הימים כבר מתארכים — ועכשיו, כשאנחנו באמצע מרץ, גם הטמפרטורות מתחממות. אבל עם תחילת האביב, הקיץ הוא הרבה יותר קרוב, וכולנו נציג מעט יותר עור בקרוב. אם אתה מחפש להתחיל את שלך מסע הרזיה לפני מזג אוויר חם יותר, זה לא מאוחר מדי, ולכמה שינויים קטנים יכולים להיות השפעה גדולה על השגת היעדים שלך. המשך לקרוא כדי לגלות 'שלושה צעדים פשוטים' שמאמן כושר ג'נה ריזו ממליצה לרדת במשקל לפני הקיץ.
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
1 הפעל את הפעילות שלך.
ב פברואר 27 סרטוני TikTok , ריזו - המתמחה בירידה במשקל של נשים - אומר הכי גרוע הדבר שאתה יכול לעשות כשאתה מתחיל את מסע הירידה במשקל שלך הוא 'לנסות להגיע מאפס ל-100 בן לילה.' במקום זאת, אתה יכול לעשות כמה משמרות קלות 'שיביאו לך תוצאות' לפני עונת הקיץ. אפילו טוב יותר, הם לא דורשים ממך לשנות כל היבט בחייך.
ראשית, היא ממליצה 'לשחק' את הפעילות שלך.
'אתה אף פעם לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר, אבל אתה צריך להניע את הגוף שלך - ודרך שאני אוהב לעשות את זה עם הלקוחות שלי היא להקים לעצמך אתגר', משתף ריזו. 'זה יכול להיות אתגר צעד, או ביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.'
כדי לעודד את עצמך להשלים את האתגר הזה, אתה 'תמריץ את עצמך עם פרס או פרס', היא אומרת.
'נניח שהצלחתם לעמוד באתגר של לפחות 30 דקות של פעילות במשך ארבעה ימים רצופים, אולי תתגמלו את עצמכם כמו פדיקור, או אמבט קצף, או משהו שמפתה אתכם', אומר ריזו. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
2 פעל לפי הכלל של סקופ אחד.
הבא בהמלצות של ריזו הוא שמירה על 'כלל הכף האחת' בזמני הארוחות.
'במקום לנסות לשנות את כל התזונה שלך בן לילה, התחל בהוספת כדור אחד של פירות או ירקות לארוחות הנוכחיות שלך', היא אומרת. 'פזרו כאן קצת פסיכולוגיה: עם הזמן, זה יוסיף ויעזור לך לקבל החלטות בריאות יותר עבור הארוחות שלך בעתיד.'
3 תעדוף שינה.
הכלל השלישי והאחרון של ריזו - שלדבריה הוא האהוב עליה - הוא על שינה.
'שינה חשובה מהרבה סיבות, אבל מחסור בשינה יכול לגרום לשיבוש ממש גדול בהורמונים שלך, מה שיכול לגרום לשינויים במצב הרוח, לתשוקות מטורפות, לדברים כאלה', מסביר ריזו. 'שינה של מינימום שבע שעות בלילה תגביר את היכולת הטבעית של הגוף שלך לשרוף שומן.'
קָשׁוּר: 4 הרגלי שינה פשוטים שעוזרים לך לחיות יותר זמן, תוכניות מחקר חדשות .
יש גם כמה דברים שאתה לא צריך לַעֲשׂוֹת.
בנפרד סרטון TikTok , ריזו גם חולקת שלושה דברים שהיא לא הייתה עושה אם היא הייתה מנסה לרדת במשקל לקראת הקיץ. בראש ובראשונה היא ממליצה לא להגביל יתר על המידה ולאכול רק 'נקי'.
'אני לא אומרת לך ללכת לאכול אוראו כל יום ולצפות לרדת במשקל בצורה קסומה', היא אומרת. 'מה שאני אומר זה, לא הייתי עולה מאפס ל-100 ומשנה הכל בתזונה שלי בן לילה - כשאתה עושה את האקסטרים האלה ומוציא את כל האוכל שאתה אוהב ונהנה ממנו, אתה מכין את עצמך לכישלון כי זה לא משהו שתוכל לעשות באופן עקבי מספיק כדי באמת לרדת במשקל.'
שנית, היא מזהירה מפני ביצוע אימונים אקראיים 'שאין להם חריזה או סיבה' שאתה מוצא באינטרנט. במקום זאת, ריזו ממליץ 'לעקוב אחר תוכנית אימוני כוח מובנית מאוד' כדי לראות באמת התקדמות.
לבסוף, במקביל לעצתה לגבי תעדוף שינה, ריזו אומרת שכדאי להימנע מלהישאר ער מאוחר מדי.
'לא הייתי מבזבזת את זמן השינה היקר שלי על גלילה במדיה החברתית', היא אומרת לצופים. 'שינה היא גורם לא מוערך כל כך לירידה במשקל, והרוב המכריע של האוכלוסייה לא מקבל מספיק.'
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
