זה לוקח רק 10 דקות. זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם , צמצם את הלחץ שלך והחזר את החרדה. ועל פי מחקר שנערך לאחרונה ב רפואה פנימית של JAMA , זה אפילו יכול לעזור לך לישון כמו מלאך. כן, מדיטציה היא אומנות אמנות שמימית - אבל היא גם מדע. וכמו כל המדעים, אתה יכול לחדד את הטכניקה שלך עד שהתרגול יהפוך לשעון: מכנית, יעילה מבחינה רובוטית, ללא שמץ של טעות.
לשם כך ריכזנו את המחקרים האחרונים והטריקים הנתמכים על ידי מומחים שיעזרו לך להתמקד - באמת מוֹקֵד —במהלך פגישת המדיטציה הבאה שלך כמו שלא הייתה. אז המשך לקרוא ולמד כיצד להפיק את המרב מרגע הנחמה היומי שלך. ולעוד עצות חיים טובות יותר, ללמוד 100 הדרכים לחיות עד 100 .
חלם לקיים יחסי מין
1 התחל בקטן. (ממש קטן.)
שוטרסטוק
כן, חוכמה נפוצה מכתיבה שכדי לקצור את כל היתרונות של מדיטציה, תצטרך להקדיש לפחות 10 דקות לכל מפגש. אבל לפי ליאו באבוטה , המחבר של הרגלי זן חיוניים: לשלוט באומנות השינוי, בקצרה , על ידי התחלה עם שתי דקות בלבד ביום - או לא יותר מצחצוח השיניים הממוצע שלך - אתה לאט לאט יתנייד בגופך כדי שיהיה לך יותר נוח עם מיקוד ייעודי. לאחר שתסיים שבוע של מדיטציה של שתי דקות ביום, הגדל את הזמן בעוד שתי דקות. שמור בקצב הזה עד שתגיע לעשר דקות. בתוך זמן קצר, אתה תהיה עד 70 הדקות השבועיות שלך של אושר צלול.
2 שלט בטכניקת הריכוז בהונג-סו
יושב זקוף לחלוטין, עם עמוד שדרה מיושר ברמת הנחתים, שאף לאט וספור עד שמונה. ואז, נשפו לאט וספרו עד שמונה. על כל שאיפה, אמור בראש שלך, הונג . בכל נשיפה, עשה את אותו הדבר עם אוֹ (מְבוּטָא ראה ). עשו זאת עד שש פעמים. הטכניקה מוחקת את דעתך מכל מחשבה מזיקה, מהווה את הבמה לפגישת מדיטציה שלווה ברצינות. ולעצות נוספות על שגרת היומיום שלך, הנה 40 דרכים לפתח הרגלים חדשים אחרי 40.
3 הפסק לדאוג ליציבה שלך.
שוטרסטוק
אתה על כיסא או על מחצלת? רגליים משוכללות או ברכיים תחובות מתחת? בבאוטה מציע שלא לשים לב לדברים האלה זה לא משנה אֵיך אתה יושב עד כדי כך איפה : מרחב שליו ונעים נטול כל צליל או גירוי חיצוני. ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהיום יום שלך, למד את 100 הסודות הטובים ביותר להזדקנות .
משמעות רוחנית של ציפורים שפוגעות בחלון
4 אכלו צרור צימוקים.
חוקרים ב- USDA מצאו כי אנשים שאוכלים 3.2 מ'ג בורון בכל יום יראו את תשומת הלב והמיקוד שלהם משתפרים בעשרה אחוזים. כפי שזה קורה, צימוקים הם עמוס עם החומר: אתה יכול לקבל 3.5 מ'ג בורון מארבע אונקיות צימוקים בלבד - או כחצי כוס. יתרה מכך, צימוקים הם אחד מאלה 40 המאכלים הטובים ביותר לאכול ללבך אחרי 40 .
5 נסה מדיטציה מודרכת.
אם אתה באמת מתקשה לכופף ולהתרכז, ייתכן שיהיה עליך שמישהו יחזיק את ידך (מטפורית) ויראה לך את הדרך. לשם כך, מרכז המחקר למודעות מודעת UCLA מציע שמונה מדיטציות מודרכות בחינם , באורך של 3 עד 19 דקות. וכן, כולם לגמרי בחינם.
6 עשו זאת בבוקר.
שוטרסטוק
על פי מחקרים חדשים של המכון הנוירולוגי במונטריאול, המוח שלך מתכווץ בכמעט 0.5% במהלך היום. (זה נכון: עייפות הנפש שלך באמצע אחר הצהריים הוסמכה על ידי המדע.) ברור שיש יותר תפקוד קוגניטיבי מאשר גודל המוח, אך מדעני מוח בדרך כלל מסכימים שיש קשר כלשהו בין גודל ותפקוד - כולל זיכרון, תשומת לב ומיקוד. אז אם תתמודד עם המדיטציה שלך באור ראשון, המוח שלך יהיה מצויד יותר להישאר מרוכז במהלך המדיטציה. ולעצות כיצד להתעורר מנוחה, למדו את 20 הרגלים ליליים שמובטחים שיעזרו לך לישון טוב יותר .
7 קבל טיימר.
שוטרסטוק
בדרך זו, לא תצטרך לדאוג אפילו להשקיע שנייה במחשבה כמה זמן עבר. אתה יכול להתמקד אך ורק במשימה העומדת בפניך: מדיטציה. אם אתה ממש ברעיון, הורד טיימר תובנה , אפליקציה ספציפית למדיטציה המציעה מגוון פעמוני התחלה, מרווח וסיום. בנוסף, זה יראה לך כמה פעמים סיימת בהצלחה מפגש מדיטציה וכמה זמן השקעת בתרגול. (על פי יוצרי האפליקציה, משתמשים רושמים ביחד 50,000 שעות ביום.)
8 אל תהסס לפקוח עיניים.
שוטרסטוק
כל העניין של מדיטציה הוא מוֹקֵד . אם אתה מתמקד טוב יותר בעיניים עצומות, נהדר. תמשיך לעשות את זה. אבל אם אתה מתמקד טוב יותר בעיניים פקוחות, אל תיתן לייצוג המדיטציה השוטף - העין ההיא תמיד סגורה - מונע ממך לעשות את זה ככה.
9 תן למוחך לנדוד.
כפי שיכול להעיד כל מי שרציני במדיטציה, זה בלתי נמנע: דעתך היא הולך לתהות. וזה בסדר - כל עוד אתה תמיד מחזיר אותו למצב ריק על ידי התמקדות בנשימה שלך.
שורות הפתיחה הטובות ביותר לפרופילי היכרויות מקוונים
10 קבל כמה אטמי אוזניים.
לפעמים אתה רק צריך להטביע את העולם. אוזניות מבטלות רעש ואפליקציית רעש לבן, כמו נויזלי , גם יעשה את הטריק. וכדי לקבל דרכים נוספות להפיק את המרב מיומך, למד את 50 דרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר - באופן מיידי .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
