אנחנו נוטים להתגונן כשנושא הטמפרטורה עולה, במיוחד ביחס למקום שבו אנחנו להגדיר את התרמוסטט בבתים שלנו. חלקנו מאמינים ש-68 מעלות הוא הסימן האידיאלי, בעוד שאחרים לא יכולים לדמיין אי פעם לתת לו לרדת מתחת ל-70. אם אתם מנסים לנוח בלילה טוב, לעומת זאת, למדע יש דעה לגבי מי צודק ומי טועה. למעשה, מחקר חדש מצא טווח ספציפי שאתה צריך לשמור עליו את התרמוסטט שלך, וזה עשוי להפתיע אותך. המשך לקרוא כדי לגלות את טמפרטורת חדר השינה המדויקת לשינה מושלמת.
קָשׁוּר: 6 שגרות לפני השינה שיעזרו לך לישון כל הלילה .
מומחים הציעו בעבר את הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה.
אם אתם מעדיפים תנאים קרירים יותר כשאתם הולכים לישון, סביר להניח שתעריכו את המלצת הטמפרטורה של קרן השינה הלאומית (NSF). הארגון קובע באתר האינטרנט שלה ש'חדר שינה חשוך וקריר ללא הסחות דעת הוא המקום האידיאלי לישון בו לילה טוב'.
כדי להקל על זה, עליך לשמור על טמפרטורת החדר שלך איפשהו בין 60 ל-67 מעלות פרנהייט, על פי ה-NSF.
אבל כעת, מחקר חדש מאתגר את מגוון הארגון לשינה מושלמת.
קָשׁוּר: מה קורה אם אתה לוקח את Benadryl לפני השינה כל לילה, אומרים הרופאים .
פרשנות חלומות אין נעליים
מחקר חדש מציע להגביר את החום.
חוקרים מהעברית SeniorLife, שלוחה של בית הספר לרפואה בהרווארד, ומכון ארתור מרקוס לחקר ההזדקנות גילו זה עתה שהטווח האידיאלי עשוי להיות חם יותר ממה שה-NSF מציע. ב מחקר חדש פורסם ב מדע הסביבה הכוללת בכתב העת, הם ביקשו לבחון את 'הקשר בין טמפרטורת לילה בחדר השינה לאיכות השינה' עבור מבוגרים.
באמצעות צגי שינה לבישים וחיישנים סביבתיים, החוקרים עקבו אחר משך השינה, היעילות וחוסר השקט של כמעט 50 מבוגרים במהלך קרוב ל-11,000 לילות שינה. לפי המחקר, השינה הייתה 'היעילה והרגועה ביותר' כאשר טמפרטורת חדר השינה הייתה איפשהו בין 68 ל-77 מעלות פרנהייט.
שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על בריאותם של מבוגרים.
המחקר כוון במיוחד למבוגרים יותר מכיוון ש'שינה לקויה שכיחה באופן לא פרופורציונלי' בקרב קבוצת גיל זו, ציינו החוקרים ב- ידיעה לתקשורת מלווה את לימודיהם.
אני ילד קריסטל
'מבוגרים מבוגרים חווים לעתים קרובות שינה לא מספקת, חסרת מנוחה ושיבושים, אשר בתורם משפיעים על תוצאות רבות הקשורות לבריאותם ולרווחתם כגון תפקוד קוגניטיבי ופיזי, מצב רוח והשפעה, עצבנות ותגובה ללחץ, פרודוקטיביות, ניהול סוכרת וסיכון למחלות לב וכלי דם. מחלות', הוסיפו.
התערבויות רבות פותחו כדי לשפר את תוצאות השינה, אך המדענים מאחורי המחקר החדש אמרו כי 'הפוטנציאל של התערבויות סביבתיות התעלם במידה רבה'.
'תוצאות אלו מדגישות את הפוטנציאל לשפר את איכות השינה אצל מבוגרים על ידי אופטימיזציה של סביבות תרמיות ביתיות והדגשת החשיבות של התאמות טמפרטורה מותאמות אישית המבוססות על צרכים ונסיבות אינדיבידואליים', חוקר ראשי אמיר בניאסדי , דוקטורט, אמר בהצהרה.
קָשׁוּר: 7 שינויים בחדרי שינה שיכולים לעזור לך לישון, על פי מומחי פנג שואי .
מומחים מזהירים כי טמפרטורות חמות יותר עשויות להיות הטובות ביותר רק עבור מבוגרים.
עם זאת, אל תלך מיד ותעלה את טמפרטורת חדר השינה שלך. מומחים אוהבים צ'סטר וו , MD, פסיכיאטריה מוסמכת כפולה ו תרופות שינה רופא, מזהיר מלקחת את תוצאות המחקר כערך נקוב לכולם, שכן הוא בחן רק מבוגרים בני 65 ומעלה באזור בוסטון.
'המחקר אינו תומך ברעיון שסביבות חמות יותר טובות לרוב האנשים לישון בהן, מכיוון שזהו מחקר על מבוגרים. הוא גם מכיר ב'וריאציות משמעותיות בין נושאים'', אומר וו. החיים הטובים ביותר .
כפי שהוא מסביר עוד, טמפרטורת החדר יכולה להשפיע על איכות השינה על ידי השפעה על ויסות חום, 'שזה תהליך שבו הגוף שומר על הטמפרטורה הפנימית הליבה שלו'. בדרך כלל, תנאים קרירים יותר עוזרים להקל על תהליך זה במהלך השינה ללא הפרעה.
אבל יתכן ש'שינויים הקשורים לגיל בוויסות החום או ברגישות העור' מאפשרים למבוגרים מבוגרים להפיק תועלת רבה יותר מסביבות שינה חמות יותר, כפי שהמחקר מציע, מציין וו. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'בנוסף, למבוגרים יותר עשויים להיות שינויים בקצב הצירקדי או איזונים הורמונליים שהופכים סביבות חמות יותר לנוחות יותר לשינה עבורם', הוא אומר.
מבוגרים צעירים יותר עשויים לרצות להמשיך לישון בטמפרטורות קרירות יותר.
כשאתה ישן, טמפרטורת הגוף שלך אמורה להשתנות בהתאם לקצב הצירקדי שלך על מנת לקדם 'דפוס שינה בריא'. שלבי האריס , PsyD, מורשה פסיכולוג קליני ומנהל בריאות השינה בסליפופוליס, מספר החיים הטובים ביותר .
'אם החדר חם מדי, זה יכול לשבש את השלבים האלה, להוביל ליותר הפרעות שינה ולהפריע לאיכות השינה הכללית', היא משתפת.
זו הסיבה שגם וו וגם האריס מאמינים שסביבות שינה חמות יותר לא צריכות להיות מומלצות לרוב האנשים.
חולמת להסתפר
'עבור הרוב, טמפרטורת חדר קרירה יותר, בדרך כלל סביב 67 מעלות פרנהייט, תורמת יותר לשינה', אומר האריס. 'טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה הוא בין 60 ל-69 מעלות פרנהייט עבור רוב האנשים.'
לקבלת עצות בריאות נוספות שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
קאלי קולמן קאלי קולמן היא עורכת בכירה ב-Best Life. ההתמקדות העיקרית שלה היא סיקור חדשות, שם היא מרבה לעדכן את הקוראים על מגיפת ה-COVID-19 המתמשכת ומעודכנת בסגירות הקמעונאיות האחרונות. לקרוא יותר
