בטח, כולנו מרגישים טיפשיים לעמוד מול המראה ואומרים דברים כמו 'אני השולט' או 'לך קח אותם, נמר.' אבל עיקר מחקר אחרון מציע שאישורים חיוביים יכולים למעשה סלאש מתח , דִכָּאוֹן , וחרדה. מחקר ציון דרך ב 2001 כתב העת לבריאות הקולג 'האמריקאי , למשל, גילה כי הצהרות הצהרות יכולות לסייע בהגברת ההערכה העצמית הנמוכה.
במילים אחרות, אם נעשה נכון, ולעתים קרובות מספיק, אישורים חיוביים יכולים להילחם נגד ההשפעות והרעילות של חשיבה שלילית. סקרן מספיק בכדי לתת לו מערבולת? נסה את 30 האישורים העל יעילים אלה שיכולים להפוך את כל עולמך.
1 'אני מאושר.'
שוטרסטוק
אין לראות בטענות אמצעי לגרום למישהו לא מציאותי להתממש. לא משנה כמה בקרים רצופים אתה אומר 'אני מיליארדר' במראה אם זה לא נכון, זה לא יקרה קסם פשוט על ידי אמירתו.
כמאמן חיים ריאן קופר מסביר בערוץ היוטיוב שלו, אישורים, בהגדרה, לְאַשֵׁר אמיתות שקיימות מראש. אז כשמדובר בהצהרות, התחל בקטן עם דברים שאתה יודע ברמה מסוימת שהם נכונים - כמו, 'אני מצליח', 'אני יפה' או 'אני שמח'.
2 'אני חזק.'
שוטרסטוק
אולי אתה מכיר את הפסיכולוג החברתי איימי קאדי מרגש TED שיחה על השפעות חזקות של שפת גוף . במהלך השיחה, היא טענה ש''מצב כוח '- עמידה בתנוחת אמון, גם כשאנחנו לא מרגישים ביטחון - יכול להעלות את תחושות הביטחון, ועלול להשפיע על סיכויי ההצלחה שלנו. חבר את התנוחה הזו לביטוי 'אני חזק', ותרגיש שאתה יכול לכבוש כל דבר.
לפני הפגישה הגדולה הבאה שלך, רֵאָיוֹן , או אפילו לפני בילוי לילי עם חבריך, עמד כמו סופרמן או וונדר וומן מול המראה והזכר לעצמך שאתה חזק. ללכת עם הכתפיים לאחור והראש מורם, והביטחון שלך יהיה מוחשי.
3 'אני הכי טוב'.
שוטרסטוק / צילום תמונות
לפי פסיכותרפיסט רונלד אלכסנדר , דוקטורט, חזרה על 'מילים עוצמתיות' כמו 'אני הכי טוב' יכולה לעזור לך 'לנצח ... חשיבה שלילית.' אם מישהו אחר יזכיר לך שאתה מדהים ויקיר יכול גם לעזור לך 'לשנות את מצב הרוח שלך, את מצבך הנפשי ולבטא את השינוי שאתה רוצה בחייך', הוא כותב.
4 'אני איש מקצוע מיומן ומנוסה.'
שוטרסטוק / Wavebreakmedia
נאבקים במחשבות עצמיות שליליות מתמשכות? ניגודים יכולים להיות יעילים להפליא בכל הנוגע לאישור עצמי. למעשה, הצוות העומד מאחורי אתר ניהול הקריירה כלי מחשבה מציין שכתיבת מחשבה שלילית ואז כתיבת אישור שמתנגד לה ישירות יכולה למנוע מהמחשבה השלילית להפוך לנבואה המגשימה את עצמה.
'אם אתה חושב בדרך כלל, 'אני לא מוכשר מספיק כדי להתקדם בקריירה שלי', הפוך את זה וכתוב אישור חיובי כמו 'אני איש מקצוע מיומן ומנוסה', הם מציעים.
5 'אני שלם.'
שוטרסטוק
במצבים קשים, זה יכול להיות קשה לחשוב על עצמך מספיק או אפילו מספיק. עם זאת, להזכיר לעצמך שאתה החבילה המלאה - ללא חלקים חסרים - יכול להמריץ אותך להתמודד עם כל מכשול שנקרה בדרכך.
6 'אני אסיר תודה.'
שוטרסטוק
הכרת תודה היא אחד הרגשות החזקים ביותר שאנחנו יכולים לחוות. זה יכול לעורר ענווה, כבוד, ואולי הכי חשוב, שלום. אמור לעצמך כל יום שאתה אסיר תודה ורשום מילולית את הדברים ששווה להכיר תודה עליהם, ובסופו של דבר תתחיל להרגיש שהכרת התודה משתלטת.
7 'האם אעשה את היום נהדר?'
שוטרסטוק
לפעמים, שאלות יכולות להוביל לפעולה בדרכים בהן הצהרות אינן יכולות. במאמר על PsychCentral , לדוגמה, ד'ר סופי הנשו מציין כי מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת מדע פסיכולוגי צפה בקבוצות נפרדות של אנשים שהשלימו אנגרמות לאחר שכתב שוב ושוב 'אני אעשה', 'האם אני', 'אני' או 'רצון'. מעניין שמי שרשם את 'האם אני' הצליח להשלים הרבה יותר אנגרמות מאלה שכתבו שוב ושוב 'אני אעשה'.
אז התחל את יומך ושאל את עצמך אם תהפוך אותו ליום נהדר - ואז קח את עצמך לאתגר זה.
8 'אני מרגיש בטוח בקצב ובזרימה של החיים המשתנים.'
שוטרסטוק
פעמים רבות אנו כלואים כל כך בקצב המהיר של חיינו, עד שאיננו מכירים בכך שהשינויים, האתגרים והמכשולים העומדים בפנינו הם ברכה בתחפושת. אם אתה יכול להפסיק לראות את החיים כמחלה בלתי סלחנית שמנסה למשוך אותך למטה, אולי תוכל לשנות את חשיבתך ולראות שהחיים עושים זאת, כמחבר מוטיבציה. לואיז חציר מכריזה באתר שלה, יש להם זרימה וקצב מסוימים. אתה רק צריך לעשות את הבחירה לשמור על קשר ו לצוף על .
9 'להיות חיובי הוא אפשרי.'
שוטרסטוק
לפעמים אפילו גרידא רַעְיוֹן של חתירה לחיוב יכול להיראות מייאש. זו הסיבה שאיש האישור החשוב ביותר להיאחז בו הוא אישור עצמי, דימוי עצמי חיובי ושביעות רצון הם אפשרי. כמו שכתב היי באתר שלה , 'הדרך בה אתה בוחר לחשוב, כרגע, היא בדיוק זו - בחירה. עכשיו ... היום ... הרגע הזה ... אתה יכול לבחור לשנות את החשיבה שלך. '
10 'אני יכול, ואעשה זאת.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
אם אתה משחק את הקלפים שלך נכון, קצת נחישות יכולה להיות ההשראה והמוטיבציה שאתה צריך לעשות דברים. אתה לא תמיד יכול לחכות עד שמשהו יהפוך לאמת - אז במקום לקוות שהדברים יסתדרו לטובה, אמור לעצמך שאתה יכול, ואתה רָצוֹן . היי, אם זה ניצח ג'יין הבתולה כוכב ג'ינה רודריגז גלובוס הזהב , זה יכול לעשות פלאים גם בשבילך.
11 'אני לא יכול להיכשל. אני יכול רק להתקדם. '
שוטרסטוק
ככל שזה נשמע קלישתי, טעויות הן רק דריסת דרך לעבר משהו גדול יותר. כמייסד חברת פורד מוטור הנרי פורד אמר פעם, 'כישלון הוא פשוט ההזדמנות להתחיל, הפעם בצורה מושכלת יותר.' בעקבות תבוסה לכאורה בלתי ניתנת להתגברות, חזור על אישור זה והזכר לעצמך שכשדלת אחת נסגרת, דלת אחרת נפתחת.
12 'זו הטעות שלהם, ולא הכישלון שלי.'
שוטרסטוק
זוכה פרס נובל ריצ'רד פ 'פיינמן אמר בספרו אין ספק שאתה מתבדח, מר פיינמן! , 'אין לך אחריות לעמוד במה שאנשים אחרים חושבים שאתה צריך להשיג. אין לי אחריות להיות כמו שהם מצפים ממני להיות. זו טעות שלהם, ולא הכישלון שלי. ' התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו, ותגלו כי תהפכו רחוקים פחות חרדים .
13 'אני בוחר בשמחה.'
שוטרסטוק
הצהרה מעצימה זו תפתח בך החלטה לראות את העולם דרך עדשה אחרת. אבי תמיד אמר לי שגדלתי, 'הכוח הגדול ביותר שיש לנו בחיים הוא הכוח לבחור'. אתה יכול לבחור גם איך אתה מרגיש וגם איך אתה מגיב לסביבתך, אז קח אחריות על היום שלך ובחר השקפה חיובית.
14 'אני תמיד לומד וגדל.'
שוטרסטוק
אחד הדברים הגדולים בחיים הוא שתמיד יש הזדמנויות ופוטנציאל לצמיחה אמיתית. ובהתחשב בכך שתמיד יש מקום לצמוח, אתה צריך למצוא נחמה בעובדה שאתה לא צריך להיות מושלם. ראיית הפגמים שלך כחלק טבעי מהחיים ולא כנטל תעזור לך לראות את עצמך באור חיובי הרבה יותר.
15 'אני שונה. וזה נהדר. '
שוטרסטוק
להשוות את עצמך לאחרים זה רעיל. לעתים קרובות מדי אנו מנסים למדוד את הערך העצמי שלנו מבוסס על החיים המושלמים לכאורה שיש לכל אחד אחר. כולם שונים מסיבה טובה. הגיע הזמן להפסיק להשוות, ופשוט להיות אתה .
מה לתרום למקלטים חסרי בית
16 'אני הרפתקן.'
שוטרסטוק
'הרפתקני' יכול להיות משהו אתה לְהַגדִיר. אתה לא צריך לטייל בהר. אוורסט לראות את עצמך חוקר. מנסה טרנד אופנה חדש, קריאת ספר חדש , binging a סדרת נטפליקס חדשה או פשוט לנסוע בדרך אחרת לעבודה יכול להספיק כדי להגדיר את עצמך 'הרפתקני'. נסה לחזור על האישור הזה ואולי פשוט תפתיע את עצמך בתחושת האהבה העצמית החדשה שלך.
17 'אני יכול לעשות דברים קשים.'
שוטרסטוק
זה בהחלט אישור פשוט, אבל לפעמים ההצהרות הברורות ביותר הן גם המשפיעות ביותר. במיוחד כאשר קיים אתגר או שינוי גדול לפני כן, תזכורת זו יכולה לתת לך את הביטחון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. ברגע שתתחיל, זה רק צעד אחד בכל פעם לקו הסיום.
18 'התקדמתי כל כך הרבה.'
שוטרסטוק
בעוד שההגעה לקו הסיום מרגישה פנטסטית, הניצחונות הקטנים בדרך חשובים לא פחות. לכן, חגגו את ההישגים שלכם, ואשרו את ההישגים שלכם לעצמכם, לא משנה כמה הם נראים. כפי ש S.J. סקוט , הכותב שעומד מאחורי אתר העזרה העצמית לפתח הרגלים טובים , מציע, 'התחל בקטן ותעבוד את הדרך למעלה, צובר ביטחון כל הדרך.'
19 'אני עדיין לא שם, אבל אני מגיע לשם.'
שוטרסטוק
תחושת הישג חזקה תעורר תחושת שביעות רצון אמיתית. חשוב לקוות לעתיד ולמצוא התרגשות במבט קדימה, אך חשוב לא פחות ליהנות מהנוף (ומההתקדמות) בדרך.
20 'אני רגוע.'
שוטרסטוק
האם אי פעם היית במצב בו אמרת לעצמך 'אל תבכה', רק שהדמעות יזלגו עוד יותר? הבעיה בביטוי זה היא שכאשר אתה אומר את זה, שתי המלים השליליות מטבען מעובדות על ידי המוח שלך כפקודות סותרות. אז במקום פקודה שלילית, קח טוויסט חיובי עם המשפט 'אני רגוע'. זו אמירה של עובדה ולא פיקוד ישיר, והיא לא תבלבל את המוח שלך.
21 'ההקרנה שלי היא התפיסה שלי.'
שוטרסטוק
האם שקלת אי פעם את העובדה שתפיסתך את עצמך יכולה להשפיע על האופן בו אחרים רואים את עצמם? נכון: האופן שבו אתה נושא את עצמך משפיע לא רק על איך אחרים רואים אותך, אלא גם על האופן שבו הם רואים את עצמם. בספרה שיפוט גמילה , גבריאל ברנשטיין מדגיש את החשיבות של עצם הרעיון הזה. זכרו: אתם לא היחידים שעובדים על הערך העצמי שלכם, לכן עשו מאמץ מודע להקרין חיוביות וגישה מרוממת, והיו דוגמה לאחרים לעקוב.
22 'אשחרר את העבר.'
שוטרסטוק
בעוד שהדגשת הצלחות העבר יכולה להיות מניע רב עוצמה, ההתמקדות בחסרונות העבר שלך תשמש רק כדי להפיג את נחישותך. תדע שנעשה מה שנעשה. אתה יכול לשנות רק את מה שלפניך.
23 'דברים נפלאים מגיעים מ [הכניס את שמך לכאן].'
שוטרסטוק
מתי לברון ג'יימס הודיע על המעבר שלו למיאמי היט, הוא אמר, 'רציתי לעשות את הטוב ביותר עבור לברון ג'יימס ומה שלברון ג'יימס יעשה בכדי לגרום לו להיות מאושר.' אף על פי שהניסוח הזה נשמע מוזר, זה למעשה כלי שימושי בכל מה שקשור להפעלת עצמך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2014 סקירה שנתית של פסיכולוגיה קבע כי אישורים עצמיים יעילים יותר כאשר הם נאמרים בגוף שני או שלישי.
24 'אני אוהב ___ על עצמי.'
שוטרסטוק
אמנם נכון שמחשבות שליליות יכולות להיות חזקות פי מאה מאשר מחשבות חיוביות, אך עדיין ניתן להחליף מחשבה שלילית בשתיים, שלוש, חמש או אפילו עשר חיוביות. התחל בלהחמיא לעצמך על השיער, העיניים או אפילו התלבושת שלך. המשיכו לרוץ רשימת מחמאות והתייחס אליו בכל פעם שאתה צריך להפיג שליליות כלשהי.
25 'אני אותנטי.'
שוטרסטוק
אחד הדברים שיש לך הכי הרבה שליטה עליהם הוא האותנטיות שלך. אף אחד לא יכול לקחת את זה ממך אף אחד לא יכול לעצב את זה בשבילך זה משהו שרק אתה יכול לאשר. לכן, בפעם הבאה שאתה מרגיש שחייך אינם בשליטה, הזכר לעצמך את המקוריות שלך.
26 'אני מחזיק בכוח לעשות שינוי מתמשך.'
שוטרסטוק
על פי בלוגר העצמה עצמית קלסי עאידה האישורים שבהם אתה משתמש צריכים להיות 'מעצימים, מעוררי השראה וממירים'. כנראה שלא תראו שינוי בן לילה, אך עם התמקדות חוזרת ונשנית בטוב ובמוחשי, תגלו שהביטחון והדימוי העצמי שלכם ישתפרו.
27 'אני אדם חביב ואוהב.'
שוטרסטוק
על מנת לתכנן ביעילות את המכשולים העומדים לפניך, עליך לדעת היכן אתה עומד כאן ועכשיו במקום להתמקד במי שאתה תהיה או במי שאתה רוצה להיות. זכרו, אתם מאשר מה שכבר נכון, לא להוציא אפשרויות שם ולקוות לטוב.
28 'יש לי מטרה.'
שוטרסטוק
המטרה שלך לא חייבת להתעלות מעל זמן ומרחב והיא יכולה להשתנות ולהתפתח כמו שאתה עושה. עם זאת, זה עוזר להיות בעל מטרה (ולהזכיר לעצמך אותה), מכיוון שעבודה לקראת מטרה יכולה להשפיע על הפוטנציאל והיכולת שלך להשפיע באופן חיובי.
29 תגיד למישהו אחר, 'אתה עושה עבודה נפלאה'.
שוטרסטוק
אתה יודע כמה זה נהדר כשמישהו נותן לך מחמאה אמיתית ולא רצויה. אבל האם אי פעם לקחת שנייה לחשוב איך זה משפיע עליך כשאתה בקצה הנתינה ? אישורים יוצאים אלה יעילים במיוחד בסביבת צוות, בה מעט חיוביות יכולה ליצור אווירה יצרנית. כפי ש אולם טניה מנכ'ל קבוצת הספרים גרינליף, הסביר בע'מ , 'אישורים חיוביים יכולים לפרוץ שליליות ולעורר עבודה נהדרת.'
30 'החיים שלי רק מתחילים.'
שוטרסטוק
ד'ר כרמן הררה , פסיכולוג ומומחה לזוגיות, כתב עבור HuffPost שאחת הדרכים החזקות ביותר לראות כל יום הזדמנות חדשה היא לבעוט את הבקרים שלך באמירה, 'החיים שלי רק מתחילים'. ובאמת, עם האישורים החדשים האלה, זה באמת.
