אתה מכיר את מצבי הרוח האלה שבהם אתה מרגיש למטה וזה לא נראה כמו כל דבר הולך לאסוף אותך שוב? כולנו היינו שם. אבל בפעם הבאה שאתה זקוק לתוספת, יש הרבה טריקים קלים שאתה יכול להשתמש בהם כדי לשמח את עצמך שוב.
בין אם זה בילוי עם הכלב שלך, התנדבות או אפילו מילוי הבית שלך בצמחים, הדרכים המגובות במדע לשיפור מצב הרוח שלך יגרמו לך להרגיש כמוך שוב תוך זמן קצר. (כמו כן, יש שוקולד מעורב ... ואם המדע אומר שאתה צריך לאכול שוקולד כדי להרגיש טוב יותר, תקשיב.) וכדי לקבל פריצות חיים נהדרות יותר, הנה 13 טריקים להעלאת אנרגיה מיידית.
שוטרסטוק
עצם הימצאותם בנוכחות חיית המחמד גורמת להם להתרגש כל כך שהם קופצים (תרתי משמע) משמחה - והם משמחים אתכם באותה מידה. מחקר משנת 2009 מהכתב העת הורמונים והתנהגות נמצא סביב סביב כלבים במיוחד יכול להעלות את רמות האוקסיטוצין שלך, מה שגורם לך להרגיש שמחה. בנוסף, זה כנראה בלתי אפשרי לֹא תשמח כשגור גור חמוד מלקק לך את הפנים. השראה לקנות כלב חדש? הנה איך להשיג את המושלם, על פי לוחש הכלבים סזאר מילן.
אם אינך חובב הדרים, ייתכן שהגיע הזמן לשנות זאת. מחקר משנת 2005 בכתב העת חושים כימיים מצא את ריח הקלמנטינות גרם למשתתפים להרגיש מאושרים ומגורה עד כדי גיחוך, כך שלקחת אחד לחטיף ייתן לך באז עליז. בנוסף, אכילת הפירות יכולה גם לתת לך מנה גדולה של ויטמין C. זה win-win. לקבלת עצות נהדרות יותר לאכילה בריאה, הנה 10 מזונות כוח חיוניים לגברים.
שוטרסטוק
האם אי פעם שמת לב כמה אתה יותר מאושר לאחר שאתה מסתובב עם חבריך המאושרים על חברים דבי דאונר שלך? יש לכך סיבה מדעית. מחקר משנת 2008 שפורסם ב כתב העת הרפואי הבריטי אושר נמצא למעשה מדבק. המחברים אמרו שהאושר שלך תלוי מאוד בסובבים אותך, אז בילה זמן עם האנשים שגורמים לך להרגיש טוב. כנ'ל לגבי בן הזוג שלך, גם כן, אז בדוק את אלה 50 פעילויות קשירה מדהימות לזוגות נשואים.
אל תחכה לחופשות שיפרוץ את הגוון האהוב עליך של שפתון אדום - שים קצת עכשיו. מחקר שפורסם בשנת 2011 PLoS ONE גילו שנשים שלבשו מעט שפתיים היו בטוחות יותר מאלה שלא, והעניקו להן דחיפת מצב רוח מיידית. בטח, זה שטחי - אבל אם אתה מרגיש למטה ואתה זקוק לאיסוף מהיר, מדוע לא לקבל אותו מהברק האהוב עליך? ולדרכים נוספות להיראות בטוחים, עיין ב 40 דברים ששום אישה לא צריכה ללבוש לעבודה.
לא רק שצביעה גורמת לך להרגיש שוב ילד, אלא גם הוכח כמסייע בהפגת מתחים ומגביר את רמות האושר. מחקר שפורסם ב 2016 כתב העת ללימודי האושר נמצא שעושה משהו יצירתי יכול לגרום לך להרגיש יותר שמחה בסך הכל, ותוכל בקלות לצבוע את דרכך למצב רוח טוב.
טוב ככל שהגלידה היא, פירות וירקות יעשו יותר בסופו של דבר לרמות האושר שלך. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת מחקר אינדיקטורים חברתיים החוקרים גילו שיש קשר בין אכילת מזון בריא לרווחה. ביסודו של דבר, ככל שהמשתתף אכל מנות יומיומיות יותר, הם היו מאושרים יותר - וזה הגיוני. בהתחשב בפירות וירקות מלאים בויטמינים ומרכיבים תזונתיים, הם יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב מקינוח שכולו שומן וסוכר. לקבלת עצות נהדרות יותר לאכילה בריאה, הנה 50 המאכלים הטובים ביותר למוח שלך.
שוטרסטוק
אנשים אומרים שיוגה היא התרגיל האולטימטיבי לאושר במשך מאות שנים, ויש הוכחה מדעית שתומכת בכך. מחקר שפורסם ב -2010 כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, למשל, מצא כי יש לו השפעה חיובית על מצב הרוח והחרדה, מה שגורם לאנשים להרגיש פחות מודאגים ומאושרים יותר באופן כללי - במיוחד ביחס לאלה שניסו להשיג את אותן תוצאות בהליכה. ואם אתה זקוק לעוד סיבות לומר 'namaste', הנה מהלכי יוגה שישפרו את חיי המין שלך.
שוטרסטוק
למעשה, אפילו להיות א קטן נתינה מספיקה בכדי לגרום לך להרגיש שמחה. מחקר שנערך בשנת 2017 מאוניברסיטת ציריך מצא כי הנדיבים יותר היו הרבה יותר מאושרים מאלה שהיו יותר אנוכיים, גם אם הם רק התחייבו מילולית להיות נדיבים יותר. לעשות משהו למען מישהו מלבד עצמך מאיר אזור במוח שלך שקשור לאושר, אז נצל - זה טוב לכל הצדדים המעורבים.
שוטרסטוק
יש הרבה מחקרים שמראים כמה יתרונות יש במדיטציה - בין אם זה הורדת רמות הלחץ שלך או עזרה לך להירגע - אבל זה יכול גם לגרום לך להיות מאושר באמת. מחקר משנת 2008 שפורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית נמצא במדיטציה לפחות חמש פעמים בשבוע במשך 15 עד 20 דקות בלבד מפגש הביא להרבה רגשות חיוביים, כולל אושר.
תנומה קצרה אחר הצהריים יכולה להחיות אותך אם אתה מרגיש ישנוני, אבל זה יכול גם לגרום לך להיות מאושרת במיוחד: מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי חוקרים מאוניברסיטת נוטינגהאם מצא שזוחל למיטה נעימה קצת יכול לגרום לך להרגיש כל מיני של חם ונעים, המשפר את הרווחה הכללית שלך. אם אתה מתקשה לנמנם, אנחנו כאן כדי לעזור: נסה את אלה 11 סודות שאושרו על ידי הרופא להירדמות מהר יותר - הלילה.
לחץ הוא חלק מהחיים, אך כאשר יש לך יותר מדי, זה באמת יכול להשפיע על האושר שלך. על פי הרווארד ת.ה. בית הספר צ'אן לבריאות הציבור, מחקרים רבים הראו כי מתח מתמשך עלול לגרום לבלאי, ובסופו של דבר להוביל למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. אבל כשאתה מתמקד בהפחתת מתח ככל האפשר מחייך, לא רק תהיה מאושר יותר אלא גם בריא יותר.
שוטרסטוק
קפה הוא לא רק דרך נהדרת להתחיל את היום עם מעט אנרגיה - הוא גם נוגד דיכאון קל. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 ג'אמה, הקפאין משחרר דופמין וסרוטונין שמעניקים לך את התחושה המדהימה הזו של החיים, מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר בסך הכל. ואם אתם מחפשים סיבות נהדרות יותר לשתות קפה, הנה 75 יתרונות מדהימים של קפה.
שוטרסטוק
דף קריירת הגביע
בטח, גלילה ברשתות החברתיות יכולה להיות מהנה - אבל זה יכול גם ממש להתעסק עם הראש שלך. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת מחשבים בהתנהגות אנושית נמצא שלמשתמשים ברשתות החברתיות יש סיכוי גבוה פי 2.7 לדיכאון מאשר לאלה שאינם משתמשים בתדירות גבוהה יותר. הגבל את הזמן הקשה כפולה על תמונות של אנשים ואתה חייב להרגיש הרבה יותר מאושר.
בין אם אתה רושם דברים שאתה אסיר תודה עליהם או אומר אותם בקול רם לבן / בת הזוג שלך כשאתה שוכב במיטה, הבעת תודה מעניקה לך מיד את התחושה החמה והנעימה הזו. מחקר שפורסם בשנת 2003 כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מצא שהמשתתפים שספרו את ברכתם על נטלם היו 25 אחוז מאושרים ואופטימיים יותר, פשוט משום שהם הסתכלו על החיובי בחייהם במקום על השליליות.
שוטרסטוק
בטח, האושר שלך הוא חשוב - אבל לעשות יום של מישהו אחר יכול לתת לשניכם דחיפה. מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית מצא שאלה שקיבלו את המשימה לגרום למישהו לחייך באמצעות מעשה של חסד הרגישו הרבה אושר אישי בתהליך. ואם החיוכים האלה מובילים לרומנטיקה, הנה 30 דרכים לחמם את מערכת היחסים שלך באמת.
מתברר כי שבת היא באמת התרופה הטובה ביותר. לצחוק יש יתרונות רבים - כולל הפגת מתחים, אומר מרפאת מאיו - אך מחקר משנת 1993 שפורסם בכתב העת דוחות פסיכולוגיים מצא גם שמי שהשתמש בהומור כדרך להתמודד, היה נוטה להיות יותר חיובי ומאושר בסך הכל.
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על צחוק, דרך אחת שאתה יכול לגרום לך לצחקק היא לצפות בסרטונים מצחיקים. זה בדיוק מה שהחוקרים השתתפו במחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת התקדמות ברפואה של גוף-נפש וזה עבד, מה שהופך אותם לפחות לחוצים ומאושרים יותר בסך הכל.
פשטות יכולה בהחלט להיות דבר טוב - במיוחד כשמדובר באושר. אם הדירה שלך הפכה לבלגן, קח קצת זמן להיפטר ממה שאתה לא צריך וארגן את השאר. אם יש לך שטח שטוהר לאחרונה, ניקח את הראש למרחב הרבה יותר טוב - ואתה תרגיש כל כך טוב אחרי שתראה את המוצר המוגמר.
שוטרסטוק
קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? עם מועדים קצרים ורשימת מטלות אינסופית, חופשה עשויה להרגיש כאילו זה כמעט בלתי אפשרי, אך קחו את הזמן הראוי לכם: מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת של מחקר יישומי באיכות חיים נמצא למרות שזה נראה מלחיץ, הנופשים הרגישו מאושרים מאוד לפני הטיולים שלהם. אין דבר טוב יותר מלהתרגש מהרפתקה שעומדת לפניך.
באותם ימים שבהם אתה לוקח את הזמן שלך להתכונן בבוקר ומחליק על בגד שאתה מרגיש הכי טוב שלך הם הימים שאתה מרגיש הכי מאושר, נכון? תעל את הבגדים שלא גורמים לך להרגיש ביטחון מהארון שלך ועזוב את אלה שכן: כשאתה מרגיש שאתה נראה טוב, גם רמות האושר שלך נופלות דרך הגג.
במקום לבזבז את הזמן הנוסף על הספה בצפייה בנטפליקס, שב עם ספר חדש שרצית לשים עליו את היד. להיות שקוע לחלוטין בדפים האלה יגרום לך להרגיש נינוח ורענן - ויהיה לך הרבה יותר מאושר בתהליך.
אם אין לך הרבה צהוב בארון הבגדים שלך, הגיע הזמן להצטייד: מחקר שפורסם ב 2001 כתב העת לפסיכולוגיה כללית מצא כי הצבע הצהוב גורם למבוגרים להרגיש כל מיני שמחים - שלום, צבע שמש! - כך שבילית את יומך בחולצה זוהרת או בגדול סביב תיק יפה יעלה את רוחך מיד.
שוטרסטוק
לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים שלכם, הקדישו זמן להתנדב למען מטרה החשובה לכם. טוב לבך ישפיע על אחרים, ועבודתך תעניק לך גם דחיפה לאושר: מחקר שפורסם בשנת 2013 BMC בריאות הציבור מצא שהתנדבות לא רק שפרה את רווחתם של המשתתפים ואת שביעות רצונם מהחיים, אלא גם נקשרה לירידה בדיכאון. ויברציות טובות מסביב.
אתה מכיר את הסרט הזה שגורם לך להרגיש את כל את התחושות בכל פעם שאתה צופה בזה? אם אתה זקוק להגברת האושר, שים אותו - ותפוס פופקורן. צפייה חוזרת בסצינות האהובות עליכם תגרום לכם לחייך ותרגישו שמחים פחות או יותר ברגע שזה מתחיל להתנגן.
שוטרסטוק
משהו קל כמו לתפוס מברשת צבע יכול לגרום לך להרגיש מאושרת להפליא. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת אמנות ובריאות מצא שהמשתתפים שעשו ציור כלשהו - בעצמם או בקבוצה - היו הרבה יותר מאושרים מאלה שעבדו על חידה. לפעמים כל מה שאתה צריך כדי להעלות את רוחך הוא לתת למוח שלך לנדוד. עובדה מהנה: האם ידעת שבוב רוס הוא אחד מאלה 30 סלבס ששירתו בצבא?
לאורך כל היום, אתה בטח במחשב, בטלפון וב- Apple Watch שלך - אולי אפילו בבת אחת. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה התפתחותית מצא שאלו שמבלים זמן רב בשימוש במספר סוגים שונים של טכנולוגיות הם פחות מאושרים מאלה שלא מבלים כל כך הרבה זמן מול המסך, אז אל תפחדו לכבות.
שוטרסטוק
הצפייה בתכנית המועדפת עליך עשויה להרגיש טוב כרגע, אך כל אותו זמן בהייה במסך יכולה להתחיל להשפיע על האושר שלך. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת מחקר אינדיקטורים חברתיים בדק 30 שנה של נתונים לאומיים ומצא שאלה שמבלים הכי הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה הם למעשה האומללים ביותר. אולי הגיע הזמן לאבד סוף סוף את השלט לתמיד.
קל להשתעמם בשגרה זהה בכל יום, ושעמום זה יכול להוביל לאומללות. אבל כשאתה זקוק להעלאת מצב רוח מיידית, פשוט תן לעצמך אתגר מסוגל: על ידי כך שאתה נותן למוח שלך משהו חדש לעשות, אתה תרגיש מרוצה עד כדי גיחוך ברגע שתסיים ותגרום לך להרגיש מאושר.
כולם עשו את זה, ולפעמים אותו יום חופש כל כך הכרחי. כשאתה מרגיש לחוץ ויכול להשתמש בהפסקה, התקשר לחולה או קח יום אישי לקצת זמן. אם יש לך זמן לעצמך הרחק משולחן העבודה שלך, ישמח אותך מאוד - פשוט אל תעשה את זה גַם לעתים קרובות או שאולי אין לך שולחן ללכת אליו.
אמא שלך צדקה כשהיא תמיד גרמה לך להגיד את 'מה שאתה רוצה' ו'תודה לך '. מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא אפילו משהו פשוט כמו להודות לקופאית במכולת או לכתוב פתק תודה יכול לגרום לך להרגיש מאושרת.
שוטרסטוק
ועשה זאת בתדירות גבוהה ככל שתוכל. במחקר שפורסם בשנת 2003 ב סקירת הפסיכולוגיה הכללית החוקרים מצאו שאנשים שחווים חוויות שונות הם חיוביים ומאושרים יותר מאלה שאין להם הרבה. וזה גם לא אומר שאתה צריך להוציא המון כסף: חפש אירועים בחינם באזור שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
שוטרסטוק
בין אם אתה אוהב להיות חברתי ובין אם לא, זו דרך נהדרת להגביר את רמות האושר שלך. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת מחקר אינדיקטורים חברתיים נמצא שאלה שפעילים חברתית יותר - בין אם זה הולך לארוחת ערב עם חברים או אפילו לחדר כושר - הם אנשים מאושרים יותר מאלה שנשארים בבית ורואים טלוויזיה בזמנם הפנוי.
שוטרסטוק
ללבוש את מגפי הטיול שלך ולצאת לטייל בחיק הטבע עושה הרבה עבור רמות האושר שלך. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת אקופסיכולוגיה מצא שאלו שלקחו טיולים בחוץ היו פחות מדוכאים. ואפילו יותר טוב, הזמן שבילה בחוץ גם עזר להם להתמודד עם כל לחץ שצץ בחייהם.
שוטרסטוק
הגיע הזמן לברר אם אתה רקדן נהדר או רק מעדיף להזיז את השלל שלך בפרטיות של הבית שלך. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת ארכיונים לרפואת ילדים ורפואת מתבגרים מצא ריקודים לעתים קרובות - אפילו פעם בשבוע בלבד! - יכולים לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך, והתוצאות נמשכות חודשים.
iStock
דברים חמודים לספר ל- bf שלך
בטח, קלמנטינות מריחות נהדר - אבל ניחוח שעועית וניל הוא גם דרך נהדרת לשמח אותך באופן מיידי. מחקר משנת 2005 בכתב העת חושים כימיים מצא שזה גרם למשתתפים להיות סופר שמחים וגם נחמדים ונינוחים - AKA משולבת ללא תחרות.
שוטרסטוק
לא תמיד לאהוב את עצמך, אבל ברגע שתבין עד כמה אתה נהדר, אתה תרגיש מאושר הרבה יותר. מחקר שנערך מאוניברסיטת הרטפורדשייר משנת 2014 מצא כי למרות שאנשים מתרגלים זאת פחות מכך, קבלה עצמית - בין אם זה פשוט להיות אדיב לעצמך כמו שאתה כלפי אחרים או לבלות קצת זמן לבד להכיר ולקבל את עצמך באמת - היא הוכחה דרך להגביר את רמות האושר. ברור שזה לא קל כמו לשחק עם הכלב שלך, אבל זה כל כך חשוב.
שוטרסטוק
במקום לאכול שוב ליד שולחנכם, קחו את הזמן לפנק את עצמכם בארוחת צהריים במסעדה סמוכה. להתרחק מהמשרד, לקבל קצת אור שמש, ולאכול אוכל טוב, תוכלו להגביר את מצב הרוח באופן מיידי ולגרום לכם להרגיש מאושרים יותר להמשך היום. (בנוסף, כל אחד יכול לנצל מעט זמן מהבוס שלו.)
לא תמיד קל לפגוש אנשים - במיוחד כמבוגר. אך על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 PLoS ONE , לצאת על איבר ולהכיר כמה חברים חדשים באופן אישי ולא באינטרנט, ישמח אותך הרבה יותר.
שוטרסטוק
מחסור בשינה עלול להוביל לדיכאון, אומרת הקרן הלאומית לשינה, אך קבלת הכמות המומלצת בכל לילה - שהיא 7 עד 9 שעות - יכולה לעשות את ההפך. כשתתעורר לאחר שתסתום עין רצינית, תרגיש רענן, מלא אנרגיה ושמח להפליא.
מה פירוש השם סטייסי
בין אם אתה רוצה לרשום חלקים מהיום שלך שנהנית מאוד או לרשום רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל לילה, מחקר שפורסם בשנת 2003 כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית אנשים מצאו הם הרבה יותר מאושרים כאשר הם מתמקדים בחיובי בחייהם. גם לא צריך להיות שום דבר מטורף - אפילו להזכיר שאהבת לצאת לטיול עם כלביך.
להישאר עסוק יכול להיות מלחיץ, אבל לא כשאתה ממלא את לוח השנה שלך בדברים שאתה אוהב לעשות. על פי מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת מחקר אינדיקטורים חברתיים , לבלות פחות זמן מול הטלוויזיה ויותר זמן לעשות דברים שאתה אוהב יגרום לך להיות הרבה יותר מאושר בסך הכל. למעשה, אנשים אומללים היו בסיכון גבוה ב -51% להרגיש שיש להם גַם הרבה זמן נוסף על הידיים. אז צאו לשם ועשו משהו מהנה.
שוטרסטוק
לא רק זר פרחים רענן יאיר את הבית שלך, אלא שהם גם יעניקו לך דחיפה מיידית של אושר. מחקר משנת 2005 שפורסם ב פסיכולוגיה אבולוציונית מצא שההשפעה של פרחים יכולה להימשך ימים ארוכים, מה שגורם לך להרגיש מאושר הרבה מעבר לרגע שאתה מכניס אותם לחלל שלך.
להיות מאושר יותר רק על ידי שינוי הדרך בה אתה הולך אולי נשמע מטורף, אבל הישאר איתנו: מחקר שפורסם בשנת 2015 כתב העת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסיונית נמצא כשאת עומדת גבוה במקום ללכת עם הראש למטה יכול לגרום לך להרגיש קצת יותר מאושר. השינוי ביציבה גם יגרום לך להרגיש בטוח יותר - גם פלוס.
שוטרסטוק
אף אחד לא הולך להתווכח עם תירוץ לאכול שוקולד. על פי מרפאת קליבלנד, אם יש שוקולד מריר אחד לשני אונקיות ביום שהוא 70 אחוז קקאו ומעלה יכול בעיקר לשפר את מצב הרוח שלך ולשמח אותך. תחשוב על זה כעל תרופה, אבל בשביל המוח שלך.
שוטרסטוק
אולי מתחשק לך לתרום למען מטרה נהדרת, או אולי אתה רוצה לקנות לבן משפחה או לחבר משהו שהם רוצים. כך או כך, מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת מַדָע נמצא שהוצאת כסף על אנשים אחרים יכולה לגרום לך להיות הרבה יותר מאושר מאשר לבזבז כסף על עצמך. אז עשו כמו שאופרה עושה - פשוט אל תסתירו הכל מתחת לכיסאות של כולם.
שוטרסטוק
אומגה -3 - שומנים בריאים של AKA כמו אבוקדו, סלמון ואגוזים - לא רק עוזרים למוח שלך לתפקד כרגיל. על פי מרפאת קליבלנד, הם גם מגבירים את מצב הרוח שלך וגורמים לך להרגיש מאושר יותר. אז תאכלו!
בטח, זה לא יכול להיות צבע אופייני שתצייר - אבל אפילו יצירת קיר מבטא ירוק בבית שלך יכולה להיות בעלת יתרונות המעצימים את מצב הרוח. מחקר שפורסם בשנת 2001 כתב העת לפסיכולוגיה כללית מצא כי הצבע גרם למבוגרים להיות מאושרים במיוחד, כך שמסתכלים עליו כל יום יכולים להגביר את הרטט החיובי.
אם אינך יכול לקבל מספיק אור שמש, קיימת אפשרות אחרת - במיוחד בחורף: אורות כחולים. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת ארכיונים לפסיכיאטריה כללית נמצא שמבוגרים מדוכאים שהשתמשו בשעה של אור כחול בהיר מדי יום היו הרבה יותר מאושרים מאלה שלא. בונוס נוסף? האור גם עזר להפחית מעט מתח. (אתה יכול אפילו לתפוס אחד בעצמך אֲמָזוֹנָה .)
יותר מדי תלונות עלולות לגרום לכם להרגיש קצת למטה במזבלות - אבל אל תמנעו זאת לגמרי. מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לפסיכולוגיה חברתית מצא שאלו שהביעו את תלונותיהם בפני מישהו שיכול לתקן אותם גרמו להם להרגיש הקלה - וגם הרבה יותר מאושרים לאחר שהורידו את המשקל מכתפיהם.
בין אם זה השוער שלך או החבר הכי טוב שלך, חיבוק יכול לגרום לך להרגיש מאושרת באופן מיידי. מחקרים מרובים הראו מגע פיזי משחרר אוקסיטוצין בגוף, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך. אז מצא מישהו שיעטוף את זרועותיך סביבך - גם אם תצטרך להניח את אחד מאותם 'חיבוקים חופשיים!' סימנים לעשות זאת - ואתה תרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
שוטרסטוק
אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח מתח היא להתרווח באמבטיה חמה - והיא גם מגבירה את רמות האושר שלך. מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי חוקרים מאוניברסיטת נוטינגהאם מצא כי למרות שזה תענוג פשוט, דבר אחד אתה יכול לעשות כדי להשפיע לטובה על רווחתך.
שוטרסטוק
טען את רשימת ההשמעה שלך ולחץ על הפעל: מוזיקה היא עוצמתית במיוחד בכל הקשור לרגשות שלך, ומחקר שנערך בשנת 2013 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא שמי שהגביר את מצב הרוח שלהם באמצעות השירים האהובים עליהם גרם להם להרגיש מאושרים יותר, וזה היה רק למשך 12 דקות. רק דמיין איזה כפול יכול לעשות לרווחתך.
אין לך כלב בבית שאתה יכול לשחק איתו? בקר במקלט לבעלי חיים הקרוב ביותר. אם תקדיש קצת זמן עם החברים הפרוותיים החדשים שלך (ותתנדב בתהליך), אתה תרגיש בראש העולם עד שתלך. ואם אתה רציני לגבי כלב מחסה, אל תחמיץ את זה שלנו מדריך מעמיק לאימוץ.
בכל פעם שאתה רוצה להרגיש מאושר יותר, פנה למטבח. מחקר משנת 2016 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא שאלו שעשו דברים יומיומיים כמו בישול ואפייה כשהם לחוצים בסופו של דבר מרגישים יותר שמחים בסך הכל. בנוסף, אכילת בראוניז דקדנטית או הארוחה המועדפת עליכם כנראה עוזרות גם קצת ...
על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית , קצת נוסטלגיה יכולה לגרום לך להרגיש שמחה בגלל כמה זה מנחם. בין אם זה לחשוב על זיכרון נעים מילדות או האזנה לשיר שאהבת בתיכון, תקבל טלטלה מיידית של אושר.
אין שום דבר רע בלקלקל את עצמך מדי פעם - במיוחד אם זה יכול לשפר את בריאות הנפש שלך בתהליך. על ידי עיסוי, תיכנס למצב הרפיה עמוק - ויצא תחושת רעננות, שמחה ומזוהה לגמרי.
אתה מחייך כשאתה מאושר ומזעף פנים כשאתה עצוב, אבל לאלץ את עצמך להטיח חיוך על הפנים כשאתה מרגיש למטה יכול למעשה להגביר את מצב הרוח שלך. מחקר משנת 2008 שפורסם ב כתב העת לכאב נמצא כי הבעת רגש יכולה לגרום לך להרגיש את הרגש הזה, גם אם אתה מזייף אותו בהתחלה.
קל לומר יותר מאשר להפוך לאופטימיסט, אך ישנם כמה יתרונות עיקריים לחיות את אותם חיי זכוכית מלאים - אחד שאתה הרבה יותר מאושר, אומר מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת. מחזור: איכות לב וכלי דם ותוצאות . לא משנה מה קורה בחיים שלך, להסתכל על הצד החיובי יעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
להיות בחיק הטבע זה תנועת מצב רוח ענקית - גם אם אתה פשוט מניח שמיכה וקורא בפארק. מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מצאתי את המרחב הירוק שאתה נמצא בסביבה, כך אתה מרגיש מאושר יותר. (וכן, החצר האחורית שלך נחשבת לגמרי).
שוטרסטוק
ברגע שאתה חוזר הביתה בלילה, אל תעז אפילו לחשוב על פיטורי המחשב הנייד שלך כדי לעשות יותר עבודה. מחקר ממדד החיים הטובים יותר הראה שמי שחי בדנמרק הם מהאנשים הכי מאושרים בעולם, ונחשו מה? רק 2 אחוז מהעובדים עובדים שעות ארוכות. אז היפטרו ממחשבת העבודה שלכם כל היום וקחו נשימה כדי להירגע ולבלות עם האנשים שאתם אוהבים ברגע שסיימתם להיום.
קשה למצוא זמן להתקשר הביתה, אבל זה קריטי לאושרך: מחקר שנערך בשנת 2016 מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד מצא שדיבר עם המשפחה - במיוחד אמא שלך! - זה בעצם כמו לקבל את אחד החיבוקים שלה. אתה יודע, אלה שגרמו לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי כילד. ברור ששום דבר לא יכול לנצח את כוחה של קול האם.
למרות שזה עשוי להיות מפתה לבזבז את הכסף שהרווחת קשה על הגאדג'טים הטכנולוגיים האחרונים או בגדים חדשים, מחקר שפורסם בשנת 2009 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית חפצים חומריים שנמצאו אינם מביאים אושר כמו חוויית חיים, כמו טיול למקום שתמיד רציתם לבקר בו.
שוטרסטוק
בזמן שאתה כלוא בחדר קודר וחשוך יכול לגרום לך להרגיש למטה, כניסה החוצה לשמש יכולה להטות אותך שוב בחזרה. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת דרמטו אנדוקרינולוגיה נמצא כי רמות גדלות של ויטמין D עזרו לשפר את מצב הרוח של המשתתפים.
שוטרסטוק
פשוט תתעלם מכל מי שמסתכל לך במבט מוזר כשאתה עושה את זה. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה של רווחה מצא שאלו שמצלמים תמונות שלהם באופן קבוע היו יותר מאושרים באופן כללי - במיוחד בגלל שהם בטוחים יותר ונוחים יותר בעור שלהם.
היוגה אמנם נהדרת, אך כל סוג של פעילות גופנית יגרום לך להיות מאושר יותר באופן מיידי. מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים שמרגישים טוב ודופמין כימי שמח כאשר אתה מתחיל להזיע, תסיים את האימון במצב רוח הרבה יותר טוב מאשר כשהתחלת, אומרת מרפאת מאיו.
שוטרסטוק
בין אם אתה דתי או סתם רוחני, כל אחד מהם קשור להיות מאושר יותר בסך הכל, אומר סקירה שפורסמה בשנת 2011 ספר דת ובריאות . אתה אפילו לא צריך ללכת לכנסייה. כל עוד אתה מוצא משהו שאתה מתלהב ממנו, תרגיש תחושת שמחה.
אם אתה מרגיש למטה, התכרבל עם בן / בת הזוג שלך. בדיוק כמו חיבוקים גורמים לך להרגיש מאושר יותר באופן מיידי בגלל שחרור האוקסיטוצין בגוף, הדבר תקף גם להתכרבלות. בנוסף, מי לא אוהב תירוץ להתכרבל בתדירות גבוהה יותר?
אתה לא צריך להיות מדהים, אל תדאג. בין אם אתה יכול להבקיע את עסקת התקליטים שלך או בדרך כלל להיצמד לשירים במקלחת, שירה הוכיחה כמגבירה את האושר בהזדמנויות רבות, ואף מורידה מתח בתהליך, אומר מחקר שפורסם בשנת 2004. כתב העת לרפואה התנהגותית .
צמחי בית לא רק מאירים את החלל שלך - על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לניסויים פְּסִיכוֹלוֹגִיָה: הוחל , הם גם מגבירים את האושר הכללי שלך על ידי שיפור מצב הרוח שלך, ויצירת סביבה מרגיעה ואפילו הגברת רמות התפוקה שלך.
החופשות המשתלמות ביותר בארה"ב
AKA מפסיקים להיכנס לאינסטגרם כל כך הרבה. כשאתה משווה את עצמך כל הזמן לאנשים אחרים, קל להרגיש למטה. במקום זאת, התמקדו בכם ובמה שאתם אוהבים בעצמכם למינון נחוץ של אושר.
שוטרסטוק
אמנם זה נראה כאילו הפסקת הרגל רע תביא לך מצב רוח גרוע יותר, אך ההפך הוא הנכון. ב מחקר באוניברסיטת בראון מתוך 236 מעשנים ששתו גם הם בכבדות, החוקרים מצאו כי התעללות מהרגיל הניקוטין שלהם מקלה למעשה על תסמיני דיכאון בקרב המשתתפים.
שוטרסטוק
רוצים לשפר את מצב הרוח שלכם תוך שניות? התחל לתכנן חופשה. על פי מחקר שפורסם ב מחקר יישומי באיכות חיים עצם צפי החופשה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר, גם אם לא תצא לדרך בכמה זמן. זו רק סיבה נוספת מדוע זו הסיבה שאתה צריך לקחת את כל ימי החופשה שלך.
שוטרסטוק
מעט זמן לעצמך יכול לחולל שינוי משמעותי בכל הנוגע לרווחתך הכללית. לא זו בלבד שבילוי זמן לבד נותן לך הזדמנות להוריד דחיסה ולחזור אחורה מכמה מהלחצים בחיי היומיום, זה עשוי למעשה להיות המפתח לאושר עבור אנשים מסוימים. מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה מגלה כי בקרב אנשים אינטליגנטים מאוד, בילוי סולו במקום בקבוצות נוטה להוליד אושר גדול יותר. אפילו יותר טוב, מחקר שנערך ב אוניברסיטת באפלו מציע שקצת זמן לבד יכול להגביר משמעותית גם את היצירתיות שלך.
שוטרסטוק
הוצאת כסף קטן כדי לחסוך לעצמכם זמן רב תהפוך אתכם לאנשים שמחים יותר בטווח הארוך. על פי מחקרים שפורסמו ב הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה האצלת מטלות שאינך מעוניין לבצע בעצמך - למשל איסוף לקחת כאשר אתה עייף מכדי לבשל או להעסיק עוזרת בית - מובילה לסיפוק רב יותר ולרווחה כללית מאשר לבזבז סכום כסף זהה על חומר פריט.
חיבה קטנה יכולה לעשות דרך ארוכה בכדי להפוך אותך למאושר יותר בתוך זמן קצר. מחקר שערכו חוקרים ב- אוניברסיטת קולורדו בבולדר מגלה שהחזקת ידיים עם בן זוג רומנטי לא יכולה רק לסנכרן את דופק ודפוסי הנשימה, אלא אפילו להקל על הכאב. יתרה מכך, מגע פיזי יכול להעניק לך דחיפה של אנדורפינים, ולהגביר את מצב הרוח שלך בדרך.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!