטונין בגופך, הגורם לך לישון ומפחית את טמפרטורת גופך, אינו מונע מנוכחות שכבות בגדים. בנוסף, שמירה על קור רוח בלילה מפחיתה את רמת הקורטיזול בגוף, הורמון הלחץ שעלול להוביל לאכילת יתר, סוכרת ודלקת הגורמת למחלות.
16 כבה את התרמוסטט לפני השינה.
שוטרסטוק
אם אתה לא אוהב לישון בחוף, נסה מחייג את התרמוסטט כלפי מטה רק כמה מעלות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת סוכרת , אנשים שישנו בחדר בטמפרטורה של 66 מעלות פרנהייט במשך שישה שבועות הגדילו את כמות השומן החום שלהם , המפחית את רמת הגלוקוז בדם ומגביר את חילוף החומרים.
17 שתו מיץ דובדבנים לפני השינה.
iStock
למה מיץ דובדבנים? ובכן, כפי שפורסם במחקר שנערך בשנת 2012 כתב העת האירופי לתזונה הערות, דובדבנים טארט הם מקור טבעי למלטונין , אותו הורמון שעושה את שלו בצורה חופשית יותר כשאתה ישן בלי בגדים. רק אל תשתו את הגרסה המעובדת, מכיוון שתוספת הסוכר יכולה לשמור עליכם ולא לעזור לכם להירדם.
18 מדיטציה לפני שאתה ישן.
שוטרסטוק
עם הלחץ הנוסף שמגיפה המגיפה, קל לומר יותר מאשר לעשות מנוחת לילה טובה. ובכל זאת, זה אחד הדברים החשובים ביותר לבריאותך, ולכן כדאי לשקול פשוט להקדיש כמה דקות מהלילה שלך לנשימה עמוקה ולתרגל תשומת לב. פעולה זו לא יכולה רק לעזור להילחם בנדודי שינה , אבל גם לעזור לך לישון יותר רגוע , על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 רפואה פנימית של JAMA . במחקר, מי שתרגל מיינדפולנס ומדיטציה באופן קבוע מצא את שלהם לישון כדי להיות הרבה יותר רגוע מאשר עמיתיהם, שרק פעלו לפי 'שיטות שינה מיטביות' כלליות.
19 קבל את כמות המנוחה הנכונה.
שוטרסטוק
כשמדובר במנוחת לילה טובה, כדאי שתעדיף להשיג לא פחות משש, אך לא יותר מתשע שעות של עוצמת עין. אחרת, אתה עלול לסכן את לבך.
במחקר שנערך בשנת 2019 על כמעט חצי מיליון איש שפורסם ב כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה חוקרים מצאו כי שינה של פחות משש שעות קשורה ל -20% סיכון מוגבר להתקף לב . בינתיים, אנשים שישנים יותר מתשע שעות בלילה היו בסיכון מוגבר ב -34 אחוזים.
20 שוחח עם הרופא שלך על הנחירות שלך.
שוטרסטוק
אם אתה נוטה לנחור בקול רם במיוחד בלילה, ואפילו להתנשף לאוויר מדי פעם, אז מה שאולי אתה מחשיב כלא מזיק הרגל נחירות יכול להיות דום נשימה בשינה, מצב קשה מאוד. על פי מרפאת מאיו, דום נשימה בשינה מתרחש כאשר השרירים נרגעים בחלק האחורי של הגרון שלך דרכי הנשימה מצטמצמות או נסגרות כשנשמת פנימה מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לקבלת אוויר נאות במהלך השינה והורסת את איכות המנוחה שלך.
וכאשר אינך מקבל את כמות העיניים הנאותה כל לילה, סביר יותר שתיתקל בלחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בכבד. אז אם נחירות כרוניות זה משהו שאתה חווה, עדיף לראות מומחה לשינה לדון באפשרויות הטיפול שלך.
21 ישן עם חלון פתוח.
iStock
על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת אוויר מקורה , דרך קלה להבטיח שאתה ישן בשקט ולהישאר בריא היא לפצח חלון. הבריזה שמתסננת לחדר שלך מוריד את רמות הפחמן הדו-חמצני באוויר, מה שמסייע במנוחת לילה טובה.
22 הרחב את המעגל החברתי שלך.
שוטרסטוק / פוקוס וטשטוש
להיות הרבה חברים יכול להיות רק המפתח להיות אדם בריא יותר - ואיזה זמן טוב יותר מאשר עכשיו להתחבר מחדש לחברים ותיקים ולשמור על קשר עם חדשים יותר במהלך שיחת וידאו או שיחת טלפון. מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה מצא כי בקרב 1,477 אנשים מבוגרים, נושאים עם הכי הרבה חברים חיו בממוצע 22 אחוזים יותר מאלה עם הכי מעט חברים.
23 הפוך את הנסיעות שלך לפעילות יותר.
iStock
אמנם אתה עדיין עובד מהבית בגלל המגיפה, אך לא סביר שזה תמיד יהיה המקרה. לכן, כאשר בסופו של דבר אתה צריך לנסוע שוב, עשה לעצמך טובה על ידי הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה במקום לנהוג. למה? ובכן, מלבד לחסוך כסף בדלק ולהימנע מתחנות תחבורה ציבורית צפופות, אנשים שנוסעים באופן פעיל , בממוצע, יש BMI נמוך בכנקודה אחת מאלו שעושים זאת באופן פסיבי, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת הרפואי הבריטי .
24 שמור על בן זוגך מאושר.
שוטרסטוק
לא רק הרווחה הנפשית שלך משחקת תפקיד בבריאות הכללית שלך. כפי שמתברר, לרמות האושר של בן / בת הזוג שלך יש גם השפעה על כמה שאתה בריא . על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 מדעי הפסיכולוגיה, שביעות הרצון של בן הזוג מהחיים היא מנבא טוב יותר של התמותה שלך משלהם.
25 קח שיעורי אימון קבוצתיים.
שוטרסטוק
רק בגלל שאתה לא יכול ללכת לחדר הכושר או לשיעור הסיבוב המועדף עליך כרגע, זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן. למעשה, זה אפילו לא אומר שאתה לא יכול להתאמן עם אנשים אחרים, וזה התרחיש האידיאלי, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 כתב העת של האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה . המחקר הגיע למסקנה כי אנשים שהתאמצו במסגרות קבוצתיות הצליחו להפחית את רמות הלחץ שלהם ב -26 אחוזים במהלך 12 שבועות.
26 שלב הרמת משקולות בשגרה שלך.
iStock
הרמת משקולות היא לא רק מראה נאה - זה יכול גם להגן על הלב שלך. א מחקר 2018 מאוניברסיטת איווה סטייט מצא כי פחות משעה של הרמת משקולות בשבוע מספיקה להפחית את הסיכון להתקף לב או לשבץ בין 40 ל -70 אחוז.
27 קח יוגה.
שוטרסטוק
ה היתרונות של יוגה הם אינסופיים כמעט - וזה גם אחד מסוגי הפעילות הגופנית הקלה ביותר לעשות בבית, עם אינספור אפליקציות ושיעורי וידאו הזמינים באינטרנט. על פי האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה, לוקח כמה שיעורי יוגה מדי שבוע יש יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים הנעים בין שיפור הנשימה לבין מטבוליזם מאוזן להגברת המודעות העצמית ולשיפור ניהול הלחץ
28 עזור לאחרים.
שוטרסטוק / עוגה שמחה בית קפה שמח
יש הרבה אנשים ש זקוק לעזרתך עכשיו כאשר הם מתקשים לשמור על בטיחותם ולשמור על בריאותם של אחרים במהלך המגפה. אז בין אם זה תרומת דם או שליחת ארוחה לרופאים ולאחיות שלנו בקווי החזית, עזרה לנזקקים היא דרך נהדרת לעזור גם לעצמך.
לכל מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 BMC בריאות הציבור , מבוגרים שהתנדבו ראו שיפורים בבריאותם הנפשית, בבריאותם הגופנית ובשביעות רצונם הכללית מהחיים.
29 השקיעו לפחות שעתיים בחוץ בכל שבוע.
iStock
למה שעתיים? זה ה הסכום המינימלי הנדרש לרווחה פיזית ונפשית מיטבית, על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 דוחות מדעיים . רק זכרו לעקוב אמצעי בטיחות נאותים על ידי הימנעות מקבוצות גדולות של אנשים, התרחקות לפחות מטר וחצי מאחרים ותמיד חבוש מסכה.
30 תמשיך עם החדשות.
שוטרסטוק
גם אם זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות לאחר הפצצת החדשות הרעות בגלל המגיפה, חשוב להישאר מעודכן - פשוט אל תגזימי.
מעניין כי קריאת העיתון או צפייה בחדשות הראו כי הם מדדים טובים לכך שאדם הוא אוכל בריא, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ב כתב העת הבינלאומי לבריאות הציבור . מחקרים מצאו כי מי שיש לו את החשיפה ביותר לתקשורת ההמונים מידע היה סביר יותר להיצמד לא דיאטה ים תיכונית , אשר ידוע במתן מגוון יתרונות בריאותיים.
31 קרא עוד ספרים.
iStock
לצד קריאה על האירועים הנוכחיים, נסו לקרוא ספרים נוספים השנה. בזמן הלימודים היית צריך לקרוא כל הזמן - אחרי הכל היה חלק מתוכנית הלימודים. אבל עכשיו כשזה לא חובה, עשה את זה בשביל השמחה העצומה. תזכה לקרוא ספרים שבאמת מעניינים אותך - וגם לשמור על המוח שלך עסוק בזמן שאתה בעניין.
32 הגבל כמה אתה צופה בטלוויזיה.
iStock
אנו יודעים שזה קשה במיוחד במהלך ההסגר, אך שלך זיקה לנטפליקס על פי מחקרים מ -2012 שפורסמו ב- Binges עלול להזיק לבריאותך כתב העת הבריטי לרפואת ספורט . נכון: כל שעת טלוויזיה אתה צופה אחרי גיל 25 מקצץ לך את אורך החיים בערך 22 דקות, נמצא במחקר.
בנוסף גילו החוקרים כי אנשים שבילו שש שעות ביום בממוצע מכוון לטלוויזיות שלהם מתו כמעט חמש שנים לפני אלה שלא צפו בכלל בטלוויזיה. לכן, נסו לשלב דברים אחרים כמו קריאה ופעילות גופנית כדי לצמצם את זמן הטלוויזיה שלכם.
33 שטפו את הציפית בתדירות גבוהה.
שוטרסטוק
לא רק שזה רק תרגול של היגיינה טובה , אבל ציפית נקייה יכולה גם להוריד את הסיכון שלך לחלות . בשנת 2018 מותג המזרנים Amerisleep למדה ציפית בת שבוע ומצא כי הוא מכיל כ -3 מיליון יחידות יוצרות מושבות של חיידקים לאינץ 'מרובע. זה פי 17,442 יותר ממה שתמצא מושב האסלה הממוצע .
34 ובדוק את כדאיות הכרית שלך בזמן שאתה בעניין.
שוטרסטוק
בזמן שאתה לובש את הכרית הטרייה שטחה, קח קצת זמן לבדוק אם הכרית שלך עדיין עומדת לרחרח —אה, מוך? כל מה שאתה צריך זה נעל. כן, קראת את זה. ימין.
כל שעליך לעשות הוא לקפל את הכרית שלך לשניים, להקפיד לסחוט את האוויר החוצה, ולהניח את הנעל מעליה (אם אתה חושש שהנעל שלך תעביר לכלוך, גם ספר כריכה רכה יספיק). אם הכרית נשארת מקופלת, אז הגיע הזמן שתקבל חדש אם היא קופצת אליך במלוא הכוח, אז אתה יודע שהצוואר והגב שלך בידיים טובות.
35 שמור על מקלדת המחשב שלך נקייה.
שוטרסטוק
מובן מאליו שכולנו צריכים להיות ניגוב וחיטוי דברים מסוימים לעתים קרובות יותר ממה שהיינו לפני המגפה. אחד מהם הוא מקלדת המחשב שלך.
מחקר שפורסם בשנת 2018 ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור ניתח משטחי מקלדת מחשב לחיידקים ו מצא זנים של חיידקים הגורמים למחלות החל מ Bacillus ל סטפילוקוקוס אוראוס . החדשות הטובות? אותו מחקר הגיע למסקנה כי שימוש במגבון רטוב אנטיבקטריאלי במקלדת יכול להפחית את הזיהום בעד 100 אחוז.
36 שטפו ידיים כמו שצריך.
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על חיידקים, בוא נדבר על איך אתה שוטף ידיים . על פי משרד הבריאות של מינסוטה, כדאי להקציף את הידיים בסבון לפחות 20 שניות בצורה נמרצת מספיק כדי להסיר לכלוך ופסולת. פעולה זו תגן עליך טוב יותר מפני החיידקים המזיקים שידך באים איתם כל הזמן במגע.
37 רק להתקלח כמה פעמים בשבוע.
שוטרסטוק
למרות שזה נראה לא אינטואיטיבי, אם אתה רוצה להיות בריא יותר, אתה צריך התחל להתקלח פָּחוּת . על פי חדשות הרפואה היום, מבוגרים פחות פעילים צריכים רק לשאוף להתקלח פעם או פעמיים בשבוע להתקלח יותר מזה, ואתה מסתכן להיפטר מעורך מחיידקים מועילים ולהפוך אותו ליותר נוטה לזיהומים.
38 קח אמבטיות נוספות.
iStock
למרות שמקלחת עשויה להיות האופציה המהירה והיעילה יותר, אמבטיה חמה נחמדה עדיפה לבריאותך הגופנית והנפשית, על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 ב- רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות . החוקרים גילו כי נבדקים שרצו רק 10 דקות ביום רואים שיפורים גם במתח שלהם וגם רמות אנרגיה . המחקר ציין גם כי הרחצה יכולה אפילו להגביר את זרימת הדם ולהאיץ את חילוף החומרים, מה שמשפיע גם על בריאותך הגופנית.
39 אמץ כלב.
שוטרסטוק
יש סיבה שבגללה כלבים נחשבים חברו הטוב של האדם . לא רק בעלות על אחד גורם לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית, כך גם גם יתרונות פיזיים .
לכל מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 הליכי מרפאת מאיו: חידושים, איכות ותוצאות , בעלי כלבים נוטים לעשות דיאטות טובות יותר ורמות הסוכר בדם, שתיהן תורמות ל בריאות לב וכלי דם . המחקר מצא כי בעלי כלבים הם בדרך כלל פעילים יותר, כך שתוכלו להודות לאותו חבר שובב שלך שעזר לך להישאר בכושר.
40 מצא עבודה שעושה אותך מאושר.
iStock
אמנם חשוב להיות אסיר תודה שיש לי עבודה בתקופה בה כל כך הרבה עסקים ואנשים מתקשים להסתדר בגלל COVID-19, אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לעסוק במקצוע שעושה אותך מאושר. ותאמינו או לא, להישאר בעבודה שמלחיצה אתכם יכול להגביל את תוחלת החיים שלכם.
מחקר שנערך בשנת 2013 מהמרכז הרפואי סוראסקי בתל אביב הגיע למסקנה כי לאנשים שהרגישו הכי שרופים יש 79 אחוזים הגדילו את הסיכון של מחלת לב כלילית. בכללי, מרגיש שרוף בכל רמה כלשהי היה קשור לסיכון מוגבר לליב כלילי ב -40% מחלת לב .
41 השתמש בקרם הגנה.
iStock
גם אם זה לטיול מהיר כדי לרסן את קדחת הבקתה של COVID, וודא שאתה לא עוזב את הבית בלי למרוח קרם הגנה, אפילו בחודשים הקרים. למרות שקרני ה- UVB הגורמות לכוויות שמש פוחתות בחורף, ה- קרני UVA שיכול להוביל לקמטים, להזדקנות, ואפילו סרטן העור לְהִשָׁאֵר.
42 ותפסיק להרכיב משקפי שמש זולים.
שוטרסטוק
הגיע הזמן להפסיק לחסוך במשקפי שמש איכותיים. האמת היא שאותם גוונים של חנויות בתי מרקחת לא עושים לך חסד. באופן כללי, משקפי שמש זולים כהים ללא הגנה מפני UV. כפי ש בנג'מין ברט , ד'ר, רופא עיניים במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast בפסדינה, קליפורניה, הסביר בעבר החיים הטובים ביותר , גוון זה 'גורם לאישון להרחיב ללא חסימת UV , כך שקרינה אולטרה סגולה יותר מסוגלת להיכנס לעין. '
43 זכור תמיד לצחצח שיניים.
שוטרסטוק
תקשיב לרופא השיניים שלך כשאומרים לך צחצח שיניים פעמיים ביום . לא זו בלבד שתמנע עששת ועששת, אלא מחקר שפורסם בכתב העת 2019 התקדמות המדע מראה שזה גם הורס חיידקים שיכולים לנדוד למוח ולגרום לאלצהיימר.
44 וודא שגם אתה משתמש בחוט דנטלי.
שוטרסטוק
שימוש בחוט דנטלי הוא הרבה יותר חשוב ממה שאתה עשוי להבין. בנוסף לשמירה על בריאות החניכיים והשיניים, זה גם מונע מחיידקים בפה לנסוע לשאר גופך.
'חיידקים בפה המעורבים בהתפתחות מחלת חניכיים יכולים לנוע לזרם הדם ולגרום לעלייה בחלבון תגובתי C, סמן לדלקת בכלי הדם.' גארת 'גרהם , ל קרדיולוג וסגן עוזר מזכיר לשעבר במשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב, נאמר בעבר החיים הטובים ביותר .
45 השרו את מברשת השיניים במי פה.
שוטרסטוק
על פי Dynamic Dental, א תרגול להיגיינת שיניים עם משרדים ברחבי מסצ'וסטס, שימוש במוצר אנטיבקטריאלי זה כחומר חיטוי הוא דרך בטוחה למנוע התפשטות חיידקים דרך מברשת השיניים שלך, במיוחד בעונת הקור והשפעת .
46 הפסיקו לשטוף לאחר הצחצוח.
שוטרסטוק
הימנע משטיפת הפה לאחר צחצוח שיניים. כפי שמסבירה ממשלת קווינסלנד באוסטרליה באתר משרד הבריאות שלהם, זה תרגול מפשיל את הפה והשיניים של שכבת הפלואור המגינה שמספקת משחת השיניים, אשר בתורם מזמינה חיידקים להיכנס.
47 ואזן על רגל אחת בזמן שאתה מצחצח.
iStock
אנו יודעים שזה נשמע מטופש, אך מחקר שפורסם בשנת 2012 כתב העת האמריקאי לרפואה פיזית ושיקום מצאתי את זה גמישות מוגברת יכולה להוביל לחיים ארוכים יותר .
לכן, אם אתה רוצה לשמור על שיווי המשקל במצב תקין (משחק מלים המיועד) לפני שהוא מתחיל לדעוך, אז קליבלנד קליניק ממליצה עומד על כל רגל במשך 10 שניות בכל פעם שאתה מצחצח שיניים. תרגיל קל זה יאמן את הנוירומוטורים שלך, המסייעים בשיווי משקל, זריזות ותנועה. בטח, אתה יכול להיראות קצת מוזר לעשות את זה, אבל זה מחיר קטן לשלם במשך חיים ארוכים.
48 צחק לעיתים קרובות יותר.
iStock
לא רק שצחוק הוא כיף, אלא זה גם טוב בשבילך ! מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת רפואה פסיכוסומטית גילו שלנשים עם חוש הומור חזק יש 73 אחוזים נמוכים יותר בסיכון למוות ממחלות לב, סיכון נמוך יותר של 81 אחוזים למוות בגלל זיהום, וסיכון נמוך יותר של 48 אחוזים למוות מכל הסיבות.
49 היה מצפוני יותר.
שוטרסטוק
בספרם, פרויקט אריכות ימים , מחברים הווארד ס 'פרידמן ו לסלי ר. מרטין כתוב כי להיות מצפוני הוא אחד המנבאים הטובים ביותר של חיים ארוכים . הם טוענים כי אנשים שקדנים ואחראיים עשויים להיות נוטים יותר לאמץ התנהגויות בריאות, עשויים להיות פחות נוטים למחלות, ועלולים למצוא הצלחה רבה יותר במערכות יחסים אישיות ובמקומות העבודה מאשר אלו הרשלנים יותר.
50 חייכו עוד.
שוטרסטוק
תחייך כאילו אתה מתכוון לזה! למחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת מדע פסיכולוגי , חוקרים בחן את עוצמת החיוך בין סדרת תמונות של שחקני בייסבול משנות החמישים. אלה שלא חייכו בתמונותיהם חיו בממוצע 72.9 שנים, בעוד שהמחייכים הגדולים ביותר חיו שבע שנים תמימות יותר.
51 להיות נחמד יותר לאחרים.
iStock
עושה כמה מעשים טובים יכול להבטיח שתראה את יום הולדתך ה -90. על פי מחקר שנערך בשנת 2012 במכללת אלברט איינשטיין לרפואה באוניברסיטת ישיבה, יש קשר מוכח מדעית בין טיפול באחרים עם טוב לב ותוחלת חיים ארוכה יותר .
52 התחל לעקוב אחר צריכת המים שלך.
שוטרסטוק
עם כל המשימות המייגעות המעסיקות את יומך, שתיית מספיק מים היא כנראה אחד הדברים האחרונים שבראש שלך. עם זאת, עליכם להתחיל לתת עדיפות לשתות לפחות ארבע עד שש כוסות מים של 8 גרם ליום על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. בדרך זו, אתה יכול להימנע מ- תופעות לוואי של התייבשות , הכוללים כאבי ראש תכופים הרבה יותר ותפקוד מוחי האט.
53 ושתה הרבה מים כשאתה מתאמן.
iStock
כל אדם שעבר אי פעם אבן בכליות יכול להעיד על העובדה שהם לא מהנים. למרבה המזל, יש דרכים למנוע את התרחשותן מלכתחילה. לדברי הקרן הלאומית לכליות, להקפיד על כך להתייבש לאחר פעילויות מזיעות במיוחד .
'אובדן מים בזיעה מוביל להפחתת ייצור שתן', מסבירים בארגון. 'ככל שאתה מזיע יותר, אתה משתין פחות, מה שמאפשר מינרלים הגורמים לאבן להתיישב ולהיקשר בכליות ובדרכי השתן.'
54 שב זקוף.
iStock
יציבה אולי לא נראית עניין גדול, אבל היא משפיעה על הבריאות שלך יותר ממה שאתה חושב. לא רק שישיבה זקופה או עמידה בביטחון גורמת לך להרגיש טוב נפשית, אלא על פי מרפאת מאיו, יישור גוף נכון יכול גם לסייע במניעת עומס על עמוד השדרה, השרירים והמפרקים - מה שיכול לעזור במניעת פציעות בהמשך הדרך.
55 יתרה מכך, השקיע בשולחן עבודה עומד.
iStock
רוצה סיבה נוספת להצטרף לשיגעון שולחן העמידה? ישיבה של פחות משלוש שעות ביום יכולה להוסיף שנתיים לחיים שלך , על פי ניתוח נתונים שפורסם בשנת 2012 ב -2012 BMJ פתוח .
56 התיידד עם עמיתייך.
שוטרסטוק
משתלם להיטיב עם עמיתים לעבודה שלך - גם אם פירוש הדבר לעשות זאת באמצעות ועידות וידאו או אימייל. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה בריאותית עקב אחר 820 מבוגרים במשך 20 שנה וגילה כי אלה עם התמיכה החברתית ביותר מחברי עמיתים חיו הכי הרבה זמן. אנשים ששמרו על עצמם במהלך יום העבודה היו בסיכון גבוה פי 2.4 למות במהלך 20 שנות המחקר.
57 שתו קפה.
iStock
כי כוס ג'ו עשיר בנוגדי חמצון, זה יכול למעשה להפחית את הסיכון לסוכרת , נזק לכבד, מספר סוגי סרטן ודיכאון, על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת התקדמות במחלות לב וכלי דם .
58 אבל לא יותר מדי קפה.
שוטרסטוק
עם זאת, אתה יכול לקבל יותר מדי דבר טוב : מחקר ארוך טווח משנת 2013 שפורסם בכתב העת הליכי מרפאת מאיו מצא כי מי ששתה בממוצע יותר מארבע כוסות קפה ביום היה סיכון למוות גבוה ב -21 אחוזים מאלה שצרכו כמות מתונה יותר.
59 קח ריקודים.
iStock
מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת אנתרופולוגיה והזדקנות מצא שאנשים יכולים לרקוד לעברם שיפור הבריאות והאושר , במיוחד מבוגרים. כל זאת בזכות היתרונות החברתיים, הנפשיים והפיזיים של הפעילות.
60 גש לרופא באופן קבוע.
iStock
אמנם אינך מעוניין לערוך נסיעות מיותרות לרופא במהלך מגיפת הנגיף הכורוני, אך חשוב שלא תתעלם מבריאותך האישית ותקבע פגישות מתאימות כאשר תרגיש בנוח - או תבדוק מה אפשרויות ביקור וירטואלי יש לך.
במחקר אחד שפורסם בשנת 2007 ב כתב העת הסקנדינבי לבריאות הציבור בעקבות 2000 אלפי ילדים בני 30 עד 49 במשך 15 שנים, החוקרים גילו כי אלה שחיפשו טיפול מונע קבוע חוו אורך חיים 'גדול משמעותית' מאלה שלא. (סקרן באיזו תדירות אתה צריך לפנות לרופא ? תוכלו למצוא את ההנחיות הנוכחיות של המכון הלאומי לבריאות לבדיקות ובדיקות סדירות כאן .)
61 קח את המדרגות מתי שאתה יכול.
אולפני שוטרסטוק / LightField
מחקר שפורסם ב -2010 כתב העת האירופי למניעת לב וכלי דם ושיקום חישב כי בקרב אנשים שיושבים בעיקר, פשוט לעלות במדרגות הייתה מספיק פעילות גופנית לשרוף שומן בגוף ולהוריד לחץ דם , מקטינה את הסיכון למוות מוקדם ב -15 אחוזים. ולמרות שהאפשרויות שלך יכולות להיות מוגבלות במהלך ההסגר, רק זכור ולעלות במדרגות כשיש לך אפשרות.
62 דלג על מיטות השיזוף.
iStock
אם השתמשת במיטות שיזוף לפני המגיפה, הסגר עשוי להיות זמן טוב לבעוט בהרגל זה בזמן שהספא המקומי שלך סגור. ניתוח אחד משנת 2007 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לסרטן גילו כי אנשים שהתחילו להשתמש במיטות שיזוף לפני שהגיעו לגיל 35 היו כמו 75 אחוזים יותר לפתח מלנומה .
63 הפסק לאחסן את הארנק בכיס האחורי שלך.
שוטרסטוק
שיש כאב בגב התחתון ? נסה להוציא את הארנק מהכיס האחורי שלך. כמחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת, מרפא; מציין, יכול לשבת על הארנק שלך לחץ על עצב הסיאטיקה שלך , העצב העיקרי שעובר דרך הישבן.
64 לגדל גן.
iStock
אם אתה רוצה הימנעו מהתפתחות מחלת אלצהיימר ואז החוקרים מציעים לנסות את היד בגינון. מחקר אחד שפורסם בשנת 2006 כתב העת הרפואי של אוסטרליה מצאתי את זה אנשים מבוגרים שגיננו היה בסיכון מופחת לדימנציה של 36 אחוזים.
65 עשה כמה טיזרים מוחיים.
שוטרסטוק
טיזרי מוח שניהם מהנים וטובים לבריאותך. על פי מרפאת קליבלנד, הם עוזרים הפעילו את המוח שלכם ולשפר את התפקוד, לקדם צמיחה חדשה של תאי מוח, ולהפחית את הסיכון לפתח דמנציה.
66 שתו יותר חלב.
שוטרסטוק
להיכנס לפחות 1,000 מיליגרם סידן ביום יכול לסייע במניעת שקיעת אוסטאופורוזיס, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת בשנת 2016 רקמות מסותתות בינלאומיות . (לשם התייחסות, כוס חלב דקה של 8 אונקיות מספקת כ -300 מיליגרם).
67 לדלל את המיץ במים.
שוטרסטוק
אתה לא צריך לוותר על מיצי הפירות האהובים עליך לגמרי רק כדי להיות בריא. אבל אתה פחית צמצמו את מספר הקלוריות שאתם צורכים לחצי רק על ידי דילול המשקה במים. זה אותו טעם עם חצי סוכר!
68 ערוך יומן אוכל.
iStock
ניהול יומן מזון, במיוחד בתחילת מסע אכילה בריא, יכול להתגלות כמועיל מאוד לטווח הארוך. מחקר אחד מ- Kaiser Permanente שנערך בשנת 2008 מצא כי מתי אנשים רשמו מה שאכלו כשמנסים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל , הם השילו פעמיים יותר קילוגרמים מאלה שלא שמרו על רשומות.
69 בקש תיבת הוצאה לפני אתה מתחיל לאכול.
שוטרסטוק
למרות שאתה לא יכול לאכול במסעדות המועדפות עליך כרגע, בסופו של דבר הדברים יפתחו בחזרה לאורך זמן. וכשהם כן, זכרו שמנות המסעדות, במיוחד באמריקה, הפכו לגדולות לשמצה ממה שהן צריכות להיות. לכן, כדאי שתקבע את הרגלך להכניס חצי מארוחה לקופסה לפני שתתחיל לחפור. זה מבטיח שלא תאכל יתר על המידה רק בגלל שיש אוכל בצלחת שלך. (בנוסף, זה חוסך כסף על ידי הפיכת ארוחה אחת לשתיים!)
70 אכלו יותר ארוחות בבית.
iStock
בסופו של דבר, אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, אתה צריך לאכול בבית לעתים קרובות יותר, מה שאתה כנראה כבר עושה בגלל המגיפה. מחקר אחד שפורסם ב -2012 תזונה לבריאות הציבור כתב העת מצא שאנשים שמבשלים בבית עד חמש פעמים בשבוע היו 47 אחוז יותר סביר להיות עדיין בחיים כעבור 10 שנים, בהשוואה לאלו שאכלו יותר ארוחות לקחת.
71 המתן 20 דקות לפני שתופס שניות.
iStock
לפני שאתה תופס עזרה נוספת בארוחת הערב, תן לעצמך 20 דקות לעכל. זה כמה זמן לוקח לגוף שלך להבין שזה מלא על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
72 שים כמה עציצים ברחבי הבית.
שוטרסטוק
שיש צמחים במרחב שלך היא דרך קלה להחיות את מצב הרוח ולהגביר את האושר שלך. יתרה מכך, צמחים מפחיתים גם את רמות הפחמן הדו-חמצני, ונפטרים ממזהמים מזיקים באוויר. אז מלאו את הבית בצמחייה ירוקה: תנשמו טוב יותר ותרגישו נהדר מסביב.
73 האט את דופק המנוחה שלך.
שוטרסטוק
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת לֵב גילה כי מנבא מרכזי לחיים ארוכים אצל אנשים בגיל העמידה וקשישים בריאים אחרת היה דופק מנוחה , ללא קשר לרמת הכושר או להתנהגויות בריאות אחרות.
אז איך מאיטים את דופק המנוחה? לדברי המומחים בבית הספר לרפואה של הרווארד, אתה יכול להפחית את שלך על ידי פעילות גופנית יותר , הפחתת לחץ, הימנעות ממוצרי טבק ושמירה על משקל תקין.
משמעות חלום יגואר שחור
74 תיהני יותר.
iStock
רוצים להיות בריאים יותר? ברגע שהדברים חוזרים למצבם הרגיל לאחר שהמגפה פוחתת, נצל את זה שלך חופש בתשלום . ניתוח שנערך בשנת 2014 על מחקר הלב המפורסם של פרמינגהם שפורסם ב לנצ'ט מראה כי לעתים קרובות יותר אנשים לקח חופשות ככל שהם חיו זמן רב יותר.
75 קח תנומות במהלך היום.
שוטרסטוק
מתוזמן באופן קבוע יום קצר מצמצם באופן דרמטי את הסיכון למות ממחלת לב כלילית. מחקר מאסיבי משנת 2007 של כמעט 24,000 איש במשך שש שנים שפורסם ב רפואה פנימית של JAMA מצא שיש לחיתולים מזדמנים ירידה בתמותה כלילית של 12 אחוזים , בזמן אלה שנמנו לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות היו בתמותה נמוכה בכ- 37 אחוזים.
76 בעט את ההרגלים הרעים האלה אחת ולתמיד.
iStock
בין אם אתה שותה יותר מדי אוֹ עישון סיגריות מסורתיות או סיגריות אלקטרוניות הגיע הזמן לעצור. הָהֵן הרגלים רק מגדירים אותך ב ל ck מבחינת הבריאות שלך וככל שהם נמשכים זמן רב יותר הם פוגעים ברווחתך. למרבה המזל, זה אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק - ואתה תרגיש נהדר ברגע שתרגיש.
77 תתעורר מוקדם יותר.
שוטרסטוק
במקום לישון בשעות הבוקר המוקדמות האלה, קום והשתמש בהן לטובתך. זו הפעם היחידה במהלך היום שאתה באמת צריך לעצמך בלי דוא'ל, הודעות טקסט והודעות שמשתלטים על דעתך. בין אם אתה מנצל את הזמן להתאמן, לעשות מדיטציה או להכין ארוחת בוקר מזינה, שעות נוספות אלה שוות את זה שיחת השכמה מוקדמת .
78 וקבל את האימון בדבר הראשון.
שוטרסטוק
אם הפעם היחידה שאתה צריך להתאמן היא בלילה, זה בסדר גמור. עם זאת, אם יש לך בחירה באימון בוקר או באחד מהערב, בחר בזה הראשון. מחקר שפורסם במהדורת 2013 של כתב העת הבריטי לתזונה מציין שאנשים יכולים לשרוף עד 20 אחוז יותר שומן בגוף פשוט על ידי פעילות גופנית בבוקר לפני שהם אוכלים ארוחת בוקר.
79 החלף את נעלי הריצה השחוקות שלך.
שוטרסטוק
אם אתה לא זוכר מתי קנית לאחרונה נעלי ריצה חדשות, כנראה שאתה אמור לזוג טרי. מרפאת מאיו מציעה לפרוש נעלי ריצה כל 400 עד 500 מיילים על מנת להבטיח שתקבל את כמות התמיכה והכרית הנכונה לקשתות כפות הרגליים. המשך ריצה בנעליך השחוקות עלול להעמיד אותך בסיכון לפתח פלנטרי פאסיטיס, דלקת ברצועת הרקמה העבה שעוברת על החלק התחתון של כף הרגל שלך ומחבר את עצם העקב לאצבעות הרגליים.
80 לבש גרביים.
שוטרסטוק
אתה צריך ללבוש גרביים עם רוב הנעליים שלך. למה? כרופאת רופאים סטפני פילדס , DPM, DABPM, הסבירו בעבר ל החיים הטובים ביותר , לא לובש גרביים גורם להזעת יתר אשר, בתורו, 'גורם להיווצרות שלפוחיות ולהתפתחות פטרת ברגליים ובציפורניים.'
81 שמור על ציפורניים קצרות.
שוטרסטוק
עשה תחזוקת ציפורניים חלק משגרת היומיום שלך אם לא, ש'לכלוך [מתחת לציפורניים שלך] יכול לגרום לזיהום , ' מתיו רוס , מייסד שותף ו- COO של חצר השינה , נאמר בעבר החיים הטובים ביותר .
82 שתו יין או משקאות חריפים במקום בירה.
שוטרסטוק
בכל הנוגע לאלכוהול, בירה היא אחת האפשרויות הקלוריות ביותר וגם אחת האפשרויות הכבדות ביותר בפחמימות. כפי שמציין משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב, מנת הבירה הממוצעת מכיל כ -150 קלוריות בעוד שאתה יכול ליהנות מכוס יין עם כמה שפחות 100 קלוריות וכוס ישר של משקאות חריפים תמורת 91 קלוריות בלבד.
83 ובחר ביין אדום במיוחד.
iStock
במאמר שהוצג בפגישה הלאומית של האגודה האמריקנית לכימיה בשנת 2003, גילו מדענים כי יין אדום מכיל קבוצת כימיקלים הנקראים ספונינים שהם מסוגלים להוריד את רמות הכולסטרול . בין היינות האדומים שניתחו במחקר, בזינפנדל האדומים היו הרמות הגבוהות ביותר של ספונינים, אחריהם פינו נואר וקברנה סוביניון.
84 אך דאג שתיה מתונה תמיד.
iStock
יין אדום עשוי להיות טוב ללבכם, אך אין זה אומר שתוכלו לשתות בקבוק שלם. כפי שמציין Alcohol.org של מרכזי ההתמכרויות האמריקאים, שתייה מוגזמת עלולה להוביל לאובדן זיכרון , סרטן, לחץ דם גבוה ופיברוזיס בכבד. ל ליהנות מהיתרונות של אלכוהול מבלי להגזים הגבל את עצמך ל 14 משקאות בשבוע אם אתה גבר ושבעה משקאות בשבוע אם אתה אישה.
85 התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
שוטרסטוק
בתקופה כה קשה שבה אנשים מאבדים מקומות עבודה, יקיריהם ומתקשים במספר דרכים אחרות, חשוב להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך. כי מתי אתה אסיר תודה , יש לך השקפה טובה יותר על החיים.
במחקר שנערך מאוניברסיטת מיאמי בשנת 2003, פסיכולוגים מצאו שאנשים שרשמו את הדברים עליהם הם מודים להם במהלך השבוע התגלה כאופטימי ביותר , בהשוואה לאלו שכתבו על הדברים שהטרידו אותם ואלה שפשוט כתבו על התרחשויות יומיומיות, לא חיוביות ולא שליליות.
86 אבל כתב גם על הדאגות שלך.
שוטרסטוק
עם זאת, לכתוב את מה שמטריד אותך יכול גם לעזור להקל על הנטל הנפשי שלך . מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת פסיכופיזיולוגיה גילה את זה אנשים עם חרדה שעסקו בכתיבה אקספרסיבית צמצמו ביעילות את רגשות הדאגה שלהם.
87 מצא דרכים להילחם בלחץ.
iStock
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך הוא לנהל את רמות הלחץ שלך. מומחים במכון הלחץ האמריקני אומרים זאת עד 90 אחוז מהביקורים אצל רופאים יכול להיות עבור הפרעות הקשורות ללחץ. כדי להילחם בסיכון בריאותי חמור זה, התחל למצוא דרכים לרסן את הלחץ שלך באופן פעיל, בין אם זה תרגול מודעות, או עיסוק בתחביב חדש.
88 נשום עמוק.
iStock
השהייה בכדי לנשום כמה נשימות עמוקות במהלך היום יכולה לשפר גם את מצב הרוח וגם את הבריאות הכללית שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת, לִנְשׁוֹם, גילה את זה נשימה עמוקה יכולה להפחית את הדופק שונות כמו גם להגביר את תחושות הרוגע ורווחה כללית.
89 השתמש באישורים יומיים.
iStock
בשנת 2020, הפוך זאת למשימה שלך להתחיל להתמקד בה להרים את עצמך באישורים יומיים . לפני שאתה נותן ליום להתרחק ממך על ידי התמודדות עם רשימת המטלות שלך, תן לעצמך שיחת פיפ במראה. תגיד לעצמך דברים כמו 'אני חזק' ו'אני יכול לעשות את זה '. זה אולי נשמע - ומרגיש - טיפשי, אבל זה יעזור להתחיל את היום עם מנה של חיוביות, וזה חשוב בזמן כל כך לחוץ ולא בטוח.
90 התקשר לאמא שלך.
iStock
אם אתה מתקשר לאמא שלך אחת לשבועיים בלבד, הגיע הזמן להפוך את זה למופע קבוע יותר. במחקר שנערך בשנת 2016 מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד, החוקרים מצאו שלדיבורים עם המשפחה - אמא שלך, במיוחד - יש את זה אותו אפקט רגשי כפי ש מקבל חיבוק ענק ממישהו שאתה אוהב. ומכיוון שחיבוק הוא סוג של גבולות לעת עתה, כדאי שתתחיל לחייג לאמא שלך בהקדם האפשרי.
91 שמור על טמפרטורה נמוכה בבית במהלך החורף.
שוטרסטוק
האוויר החם והיבש שיוצא מתנור ארכובה הוא אחד הדברים הגורמים לעיניים יבשות. וכמו ג'ונתן וולף , ל אופטומטריסט מניו יורק , נאמר בעבר החיים הטובים ביותר , 'עיניים יבשות אינן רק מטרד - הן יכולות למעשה לגרום נזק אל המשטח הקדמי של העין. ' אם ברצונך לשמור על עיניך, שמור על טמפרטורה נמוכה והשתמש במכשיר אדים בחודשי החורף היבשים.
92 תפסיקי לשפשף את העיניים.
iStock
כן, הרגל פשוט כמו שפשוף עיניים עלול לסכן את בריאותך - במיוחד כשמדובר בווירוס הכלילי. אך בנוסף לחיידקים אליהם אתם חושפים כשנוגעים בפניכם, מחקר שפורסם בשנת 2017 דיווחי מקרה ברפואת עיניים מצא קשר בין שפשוף עיניים , אובדן ראייה וקרטוקונוס, המהווה שינוי בצורת העין. לכן עדיף להרחיק את הידיים מהעיניים במידת האפשר.
93 בחר את הפופקורן הנכון.
שוטרסטוק
זה בטח לא מפתיע אותך ללמוד שבפופקורן מיקרוגל דל שומן יש שני שליש קלוריות פחות מהזן הרגיל. אבל, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 יומן תזונה , חלופת החטיפים הבריאה הזו היא למעשה גם שובע יותר בהשוואה לצ'יפס . אז בקיצור, לא רק שתרגישו מרוצים יותר לאחר שתסיימו את תיק הפופקורן דל השומן, אלא גם תחסכו בקלוריות ובשומן בטווח הארוך.
94 שתו יותר תה ירוק.
שוטרסטוק
תה ירוק כבר זכה לשבחים כחומר צמחי מרפא אחד חזק. על פי מטא-אנליזה משנת 2010 שפורסמה בכתב העת רפואה סינית , זה היה קשור לירידה בסיכון לסרטן ומחלות לב וכלי דם יש לו תכונות נוגדות דלקת, אנטי דלקת מפרקים, אנטיבקטריאליות, אנטי אנגיוגניות, נוגדות חמצון ואנטי ויראליות זה יכול להגן על המערכת הנוירולוגית שלך וזה יכול לעזור בהורדת כולסטרול.
95 הפוך את התרד לחלק קבוע בתזונה.
שוטרסטוק
כדי להבטיח שהטיקר שלך יהיה בריא גם בשנות הזהב שלך, קח טיפ מפופאי ותזן על תרד כמה שיותר זמן. עשיר באומגה 3 וחומצה פולית, תרד יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב , שבץ מוחי, אוסטאופורוזיס ובעיות בריאות מיניות הקשורות לגיל.
96 תמיד יש חטיפים בריאים בהישג יד.
שוטרסטוק
אתה אף פעם לא יודע מתי הרעב יכה, ובהתאם למקום שבו אתה נמצא ומה שאתה עושה, האפשרויות שלך עשויות להיות מוגבלות מעט. כדי לוודא שיש לך משהו בריא בהישג יד כדי לספק את התשוקה שלך, שמור בכל עת שקית אגוזים, חטיף חלבון או חתיכת פרי - בין אם אתה בבית ובין אם אתה יוצא לטיול נינוח.
97 אכלו יותר סיבים.
שוטרסטוק
לטובת הבריאות שלך, הקפד לשים לב כמה סיבים אתה מקבל בתזונה. למה? מכיוון שתזונה עשירה בסיבים עשויה לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת, לשפר את בריאות הלב ולשמור על לחץ דם מאוזן יותר, על פי מחקר משנת 2009 פורסם ב ביקורות תזונה .
98 לעס מקל של מסטיק לאחר כל ארוחה.
שוטרסטוק
לעיסת מקל של מסטיק ללא סוכר למשך חצי שעה לאחר הארוחות יכולה למנוע או להפחית צרבת. זה בגלל המעשה של לעיסה מגבירה את זרימת הרוק , המנטרל את חומצת הקיבה ומדיח אותה מהוושט, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד .
99 הגדר יעדים קטנים ובר השגה לאורך כל השנה.
שוטרסטוק
לא תמיד גדול יותר - במיוחד כשמדובר ביעדי הבריאות והבריאות שלך. במקום זאת, הציבו יעדים קטנים ובר השגה, כמו לאכול שתי מנות ירקות ביום או לצאת לטיול אחרי הארוחה. מחקר מאת אוניברסיטת סטנפורד שפורסם בשנת 2017 מראה כי בשלבים הראשונים של המרדף אנשים מרוויחים יותר מכך התמקדות ב'מטרות משנה ' שגורמים להם להרגיש מוכשרים.
100 ושיהיו אחרים שיעזרו לך לתת דין וחשבון.
iStock
חיים קלים יותר באורח חיים בריא יותר כאשר יש לך מישהו אחר שעושה את זה איתך - בין אם זה בן / בת הזוג שלך בבית או החברים שאתה ממשיך להתחבר אליהם ברשת. כאשר מחקר אחד בשנת 2013 כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד עקבו אחר 552 מבוגרים הסובלים מעודף משקל במשך כעשרה חודשים, הם מצאו כי אלה שעברו תוכנית לירידה במשקל עם אנשים ברשת החברתית שלהם איבד כ -6.5 קילוגרמים יותר מאלו שעברו לבד.
