ראשית, זה כאב בכתף. לאחר מכן, זו בעיה עם העיכול שלך. ואז זה התקף נכה כאב בגב התחתון . ואז זה מחרוזת של עייפות כרונית. ואז, ואז, ואז ...
זה טבעי שכמוך גיל , הגוף שלך עובר שינויים - וברגע שאתה עובר את ה 4-0 הגדול, אתה בֶּאֱמֶת להתחיל לשים לב למשמרות האלה. גיל 40 שלך הוא הזמן המושלם ללמוד על סיכונים בריאותיים גדולים, ואולי אפילו לבצע שינויים באורח החיים. להלן 40 דברים שכל גבר צריך לדעת על בריאותו אם הוא רוצה להישאר לאורך שנים.
1 אתה צריך להיות נחוש יותר ללבוש קרם הגנה.
שוטרסטוק
אם לא לבשת קרם הגנה מדי יום - וגם לא רק כשאתה הולך לחוף הים - זה רעיון טוב להתחיל לעשות זאת. לפי אינה קניאזביץ ' , קוסמטיקאית ב ספא In-Glow Med בניו יורק, שנות ה 40 לחייך עשויות להיות שינוי בעור שלך, והגנה על עורך מפני קרני UV מזיקות אלה היא חובה.
“עור הגברים עבה באופן טבעי ויש לו יותר קולגן. ככל שאנו מתבגרים, ייצור הקולגן יורד וגברים בשנות ה -40 לחייהם מתחילים לראות גם שינויים רבים. אם עובדה, חלקן בולטות יותר, כמו היפרפיגמנטציה, למשל, 'היא אומרת. 'גברים נוטים להיות פחות זהירים בחשיפה לשמש ולא באמת משתמשים במוצרים כדי לתקן את הנזק שנגרם.'
2 מתח גבוה מביא הרס לעור שלך.
שוטרסטוק
לחץ יכול להשפיע קשות על בריאותך, ולתרום ללחץ דם גבוה, מחלות לב, חרדה, הפרעות עיכול ונושאים אחרים. בית הספר לרפואה בהרווארד . כשאתה מתבגר, חיים במתח גבוה יכולים להופיע גם על העור שלך. 'מעגלים כהים, דאגה נוספת לגברים לאחר גיל 40, הם תוצאה של רמות מתח גבוהות ודילול העור', אומר קניאזביץ '. 'קרם עיניים עם ויטמין K יכול לעזור בתיקון הבעיה.'
3 ההורמונים שלך משתנים.
שוטרסטוק
גברים אולי לא חווים גיל המעבר כמו נשים, אבל אתה רָצוֹן לחוות משמרות הורמונים שעלולים לגרום לשינויים בגופך. על פי מרפאת מאיו , רמות הטסטוסטרון בדרך כלל יורדות בממוצע אחוז אחד בשנה לאחר 30, כלומר עד שתגיע לגיל 40 שלך, הרמות שלך בהחלט ירדו. עם זה יכול לבוא שינוי בתפקוד המיני, דפוסי השינה, שומן בגוף מוגבר ושינויים רגשיים, כולל דיכאון וחוסר מוטיבציה או ביטחון עצמי - כל הדברים שהרופא שלך יכול לפנות אליהם ודא שאתה מרגיש הכי טוב שלך .
4 בריאות הנפש שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
שוטרסטוק
האם אתה בדרך כלל מרגיש למטה, נסער ועייף? זה יכול להיות בגלל דיכאון - דבר שמשפיע על יותר מ 14.8 מיליון מבוגרים אמריקאים. לפי רפואה של ג'ונס הופקינס לאפשר לו לטפל בזה יכול להשפיע על כל היבט בחיים שלך - הרבה מעבר למצב הרוח שלך. אנשים בדיכאון נוטים יותר לחלות במחלות לב וכלי דם, בעיות גב, דלקת פרקים, סוכרת ו לחץ דם גבוה .
5 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לסרטן הפה.
שוטרסטוק
ככל שאתה מתבגר, הסיכון שלך לבעיות בריאות מסוימות בדרך כלל עולה - כולל בעיות בפה. 'גברים מעל גיל 40 צריכים לדעת שיש להם סיכון גבוה יותר לפה סרטן , 'אומר אינה צ'רן, מע'מ , של רפואת שיניים כללית בניו יורק . 'זה קשור לעיתים קרובות לעישון ולצריכת אלכוהול כבדה. בנוסף, חוקרים ציינו כי HPV נמצא במגמת עלייה, והוכח שזנים מסוימים גורמים לסרטן הפה. '
6 שימוש בחוט דנטלי הוא קריטי מתמיד, גם אם אתה שונא את זה.
שוטרסטוק
אם יש משהו שרוב האנשים יכולים להסכים לבוז, זה שימוש בחוט דנטלי. למרות שזה מעצבן לעשות את זה, זה יכול לעשות הבדל עצום בהיגיינת הפה שלך עם גילך.
'הדבר החשוב ביותר שכולם יכולים לעשות לבריאות השיניים שלהם הוא להקדיש ארבע דקות ביום לצחצוח: שתי דקות בבוקר ושתיים בלילה, ודקה אחת בחוט דנטלי בשיניים', אומר סוניה קרסילניקוב, DDS , מייסד שותף ורופא שיניים כללי קוסמטי ב בית שיניים בעיר ניו יורק. 'כאשר נעשה כראוי, אנו רואים יותר ויותר חולים השומרים על השיניים הטבעיות שלהם בשלב מאוחר יותר ומאוחר יותר בחיים.'
7 התרופות שלך עלולות לגרום לבעיות אחרות.
שוטרסטוק
תרופות עוזרות לאנשים להתמודד עם בעיות בריאות בצורה די טובה, אך חשוב גם להיות מודעים לבעיות אחרות שהן עלולות לגרום. למרבה המזל, אם אתה נשאר פתוח עם הרופא שלך, אתה יכול לעבוד יחד כדי למצוא אפשרות המתאימה ביותר עבורך.
'גברים בשנות ה -40 לחייהם מתחילים ליטול תרופות לבעיות בריאותיות שונות, ותרופות רבות נפוצות גורמות ליובש בפה, הידוע גם בשם קסרוסטומיה', אומר קרסילניקוב. 'ליובש בפה זה לא רק לא נעים, זה גורם ללעיסת אוכל מאתגר, גורם לריח רע מהפה, ומגדיל באופן משמעותי את הסיכון לחלל שלך.'
8 אתה נמצא בסיכון לאבנים בכליות.
שוטרסטוק
אתה לא צריך שנגיד לך שאבנים בכליות זה לא כיף. החפצים הקשים - אשר עשויים כימיקלים בשתן שלך - יכולים להיגרם על ידי כל דבר, החל משתיית מים מספקת ועד לאכילת יותר מדי מזון מלוח או סוכר. אבל הגיל יכול להיות גם גורם. על פי הקרן הלאומית לכליות , הסיכון לכל החיים גבוה יותר בקרב גברים - 19 אחוז, לעומת 9 אחוז אצל נשים - והפרק הראשון מתרחש לעיתים קרובות לאחר גיל 30. כדי למנוע את התרחשותם, הישאר בריא לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכרת רק מגבירים את הסיכון.
9 חשוב להכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלך.
שוטרסטוק
לאחר שתגיע לגיל 40 שלך, חשוב להבריש את ההיסטוריה המשפחתית שלך כדי לוודא הרופא שלך יודע משהו אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ל.
'בטווח גילאים זה, היסטוריה משפחתית של מחלות כמו מחלות לב, סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית חשובה מאוד. היסטוריה משפחתית כמו זו מסייעת לביים בדיקות בריאות מתאימות בגיל המתאים לכל מטופל, 'אומר ריאן ברגלונד, MD , מומחה לאורולוגיה במרפאת קליבלנד. 'שינויים באורח החיים חשובים במיוחד בקבוצת גיל זו עבור חולים עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב.'
10 אתה עלול להתחיל לאבד את השיער.
שוטרסטוק
מחקר מצא כי התקרחות אנדרוגנטית גברית - הגורם השכיח ביותר לנשירת שיער אצל גברים - משפיעה על 30 עד 50 אחוז מהגברים עד גיל 50. מכיוון שחווית התקרחות אנדרוגנטית גברית נחשבת לעיתים קרובות כגורם סיכון לבעיות בריאות כמו נוקשות עורקים ומחלות לב וכלי דם, מומלץ להביא את זה לרופא שלך.
11 אתה יכול להתחיל לחוות אקנה של מבוגרים.
שוטרסטוק
איבוד שיער זה דבר אחד, אבל אתה יכול גם לחוות שינוי אחר במראה שלך לאורך שנות ה -40 לחייך: עוד פצעונים . 'השינויים ההורמונליים שעומדים בפני גברים יכולים לגרום גם לאקנה של מבוגרים', אומר קניאזביץ '. 'זה נפוץ מאוד שהעור הופך לרגיש יותר ונוטה לרוזצאה בגיל זה.'
יש לדרוש 12 בחינות עור שנתיות.
שוטרסטוק
כמה מהגופנים השנתיים שלך עברו בדיקת עור? בפעם הבאה שתגדיר אחד, בקש מהרופא שלך לבדוק גם את הנמשים והשומות שלך. 'אחד הנוהגים החשובים ביותר אחרי 40 צריך להיות בדיקת עור שנתית', אומר קניאזביץ '. 'זה יכול להציל חיים באמת.'
13 אולי הגיע הזמן להשקיע בקנה מידה טוב.
שוטרסטוק
אם אתה מתקשה להישאר במשקל בריא, זה יכול להיות רעיון טוב לעקוב אחר זה מקרוב עד שתפתח הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאים יותר ששומרים על מספר זה. על פי קליבלנד קליניק , חילוף החומרים שלך יכול להאט ככל שאתה מתבגר, וכאשר אתה משמין הרבה קילוגרמים מיותרים, אתה יכול להיות מגדיר את עצמך ל סוכרת מסוג 2, מחלות לב ושבץ מוחי, סוגים מסוימים של סרטן, דום נשימה בשינה, מחלות כליה ובעיות בריאותיות אחרות.
14 יתכן שתצטרך להגביר את ויטמין D ואת הסידן.
שוטרסטוק
ככל שאתה מתבגר, תשומת הלב לבריאות העצם שלך נעשית חשובה יותר ויותר. כדי לשמור על עצמות נחמדות וחזקות, ישנם צרכים תזונתיים מסוימים שצריך לשים לב אליהם.
'בריאות העצם היא דבר שעלינו לשמור עליו ככל שאנחנו מתבגרים, ועם תערובת של תזונה בריאה וויטמינים ותוספים, אתה יכול להפחית את הסיכון לאובדן עצם ולאוסטאופורוזיס', אומר אנג'י קון, RDN , מנהל מחקר ותזונה עבור איש תזונה בסנוקוואלמי, וושינגטון. 'חומרים מזינים הקריטיים לעצמות כוללים ויטמין D וסידן, ומחסור בוויטמין D יכול להיות שכיח ככל שמתבגרים.'
15 ודא שרמות הכולסטרול שלך נבדקות.
שוטרסטוק
גברים רבים חושבים שהם לא צריכים לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם עד גיל 50, אבל זה לא המקרה. למעשה, ההמתנה עשויה לסדר אתכם לבעיות בריאות בעתיד. על פי קליבלנד קליניק , יש למדוד כולסטרול כולל כל חמש שנים החל מגיל 20, לכן דאג לשאול את הרופא לגבי הרמות שלך כעת. אם העורקים שלך מתחילים להיסתם, אתה עלול לסכן את חייך.
16 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ל- TMD.
שוטרסטוק
אם אין לך מושג מה זה TMD, אתה לא לבד. קיצור של הפרעת מפרקים זמנית, זו בעיה המתרחשת בציר המחבר את הלסת לגולגולת שלך, וגורם לקושי לעיסה, רעשי לחיצה ונעילה וכאבי לסת. וצ'רן אומר שגברים מעל גיל 40 נמצאים בסיכון גבוה יותר שזה יקרה. 'הגורמים המדויקים ל- TMD אינם ידועים, אך גורמים מסוימים הקשורים לגיל מצטבר כגון עוויתות שרירים, שינויים במבנה השן וטראומה ודלקת פרקים עשויים לתרום להפרעה', היא אומרת.
17 יתכן שתצטרך להגדיל את כמות האומגה 3 שאתה מקבל.
שוטרסטוק
אם אין לך הרבה שומנים בריאים - כמו אגוזים, זרעי צ'יה ואבוקדו - בתזונה שלך, כדאי לך להגדיל את כמות האומגה 3 שאתה מקבל.
'אומגה -3 הן קריטיות בכל שלב בחיים. הם תומכים בתפקודים חשובים בגוף, החל מבריאות המוח, העור, העין והלב ועד לוויסות הורמונים, תגובה דלקתית בריאה, חוזק שרירים ועוד ', אומר לאה גורדון , נ.ד. , יועץ בריאות נטורופתית ב נָחוּץ . ' מספר מטא-מחקרים מציעים גם שאומגה 3 תומכת באיכות הזרע ובתפיסה טבעית. '
18 כאבים וכאבים עלולים להצביע על בעיות בריאותיות.
שוטרסטוק
כשאתה צעיר יותר, כנראה שיש לך מושג טוב מאיפה הכאבים שלך. עכשיו, כשאתה בשנות ה -40 לחייך, כדאי לך לשקול לבדוק כל מה שצץ: זה יכול להיות שהגוף שלך מנסה להגיד לך משהו.
'למרות שלא כל סימן או סימפטום שאתה חווה דורש תשומת לב, חשוב להתייחס לסימנים המתמשכים או מחמירים', אומר קיירה ל 'בר , MD , המייסד ומנהל הבריאות הראשי של מכון לבריאות גמישה . 'החיים עמוסים ואתה יכול להתפתות להבריש כאבים, כאבים או כתמים שצומחים או משתנים כחלק מתהליך ההזדקנות הרגיל. אבל הנה העניין: שינויים בכאב ובעור הם אותות לכך שגופך זקוק לתשומת לב. אם יש לך ספק, בדוק זאת - והמלצה בעצמך לבצע בדיקות במידת הצורך. '
19 חשוב לשמור על בריאות הלב שלך.
שוטרסטוק
האם אתה מטפל טוב בלב שלך? על פי המכון הלאומי להזדקנות ככל שאתה מתבגר, סביר יותר שתסבול מבעיות לב כמו התקפי לב, שבץ מוחי, אי ספיקת לב או מחלות לב, כאשר הסיכון הגבוה ביותר שלך הוא בגיל 65 ומעלה. זה אומר שעכשיו זה הזמן לוודא שאתה שומר על לבך בריא ככל האפשר כדי להוריד את הסיכון בעתיד.
20 אתה צריך להפסיק לעשן אחת ולתמיד.
שוטרסטוק
אם אתה עדיין מעשן עד שתגיע לגיל 40, הגיע הזמן להפסיק —מצב. על פי המכון הלאומי להזדקנות, זהו הגורם המוביל למוות שניתן למנוע. אם תפסיק עכשיו, תקטין באופן דרסטי את הסיכון שלך מכל מחלות לב ושבץ מוחי לסרטן בעתיד.
21 חשוב להתכוונן לגופך.
שוטרסטוק
אם אימון כואב, אל תעשו את זה. אם דיאטה חדשה גורמת לך להרגיש סוער, הפסק לאכול ככה. זה לא הזמן לנסות ולעשות את מה שפופולרי - זה הזמן להקשיב לגופך ולהבין למה הכי מתאים אתה .
'רק בגלל שהמדיה החברתית ממצה את האופנה, הטרנד או האימון האחרונים כ'הדרך הטובה ביותר' להיכנס לכושר או להגדיל את אריכות החיים, זה לא הופך את זה לאמיתי ... וזה בהחלט לא הופך את זה נכון עבורך, 'אומר בר . 'כוונון לגופך והקפדה על האופן בו הוא מגיב לתזונה, לאימונים, לסגנון החיים ולחשיפה הסביבתית שלך - כולל איכות האוויר, המים ורמת ה- EMF שלך - היא האמת היחידה שחשובה למיטוב בריאותך.'
22 אתה צריך לטפל בכל דלקת חניכיים, סטט.
שוטרסטוק
אם יש לך דלקת חניכיים - צורה שכיחה של מחלת חניכיים המובילה לחניכיים מודלקות, אדומות ומגורות - הגיע הזמן לקבוע פגישה עם רופא שיניים לטפל בבעיה לפני שהיא מתעסקת עם הבריאות הכללית שלך.
'גברים מעל גיל 40 צריכים לדעת כי דלקת חניכיים לא מטופלת יכולה להגדיל את הסיכון הגבוה כבר לבעיות לב וכלי דם, כולל התקף לב ושבץ מוחי', אומר צ'רן. 'מחלות לב הן הבעיה המובילה אצל גברים מעל גיל 40, והוכח כי חיידקים מוגברים ודלקת בפה מגבירים את הסבירות למחלות לב. החיידקים ותאי הדלקת נכנסים לזרם הדם עקב כלי הדם של הפה ונלכדים בכלי הדם בלב ובסביבתו. '
23 פעילות גופנית אינה מותרות - היא הכרח.
שוטרסטוק
בגילך, גברים חווים בדרך כלל יכולת אירובית מופחתת, כלי דם נוקשים יותר, ירידה בשרירים ועליה במשקל. אמנם אינך יכול לעצור את כל מה שקורה באופן טבעי לגופך לאורך זמן, בית הספר לרפואה בהרווארד אומר שאתה יכול להאט את זה על ידי דבק ב תוכנית אימונים אתה אוהב. במקום לראות פעילות גופנית כמשהו שאתה עושה כדי להיראות טוב, חשוב על זה כמפתח לחיים ארוכים ומאושרים יותר.
24 אתה צריך לחשוב על בריאות הערמונית שלך.
שוטרסטוק
בריאות בערמונית היא דבר שעליך להביא לרופא שלך אם לבני משפחתך היו בעבר בעיות. 'אמנם יש המלצות מתחרות לגבי הזמן המתאים ליזום בדיקות סרטן הערמונית, אך יש לדון עם הרופא הראשוני שלך בשנות ה -50 לחייך - אפילו קודם לכן עם היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית 'אומר ברגלונד.
25 אתה צריך להגביר את הפרוביוטיקה שלך.
שוטרסטוק
אם אתה כבר לא אוכל אוכלים מותססים - כמו קימצ'י, כרוב כבוש ומיסו - באופן קבוע, ודא שאתה מקבל מספיק פרוביוטיקה כדי לשמור על בריאות המעיים שלך.
'אתה צריך להגדיל את צריכת הפרוביוטיקה שלך ככל שאתה מתבגר. אמנם ישנם פרוביוטיקה במזונות, אך ישנם זנים רבים נוספים שתוכלו ליהנות מהם עם תוסף, כולל בקרת משקל ובריאות הקיבה ', אומר קון. 'בעוד שזנים פרוביוטיים משפרים את האיזון הבריא של חיידקים טובים במערכת העיכול שלך, מחקרים מראים שזה עוזר לתפקוד החיסוני - היכולת של גופך להילחם בזיהום, וזה חשוב ביותר ככל שאתה מתבגר.'
26 שאל את הרופא לגבי צרכי הוויטמינים שלך.
שוטרסטוק
הקפדה על קבלת כל מה שאתה צריך מבחינה תזונתית עשויה לסייע במניעה של בעיות בריאותיות מלכתחילה. 'ככל שגברים מזדקנים, יתכן שהם נוטלים יותר תרופות מרשם, אך כדאי גם להגדיל את צריכת הויטמינים והתוספים על סמך המלצות הרופא שלהם לצרכים הספציפיים שלהם', אומר קון.
27 הישארות חברתית יכולה להועיל מאוד לבריאותך.
שוטרסטוק
לוח זמנים עמוס והרבה מאוד לחץ מקשה על האנרגיה לבלות עם חברים. אבל בדידות לא טובה לאף אחד, במיוחד ככל שמתבגרים: על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ג'אמה , להיות בודד לא רק מקשה על ביצוע פעילויות יומיומיות ככל שמתבגרים, אלא גם מגביר את הסיכון למוות.
28 אתה צריך להמשיך לאתגר את עצמך.
אחרי שעבדתם כל היום, אתם כנראה הולכים הביתה וצופים בטלוויזיה או גוללים בטלפון. במקום זאת, נסה לעשות משהו ששומר על המוח שלך לעבוד - כמו לקרוא, לעשות פאזל או לשחק משחק. על פי מחקר שפורסם בכתב העת 2001 הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה , פעולה זו יכולה לעזור לשמור על המוח שלך חזק ככל שאתה מזדקן ואפילו לעזור להילחם אלצהיימר .
29 יש סיכוי גבוה יותר שיש לך דום נשימה בשינה.
שוטרסטוק
לרוב, גברים לא יודעים שהם מתמודדים איתם דום נשימה בשינה . הפרעת השינה מתרחשת כאשר הנשימה שלך נעצרת ומתחילה לאורך כל הלילה, ויכולה להסביר כל נחירות רמות או עייפות מתמדת. ולפי צ'רן, גברים מעל גיל 40 הם בעלי סיכוי גבוה פי שניים לשלוש.
'דום נשימה בשינה נמצא בקורלציה עם מחלות לב, סוכרת, דיכאון, חרדה, עלייה במשקל, ברוקסיזם ויובש בפה. לרוב רופאי השיניים הם הראשונים שמאבחנים או חושדים בדום נשימה בשינה מכיוון שאנו מסתכלים בפה ובגרון כל היום, 'אומר צ'רן. 'רופאי שיניים רבים מייצרים מכשירים לקידום הלסת התחתונה כדי להקל על חלק מהתסמינים, הכוללים נחירות, נדודי שינה, מחסור בשינה ותחושה כללית של עייפות לאורך כל היום.'
30 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחוות בריחת שתן.
שוטרסטוק
לחלום על נעליים אדומות
בואו נהיה כנים: רוב האנשים פיפו את מכנסיהם קצת בצחוק פעם או פעמיים. ככל שאתה מתבגר, בריחת שתן - או דליפת שתן בטעות - מתרחשת בתדירות גבוהה יותר. לפי רפואה במישיגן , הבעיה מתרחשת לעיתים קרובות יותר בקרב גברים מבוגרים יותר מגברים צעירים ויכולה להיות בעיה לטווח קצר או להימשך זמן רב. אם אתה נתקל בבעיות, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא דרכים לשלוט בה, בין אם זה נטילת תרופות, ביצוע תרגילים או ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים, כמו לקצץ בקפאין .
31 אתה אמור לבצע בדיקות עצמיות באשכים.
שוטרסטוק
אם אתה עדיין לא עושה בדיקות עצמיות באשכים בבית, אתה לא לבד: א מרפאת קליבלנד 2018 בסקר נמצא כי רק 40 אחוז מהגברים בגילאים 35 עד 54 עושים זאת. אבל לקחת את הזמן פוטנציאל להציל את חייך. 'בדיקות עצמיות באשכים קלות למדי ומומלצות לגברים בטווח גילאים זה', אומר ברגלונד. 'מישוש, או בדיקה באמצעות ידיים, גוש בבדיקות עצמיות באשכים הוא התסמין השכיח ביותר של סרטן האשכים, מה שהופך אותו לחשוב הרבה יותר.'
32 הפסיק לשתות כל כך הרבה אלכוהול.
שוטרסטוק
באותו יום, אתה בטח יכול להשליך לא מעט ברוסקים ללא היסוס. עכשיו ההנגאובר האלה מנסים להגיד לך משהו: הגוף שלך כבר לא יכול להתמודד עם כל כך הרבה אלכוהול. כדי להישאר בריאים במשך שנים רבות, המכון הלאומי להזדקנות אומר שגברים צריכים להקפיד על מקסימום שני משקאות ביום, ו - רק לידיעתך - משקה אחד פירושו פחית אחת או בקבוק בירה אחד או כוס אחת של 5 גרם. יין, לא כל החפיסה או הבקבוק.
33 שינה כבר לא רק מיופי.
שוטרסטוק
בטוח, לִישׁוֹן עוזר להיפטר מתיקים מתחת לעין כדי שתוכלו להרשים בפגישות העבודה שלכם מבלי להיראות כאילו הייתם ערים כל שעות הלילה. אבל זה גם חשוב לבריאות הכללית שלך, במיוחד ככל שאתה מזדקן.
'שינה איכותית היא מכרעת בכדי לסייע בוויסות המקצבים הטבעיים של גופך ויצירת הורמונים אנטי אייג'ינג ונוגדי חמצון כמו מלטונין, גלוטתיון והורמון גדילה, הממלאים תפקיד במאבק בנזקי DNA, סרטן, מחלות כרוניות ושמירה על שלמותם של תפקוד מחסום העור שלך, 'אומר בר. 'כשמדובר בבריאות העור, הסבירות להתפרצויות, פריחות, דלקות עור, קמטים והאגרסיביות של סרטן העור גדלים כאשר איכות השינה והכמות יורדים.'
34 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לסוכרת.
שוטרסטוק
ישנם גורמי סיכון רבים לסוכרת מסוג 2 - כולל המשקל וההיסטוריה המשפחתית שלך - אך אחד שאולי לא ידעת עליו הוא גילך. על פי מרפאת מאיו , הסיכון שלך גדל ככל שאתה מתבגר - במיוחד לאחר שמלאו לך 45. למעשה דוח סטטיסטי לסוכרת לאומי נמסר כי היו 10.7 מיליון מקרים חדשים של סוכרת שאובחנו בקרב גברים ונשים בטווח הגילאים 45 עד 64 רק בשנת 2015.
35 להיות עירום יכול להציל את חייך.
שוטרסטוק
'יש סיבה שבגללה כל כך חשוב לך להיות עירום, עכשיו יותר מתמיד', אומר בר. 'האם ידעת שסרטן העור הוא הסרטן השכיח ביותר בעולם? למעשה, בארצות הברית יאובחן כל אחד מכל 5 אנשים סרטן העור . אל תתנו לעצמכם להיות סטטיסטיקה. במקום זאת, בדוק את עורך בכל חודש. פירוש הדבר מלמעלה למטה, מכף רגל ועד ראש, כולל כל הסדקים, הסדקים והפיסות האינטימיות לכל כתמים שצומחים, משתנים, מדממים בהתמדה ו / או בולטים.
36 ניהול הלחץ שלך הוא חובה.
שוטרסטוק
דבר אחד שלמדת בטח במהלך השנים הוא שנראה שהלחץ לא מתפוגג - הוא רק נעשה אינטנסיבי יותר. מכיוון שכנראה לעולם לא תוכל להגיד לזה sayonara לטובה, אתה צריך ללמוד איך לנהל את זה כדי שזה לא ישפיע על הבריאות שלך. המכון הלאומי להזדקנות אומר כי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי מדיטציה , עושה פעילות גופנית ומדבר על הבעיות שלך עם הקרובים אליך או עם איש מקצוע.
37 הראייה שלך עלולה להחמיר.
אם יש לך חזון 20/20 עכשיו, תיהנה ממנו בזמן שאתה יכול. על פי האגודה האמריקאית לאופטומטריה , בדרך כלל מבוגרים מתחילים להיתקל בבעיות לראות בבירור החל בתחילת שנות ה 40 לחייהם שיש עבודה בשולחן העבודה איפה שאתה בוהה במחשב כל היום רק מחמיר את זה. לא משנה באיזו צורה עיניך כרגע, עליך לפנות לרופא עיניים לפחות אחת לשנתיים, אם לא לעיתים קרובות יותר.
38 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות חניכיים.
שוטרסטוק
באיזו תדירות אתה בֶּאֱמֶת לך לרופא שיניים? אם זה לא לוח הזמנים המומלץ פעמיים בשנה, אתה באמת יכול לפגוע בבריאות שלך.
'גברים מעל גיל 40 צריכים לדעת שהם בסיכון גבוה יותר למחלות חניכיים', אומר צ'רן. 'מחקרים הראו שגברים מבוגרים מגלים הרגלים גרועים יותר בהיגיינת הפה ומבקרים אצל אנשי מקצוע בשיניים בתדירות נמוכה יותר מעמיתיהם הנשים. מחלות רפואיות כמו כאבי מפרקים מתגברות גם לאחר 40 ועשויות להקשות על הצחצוח והחוט דנטלי. '
39 אתה צריך להשקיע מחשבה רבה יותר במה שאתה אוכל.
שוטרסטוק
בטח, לתפוס את ההמבורגר האהוב עליך לארוחת צהריים בסועד בהמשך הרחוב מהמשרד שלך זה טעים. למרבה הצער, הלב שלך לא כמו בארוחה השומנית כמוך. על פי המכון הלאומי להזדקנות, להזדקן פירושו להיות זהירים יותר ממה שאתה מכניס לגופך. כדי לשמור על בריאות לבך, עדיף לאכול כמויות נמוכות של תוספת סוכר, מלח ושומני טרנס ובמקום זאת להתמקד במילוי הצלחת שלך בפירות וירקות.
40 אתה צריך לקחת את הבריאות שלך לידיים שלך.
שוטרסטוק
כשמדובר בבריאות שלך, הרופאים שלך יכולים לעשות כל כך הרבה. בשנות ה -40 לחייך, זה חיוני שאתה להציב את רווחתך בחזית .
'דמיין להרגיש, להסתכל ולבצע את המיטב המוחלט שלך מדי יום. אתה יכול, החל מהיום, 'אומר בר. 'הרופא שלך יכול לספק לך המלצות, הנחיות והמלצות טיפול מבוססות ראיות, אך בסופו של יום, עליך להיות מוכן להשקיע את הזמן, האנרגיה והמשאבים בכדי להשיג את התוצאות הרצויות לך. הגדירו את עצמכם להצלחה והתכוונו למטרות שלכם, ואז ננקטו פעולה אחת מדי יום בכדי לסייע בהשגתם. ' ולדרכים נוספות לחיות טוב יותר בשנות ה -40 לחייך, הנה 40 הרגלים מדהימים לאמץ אחרי 40 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
