בשלב זה או אחר, כולנו תהינו: מהו האורך הטוב ביותר לתנומה? אחרי הכל, כולנו אוהבים לנמנם כמה שיותר זמן כשאנחנו מרגישים ישנוניים באמצע היום, אבל מנוחה של שלוש שעות רחוקה מלהיות אידיאלית. כדי לעזור לך להרגיש כמה שיותר אנרגטי עשינו את המחקר כדי לגלות את אורך הצהריים הטוב ביותר.
כמה זמן נחשב לך תנומה? 🤔
- מירנדה (@miranda__sorrow) 3 ביולי 2018
מה אורך התנומה הטוב ביותר?
אורך התנומה הטוב ביותר נע בין 10 דקות לשעה. כפי שמתברר, כמה זמן התנומה האידיאלית תלויה באיזו השפעה תרצה שיהיה. לפי מומחי שינה שרואיינו על ידי הוול סטריט ג'ורנל , תנומה של 10-20 דקות היא הטובה ביותר למי שרוצה דחיפה לערנות. תנומה של 60 דקות עוזרת לעיבוד זיכרון קוגניטיבי, ולכן עשויה להיות הטובה ביותר עבור אנשים שלומדים לבחינות, אך החיסרון הוא שלעתים קרובות זה מגיע עם קצת גססות.
מהם היתרונות של תנומה?
תנומה של 90 דקות מסייעת ליצירתיות ולזיכרון רגשי ופרוצדורלי, ולכן זה טוב לאמנים, אנשים שלומדים מיומנות חדשה, או כאלה שצריכים להיטען רגשית. זה האחרון גם מאפשר לך לעבור מחזור שינה שלם, כך שהכי פחות סביר שהוא יגרום לך להרגיש גרגר עם ההתעוררות.
הממצאים מחוזקים על ידי מומחה לשינה ג'ניפר אקרמן, מי אמר האפוטרופוס שלקחת תנומה קצרה (המוגדרת כפחות מ- 45 דקות) הם הטובים ביותר אם אתה צריך מיד לצאת לפעולה ברגע שאתה מתעורר. כדי לתת לערנות שלך דחיפה גדולה יותר ויותר, היא מציעה לשתות קפה מיד לפני אתה מתחיל לנמנם, מכיוון שקפאין דורש כ- 30 דקות להיכנס לתוקף, כלומר הוא יכנס בדיוק כשאתה מתעורר.
עם זאת, אם לא ישנת מספיק לילה קודם ויש לך מעט זמן להתעדכן במהלך היום, תנומה של 90 דקות תהיה הדרך היעילה ביותר לעזור לטעינה המוחית שלך. במיוחד מאז יש ישנוניות בשעות היום לאחרונה נקשר לדמנציה .
לא משנה באיזו כמות תבחרו, אין להכחיש שקיים גוף הולך וגדל של מחקר המצביע על כך שתנומה היא ממש טובה עבורכם, ולא סימן לעצלות כפי שהנחנו בעבר.
'שלל מחקרים אחרונים הראו כי תנומות מגבירות את הערנות, היצירתיות, מצב הרוח והפרודוקטיביות בשעות המאוחרות יותר של היום', כתב אקרמן. 'תנומה מפחיתה מתח ומורידה את הסיכון להתקף לב ולשבץ מוחי, סוכרת ועלייה מוגזמת במשקל.'
מה הזמן הטוב ביותר לנמנם?
אם אתה תוהה מתי הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא, התשובה היא שזה תלוי בכרונוטיפ שלך. אם אתה עפרוני, אתה תרגיש צורך בתנומה בסביבות השעה 13:00. אם אתה ינשוף לילה, תצטרך אחד קרוב יותר לשעה 15:00.
טיפים לנמנום מהיר:
- מצא את הזמן הטוב ביותר בלוח הזמנים שלך.
- אל תילחץ להירדם מיד.
- נסה תנומת כוח.
- הגדר טיימר כך שלא תישן יותר מדי זמן (איפשהו בין 10-60 דקות).
- לְנַסוֹת שתיית קפאין לפני שלא תתעורר גרגר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
