שנה אחר שנה, אימוץ הרגלי אכילה טובים יותר עומד בראש סדר העדיפויות של האמריקאים לראש השנה. על פי לאחרונה YouGov סקר, 41 אחוז מהנשים האמריקאיות ציינו אוכלים בריאים יותר כאחת מהחלטות השנה החדשה שלהן לשנת 2018, בעוד 33 אחוז מהגברים אמרו אותו דבר. עם זאת, למעשה קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. החדשות הטובות? יש שינוי קל אחד שאנחנו יכולים לעשות שיעזור לנו להוריד משקל לא רצוי זה, ליהנות מבריאות גופנית טובה יותר ולשפר גם את מצב הרוח שלנו: לחתוך סוכר.
על פי CDC, מבוגרים אמריקאים מקבלים כ -13 אחוזים מכלל הקלוריות שלהם מתוספת סוכר, מה שעושה את דרכו לתזונה שלנו, החל ממשקאות קפה ממותקים ועד רוטב עגבניות. למעשה, מחקר מה- סקר בדיקת בריאות ותזונה לאומית מגלה כי מבוגרים אמריקאים צורכים כ -146 קלוריות ממשקאות ממותקים בסוכר בלבד על בסיס יומי. למרבה המזל, הפחתת התשוקה לסוכר והפיכת תזונה בריאה יותר לא חייבת להרגיש כמו קורבן.
אז מה כדור הקסם להפחתה בטוחה של הסוכר בתזונה? לִישׁוֹן. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , נבדקי מחקר מבוגרים שהיו פחות ישנים באופן קבוע הפחיתו באופן משמעותי את התשוקה לסוכר פשוט על ידי שינה רבה יותר. בממוצע 55 דקות נוספות בלבד במיטה, או 21 דקות שינה בפועל, הפחיתו את צריכת הסוכר של המשתתפים ב -9.6 גרם. ובהתחשב בכך ש אמריקאי ממוצע מקבל רק 6.8 שעות שינה בלילה, רוב הסיכויים שמעט שינה נוספת יכולה להועיל גם לדיאטה שלך.
בעוד ששינה רבה יותר יכולה להפחית באופן משמעותי את התשוקה למזון, כשמדובר בעריכת בחירות המזון שלך בפועל, ייתכן שיהיה עליך להיות מחמיר ממה שאתה חושב. למרות שפרי עדיין יכול להיות חלק מהתזונה הבריאה, רובנו צריכים גם לצפות בצריכת הממתקים של הטבע.
צריכת סוכר קבועה קשורה לשלל בעיות בריאות ואלה הצורכים אותה באופן קבוע יכולים לצפות להתמודד עם שכיחות גבוהה יותר של מחלות הקשורות לדלקת, פירוק מערכת החיסון, הזדקנות מהירה יותר, בעיות עיכול, הידרדרות בריאות המוח ומחלות ניווניות, כמו סרטן, אלצהיימר ומחלות לב ', אומר תזונאי קליני אריאן הונדט . סוכר מפירות - פרוקטוז - אינו טוב יותר מסוכר ממקורות אחרים שכן פרוקטוז הופך לשומן בגוף הרבה יותר מהר מסוכר אחר, כמו גלוקוז. לכן, יש להגביל את הפירות לכ -20 גרם פרוקטוז ליום. '
עבור רוב האנשים, זה אומר לחתוך את צריכת הפרי היומית לשני תפוחים בינוניים, שלוש בננות או כמה כוסות גרגרים בכל יום. אמנם יכול להיות שאתה עצוב לראות את החומר המתוק הולך בהתחלה, בשנייה שהקילוגרמים האלה מתחילים ליפול, בהחלט לא אכפת לך להחמיץ. וכשאתה רוצה להפוך כל ארוחה למזינה יותר, התחל עם 10 דרכים ללא כאב לשדרוג הדיאטה שלך !
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
מה זה אומר כשעכבישים תמיד נמצאים סביבך
