כולנו יודעים כמה לא נעים זה מרגיש לחסוך על א שנת לילה טובה . לעתים קרובות יותר מאשר לא, כאשר אנו מקבלים מעט מדי shuteye, אנו הופכים להיות עצבניים, מטורללים, לא ממוקדים ושכחנים. עם זאת, הרגלי שינה גרועים באופן כרוני משפיעים על הרבה יותר מאשר בבוקר שלמחרת. מומחים אומרים שהבריאות שלך - ואפילו אריכות החיים שלך - יכולה להתחיל לסבול כאשר אתה מזניח את מנוחה מספקת על בסיס קבוע.
'שינה משפיעה כמעט כל סוג של רקמה ומערכת בגוף - מהמוח, הלב והריאות ועד לחילוף חומרים, תפקוד חיסוני, מצב רוח ועמידות למחלות', מסביר המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. 'מחקרים מראים שמחסור כרוני בשינה, או שינה באיכות ירודה. , מגביר את הסיכון להפרעות כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, דיכאון והשמנה.'
החדשות הטובות? ישנם קומץ שינויים קלים שיכולים להחזיר אותך למסלול לבריאות טובה יותר. אלו הם חמשת הרגלי היגיינת השינה הפשוטים שכדאי לנסות אם אתה רוצה לחיות יותר, כך עולה ממחקר חדש.
קָשׁוּר: 6 שגרות לפני השינה שיעזרו לך לישון כל הלילה .
1 קבל מספיק שינה איכותית.
שינה מספקת על בסיס קבוע היא אחת מהן עמודי התווך העיקריים של הבריאות , בעל חשיבות דומה לרמות התזונה והפעילות הגופנית שלך. רוב המבוגרים צריכים בין שבע ותשע שעות של שינה ללילה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). מבוגרים בני 65 ומעלה צריכים רק מעט פחות - בין שבע לשמונה שעות בלילה.
חלום על מות בן זוג
לפי א מטה-אנליזה משנת 2010 פורסם בכתב העת לִישׁוֹן , שכרה נתונים מ-16 מחקרים הכוללים 1,382,999 נבדקים, משך השינה יכול להשפיע באופן משמעותי על אורך החיים. 'הן משך השינה הקצר והארוך הם מנבאים משמעותיים למוות במחקרי אוכלוסיה פרוספקטיביים', סיכמו מחברי המחקר.
אבל זה גם חשוב לבריאות ואריכות החיים שלך להיות טובים איכות שינה, מציין ה-CDC. אתה יכול לעשות זאת על ידי קבלת חשיפה לאור טבעי מוקדם ביום, אכילה טובה, פעילות גופנית לאורך היום, עריכת טקס לפני השינה והפיכתך חדר שינה תורם לשינה רציפה .
'סימנים לאיכות שינה ירודה כוללים חוסר מנוחה גם לאחר שינה מספקת, התעוררות חוזרת ונשנית במהלך הלילה וחווית תסמינים של הפרעות שינה (כגון נחירות או התנשפות אוויר). שיפור איכות השינה עשוי להיעזר בהרגלי שינה טובים יותר או מאובחנים ומטופלים בכל הפרעת שינה שיש לך', כותב ה-CDC.
קָשׁוּר: 5 סימנים עדינים שאתה לא ישנה מספיק, אומרים הרופאים .
2 קבע לוח זמנים לזמני השינה והערות שלך.
זה זמן רב מקובל שלמשך השינה יש השפעה ישירה על הבריאות ועל אריכות החיים, אך חוקרים רק עכשיו מתחילים להבין כיצד שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה משפיעה על אורך החיים.
על פי הודעה שפורסמה לאחרונה, מחקר ינואר 2024 פורסם גם בכתב העת לִישׁוֹן , קביעת זמני שינה ויקיצה עקביים עשויה להשפיע על אורך החיים הגדול ביותר.
'מחקר חדש מוכיח שסדירות שינה, העקביות היומיומית של תזמון שינה-ערות, יכולה להיות מנבא חזק יותר לתוצאות בריאותיות מסוימות מאשר משך השינה', קובע המחקר. 'סדירות שינה עשויה להיות יעד פשוט ויעיל לשיפור הבריאות הכללית והישרדות.'
3 ללבוש מסכת עיניים.
כאשר אתה נותן אפילו מעט אור לחדר השינה שלך בלילה - נניח משעון בהיר או מנורת לילה במסדרון - זה יכול להיות אפקט עמוק על איכות השינה והבריאות הכללית שלך. למעשה, מחקרים מראים שהתרגול קשור לגורמי סיכון מטבוליים וקרדיווסקולריים, כולל תנגודת מוגברת לאינסולין ושכיחות גבוהה יותר של סוכרת, לחץ דם גבוה והשמנת יתר.
משמעות הדוב בחלומות
חבישת מסכת עיניים בלילה היא דרך פשוטה לנטרל את הסיכונים הללו על ידי חסימת אורות קלים.
קָשׁוּר: לאנשים שחיים עד 100 יש את 3 הדברים המשותפים האלה, תוכניות מחקר חדשות .
4 נסה מפיץ ריח.
ריח יכול להיות טריגר חזק לזיכרון, ו מחקר חדש נראה כי שימוש במפיץ ריח בזמן השינה יכול לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. למעשה, כאשר קבוצה של נבדקי מחקר בכירים השתמשו במפיצי ריח בחדרי השינה שלהם במשך שעתיים בלבד בכל לילה במשך שישה חודשים, החוקרים ראו שהביצועים הקוגניטיביים שלהם במבחן זיכרון עלו ב-226 אחוז מזעזע. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'העשרה מינימלית של חוש הריח הניתנת בלילה מייצרת שיפורים בתפקוד הקוגניטיבי והעצבי כאחד. לפיכך, העשרת ריח עשויה לספק מסלול יעיל ובעל מאמץ נמוך לשיפור בריאות המוח', סיכמו מחברי המחקר.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
