כשאתה מתרגש, דופק הדופק שלך, המוח שלך מתרוצץ, כפות הידיים שלך מזיעות, אתה מתחיל לדבר מהר יותר, ואולי אתה רועד קצת. כשאתה חרד, קצב הלב שלך עולה, המוח שלך מתרוצץ, כפות הידיים שלך מזיעות, אתה מתחיל לדבר מהר יותר, וכן, אולי אתה רועד קצת. מנקודת מבט פיזיולוגית, שני הרגשות נראים זהים. ועדיין, האחד מרגיש נהדר, בעוד השני הוא מוחלט לגמרי. מה נותן?
ובכן, אם אתה לוקח את זה לאחרונה לימוד בתוך ה כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית , 'מה שנותן' זה אתה. כפי שמצאו החוקרים, ניתן לבשל את ההבדל בין התרגשות לחרדה - ואפילו להתגבר על ידי חשיבה.
כן, פתגם נצחי מצלצל נכון כאן: 'נפש על חומר' חשובה. אז שימו לב לזה! אם תתמקד ותפרוס טקטיקות נפשיות מנוסות, תגלה שתחושות החרדה הבלתי פוסקות שלך הפכו לגלים של ריגוש שלא ניתן להפסיק. כך. ולדרכים נוספות לכבוש את הלחץ שלך, בדוק (והתרחק מה) 20 טעויות שרק ירכיבו את הלחץ שלך .
1 לשיר 'אל תפסיק להאמין' כמו שאתה מתכוון לזה.
שוטרסטוק
לצאת עם אם חד הורית עם פעוט
במחקר זה הנ'ל דרשו החוקרים המובילים מהמשתתפים לשיר 'אל תפסיק להאמין', להיט הרסיס של להקת הרוק ג'ורני ב -1981. (השיר שנבחר נבחר משום שניתן לשיר אותו בקלות בספקטרום אוקטבה רחב - ומכיוון שממש כולם מכירים אותו.) משתתפים שנכנסו הכל לא רק היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשיר במפתח, אלא הם דיווחו גם על רמות התרגשות גבוהות יותר. . לעומת זאת, הזמרים המפושרים דיווחו על רמות חרדה גבוהות. אה, והם היו לגמרי מחוץ למפתח. וכדי לקבל דרכים נוספות לשלוט במוחך, למד את 30 דרכים להפחתת לחץ תוך 30 שניות בלבד (או פחות!)
2 נסה 'הערכת שנית בחרדה'.
שוטרסטוק
'הערכה מחדש של חרדה' היא קלה באופן מטעה - אבל זה עובד. כך אתה עושה זאת, באדיבות חוקרי בית הספר למנהל עסקים בהרווארד: כשאתה מרגיש חרדה, לאמר את עצמך את מרגישה נרגשת. כן, זה קל כמו זה! מכיוון שגם חרדה וגם התרגשות הם מה שמכונה 'מצבי עוררות [של הנפש]', אינך צריך לקפוץ דרך חבורת חישוקי חולה נפשיים כדי לטעון שמדובר במצב חיובי. הגוף שלך כבר שם.
3 חשוב על החיוב הפוטנציאלי.
אחת הדרכים להבטיח כי 'הערכת שנית בחרדה' תצליח היא להתמקד בתוצאה. אם אתה מודאג, רוב הסיכויים שאתה חושב משהו בסגנון, מה יקרה אם זה לא יצליח? במקום זאת, תחשוב משהו כמו, מה יקרה אם הכל יסתדר? שאר מחשבותיך ורגשותיך יעמדו בקנה אחד מאחורי חשיבה חיובית זו. ולדרכים נוספות לחשוב מחשבות שמחות, שלט ב 70 טריקים גאוניים כדי להיות מאושרים באופן מיידי .
הדברים הטובים ביותר לקנות ביום שישי השחור 2018
4 קח את GRE.
על פי מחקרים מאוניברסיטת רוצ'סטר, בחינת שיאי בוגרים יכולה להזרים אותך - אחרי הכל. החוקרים ריכזו את הנבחנים (חבורה חרדתית מטבע הדברים) ואמרו לקבוצה אחת שהחרדה המולדת שלהם מהבחינה הממשמשת ובאה תעלה את הציונים שלהם. מסתבר, החוקרים צדקו שהקבוצה קיבלה ציונים גבוהים יותר בכל הקופות - ודיווחו כי הם מרגישים נרגשים ברצינות כתוצאה מתוצאותיהם.
5 אכל את היוגורט שלך.
שוטרסטוק
אם גישת 'המוח על החומר' לא מסתדרת, בדוק את הדיאטה שלך. כפי שנחשף בא לימוד מתוך אוניברסיטת מיזורי, הפרוביוטיקה לקטובצילוס - שנמצא בדרך כלל ביוגורט - יכול לשנות 'את הביטוי הגנטי הקשור למסלולים הקשורים למתח ולחרדה'.
6 אמור שלוש מילים אלה.
שוטרסטוק
'אני מתרגש.' על פי מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת למחקר שיווקי , בו המשתתפים נדרשו לכתוב רשימת מטלות של משימה עיקרית, משתתפים שהשמיעו את המשפט שלוש פעמים דיווחו על רמות לחץ נמוכות משמעותית מקבוצת הביקורת - שלא עשו יותר מאשר לומר את שמותיהם בקול שלוש פעמים.
תן שם למישהו שאתה לעולם לא צריך לשקר לו
7 מאסטר חרדה 'טובה'.
לא כל חרדה גרועה. למשל, אם אתה נמצא במצב שעלול להיות מסוכן - למשל, חוצה רחוב סואן ומכונית מתקרבת לֹא האטה - מצב העוררות המודאג שתמצא את עצמך יכול לעזור לך לשמור על בטיחותך. ללמוד כיצד לזהות חרדה 'טובה' זו יכול לעזור לך לזהות באופן דומה את החרדה 'הרעה', שאינה עושה דבר מלבד לגרום לחרדה שלך יותר.
8 אל 'תישאר רגוע ותמשיך.'
שוטרסטוק
הביטוי המועדף על אינסטגרם בסביבות 2014 - והסיסמא בפועל של לונדון מתקופת מלחמת העולם השנייה - לא יעשה דבר בכדי להפוך את החרדה שלך להתרגשות. כשאתה נרגע אתה מרחיק את גופך ונפשך ממצב עוררות. גם אם אתה עלול להרגיש יותר מרוצה מהקיום, לא תרגיש שום התרגשות. ברגע שאתה מוריד דחיסה, הגוף שלך פשוטו כמשמעו לא במצב להיות נרגש.
9 הניח את הטלפון שלך.
שוטרסטוק
הטלפון שלך רק מחמיר את החרדה שלך. על פי המון סירות של מחקרים - אך, באופן מוחלט, במחקרים שנערכו לאחרונה על ידי אוניברסיטת קנט סטייט - בילוי זמן בטלפון שלך נמצא בקורלציה ישירה עם תסיסה מוגברת ועצבנות וירידה בשביעות רצון. במילים אחרות, אם המוח שלך נמצא במצב עוררות, להיות בטלפון שלך רק יגרום לך לדאגה. הנח את זה.
10 מכה בועות.
כן ברצינות. על פי מחקרים שנערכו מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס, הפעולה הפשוטה של נשיפת בועות - כן, כמו שעשיתם בילדותכם - היא תרגיל מרגיע בנפש ובגוף. למעשה, זה כל כך יעיל בהפיכת חרדה שאנשים משתמשים באופן קבוע בטכניקה כדי להירדם מהר יותר בלילה .
איך להגיד שאשתי בוגדת
11 צפו בסרטים מצוירים לפני ניקוי השיניים.
שוטרסטוק
עובדה: 5 מתוך 5 אנשים חווים חרדה קשה לפני שהם פונים לרופא השיניים. אך מחקרים חדשים מצביעים על כך שניתן למתן חרדה זו - ואף להתגבר עליה - באמצעות צפייה בסרטים מצוירים. על פי מחקר שנערך ב חוק רפואת שיניים סקנדינאיקה , ילדים שצופים בסרטים מצוירים לפני שהם הולכים לרופא שיניים שלווים לאורך כל התור. לא היה שום מדע חותך שמציע שאותה טקטיקה לא תעבוד על מבוגרים, אז קבל את זה קַשָׁת עַל.
12 אמץ את המנטרה הזו.
שוטרסטוק
לעתים קרובות, אתה יכול להרגיש את תחילתו של מצב עוררות מתרחש, כאילו אתה עומד ליפול מחבל חבל. מצד אחד אפשר לנחות חֲרָדָה . מנגד, התרגשות . כדי להבטיח שאתה נוחת על המועדף (האחרון), הרם את המנטרה הזו מ- ביצועי שיא: הרם את המשחק שלך, הימנע משחיקה ושגשג עם מדע ההצלחה החדש ($ 19) . 'הגוף והנפש שלי מתכוננים לתת הכל.' בכל פעם שאתה מרגיש שאתה עומד ליפול, פרוס את המנטרה.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
