משונה דיאטות לטירוף שיעורי הכושר האחרון, תמיד יש משהו חדש לנסות כשאתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים. תרופות כמו אוזמפי ו-Wegovy עוררו עניין עוד יותר, מכיוון שהם נחשבים כתרופות פלא למי שנאבקו בירידה במשקל. אבל אם אינך מעוניין במרשם חדש להשגת המטרות שלך, ישנן דרכים פשוטות ובטוחות נוספות להוריד את המספר בצורה משמעותית. המשך לקרוא כדי לגלות את שני הכללים שדיאטנית מצליחה עקבה אחריהם כדי לרדת 50 קילו.
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
כלל מספר 1: לבשל ארוחות בריאות משלך.
בחתיכה עבור ניוזוויק , יוצר תוכן דיגיטלי טיילור אניס שיתף אותה מסע הרזיה , מתוך הכרה בכך שירידה בכמות משמעותית של משקל היא 'קל לומר מאשר לעשות'.
'בשנת 2022 שקלתי 195 ק'ג והרגלי האכילה שלי לא היו עקביים', כותב אניס. 'יום אחד, הייתי מזמין סלט, אבל למחרת, הייתי מזמין מילקשייק. הרגשתי שרוב הארוחות שלי היו מזון מהיר. ידעתי לבשל, אבל זה היה מאמץ'.
אבל כשהיא שינתה את גישתה לבישול בבית, היא הבחינה בשינוי.
'כשהתחלתי את מסע הירידה במשקל שלי, התאמצתי יותר לבשל את הארוחות שלי. כשאני הולך לחנות, לעתים קרובות אני מבשל יותר מיום אחד, מכיוון שאני קונה הרבה אוכל, כולל סלמון וירקות ', כותב אניס. 'כשעשיתי את זה, התחלתי להעדיף את האוכל המבושל שלי על פני מזון מהיר'.
הדיאטה של אניס מורכבת כעת משתי ארוחות מלאות ביום עם פירות או חטיף חלבון, אבל היא לא צמה או עושה חשבון נפש של כל קלוריה.
'לא ממש ספרתי את הקלוריות שלי כמכלול, אבל הייתי מאוד מודעת לדברים שאני אוכלת', היא מסבירה.
קָשׁוּר: אמא שהשילה 87 קילו בשנה אחת חולקת את 5 השלבים שלה לירידה מתמדת במשקל .
קריאת ספר על תשוקה עזרה לאניס לעמוד על הכלל הראשון שלה.
אניס הודתה שהיא לא אוהבת בישול והעדיפה 'צ'יק או פיצה'. אבל עכשיו, היא מעדיפה את הארוחות הביתיות שלה וחוסכת טיולים במסעדות כשהיא יוצאת עם חברים.
לדברי אניס, היא הצליחה לשנות את הלך הרוח שלה לאחר הקריאה אני כל כך רעב: למה אנחנו משתוקקים למה שאנחנו משתוקקים - ומה לעשות בקשר לזה על ידי איימי שאה .
'מצאתי שהספר הזה מועיל מכיוון שהסופרת מסבירה למה אנחנו אוכלים את הדברים שאנחנו עושים', כותבת אניס. 'כשהיא הסבירה שהמזון המהיר מיוצר כדי לגרום לנו לרצות אותו יותר בגלל כל הסוכר והמלח שבתוכו, משהו לחץ לי'.
אחרי שהיא החליפה בעקביות את המזון המהיר ואת המזון המעובד בחלופות בריאות יותר, אניס אומרת שהתשוקה שלה לאהובים שלה לשעבר פסקו.
כעת, היא משתוקקת לבננות במקום זאת - מזון שפעם לא אהבה. היא גם ביצעה התאמות לאחת המנות האהובות עליה, פסטה אלפרדו, תוך שימוש ב'רוטב נטול חלב ודל קלוריות' על גבי חלבון כדי לספק את התשוקה שלה ל'ארוחה סוחפת'.
קָשׁוּר: הליכה שקטה היא טרנד הבריאות האחרון שכולם מדברים עליו .
כלל מספר 2: בחר את סוג התרגיל המתאים לך.
למרות שזה אולי לא כל כך מפתיע, פעילות גופנית היא המפתח לכל מסע הרזיה. אבל כדי להשיג את התוצאות הרצויות, אניס אומר שאתה צריך למצוא שגרת אימון שאתה באמת אוהב, בין אם אתה מעדיף אימון אירובי בעצימות גבוהה או אימון משקולות בעצימות נמוכה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'הרמתי גם רכיבה על אופניים, שזה הדבר האהוב עליי', משתפת אניס. 'כדי לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית אתה צריך למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כדי שתוכל להמשיך לעשות אותה בעקביות. אני לא אוהב ללכת לחדר כושר או להשתמש בהליכונים, אבל אני אוהב רכיבה על אופניים כי זה כיף'.
אניס אומרת שהיא הייתה הולכת לסטודיו לרכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע, שם הייתה שורפת 600 קלוריות בכל מפגש, תלוי במדריך. כשהיא שילבה את השגרה הזו עם הרגלי האכילה החדשים שלה, אז היא באמת ראתה תוצאות.
'בתוך חודש של אימון ושינוי התזונה שלי, ירדתי כמות משמעותית של משקל. השילוב של אכילה נכונה והנעת הגוף שלך הוא המפתח', היא כותבת. 'אני מרגיש שאם אנחנו לא אוכלים מה שאנחנו צריכים להיות, הפעילות הגופנית שלנו הולכת לפח... תוך שנה ירדתי 50 ק'ג'.
לאניס יש טיפים נוספים שיעזרו לך לשמור על המסלול.
אניס מציינת ששינוי התזונה והפעילות הגופנית שלה היה חיוני, אבל היא ידעה שהיא גם צריכה להיות סבלנית עם עצמה במסע שלה.
'מעל הכל, הסבלנות כלפי עצמי עזרה לי ביותר, שכן הייתי רגילה לאכול בצורה מסוימת במשך כל חיי. הבנתי שייקח זמן עד שהגוף שלי יסתגל לדרך אכילה אחרת'. היא אומרת. 'אני מאמין שאם תחכה לתרחיש מושלם, לעולם לא תהיה מוכן.'
חשוב גם להעלות את צריכת המים שלה ולהישאר פעילה תמיד. לעלות על הסקאלה כל בוקר הייתה מועילה, אבל אניס מזהירה שזה יכול להיות 'מאתגר נפשית' בהתאם לאדם. אם זה לא נשמע לך מושך, נסה הצעה אחרת של אניס ותשים לב איך הבגדים שלך מרגישים.
מילים שכדאי שתכירו כדי להישמע חכמות
'מה שעזר לי להישאר על המסלול הוא שכאשר לבשתי את הבגדים שלי, הם נעשו רפויים יותר', היא כותבת. 'זה הניע אותי להמשיך לרדת במשקל'.
מעל הכל, היא אומרת שאתה צריך להאמין בעצמך. 'דבר אחד שהייתי אומר למי שרוצה לרדת במשקל הוא שכל דבר שתשקיעו בו הוא אפשרי. המצב הנוכחי שלך לא מגדיר אותך', מסכמת אניס.
קָשׁוּר: למידע מעודכן נוסף, הירשם אלינו ניוזלטר יומי .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. לקרוא יותר
