אי שפיות כלכלית, קיצוץ בהדרגה בעבודה, שיעורי גירושין גבוהים. . אין זה פלא ש -6 מיליון גברים מאובחנים כסובלים מדיכאון מדי שנה. ומחקר שנערך לאחרונה על התרופות המובילות להפרעות במצב הרוח מעלה כי התרופות האנטי-דיכאוניות הפופולריות ביותר (כולל פקסיל, פרוזאק וזולופט) עשויות להיות לא יעילות יותר מאשר פלצבו לשיפור דיכאון קל עד בינוני. היעילות של מרבית תרופות הדיכאון מוגזמת מאוד בהשוואה לפלסבו, למעט במקרים של דיכאון קשה מאוד, אומר אירווינג קירש , דוקטורט, מנהל משנה של התוכנית ללימודי פלצבו בבית הספר לרפואה בהרווארד. זה לא אומר שתרופות נוגדות דיכאון אינן פועלות כלל, זה רק אומר שהן לא עובדות כמעט כמו שרופאים חשבו על הכחולים האפיזודיים המגוונים בגינה שמשפיעים על מרבית הגברים. 'לעיתים קרובות רופאים ממהרים לרשום תרופות אלו כתגובה לאירועים השליליים הרגילים בחייהם של אנשים', אומר בלייר ט. ג'ונסון , דוקטורט, פרופסור מכובד לפסיכולוגיה באוניברסיטת קונטיקט. למרבה המזל, ישנן אפשרויות מעבר למשטח המרשם. הנה מדריך לאפשרויות הסבירות ביותר מחוץ לקופסה לקרב בלוז. לקבלת מידע נוסף על מאבק בלוז, בדוק איך הגברים המפורסמים האלה כבשו דיכאון ומצאו אושר .
1 זיעה ממך מתח
שו
זה זמן רב ידוע שהנפש יכולה להשפיע על חלקים בגוף, אז מה לגבי ההפך? בהחלט, אומרים חוקרים, שהתבססו בין היתר על הידיעה שמדיטציה קבועה ומודרכת ומפגשי יוגה יכולים להוריד את לחץ הדם הסיסטולי בחמש נקודות (ודיאסטולי ב -2.5). פ מוראלי דוראיסוואמי MD, פרופסור לפסיכיאטריה במכון דיוק למדעי המוח, היה חלק מצוות שערך מספר מחקרים שהשוו פעילות גופנית אירובית (הליכה, רכיבה על אופניים או שימוש במאמן אליפטי במשך 30 דקות שלושה ימים בשבוע) עם נוגד הדיכאון זולופט. במחקרים נמצא כי פעילות גופנית 'יעילה באותה מידה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני.' בנוסף, החוקרים מצאו כי תרופות נוגדות דיכאון ופעילות גופנית מגבירות הן גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), גורם מפתח לגדילת המוח. אם אתה אוהב כושר, הכירו את 'סתימה', שיגעון התרגיל השוודי החדש .
תחתית כף הרגל גירוד משמעות
2 היכו את הבלוז עם סלט
'ארוחה שמחה' של מבוגרים? אוּלַי. סלט 'מצב הרוח' עשוי מרכיבים המכילים חומרים פיטונוטרוטנטים מוכחים ידידותיים למוח: פטרניפס, פרי קאמו קאמו, חסה, אנדיב ובוק צ'וי. הלבישו את הסלט הזה עם העשב שהכה את פרוזאק במחקר כפול סמיות: זעפרן. 'הכינו רוטב תוצרת בית עם שמן אגוזים, זעפרן וכורכום,' אומר אתנו-בוטניסט ג'יימס א. דיוק , דוקטורט, מחבר הספר מדריך בית המרקחת הירוק של ריפוי מזון . 'שלושתם מגבירי מצב רוח חזקים.' לקבלת מאיצי מצב רוח נוספים, בדוק אלה 25 מאיצי הרוח המיידיים הטובים ביותר .
3 דבר את דרכך
שוטרסטוק
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול דיבור בו חשיבה מעוותת, שלילית נרשמת, מזוהה ו'מובסת ', ומסייעת לאותם מצבי רוח חשוכים ומדוכאים להרים ולהיעלם לאורך זמן. בסביבות שנות השישים, CBT זכתה לאחרונה לטובה לאחר שמחקרים הוכיחו שהיא יכולה להיות יעילה כמו טיפול תרופתי. טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוחשב (גרסה חדשה של CBT) מופעל על ידי מחשבים וחולי בינה מלאכותית עונים על רשימת שאלות שיעזרו לחווט מחדש את חשיבתם הדיכאונית. זה לא קסם, אבל אין ספק שמטפלים תוהים מחדש, מי אחראי עכשיו?
דברים מהממים שלא חשבתם עליהם
4 לקיים יותר סקס
במהלך משחק מיני המוח שלך מתרחץ במוליך העצבי דופמין, מה שמגביר את תחושות ההנאה והתשוקה. אורגזמה משחררת את מה שמכונה 'הורמון אהבה' אוקסיטוצין, שעוזר לך להיקשר עם בן / בת הזוג שלך. למידע נוסף על יחסי מין, עיין באלה 15 דרכים קלות להחזיק מעמד זמן רב יותר (הרבה) .
5 נסה תרגילי עיניים
שוטרסטוק
אי-רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים (EMDR) כבר בת יותר מ -20 שנה, אך הסיבות לכך שאימון ההתנהגות עובד עדיין אינן מובנות במלואן. במהלך הטיפול, מטפל רשאי להשתמש באצבעות מתנדנדות ובתרגילי מעקב עיניים (כגון צפייה במטח טניס בוער קדימה ואחורה) במהלך טיפול בשיחות. גידול במטפלים שהוכשרו הפך את ה- EMDR לזמין יותר מחוץ לבתי חולים ומרכזי מחקר, אומרים מומחים, והטיפול משמש לטיפול בחיילים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית ודיכאון הקשורים לשירות צבאי. זה גם מועיל בטיפול במגוון רחב של בעיות אחרות, כולל חרדה, דיכאון, שימוש בסמים ופוביות.
6 הרפי את מוחך ושריריך
מיינדפולנס הוא התרגול של למידה למקד את תשומת ליבך בחוויה מרגע לרגע עם קבלה ופתיחות ולא שיפוטיות. זה הופך לטיפול פופולרי לחרדה ובריאות פסיכולוגית כללית ואפילו יש לו ראשי תיבות משלו: MBSR להפחתת לחץ המבוססת על תשומת לב. מחקרים מצביעים על כך של- MBSR יש השפעות נוגדות דיכאון ונוגדי חרדה בקשת רחבה והוא מהווה הפגת מתחים מועילה הן לאנשים עם מחלה פסיכיאטרית והן לאנשים בריאותיים, על פי דיווח במחקר כתב העת לתרגול פסיכיאטרי . וחוקרים גרמנים הראו כי הרפיית שרירים מתקדמת, בה אתה מחליף קבוצות שרירים מרגיעות ומתוחות, יעילה בהרפיית הגוף כולו ובכדי לשחרר אותך ממתח ורגשות שליליים.
7 תיהנו מביס שוקולד
שוטרסטוק
שוקולד מכיל חומר מקדם הנאה הנקרא פנילאתילאמין, הממריץ עומס של אנדורפינים, אותם תרכובות כימיות טובות המשתחררות במהלך אורגזמה. בחר שוקולד מריר שלפחות 70 אחוז קקאו - הוא בריא ויעיל יותר משוקולד חלב.
8 לך לישון מוקדם יותר
שוטרסטוק
אחד הסימפטומים השכיחים של דיכאון הוא התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות, מה שמרכיב את הבעיה מאחר ושינה לקויה עלולה להחמיר את הדיכאון. להיאבק בחזרה על המנוחה על ידי ביצוע שינויים מרכזיים באורח החיים: נסה ללכת לישון חצי שעה מוקדם יותר, התאמן באופן קבוע והימנע משימוש בקפאין, בטלוויזיה, במחשב ובסמארטפון בערב עד שהשינה שלך תשפר ותסמיני הדיכאון יעלו.
9 דרכו על נמלים
נמלים הן מחשבות שליליות אוטומטיות, והן משתוללות כשאתה בדיכאון כשנפשך אובססיבית על תרחישים גרועים ביותר. כדי לברוח מהנוף החצי-ריק מהמצב של חייך, בצע בדיקת מציאות. למדו את עצמכם לזהות ולהתבונן ב- ANTS ולהימנע מתגובה אליהם. התנתק מהם על ידי שאל את עצמך, 'באמת, עכשיו, כמה סביר שזה יקרה לי?' לפעמים די בזיהוי המחשבה השלילית בכדי לנטרל אותה.
הדרקון בחלומות שלי
10 רוץ לכיוון האור
הגרעין הסופרכיאזמטי שלך (כן, יש לך אחד כזה) הוא נקודה זעירה במוחך ליד עצב הראייה שלך השולט על מקצבי היממה שלך. כאשר אור השמש נכנס לעינייך, זה מפעיל את SCN לכבות את ייצור המלטונין, הורמון השינה. אבל בילוי רב של זמן בבית או בעבודה בלילה יכול לבלבל את מעגל האור והחושך הרגיל ששומר על הקצב הימתי שלך מסונכרן. זו הסיבה שאנשים סובלים מתסמינים דמויי דיכאון של הפרעה רגשית עונתית בחורף. יתכן שתוכלו להילחם בלוז על ידי יציאה לריצת בוקר בכדי להבטיח שאור השמש יזרח בעיניכם, אומר מייקל טרמן , דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת קולומביה. למידע נוסף על כיבוש SAD (הפרעה רגשית עונתית), קרא על 30 הדרכים הטובות ביותר להילחם בדיכאון עונתי .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
