עובדה: אתה יכול להיות במצב הטוב ביותר של חייך בכל גיל. איך אוכל לדעת זאת? ובכן, כי אני חי, הוכחה נושמת.
אני בן 60 ואני מתאים יותר למדידה מאשר לפני 10 שנים. קדימה מהירה בעוד 12 חודשים, ואני מתכוון להיות במצב פיזי ונפשי טוב אפילו יותר ממה שאני היום. אם אתה מאמין לחברי הכושר שלי, יש לי גוף שמזדקן הפוך. (שפט בעצמך: זו אני, מעל.) אני גובה 6 מטר, שוקל 160 קילו, ורמת השומן בגוף נעה סביב 8 אחוז.
לא, אני לא מאמן, פיזיולוג, תזונאי או רופא - ולא ביליתי את כל חיי בניהול אירונמנים או התמודדתי בקבוצות ספורט. למעשה, אני אפילו לא רואה את עצמי בכלל אתלט. שמי שטראוס צלניק, ומה שאני זה מה שאתה: הורה, בן זוג, איש מקצוע עובד. אני מנכ'ל Take-Two Interactive Software - המו'ל שעומד מאחורי משחקי וידאו שוברי קופות שאולי אתה מכיר ומשחק, כמו גניבת מכוניות מקצועית ו Red Dead Redemption - ושותף ב- Zelnick Media Capital, חברת השקעות פרטיות במנהטן. עכשיו, אני לא מרפה את קורות החיים שלי רק כדי לעורר את תחושת הסיפוק העצמי שלי. אני רק אומר לך מי אני, שהוא בחור חרוץ, מלא תשוקה, שחי חיים מלאים על ידי אימוץ כוח העקביות והנחישות היומיומית בהשגת מטרות - יהיו אשר יהיו המטרות הללו.
לאחרונה ריכזתי את הידע שלי - שגרות כושר לפיסול שרירים חסרי גיל, תוכניות דיאטה להמסת שומן עיקש - לספר, להיות חסר גיל: ארבעת הסודות למראה ולהרגיש צעירים מאי פעם. כאן תמצא רק טעימה ממה שלמדתי. אז המשך לקרוא, וזכור: הדרך הטובה ביותר לשנות אינה פתאום. לא מדובר בצלילה בקצה העמוק של הבריכה. זה לשים בוהן במים, ואז רגל, ואז ברך, וכן הלאה. הדרך לשנות - ולקיים את השינוי הזה - היא לקחת את הזמן שלך. היה עדין על גופך, וגופך יגיב בכך שירצה שתעשה יותר.
1 לישון בחוף
שוטרסטוק
אין צורך ב- PJ כשמדובר באנטי אייג'ינג. עַל הבלוג שלה , נטשה טרנר, MD, כתבה שחמים מדי כשאתה ישן - על ידי לבישת יותר מדי בגדים - יכול למעשה למנוע מגופך להתקרר, מה שמשבש את שחרור ההורמונים האנטי אייג'ינג שלך. אז תישנו בחובב! זה מרגיש טוב ו זה יעזור לך למנוע קמטים.
2 הפסיקו לשבת כל כך הרבה
לשבת סביב מרגיש כל כך טוב, אבל זה כל כך רע כשמדובר בהזדקנות. א לימוד פורסם ב BMJ פתוח נמצא שישב פחות משלוש שעות ביום יכול להגביר את תוחלת החיים שלך בשנתיים אדירות. כן, רק מהירידה משללכם במידת האפשר, בין אם זה דרך שולחן עומד בעבודה או הפסקות הליכה מרובות במהלך היום בכדי להניע את גופכם. וגם הנה בדיוק כמה קלוריות תשרוף.
3 הפסיקו לשתות כל כך הרבה קפה
קפה יכול להיות הדבר היחיד שעוזר לך לתדלק ימים ארוכים ומייגעים. הנושא היחיד? כשמדובר בהזדקנות, זה לא עושה לך טובות.
'קפאין מגרה את האדרנל שלך ומפעיל עליהם לחץ', אומרת מונה דן, מומחית לרפואה מסורתית סינית ומייסדת וי ריפוי בבוורלי הילס. 'האדרנל שלנו אוחז במהות שלנו לכל החיים - זה מה שגופנו בא לעולם - וככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים את מהותנו. אנחנו מתחילים להתקצר והזיכרון והחזון שלנו מתחילים להיות נקודתיים. כדי לשמור על האדרנל מאושרים, עלינו לתמוך בהם על ידי הפחתת קפאין. זה יסייע באנטי אייג'ינג לטווח הארוך. '
4 קח תנומות רגילות
שוטרסטוק
אם אתה מפסיד שעות שינה מכריעות, תנומה רגילה היא בהחלט הכרחית - כן, אפילו כמבוגר מבוגר. בן שש שנים לימוד מתוך 24,000 משתתפים מצאו את אלה שתפסו כאלה עם מדי פעם במהלך היום שמרו על ליבם בריא יותר. למעשה, אלו שנמנמו שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות היו בתמותה כלילית נמוכה בכ- 37 אחוזים מאלו שלא תנומו כלל.
5 הישאר חיובי
שוטרסטוק
מה המשמעות של עכבישים בחלומות
לא תמיד קל להישאר חיובי, אך מי שכן קוצר יתרונות אנטי אייג'ינג. 2012 לימוד פורסם בכתב העת הְזדַקְנוּת נמצא כי הוא אופטימי ובעל יחס טוב קשור לחיים ארוכים יותר.
6 הכה את הבריכה
שוטרסטוק
אם אתם מחפשים סיבה לקנות את החברות המפוארת הזו לחדר כושר רק כדי שתוכלו לגשת לבריכה בכל פעם שתרצו לשחות, הנה לכם: A 2008 לימוד פורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר וחינוך ימיים נמצא במונחים של אנטי אייג'ינג, שחייה הייתה צורה הרבה יותר טובה של פעילות גופנית מאשר לרוץ, ללכת או להיות בישיבה. למעשה, זה הפחית את הסיכון למוות ב -50 אחוזים, והשאיר את הגוף בצורה עליונה.
7 בדיחות מסביב יותר
שוטרסטוק
אנשים פשוט לא צוחקים מספיק, אבל יש סיבה חשובה לוודא שאתה מצחקק על הרגיל: זה יכול לגרום לך לחיות זמן רב יותר. 2012 לימוד פורסם בכתב העת הְזדַקְנוּת מצא כי פעולת הצחוק הפשוטה הייתה היבט חשוב להפליא במראה והרגשה צעירה. רק תחשוב: פחות לחץ שווה פחות קמטים, והצחוק שלך יכול בהחלט להגביר את מצב הרוח שלך.
8 אכול שזיפים מיובשים כדי לשמור על עצמותיך חזקות
שזיפים מיובשים הם לא רק לצורך מעיים רגילים, בסדר? הפירות - שהם למעשה רק שזיפים מיובשים, אגב - עוזרים יותר מסתם לשמור על לוח הזמנים של האמבטיה.
'למרות שאנחנו משקיעים יותר מדי זמן בספירת קווי הצחוק שלנו ככל שאנו מתבגרים, אולי חשוב יותר לחשוב מה קורה בפנים', אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצרת BetterThanDieting.com ומחברם של קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה . 'ככל שאנו מתבגרים, מערכת העיכול שלנו עשויה להיות איטית יותר ועצירות עשויה לגרום לך להרגיש זקן גם כשאת צעירה בנשמתך. שזיפים מיובשים בהחלט יכולים לעזור לכם 'להזיז' אתכם, כביכול, במיוחד כשנוצרכים עם מים או נוזלים אחרים, אך הוכח שהם גם עוזרים בשיפור חוזק העצם: הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס מעריכה שלמעלה ממחצית האמריקנים בגיל 50+ יש או אוסטאופורוזיס או מסת עצם נמוכה. '
9 הצטיידו בקרם הגנה
שוטרסטוק
לובש קרם הגנה כל יום - גם כשקיץ או בחורף! - לא רק חשוב להגנה על עצמך מפני סרטן העור. כמו כן, יש חשיבות מכרעת בשמירה על הזדקנות מהירה יותר של העור.
'זה החבר הכי טוב שלך במניעת הזדקנות', אומרת דנה סטלינגס, מנהלת הספא בלה ולנסיה בלה ג'ולה קליפורניה. בין אם אתה מטייל ובין אם אתה הולך למשרד, מרח בנדיבות קרם הגנה. ואל תשכח את האזורים הפגיעים - והנראים לעין במיוחד כמו הידיים והצוואר שלך, הנוטים יותר לנזקי שמש.
10 תרגיל ליד המים
שוטרסטוק
עד עכשיו, בטח שמעתם כמה מהיתרונות הפיזיולוגיים של מים: הם מגבירים את שימון המפרקים ואת תפקוד מערכת החיסון, ואף מפחיתים את אובדן הזיכרון ועייפות. אבל יש גם יתרונות אנטי אייג'ינג פשוט מפעילות גופנית במים, בסביבתם וסביבם, אומרת סינדי הווה, מנהלת פעילויות כושר, חוצות ואגם ב אתר הנופש ספא לייק אוסטין .
'המדע מראה לנו כעת שהמוח שלך נעשה ערני יותר ואנרגיה נפשית מגבירה את הקורטיזול ורמות לחץ הדם יורדות וגלי המוח שלנו הופכים לקצביים ושלווים יותר על ידי פשוט לראות, להיות ליד, או לשמוע את המים,' אומר פרזנט. 'עכשיו, במקום רק להתקרר אחרי ריצה, אני מכוון להוסיף מים לאימון על ידי ביצוע תרגול היוגה להתאוששות שלי לקול גלי הים והיחפים: אין חוף, אין מים, אין בעיה! המוח שלי לא יודע את ההבדל כאשר העיניים שלי עצומות ואני מרגיש את הגאות בזמן שאני זורם לקול המים. '
11 הפסק לנקוט בעור שלך
שוטרסטוק
בואו נהיה אמיתיים - לקטוף זיטים וגלדים מרגיש ממש מסריח. הנפילה היא התעסקות עם העור שלך לא רק גורמת לצלקות וסימנים אחרים, אלא גם לקמטוטים בגלל כל המשיכה שאתה עושה בניסיון לפוצץ כל פצעון אחרון. תן לעור שלך להחלים מעצמו - אל תמהר אותו.
12 קבל מכשיר אדים
שוטרסטוק
אם העור שלך ממשיך להיות יבש ולא משנה בכמה קרם לחות אתה משתמש, קבל מכשיר אדים. מכיוון שהוא מוסיף אדי מים לאוויר, זה יעזור להעצים את העור שלך, ולבסוף יאפשר לו לשמור על לחות ולהחליק את כל הקווים הדקים שלנו שצצו מלהיות כה עמומים ומתקלפים.
13 מדיטציה ביומיום
שוטרסטוק
מדיטציה אינה מזויפת: התרגול הוכח מדעית כמסייע בכל דבר, החל משינה טובה יותר ועד לירידה בחרדה, ואחד היתרונות הגדולים ביותר הוא פחות לחץ - דבר שיכול ליישן אותך כמשוגע אם תתן לו להפיק את המיטב ממך.
'אני לא חושב שמושם מספיק דגש על רמות הלחץ שלנו ועל האופן שבו זה קשור למחלות פנימיות כמו גם לבריאות העור', אומר רופא העור הל ווייצבוך, מייסד JuveTress. 'גם למדיטציה וגם לתרגילי הרפיה כמו יוגה יכולות להיות השפעות עצומות על הרווחה הכללית שלך. אחרי הכל, אנטי אייג'ינג לא רק נראה או מרגיש צעיר יותר - זה נוגע גם לשימוש בידע שנרכש עם הגיל כדי לשמור על בריאותך. '
14 אכלו עגבניות למניעת קמטים
מה לא לאהוב בעגבניות? הם שמנמנים, עסיסיים, טעימים בכל דבר ובכל דבר, וגם - הפתעה! - הם יכולים אפילו למנוע קמטים.
'נוגד החמצון הליקופן בעגבניות עשוי לסייע במניעת קמטים בכך שהוא עוזר להגן על העור מפני נזקי UV', אומרת איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה באזור ניו יורק. ״אני אוהב עגבניות טריות בסלט או כזיווג עם המטבל האהוב עליך. עגבניות מבושלות גם נהדרות מכיוון שמחקרים מראים שהליקופן בעגבניות מבושלות נספג טוב יותר בגוף. '
15 החלף את הכרית שלך.
אתה יודע איך יש אנשים שמסתובבים ככל שהם מתבגרים? כן, אתה לא רוצה את זה. אחת הדרכים הקלות בהן תוכלו לעזור בכדי לשמור על יישור גופכם היא פשוט החלפת הכרית.
״מציאת כרית שתשמור על הראש בקנה אחד עם החזה והכתפיים חשובה לשמירה על יישור טוב. כריות נוצות למטה מציעות הכי פחות תמיכה, בעוד שכריות אורטופדיה עדיפות מבחינה מבנית ', אומר ד'ר אדם ליפסון מ- מוח ועמוד השדרה של IGEA . 'אם הכרית גבוהה מדי כאשר ישנים לרוחב או על הגב, הצוואר כפוף בצורה לא תקינה קדימה או לצד, וגורם למאמץ שרירי בגב הצוואר והכתפיים. לעומת זאת, אם גובה הכרית נמוך מדי, ניתן להתאמץ בשרירי הצוואר. '
16 הרכיבו תמיד משקפי שמש
שוטרסטוק
בטח, משקפי שמש הם דרך נהדרת להגן על העיניים מפני קרניים מזיקות מאוד. סיבה נוספת שהם מכריעים, היא למנוע ממך לפזול. זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל הבעת פנים חוזרת עלולה לגרום לקמטים סביב העיניים לאורך זמן, וכל זאת מהניסיון להרחיק את השמש מעיניך.
17 מעלה את צריכת ה- B12 שלך
אתה יכול לקחת ויטמינים כל בוקר, אבל האם אתה לוקח B12? אם אתה לוקה בחסר, זה עלול לגרום לכל דבר, החל בדיכאון וכלה באובדן זיכרון ובריחת שתן - כל הדברים שאתה רוצה לשמור על בקרתם עם גילך, אומר בית הספר לרפואה בהרווארד . ודא שאתה מקבל מספיק בתזונה שלך, ואם אתה חושב שאתה נמוך, קפץ כמה ויטמינים והתחל להשתמש בשמרים תזונתיים הכל .
18 אכלו יותר פטריות
שוטרסטוק
מה לא לאהוב בפטריות? הירקות הם דל קל, מלא ויטמינים, והוא טעים לחלוטין. אה, ויש לזה גם יתרונות אנטי אייג'ינג. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת כימיה של מזון נמצא שהם המקור התזונתי הגבוה ביותר של נוגדי החמצון ארגוטיונין וגלוטתיון, המגנים על גופך מפני ההשפעות המזיקות של מתח חמצוני מפני רדיקלים חופשיים העלולים להוביל לכל דבר, החל מאלצהיימר ועד אי ספיקת לב בהמשך.
19 תיהנו מהמתוקים שלכם
אנשים שעדיין מחייכים בשנותיהם המבוגרות עדיין אוכלים את הממתקים שלהם - מובטח. בהחלט יש להם מקום בתזונה בריאה אתה פשוט צריך לאכול אותם כמו שצריך.
'ניתן לצרוך ממתקים ואלכוהול לאחר אתה עונה על כל דרישות התזונה האחרות שלך, 'אומר מנתח פלסטיק פנים מניו יורק ד'ר מישל יגודה . 'זה כולל 8 גרם אחד. כוס מים לפני כל ארוחה, ארבע אונקיות חלבון בכל ארוחה, הרבה ירקות ופירות, ופחמימות מורכבות / דגנים מלאים. אתה תשתוקק פחות אחרי שתאכל בריא. '
20 תוספי גב אחורי
כידוע, נראה כי לאנשים יש יותר ויותר בעיות בגב ככל שהם מזדקנים. הפעלת סיומות בחזרה היא דרך נהדרת להילחם בנושא ולהגן על עצמך מפני כל התחבטות שקורה כל היום, כל יום.
'בעולם של ימינו, תוספות גב חשובות בכל גיל,' אומר איימי קרדין , מדריך פילאטיס מבוסס רוד איילנד. 'ככל שאנו מבלים יותר ויותר זמן בהסתכלות מטה על מחשבים, טלפונים, טאבלטים או אפילו סתם ישיבה, אנו כחברה נוחים מדי בכיפוף קדימה. עבודה בחלק האחורי של הגוף בהארכה תשמור על כל אחד להרגיש צעיר. '
ולהשלים את המהלך קל: 'הניחי על הבטן כשמצח מונח על הרצפה, הרגליים משולבות מאחוריך, והידיים ישר לצדך כפות הידיים שלך לוחצות לצד הירכיים', אומר קרדין. התחל להרים את הראש והחזה תוך החלקה של הידיים לצד הירכיים. זכור להשאיר את בטן העיסוק שלך כדי לתמוך בגב התחתון ואז לאט לאט למטה. '
21 אמור לא לעשן
שוטרסטוק
בשלב זה אתה יודע שעישון הוא נורא לגופך. על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן , סיגריות הן גורם הסיכון מספר אחת והאשמות ב-80 עד 90 אחוז ממקרי סרטן הריאות. מלבד סרטן, הם גם מזדקנים להפליא ולא ייקח הרבה זמן לראות את הקמטים האלה מתחילים לצוץ.
'עישון יגרום לך להזדקן מהר יותר', אומרת דייסי סוארס, הבעלים של ספא Desuar בסן דייגו. ההשפעה של הניקוטין נראית לראשונה על עורך: היא תפחית את זרימת הדם לשכבת החיים התחתונה של העור שלך, או לדרמיס, מה שיגרום לעור חונק ופחות חמצן. העור הופך לקשקש, פחות עמיד בפני מתח חיצוני, ובסופו של דבר יתדרדר מחוסר קולגן, ויוביל לכפות רגלי העורב ולעור צנום. '
22 Go אגוזים לשקדים
שוטרסטוק
יש כל כך הרבה דברים לאהוב בשקדים. הם טעימים, מלאים בחלבון צמחי, והם מכינים חטיף מושלם. אה - ואז יש גם את העובדה שהם סופר אנטי אייג'ינג.
'שקדים מלאים בוויטמין E, שנלחם בהזדקנות. על ידי אכילת 20 שקדים בלבד ביום - או כמה כדורי חמאת השקדים הטעימה שלנו - אתה יכול לקבל את המינון היומי שלך ', אומרת ג'ולי פוקס, מייסדת ג'ולי אמיתית . 'הם גם נלחמים בדלקת, אחד התורמים הגדולים ביותר להזדקנות.'
23 לחות במי צמחים
רוצה לתת דחיפה למים שלך? הפוך אותו לצמחי מרפא. לא משנה לאיזה תה תלכו, זה יעשה טוב לגופכם ככל שתתבגרו, ויעניק לעור וללב דחיפה נגד הזדקנות. למעשה, כמוני לדבר על ב להיות חסר גיל , זו אחת מארבע הדרכים להגדיל את צריכת המים היומית שלך.
'למי צמחים - במילים אחרות תה - יש תכונות מועילות להסרת עודפי שומן בדם ולניקוזם', אומרת מונה דן, מומחית לרפואה סינית מסורתית ומייסדת Vie Healing בבוורלי הילס. 'למשל, הסיבה שבגללה תה ירוק פופולרי כל כך באסיה היא בגלל אופיו המר והיכולת להחזיק ב'לחות' - גם אם מדובר בשומן - בגוף, ומסייע לגופך לנקז אותו טוב יותר. לא רק שרמת הלחות הזו טובה לעור שלך, אלא גם מרגיעה ללב. '
24 נשאר סקרן
באיזו תדירות בעצם לומדים משהו חדש? קל להיתפס ליום-יום, אך להישאר סקרנים ולפתוח את דעתך בתדירות גבוהה ככל שתוכל זו דרך נהדרת למנוע מכוח המוח שלך להחליק ככל שאתה מתבגר.
'אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות למוחנו הוא לחפש מידע חדש', אומרת איימי סמית ', מנהלת בילוי ואירועים ב- מועדון החוף באתר הנופש ובמרינה של צ'רלסטון הארבור . 'המדע מראה שכשאנחנו באופן טבעי סקרנים לגבי משהו, זה עוזר לשפר את הזיכרון שלנו ופותח את המוח שלנו לקלוט ולשמור מידע. אתה תמיד יכול למצוא משהו חדש לחקור בעיר מגוריך או ללכת לספרייה ולחקור מגוון נושאים שתמיד היית סקרן לגביהם. ' ובשביל ספרים נהדרים, אל תחמיץ את 40 הספרים אבל ו נשים כולם צריכים להיות על המדפים שלהם.
25 הימנע מדיאטות עתירות פחמימות
שוטרסטוק
כשמדובר בשמירה על בריאותכם ככל האפשר ככל שמתבגרים, תזונה סופר פחמימתית אינה התשובה. הוסף אפשרויות תזונה בריאה כמו אורז חום ודגנים מלאים, אך מעבר לספינה עלול לגרום לבעיות בהמשך הדרך.
' דיאטות עשירות בפחמימות מעלות את רמת הסוכר בדם ואינסולין וכעת נקשרו באופן משכנע לכל מחלה ניוונית גדולה, החל מאלצהיימר ועד להשמנת יתר, סרטן ומחלות לב ', אומר מומחה תזונאי מוסמך. ג'וני באודן , דוקטורט.
26 צמצם את גודל החלק שלך
שוטרסטוק
אם אתה מרגיש שאתה מרבה לאכול יתר על המידה, ייתכן שהגיע הזמן לצמצם את המנות שלך. אכילה פחות לא רק תעזור לשמור על המוח שלך חזק ככל שאתה מתבגר, זה יכול גם להילחם במחלות.
'בכל פעם שאתה אוכל, מיליארדי חלקיקי חיידקים הנקראים LPSs משתחררים לזרם הדם שלך. חלקיקים אלה הם אחד הגורמים העיקריים לדלקת כרונית המביאה לאובדן זיכרון, דלקת פרקים, מחלות לב ואפילו סרטן ', אומר סטיבן וושרי, MD , מנתח לב מוביל ומחבר הספר פרדוקס הצמחים . 'מחקרים בבעלי חיים מראים כי אכילה פחותה במשך 24 שעות מאריכה לא רק את תוחלת החיים, אלא יותר חשוב, את טווח הבריאות.'
27 תרגל את היציבה שלך
שוטרסטוק
אתה יודע איך אמא שלך תמיד אמרה לך לעמוד זקוף? יש סיבה לכך. ככל שאתה מתבגר, היציבה שלך נוטה לרדת בירידה. למרבה המזל, תיקון זה סופר אנטי אייג'ינג: על פי מרפאת מאיו, יישור גוף נכון יכול לעשות הכל, החל במניעת עומס יתר על המפרקים, השרירים ועמוד השדרה כדי לשמור על נטולת פציעות ולהגברת מצב הרוח שלך. כשגופך ממוקם כהלכה, תרגיש צעיר ו שָׁהוּת צָעִיר.
28 צמצמו את הנתרן
שוטרסטוק
נתרן נמצא הכל . למרות שמזון מלוח טעים טוב, במרפאת קליבלנד אומרים שהם גם זורעים הרס על העור שלך ומוצצים את כל הלחות שלו. אם אתה רוצה למנוע צצים של קמטים וקמטוטים, תעל את המלח ובמקום לשמור על לחות גופך עם הרבה מים.
29 דלג על המעלית
שוטרסטוק
כמה שזה מפתה לעלות במעלית כל יום, לדלג עליה ולעלות במקום במדרגות זו דרך סופר-יעילה להתנגד לגופך. על פי שנת 2008 לימוד מאוניברסיטת ז'נבה בשוויץ, עלייה במדרגות מדי יום יכולה לגרום ליכולת ריאות טובה יותר, לחץ דם וכולסטרול. ובנוסף לכך, זה גם מוריד ב 15 אחוז את הסיכויים שלך למות צעירים.
30 תאכל קצת טופו
אתה לא צריך להיות צמחוני או טבעוני כדי ליהנות ממעט טופו מדי פעם. מחקר משנת 2006 כתב העת האירופי לתזונה קלינית מצא כי תחליף הבשר המבוסס על סויה, ארוז חלבון מסייע למעשה למחיקת קמטים, ולשפר את מראה העור, מוצקותו ומבנהו.
31 תפסיק להסתכל למטה כל הזמן
שוטרסטוק
בין אם אתה תמיד עובד עם המחשב הנייד שלך על הברכיים (אשם!) ובין אם אתה מסתכל כל הזמן מטה לטלפון שלך (אפילו יותר אשם!), כל הזמן שאתה מבלה עם הראש למטה לא עושה שום דבר טוב לעור בצוואר שלך. עם הזמן, קמטים אלה יכולים לגרום לטבעות לצוץ, ולתת לך קווים עדינים וקמטוטים רק ממיקום גופך. במקום זאת, שמור את הראש למעלה - גם אם אתה מרגיש טיפשי לעשות את זה.
32 אמור להתראות לאלכוהול
שוטרסטוק
למרות שאתה יכול ליהנות מהשעות המאושרות שלך אחרי העבודה, הם רק יפגעו בגופך בהמשך הדרך. שמור על מינימום - או שחרר אותם לגמרי.
'כדי להזדקן בחן, אני תמיד מעודד את המטופלים שלי להתרחק משימוש מוגזם ברעלים כמו אלכוהול המגבירים את הנזק לרדיקלים החופשיים', אומרת הדיאטנית הרשומה מאיה פלר, MS, RD, CDN, CLC של מאיה פלר תזונה . 'הפוך את מרבית הדיאטות שלך על בסיס מזון עשיר בנוגדי חמצון המספקים פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים המפנים רדיקלים חופשיים.'
33 אכלו שפע של מזון מותסס
אם המקרר שלך עדיין לא מצויד במזונות מותססים ידידותיים למעיים כמו קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה וטמפה, זה הזמן להתחיל להוסיף אותם.
'מזון מותסס אינו מעולה רק למעיים שלך, אלא מדהים לבריאותך הכללית, וכשאתה בריא ומזין, סביר להניח שתרגיש ונראה צעיר יותר', אומר מומחה לבריאות המעיים רובין יוקיליס , סופר של לך עם המעיים שלך ו דק מבפנים . 'מזון מותסס מזין את החיידקים הטובים במעיים ועוזר לשמור על איזון בין הדברים.'
34 אכל את המים שלך
ברור ששתיית מים חשובה: אתה צריך מספיק כל יום בכדי לשמור על תחושת אנרגיה, עירנות וכדי לשמור על גופך פועל כראוי. מה שאולי לא תחשוב עליו הוא אֲכִילָה זה במידת האפשר כדי להבטיח שגופך יישאר חזק עם גילך.
' רופאים רבים טוענים כי מים נספגים בצורה הטובה ביותר באמצעות אוכל עשיר במים, כמו מלפפונים, ירקות, ירקות גולמיים, פירות וזרעי צ'יה סופגים מים ', אומר מישל קיידי , מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי של FitVista.com . ״מזונות לחים אלה לא רק שמלאים אותך בסיבים, אלא גם מחממים את גופך. אז תאכל - לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים כשאנחנו באמת צמאים. '
35 אכילת תוצרת סגולה לבריאות הלב
מי ידע שהצבע הסגול יכול להיות כל כך חזק? הוספת הגוון התוסס לתזונה שלך יכולה לשמור על לבך בריא וחזק לאורך שנים.
'יש כוח סגול די גדול בתוצרת שיכול לעזור לתמוך בבריאות הלב שלך', אומרת איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה באזור ניו יורק. בפרט, מחקרים מראים שתיית מיץ ענבים של 100 אחוזים מענבי קונקורד יכולה להועיל לבריאות הלב על ידי קידום מחזור בריא. הפוליפנולים במיץ נקשרו גם לסיוע בתפקוד החיסוני, לבריאות הנפש ועוד. שתו את המיץ, הוסיפו אותו לשייק, או השתמשו ברוטב לבישול ירקות. '
36 מושלם את תנוחת הגשר שלך.
שוטרסטוק
אתה יודע שיוגה היא בריאה, אבל אתה כנראה לא יודע כמה טוב זה יכול לעשות במחלקת האנטי אייג'ינג. ככל שאתה מתבגר, כאבים יכולים להפוך לנורמה. למרבה המזל, כמוני להראות לך איך לעשות בספר, הוספת תנוחות כמו עמדת גשר, תנוחת כיסא, תנוחת חתול / פרה ותנוחת ילד לשגרת יומך יכולה להדוף אותה, ולהשאיר את גופך צעיר.
'למרות שיש ללמוד עוד, נראה כי יוגה חורגת קצת יותר מפעילות גופנית רגילה בכל הנוגע לכאבי גב תחתון כרוניים - ואולי כאבים אחרים בגוף', אומר ד'ר אדם ליפסון מ- מוח ועמוד השדרה של IGEA . 'זה עובד במערך של קבוצות שרירים וגם מסייע בהגנה על הגוף מפני פציעות ומשפר את בריאות הדם. עם כל מזל, הוא יהפוך יום אחד לנשק נוסף בארסנל לטיפול בכאב עבור אנשים בכל מקום. '
37 התגנב לחומרים מזינים נוספים לאוכל שלך
שוטרסטוק
קשה לענות על כל צרכי התזונה שלך מדי יום - במיוחד כשאתה מנסה ללהטט בקריירה ובמשפחה. זו בדיוק הסיבה שזה יכול להיות רעיון טוב להשקיע בתוספת בריאה ואנטי אייג'ינג בצורה בריאה בצורה של אבקה.
'אם אתה עסוק מדי להכין ארוחות ביתיות ומאוזנות, או אם יש לך - כמו 33 אחוז מהמבוגרים - מצב רפואי שמוביל לירידה בספיגת החומרים המזינים אפילו מתזונה בריאה, שקול תוספים', אומר ניו יורק. מנתח פנים פלסטי בעיר ד'ר מישל יגודה . 'תוספי אבקה הם הזמינים ביותר. אני משתמש ב- BeautyScoop, תוסף יופי תזונתי שהוכח קלינית המסייע בהספקת עור צעיר למראה, שיער מבריק וציפורניים ארוכות וחזקות יותר הודות לארוז בפפטידים, קולגן, ליפידים, ביוטין, נוגדי חמצון, חומצה היאלורונית ומינרלים. '
38 מלאי שמן קוקוס
שוטרסטוק
שמן קוקוס הוא אחד מאותם דברים שעובדים באותה מידה בארוחת הערב שלך כמו על הפנים שלך. בגלל זה, זה מציע שפע של יתרונות אנטי אייג'ינג, החל משמירה על הבריאות שלך וכלה בעור חלק משי.
״אני משתמש בשמן קוקוס הכל . כמרכך עמוק לשיער, מסיר איפור לעיניים, קרם לחות לציפורניים, וכן - במטבח ', אומר מישל קיידי , מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי של FitVista.com . 'זה המוצר הכי קרוב שמצאתי שגורם לי להיראות צעירה יותר בכל פעם שאני משתמש בו.'
39 תיהני יותר בחדר השינה
אתה לא צריך לִשְׁמוֹעַ עצה זו פעמיים. במחקר בן 10 שנים של 3,500 אנשים בגילאי 18 עד 102, חוקרים בבית החולים המלכותי אדינבורו בסקוטלנד מצאו זוגות במערכת יחסים בריאה שמקיימים יחסי מין לפחות שלוש פעמים בשבוע נראים צעירים בממוצע בעשרה שנים. בבקשה.
40 אכלו רוזמרין באופן קבוע
יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות עם רוזמרין. אחד המועילים ביותר לאנטי אייג'ינג? אוכלים את העשב במידת האפשר. 'הוסף רוזמרין לכל מה שאתה אוכל או קח כמוסות רוזמרין,' אומר סטיבן וושרי, MD , מנתח לב מוביל ומחבר הספר פרדוקס הצמחים . 'רוזמרין מכיל חומצה רוזמרינית וקרנוזית, שנראה כי מחקרים על האיטלקים ארוכי החיים באקיארולי שבאיטליה הם הסוד שלהם. יתר על כן, תרכובות אלה ברוזמרין שומרות על בריאות המוח שלך וערנות ככל שאתה מתבגר. '
41 תרגיל את הקווים שלך רחוק
שוטרסטוק
כמוני לדבר על בספר, אחד הסודות הטובים ביותר נגד הזדקנות שאתה יכול לעשות הוא פשוט להתאמן באופן קבוע ולהניע את גופך לאורך כל היום.
״לך כל מקום שאתה יכול. קח את המדרגות במידת האפשר. ללכת בזריזות עם חברים או חיות מחמד. הרם משקולות ונמתח בקביעות, 'אומר מנתח פלסטיק פנים מניו יורק ד'ר מישל יגודה .'עשה משהו בסך הכל 30 דקות ביום. לא רק פעילות גופנית נותנת לך זוהר בריא, אלא גם בונה קולגן ואלסטין כדי למזער את השפעות ההזדקנות. '
42 תרגל את הסיכומים שלך
שוטרסטוק
דרך נוספת שפילאטיס יכולה לעזור לך להזדקן יותר בחן היא על ידי חיזוק רצפת האגן שלך, מה שמסייע במניעת בריחת שתן ובעיות אחרות שצצות עם השנים. לכן אוספים כל כך גדולים שאתה רק צריך 5 עד 10 ביום.
'רול-אפים מעסיקים את הבטן ואת רצפת האגן, שניהם לרוב אזורים בעייתיים ככל שאנו מתבגרים', אומר איימי קרדין , מדריך פילאטיס מבוסס רוד איילנד. 'הניחי על הגב עם הידיים מעל והרגליים ישר מהרצפה כשהירכיים הפנימיות שלך מתלכדות זו לזו. בזמן הנשימה, הרם את הידיים, הראש והחזה. סובב את עמוד השדרה העליון ככל האפשר, והתגלגל למצב ישיבה תוך כדי הנשיפה שלך. נסו לשמור על הרגליים במגע עם הרצפה. בחלק העליון, קח שאיפה להכנה, וכאשר אתה נושף, התהפך חזרה למטה והרגיש שכל חוליות בעמוד השדרה שלך מגיעות לכיוון הרצפה. סיים על ידי הרחבת זרועותיך מעל הראש. '
43 תעלה את הדיאטה המרתיעה
שוטרסטוק
כמה מחייכם השקעתם בדאגה לאוכל שאתם מכניסים לגופכם? זה כנראה הרבה. וכשמדובר בהזדקנות בחן, תזונה קפדנית לא תעזור לך.
'תפסיק לחשוב מה אתה לא צריך לאכול ולהתמקד במה שאתה צוֹרֶך לאכול כדי להיות בריא. נסו שלוש ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים קטנים - כמו פירות, אגוזים או גבינת קוטג '- כל יום כדי שתאכלו משהו כל שלוש שעות ', אומר מנתח פלסטיק פנים מניו יורק. ד'ר מישל יגודה . 'זה יווסת את רמות החומצה, ישמור על המעיים שלך ויפעיל את חילוף החומרים שלך.'
44 קח תוספי ביוטין
אם אתה מעדיף לשמור על בריאות שיערך במשהו פשוט כמו תוסף, פגוש את ההתאמה המושלמת שלך. לשיער צעיר למראה, כל מה שאתה צריך זה להוסיף מעט ביוטין למכלול הוויטמינים בבוקר.
'אני מתאמץ לקחת תוסף ביוטין כל השנה', אומרת לוסי גרסיה פלאנק, מעצבת שיער בעיר ניו יורק בברגדורף גודמן. ״זה תוסף טבעי שאנשים רבים לא מספיקים ממנו ויכול להיות גורם תורם לשיער יבש ושביר - במיוחד בחודשי החורף. אתה באמת יכול להבדיל כשאתה לוקח את זה. '
45 לבסוף קבע לעצמך שעת שינה
שוטרסטוק
עד כמה שזה נשאר עד השעות הקטנות של הבוקר, זה לא ממש ידידותי לקמטים. ככל שאתה מתבגר, שעת שינה אמיתית היא קריטית לגופך להחיות את עצמו ולהשאיר אותך צעיר ככל האפשר.
'שים לב לאותות גופך כדי שלא תחמיץ את מחזור השינה שלך', אומר מנתח פלסטיק פנים מניו יורק ד'ר מישל יגודה . 'לך לישון מוקדם יותר ותישן שינה ארוכה ועמוקה יותר, שתיתן לגוף שלך זמן רב לתקן ולהשתקם.'
46 השתמש בכריות ציפיות משי
שוטרסטוק
לא עוד לישון על ציפות כריות מגרדות וזולות. ציפות משי עשויות להיראות קצת נוספות, אך הן יכולות להשפיע מאוד על גילך.
'השקיעו בציפית משי כדי למנוע קמטים בזמן שאתם ישנים העור שלכם יודה לכם', אומרת דנה סטלינגס, מנהלת הספא בלה ולנסיה בלה ג'ולה קליפורניה. 'אם אתה מקבל את כמות השינה המומלצת, זה 6 עד 8 שעות של נזק פוטנציאלי לייצור קמטים בפנים שלך. ציפות משי מסייעות לעורך לשמור על הלחות הטבעית שלו ותפחית במידה ניכרת את מראה קמטי הפנים בזמן שאתה ישן את יופי. '
47 הישאר חברתי
שוטרסטוק
זה לא משנה אם אתה מצטרף למועדון המבוסס על אחד התחביבים האהובים עליך או מתנדב: אלה שמבלים סביב אחרים נוטים לחיות זמן רב יותר - גם אם זה אומר שלא יוכלו לצפות בנטפליקס באופן מוגזם מדי לילה.
'מחקרים על אנשים ארוכי חיים ארוכים מראים ששייכות לקבוצה כמו כנסייה, מועדון חברתי כמו גשר או קבוצת כרטיסים, קבוצת אינטרסים הדדית או אפילו חברות קרובה הם אחד הגורמים המרכזיים לבריאות ארוכה', אומר סטיבן וושרי, MD , מנתח לב מוביל ומחבר הספר פרדוקס הצמחים .
48 תרגול הכרת תודה
אמנם מדיטציה חשובה להפליא בשמירת נפשך וגופך צעירים, אך תרגול הכרת תודה - AKA מפנה זמן לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול לעשות הכל, החל לעזור לך לישון טוב יותר כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך.
'אני מוצא שתודה יכולה לשים את הכל בפרספקטיבה ולהוסיף שנים לחיים שלך', אומר טל רבינוביץ ', מייסד מדיטציית DEN בלוס אנג'לס. 'לקחת אפילו חמש דקות בלבד למדיטציה ולהתחבר לעצמך יעזור לך להירגע ולהיכנס לתודה ואושר.' אם זה לא מספיק משכנע, נסה לקרוא את 5 דרכים להיות אסירות תודה יכולות לשנות את חייך.
49 אכלו אוכל אמיתי
שוטרסטוק
מספיק מהחומר המעובד. אם ברצונך להזדקן בחן, מלא את גופך במזונות שידלקו אותך - לֹא להכביד אותך.
'אני מדבר על אוכל שסבתא שלך הייתה מזהה כמזון', אומר מומחה תזונאי מוסמך ג'וני באודן , דוקטורט. 'הימנע ככל האפשר ממאכלים של GMO - שהם כמעט כל סויה ותירס - אכלו אורגניים כשתוכלו, התרכזו בבשר בקר ובדגי בר, ואכלו כמעט כל אגוזי פירות יער ופירות דלי סוכר, כמו אשכולית, זה בסופר. כמו כן, אכלו שומן! זה אוכל האנרגיה והביצועים האולטימטיבי. '
50 קח פרוביוטיקה
שוטרסטוק
בנוסף לאכילת מזון מותסס, לפרוביוטיקה יש גם תפקיד גדול בשמירת חיידקי המעיים שלך מאושרים ומאוזנים. אשר, כמוני לדבר ארוכות על ב להיות חסר גיל , הוא חלק חשוב בחיפוש אחר גיל בחן.
'כאשר חיידקי המעיים שלך מאוזנים, אתה מסוגל טוב יותר לספוג את החומרים המזינים מהמזון שלך, מה שאומר שהתאים שלך מקבלים את מה שהם צריכים על מנת לבצע ביצועים אופטימליים. וכשאתה ניזון עמוק ברמה התאית יש לך יותר אנרגיה, אתה ישן טוב יותר ואתה מסוגל להדוף כל זיהום או מחלה הרבה יותר בקלות ', אומר מומחה לבריאות המעיים, רובין יוקיליס, מחבר הספר. לך עם המעיים שלך ו דק מבפנים . 'אני אוהב לכלול תוספי פרק חדש בשגרת היומיום שלי כי התוספים שלהם עוברים תהליך תסיסה דו-שלבי, מה שהופך אותם לקלים יותר לעיכול ומקור איכותי של אותם פרוביוטיקה מעי שמתאימה לך.'
51 קבל קצת מו'פ באמבטיה
תן לעור ולבריאות הנפש שלך אהבה בו זמנית על ידי אמבטיות מפנקות על בסיס קבוע. הם יעזרו להוריד את רמות הקורטיזול שלך, להיפטר מהמתח שלך ולעזור לשמור על התהוות קמטוטים ועצבניים מציקים.
'כבה מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה וקפוץ לאמבטיה חדורת לבנדר בחדר אמבטיה מואר באור עמום כדי לקבל את הרגיעה האולטימטיבית', אומר מנתח פלסטיק פנים מניו יורק. ד'ר מישל יגודה .
52 אל תתנו לשליליות להפיל אתכם
קל לתת לכל התשלילים להשתלט לחלוטין על חייך, מה שגורם לך להרגיש סופר למטה. עם זאת, שמור את הראש: לראות את החיים עם מנטליות של חצי כוס מלאה זה מה שיעזור לך לחיות זמן רב יותר.
'כשקורים דברים רעים, לאנשים ארוכי טווח יש את היכולת למשוך כתפיים ולהמשיך הלאה,' אומר סטיבן וושרי, MD , מנתח לב מוביל ומחבר הספר פרדוקס הצמחים . 'היכולת הזו' להתגלגל עם האגרופים 'נמצאה כמעט בכל האנשים הזקנים העל. לכן, האמרה הישנה של 'כשמתחיל קשה, קשה להתחיל' היא אחת האהובות עלי לחיות לפיו - תרתי משמע ו בְּהַשׁאָלָה.'
53 עבי את שיערך בחומצה היאלורונית
נראה כי חומצה היאלורונית צצה יותר ויותר בעולם היופי. זה ידוע כי הוא הוסף למוצרי טיפוח כדי להילחם ביובש, אבל זה גם עוזר לשאוב שיער עדין בצורת שמפו.
'חומצה היאלורונית תמנע קרקפת יבשה ויכולה גם לעבות שיער דק יותר, היא לא רק מגדילה את שיערה לאורך, אלא גם את העובי שלה', אומרת לוסי גרסיה פלאנק, מעצב שיער מבוסס העיר ניו יורק בברגדורף גודמן. 'וודא שאתה בוחר שמפו שמתאים לשיער שלך: אתה רק באמת צריך שמפו בקרקפת כדי לשמור על לחותו, ואל תקרצף את שיערך חזק מדי מכיוון שחיכוך עלול לגרום נזק לציפורן.'
54 הפוך ל- BFFs עם אבץ
אוון לורן / שוטרסטוק
יש הרבה סוגים שונים של מסנני קרינה לבחירה. כשאתה מחפש התאמה מושלמת נגד הזדקנות, אתה צריך ללכת עם אבץ.
'הטיפ המוביל שלי לאנטי אייג'ינג אינו סוד: קרם הגנה על בסיס אבץ', אומר רופא העור הל ווייצבוך, מייסד JuveTress. 'אבץ הוא מגן העור הטוב ביותר של קרינה אולטרה סגולה, ושימוש ארוך טווח לא צריך רק להפחית את סרטן העור, אלא גם לשמור על מראה עור צעיר ובריא.'
55 קח את הזמן לנשום במשך 5 דקות
שוטרסטוק
נשימה היא משהו שאנחנו עושים 24/7, אבל החשיבות שלו כל כך מתעלמת. אפילו לנשום עמוק לאורך כל היום זו דרך נהדרת להפחית את הלחץ, לתת לאיפוס גופך ולעזור לך לתעל את האנרגיה שלך למקומות שאתה זקוק לה ביותר.
'מתח משחרר קורטיזול, התורם להתקפי לב. זה הורג תאי מוח וממש גורם למוח שלך להתכווץ ', אומר מומחה תזונאי מוסמך ג'וני באודן , דוקטורט .. 'אפילו חמש דקות ביום של נשימה עמוקה יניעו אותך. הסיבה שהם אומרים לך לשים ראשית את מסכת החמצן שלך היא שאתה לא יכול לעזור לאף אחד אחר אם אתה לא מטפל בעצמך. '
56 הרטי את שיערך בשמן קוקוס
אם השיער שלך מתחיל לאבד את הברק שלו ככל שאתה מתבגר, שמן קוקוס הוא קל - וזול! - דרך להחזיר מעט ברק לגדילים עמומים.
'שמן קוקוס לא רק נלחם בקצוות מפוצלים. זה גם עוזר לצמוח שיער מהר יותר ושומר על לחות, מבריקה ומשיי, 'אומרת לוסי גרסיה פלאנק, מעצבת שיער בעיר ניו יורק בברגדורף גודמן. 'פשוט השתמש בערך כפית. מתחילים בקצוות ועובדים עד השורש, ומשאירים כשעה לפני שמפו. '
57 גזרי את האנשים הרעילים בחייך
שוטרסטוק
אם יש לך אנשים רעילים בחיים שלך - בין אם זה בוס משתלט, חבר דו פרצופי או בן משפחה חסר אהבה - רק מוסיף לחיים לחץ מיותר. ונחש מה? כל הלחץ הזה יגרום לכם להראות מבוגרים בהרבה ממה שאתם באמת.
'טיפח את החברות הטובה שלך ואת מערכות היחסים החיוביות שלך ושחרר את אלה שמנקזות אותך או מטמיעות אנרגיה שלילית', אומר מנתח פנים פלסטי מניו יורק. ד'ר מישל יגודה . 'לחץ משחרר קורטיזול וגורם להזדקנות מוקדמת.'
58 נסה דיקור פנים
המחשבה לעשות טיפול שכולל הדבקת מחטים זעירות בפניך עשויה להישמע מפחידה לחלוטין. החדשות הטובות הן לדברי מונה דן, מומחית לרפואה סינית מסורתית ומייסדת Vie Healing בבוורלי הילס, זה יכול לעזור להגדיל את ייצור הקולגן, להיפטר מקמטוטים וקמטוטים: 'מחטי המיקרו הזעירות מעוררות את העור מבפנים, ' היא אומרת.
59 נסה בוטוקס
בין אם מדובר במניעה או בתיקון בעיות עור שכבר נראות לעין, ניתן להשתמש בזריקות בוטוקס להפחתה זמנית של כל הקמטוטים והקמטוטים שמתחילים לצוץ. רק אל תגזימו: אפילו קצת יכול לעזור לרענן את המראה שלך.
'אני בטוח ששמעת על נוירומודולטורים לקמטים בפנים, כמו בוטוקס', אומר רופא העור האל ווייצבוך, מייסד JuveTress. 'אלה אינם סוד, אך אמנם ידועים כמפחיתים קווים הנוצרים מתנועה, אך הוכח כי הם בעלי יתרונות נרחבים לבריאות העור כדי לקדם אנטי אייג'ינג ושמירה על בריאות העור במשך עשרות שנים. עם שימוש חוזר לאורך זמן. '
60 תחשוב מחדש על תנוחת השינה שלך.
ברור שיש שינה חשובה, אבל מה עם דֶרֶך אתה ישן? אם אתה רוצה לקבל את כמות השעות הנכונה כדי להיראות צעירים ככל שאתה מרגיש, חשוב מחדש על האופן שבו אתה מציב את גופך בזמן שאתה תופס zzzs.
אנו מסתכלים על יישור עמוד השדרה מנקודת מבטם של עמוד השדרה הצווארי, החזי והמותני. המטרה היא לשמור על שלושת חלקי עמוד השדרה בקו ישר ', אומר ד'ר אדם ליפסון מוח ועמוד השדרה של IGEA . תנוחת השינה הטובה ביותר היא על הגב שלך, והבאה הטובה ביותר היא לצדך, עם כרית דקה בין הרגליים. ישני בטן הם במערך הגרוע ביותר. עם משקל גוף כבד יותר, אנשים עלו בסיכון לאזן את עמוד השדרה בלילה. למזרנים קשיחים פחות סטיה בפרמטרים ספינופלווקים לחולים כבדים יותר, או לאלה הסובלים מכאבי גב דיסקוגניים מותניים. יש איזון עדין אולם מאחר ומזרנים נוקשים מפיצים עומסים על הכתף והירך, מה שעלול להשפיע על איכות השינה. '
61 השתמש באורות LED
אולי כבר שמעתם על כמה מהיתרונות הרבים של נורות לד לאנטי אייג'ינג. הגוונים האדומים והכחולים המיוחדים עוזרים לגיל העור שלך ו את גופך הכללי. וקל לקצור את היתרונות: אתה יכול לקבל טיפול ספא מיוחד או לקנות אור שיהיה בבית, כמו זה מ LightStim .
'נורית ה- LED הכחולה בה אנו משתמשים בפנים של כמוסת הזמן היא מרגיעה, מרגיעה, נוגדת דלקת ומגרה את המוח להגדיל את ייצור הסרוטונין', אומרת מאיה דסקלובה, מנהלת ספא ב YeloSpa בעיר ניו יורק. 'אור אדום, לעומת זאת, ממריץ ומהדק את העור, דועך את הפיגמנטציה ומעכב את תהליך ההזדקנות.'
62 לעסות את זה - על הפנים שלך
עיסוי גוף? חשבון. עכשיו מה דעתך לתת גם בפניך קצת אהבה? בדיוק כמו כשאתה מקבל טיפול על כל השרירים שלך, הוספת פנים קבועה לשגרה שלך יכולה גם לגרום לך להיראות צעיר ועליז.
'טיפולי הפנים כוללים עיסוי מסייע למחזור הדם ולניקוז הלימפה, ומשפר את המרקם והגמישות של העור', אומרת דייסי סוארס, הבעלים של ספא Desuar בסן דייגו. 'עיסוי הפנים יכול גם להאט את הופעת הקמטים והנפיחות בפנים.'
63 הגדל את צריכת ויטמין C שלך
שוטרסטוק
דרך קלה אחת לשמור על גופך בתחושת צעירות? אכלו יותר ויטמין C, שיכול לעשות פלאים למפרקים ולבריאות העצם. 'כמטפס הרים, המאבק בהידרדרות העצם והמפרקים שמגיעים באופן טבעי עם הזדקנות במוקד גדול שלי', אומר ברדפורד 'צ'יפ' מאלט, מייסד שותף של מיוצר ב . 'דיאטות עתירות ויטמין C נהדרות לבריאות המפרקים מכיוון שהם מקדמים את תפקודם ושמירתם של הסחוס, המרפדים את המפרקים העיקריים.'
כדי להפיק את היתרונות, בישלו שפע של ירקות עלים ירוקים: 'כרוב ירוק מוקפץ, תרד או קולארד עשירים בוויטמין C, והם מכילים גם סידן וסלניום, שכל אחד מהם מסייע עוד יותר לבריאות העצם והמפרקים', אומר מלט. ״בונוס, השתמש בכמות קטנה של שמן זית בזמן שאתה מקפיץ את הירקות העלים. הוא עשיר בחומצות שומן בלתי-רוויות ובמתינות יכול להוסיף תוספת בריאה ללב לארוחה המגנה על העצם. '
64 קבל כלב מחמד
אף פעם לא מאוחר להוסיף חבר פרוותי לחיים שלך, בין אם זה אימוץ חתול או גור. על ידי הצלת חייהם, אתה יכול גם להציל את עצמך. א מחקר 2017 פורסם בכתב העת דוחות מדעיים נמצא כי בעלות על כלב במיוחד קשורה לירידה של 33 אחוזים בסיכון למוות ו- 36 אחוזים להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. כל אותם טיולים ארוכים בפארק ישמרו עליכם גויים וחזקים כמו חיית המחמד שלכם. זו רק אחת הסיבות שאנחנו חושבים הנשיא טראמפ זקוק לכלב.
65 עייף מהבעות הפנים שלך
שוטרסטוק
אם אתה רוצה למנוע קמטים וקמטוטים צצים, מוצרי טיפוח העור המהודרים שלך רק יעשו כל כך הרבה טוב. דבר נוסף שיש להיזהר ממנו הם הבעות הפנים שאתה עושה, בין אם אתה פוזל או מזעיף פנים 24/7. על פי מרפאת מאיו , תנועות חוזרות עלולות לגרום להיווצרות חריצים מתחת לפני העור, וחריצים אלה הופכים בסופו של דבר לקמטים עקב כך שהעור שלך מאבד את גמישותו.
66 להקציף מסכת אבוקדו
הַפתָעָה! אבוקדו אינו רק חלק מתזונה בריאה - אלא גם די קיק לשיער שלך. כדי לוודא שהגדילים שלך מזדקנים באותה חן כמו כל השאר, הכינו את הדבק המאושר על ידי מומחה באופן קבוע.
אבוקדו מכיל חומצות שומן שהופכות את השיער לרך. זה נהדר להכין משחה עם אבוקדו ושמן קוקוס ', אומרת לוסי גרסיה פלאנק, מעצבת שיער בעיר ניו יורק בברגדורף גודמן. 'שים שתי כפיות אבוקדו מרוסק או מעורבב וכפית אחת של שמן קוקוס. מערבבים את השניים יחד לכמה שניות, או עד שהם חלקים. אתה יכול אפילו לחמם את הדבק מעט ולהשאיר אותו בשיער למשך כ30 עד 60 דקות. התחל בראש השורשים שלך ועובד למטה. '
67 השתמש במברשת ניקוי פנים
אתה משתמש במברשת על השיער שלך, אז למה שלא תשתמש גם בכזה על הפנים שלך? ישנן המון מברשות לניקוי פנים המאפשרות לך לשטוף את שטיפת הפנים שלך, מה שמעניק לעור שלך ניקוי טוב עוד יותר כדי להפוך את עור הפנים שלך לחלק וזוהר. ישנם אפילו מכשירים במיוחד שיכולים לסייע לאנטי אייג'ינג לעור שלך: פורו מון 2 , למשל, יש צד אחד של המברשת המשתמש בפולסים בתדירות נמוכה יותר כדי להפחית את קמטי המצח, קווים דקים סביב העיניים והפה, ולמצק ולהרים את העור.
68 הקש על קרם עיניים קרות
אתה יכול להשתמש בכל הקרמים האנטי אייג'ינג בעולם, אבל הם לא יעשו טוב יותר אם אתה מושך ומושך את העור השברירי שלך בתהליך.
'אני שומרת את קרם העיניים שלי במקרר כדי לשמור על קרירותו ומורחת בקצות האצבעות על ידי הקשה על עצם העורף במעגלים, ונשארת מתחת לגבה שלי', אומרת מגי דנפי, מנהלת הספא והבריאות ב ספא לומה דה וידה באתר הנופש והספא La Cantera. ״אני גם משתמש בג׳ל העיניים שלי על שפתי ועושה את אותו הקשה על הקווים הדקים סביב פי. הקרם הקריר עוזר בהפחתת הדלקת וההברשה מגדילה את זרימת הדם ועוזרת לקווים דקים.
69 הוסף סרום למשטר טיפוח העור שלך
סרום הוא חובה לשימוש משפע סיבות: הוא נושר עמוק לתוך העור שלך, שומר על לחות של הכל ומכוון לכל סימני הזדקנות.
'לא משנה מה סוג העור שלך, שקול סרום להגברת משטר טיפוח העור שלך', אומרת דנה סטלינגס, מנהלת הספא ב ולנסיה בלה ג'ולה קליפורניה. הם מטפלים במגוון מצבי עור החל מהיפרפיגמנטציה והתייבשות. שכב את השיקוי העוצמתי הזה מתחת לקרם הלחות האהוב עליך שעה לפני שאתה הולך לישון כדי לאפשר לו מספיק זמן לחדור לעור ולעשות את הקסם שלו. '
70 אכלו פחות בשר
שוטרסטוק
סליחה, חובבי בשר, אך אם תרצו לנצל את אחד הסודות הטובים ביותר נגד הזדקנות, תצטרכו לחתוך חלבון מן החי מהתזונה. על פי שנת 2013 לימוד פורסם ב רפואה פנימית של JAMA , לצמחונים יש סיכון נמוך יותר למות ב -12 אחוזים מאלו שאוכלים בשר באופן קבוע. למרבה המזל, יש המון אלטרנטיבות נהדרות: תן לסופר-מציאותי מעבר לבורגר אוֹ המבורגר בלתי אפשרי נסיון ולעולם לא תסתכל אחורה.
71 הקדיש זמן להתנדבות
שוטרסטוק
התנדבות היא לא רק דרך נהדרת להחזיר - זו גם אחת משיטות האנטי אייג'ינג הטובות ביותר בהן ניתן להשתמש. 2013 לימוד פורסם בכתב העת פסיכולוגיה והזדקנות מצא שהם בילו קצת זמן לעזור לאחרים - בין אם זה בניית בתים, בילוי בבנק מזון או ניקוי כלובים במקלט לבעלי חיים - הורידו את לחץ הדם של המשתתפים, וכתוצאה מכך אורך חיים ארוך יותר. לא רק שתהיה בסביבה ארוכה יותר, אלא שתראה טוב יותר על ידי כך שתניע את גופך, תשחרר מעט מתח ותעשה הרבה חיוך.
72 דלג על הקרן
שוטרסטוק
אתה עשוי לחשוב שאתה זקוק לבסיס כדי לתת לעצמך גוון ללא דופי, אך ייתכן שהוא גורם יותר נזק מתועלת בכל הנוגע להזדקנותך. מכיוון שהנוזל מתיישב בקלות בקמטים וקמטוטים עדינים, הם בולטים יותר וגורמים לך להראות מבוגר יותר. בנוסף, זה לא מאפשר לעור שלך לנשום. במקום זאת, ללבוש קונסילר כשאתה זקוק לו וליהנות מהעור הטבעי שלך, ללא צורך באיפור.
73 השקיעו ברולר פנים
גלילי פנים הופכים פופולריים יותר מדי יום בגלל היתרונות האנטי אייג'ינג שלהם. על ידי קבלת גליל ירקן - שנוצר מאבן ירקן אמיתית - וגלגול שמן פנים לפנים שלך, אתה יכול להגדיל את זרימת הדם, את גמישות העור, ואפילו להיפטר משקיות וקמטים מתחת לעין. בנוסף, זה מרגיש מדהים.
74 נסה טיפול פנים של זרם מיקרו
אם אתה תוהה איך ג'ניפר אניסטון שומרת על עורה להיראות צעיר ורענן כמו ימיה חברים יש לה סוד קטן: טיפולי פנים במיקרו זרם. הטכניקה משתמשת בזרמים חשמליים זעירים כדי לשחזר את שרירי הפנים שלך, מה שגורם להם להיראות יציבים ומגוונים יותר: '[זה] אימון קטן לפנים שלך. זה רענון נהדר, ויש מעט מאוד זמן השבתה, 'אמרה בסטייל .
75 נסה אור דופק עז
אין שום סיבה ללכת מתחת לסכין כדי להיראות צעירים יותר כשיש כל כך הרבה אפשרויות טיפול לא פולשניות אחרות. אחת מהן היא Intense Pulsed Light (IPL), טכניקה מהירה המשתמשת באורכי גל של אור כדי לסייע בהפיכת סימני ההזדקנות.
'טיפול ב- IPL יכול לסייע בטיפול במגוון בעיות עור, כולל כתמי גיל, נזקי שמש ונימים בפנים', אומר המנתח הפלסטי סטיבן גרינברג, MD ניתוחים קוסמטיים גרינברג . 'טיפולים אלה מושלמים לחולים בכל הגילאים ויכולים באמת לרענן את עור המטופל על ידי היפטרות מסימני ההזדקנות הללו. בנוסף, ניתן לבצע את הטיפול בהפסקת צהריים מהעבודה. '
76 הכה את הסאונה
כאילו היית צריך תירוץ לבלות יותר בסאונה מרגיעה, נכון? 2017 לימוד פורסם ב כתב העת האמריקני ליתר לחץ דם מצא שזה עוזר להוריד את לחץ הדם שלך, לשמור על גופך בכושר נהדר. בנוסף, החום בסאונות גם מגרה ייצור קולגן, עוזר להיפטר מקמטים מציקים וקמטים עדינים - ומעניק לגוון שלך זוהר בריא ונחמד בתהליך.
77 ריסס מעט CBD על הפנים שלך
CBD - המכונה גם מרכיב בקנאביס שנותן לך את כל היתרונות ללא הגבוהים - צץ בכל דבר, החל ממשקאות ועד מוצרי טיפוח. אחד במיוחד הופך להיות מועדף מהיר של האובססיות ליופי בזכות ההטבות האנטי אייג'ינג שלו.
'אחד הסודות השמורים ביותר שלי הוא ערפל אקטואלי על בסיס שמן CBD', אומרת מגי דונפי, מנהלת ספא ובריאות ב- ספא לומה דה וידה באתר הנופש והספא La Cantera. ״החלפתי את הטונר שלי ספריי שרוף מ- Mary's Nutritionals, אשר מנוסח עם תזקיק CBD טהור בשילוב אלוורה, לבנדר, קמומיל כחול גרמני ומללאוקה. זה משאיר את העור שלי מרגיש רך ונראה מטומטם ולחות. ' ולמידע נוסף על מריחואנה, הנה 20 דרכים שעשבים משפיעים על בריאותך.
78 תפסיק לשתות סודה
שוטרסטוק
סודה עשויה לטעום נהדר ולתת לך באז קפאין נחמד. הנושא היחיד? זה נורא לגופך ויכול לגרום לאורך חיים קצר יותר. 2014 לימוד פורסם ב כתב העת האמריקני לבריאות הציבור מצא כי מי ששותה סודה באופן קבוע יכול להשפיע על ההזדקנות המואצת של הרקמות שלהם עד חמש שנים בגלל כל הסוכר. (כן, זה אומר להיזהר גם מהדברים 'ללא סוכר', שזה בעצם רק סוכר בצורה אחרת.)
79 לעולם אל תישן באיפור שלך
שוטרסטוק
יש לילות שזה כך מפתה לעור את שגרת טיפוח העור שלך במקום להכות את החציר עם פנים מלאות של איפור. למרבה הצער, זה די נורא לעור שלך - לכן הסודות האנטי אייג'ינג העיקריים של סלמה האייק כרוך בוודא שהיא מורידה אותו כל לילה כדי שעורה יישאר צעיר ורענן. ״מעולם לא הלכתי לישון בלי לשטוף את הפנים. בחיים שלי לא. גם אם אני חולה, עייף - לעזאזל, גם אם הייתי שיכור! אולי אשכח להוריד את השמלה, את הנעליים והתכשיטים, אבל לא את האיפור. זה טבע שני, 'אמרה בסטייל .
80 אל תאכלו כל כך הרבה טייק אאוט
שוטרסטוק
בישול ארוחת ערב כל ערב - במיוחד כשאתה מותש לחלוטין! - לא קל. אולי כדאי לך להתחיל להכין ארוחות עבור אותם לילות עייפים, בגלל שנת 2012 לימוד מצא כי הזמנת הסעה עד חמישה לילות בשבוע עלולה לגרום להרס חמור בגופך, מה שהופך אותך ל 47 אחוז פחות סיכוי לחיות 10 שנים בהמשך הדרך. Eek.
81 הפסיקו לראות כל כך הרבה טלוויזיה
שוטרסטוק
מפתה לחזור הביתה כל לילה אחרי העבודה ולהדליק מיד את הטלוויזיה ללילה של צפייה מוגזמת, אך אתה יכול לשמור על גופך צעיר יותר זמן אם תבחר בפעילות אחרת במקום זאת. על פי א לימוד פורסם ב BMJ פתוח צפייה בטלוויזיה פחות משעתיים ביום יכולה להוסיף 1.4 שנים נוספות לחיים שלך.
82 תפר סוכר מהתזונה שלך
אתה יודע שעודף סוכר הוא נורא לגופך: זה לא רק גורם לעלייה במשקל, אלא גם מסכן אותך בסוכרת ומצבים אחרים בהמשך, שיכולים למנוע ממך חיים מאושרים וארוכים. על פי מרפאת מאיו כל הסוכרים הם האשמים - בייחוד החמוקים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז שמוסיפים לכל דבר, החל מסודה וכלה ב'משקאות פירות 'כביכול בריאים.
83 לעולם אל תלך לישון כועס
שוטרסטוק
מאבקים נוטים להתרחש בקלות אחרי שעות העבודה כאשר רמות הלחץ שלך גבוהות ואתה מרגיש די מכוער, וזה אומר שזה קל מדי ללכת לישון כועסים. על פי שנת 2016 לימוד בכתב העת תקשורת טבע , ללכת לישון כועס גורם לזיכרונות רעים להישאר ארוכים יותר, מה שעלול להוביל ליותר מתח ויותר קמטים. במקום זאת, פתר את כל הבעיות לפני שאתה מכה בשק כדי שתתעורר מאושר ושלווה.
84 פילינג פעמיים בשבוע
פילינג - או שפשוף בעדינות משחת פילינג בעור בתנועות עדינות ומעגליות כדי להיפטר מעור מת - לא רק מעניק לך עור חלק ומשיי. זה גם שומר על הקווים והקמטוטים הדקים האלה.
' ככל שאנו מתבגרים, תהליך התחדשות התאים מאט ולכן חשוב מאוד לקלף פעמיים בשבוע ', אומרת דייזי סוארס, הבעלים של ספא Desuar בסן דייגו. פילינג יכול לסייע בתהליך החלפת התאים והוא מסלק תאי עור מתים. התהליך מעביר גם מסר למוח שאומר לו לייצר יותר קולגן. לבסוף, פילינג פותח את הנקבוביות לספיגת מוצרים אנטי אייג'ינג בצורה טובה יותר ומאפשר להם לחדור עמוק יותר ליישום יעיל יותר. '
85 הוסף טרטינואין לשגרת טיפוח העור שלך
טרטינואין - נגזרת של ויטמין A - מאיץ את מחזור תאי העור, ומפחית לאורך זמן כל דבר מכתמים חומים לקמטים. AKA משהו שבוודאי תרצו להוסיף למערך הטיפוח שלכם.
'Tretinoin, המשמש בדרך כלל בתכשיר המותג Retin-A, הוא נגזרת חזקה של ויטמין A שיש לה יתרונות מדהימים בשימוש ארוך טווח', אומר רופא העור הל ווייצבוך, מייסד JuveTress . 'הוכח מדעית שמפחית את כמות הקמטים והקמטוטים בשימוש כרוני.'
86 הגבר את משחק הפנים שלך
אם אתה חובב פנים, יש סיכוי טוב שתבחר באותו דבר בכל פעם: ברגע שאתה מוצא את הטיפול שלך, קשה לסטות. כשמדובר בהיפטרות מקמטים וקמטים עדינים, אף פעם לא כואב להגביר את משחק הפנים שלך.
'טיפולי פנים יכולים להצעיר את עורך לחלוטין ולהציע יתרונות רבים נגד הזדקנות', אומרת ליסה גוידי, הבעלים של מחק ספא בעיר ניו יורק. 'אל תפחד לנסות משהו חדש: טיפולי הפנים שלנו עדינים כמו פילינג המשי החתימה שלנו, שמקלף ומחדיר את העור עם פתרונות מתקנים, או חזק כמו קליפת הסילון שלנו, שמנקה את הנקבוביות עמוק ומרטיב את העור שלך. ' ולדרכים נוספות להשיג עור שמימי, בדוק 30 הדרכים הטובות ביותר לקבל את העור הטוב ביותר שלך .
87 נצל את היתרון של אדפטוגנים
תוספי אדפטוגן הופכים להיות סוערים, בין אם זה ג'ינסנג אסייתי לשיפור כוח המוח או אשווגנדה להפגת מתחים. ככל שתתבגר, הם ישאירו אותך חזק גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית, כך שתוכל לקחת את השעון בחסד.
״שומר על הדם נע היטב ומזין הכל זורם טוב ', אומרת מונה דן, מומחית לרפואה מסורתית סינית ומייסדת Vie Healing בבוורלי הילס. 'כאשר הדם חסר, אנו מיד יכולים לראות אותו בעור, בשיער ובציפורניים. באותה צורה שויטמינים מזינים את זרמי הדם, גם אדפטוגנים עושים זאת. לא רק שהם מועילים לאני החיצוני, אלא הם גם ישמרו על מערכת העצבים שלך רגועה יותר, ויעזרו לך לשמור על זוהר צעיר. ' ולייעוץ בריאותי עדכני יותר, עיין כאן בכדי ללמוד איך זה להיות אלרגי לקולות - ומה לעשות בקשר לזה.
88 שטפו את השיער במים קרים
כאשר השיער שלך נראה יבש, מקורזל ופגום, זה מיד גורם לך להראות הרבה יותר מבוגר ממה שאתה. למרבה הצער, מזג האוויר משחק תפקיד גדול בכך, אבל יש טריק שבו אתה יכול להשתמש כדי לוודא שהשיער שלך נראה צעיר, בריא וחלק: שטיפה קרה כקרח.
'האוויר החם שאנו מחממים את בתנו בשילוב עם מזג האוויר הקר והקפוא הופך את השיער שלך לסופר יבש ומפטר אותו לגמרי מלחות', אומרת לוסי גרסיה פלאנק, מעצב שיער בברגדורף גודמן, ניו יורק. לאחר שמפו, השתמש בשטיפה במים קרים אשר סוגרת את לציפורן ושומרת על שיערך. זה עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים בחורף, אך המים הקרים באמת עוזרים לשמור על בריאות שיערך במהלך חודשים יבשים. '
89 הפוך ל- BFFs עם עמיתיך לעבודה
שוטרסטוק
הרבה אנשים רוצים לשמור על חייהם האישיים ועל חיי העבודה בנפרד לחלוטין ולוודא שהם לא יתקרבו יותר מדי עם אנשים במשרד מסיבה זו בלבד. כשמדובר בשמירה על צעיר גופך, כדאי לך לחשוב מחדש על ההחלטה. 2011 לימוד פורסם בכתב העת פסיכולוגיה בריאותית נמצא כי אלו שיש להם הכי הרבה תמיכה מאנשים בעבודה חיים הכי הרבה זמן ואלה שלא התקרבו לאף אחד היו בסיכון פי 2.4 למות.
90 שמור על השיניים שלך
שוטרסטוק
ישנם כל כך הרבה גורמים להישאר נעורים ובריאים לאורך שנים ואפילו לשיניים שלך יש תפקיד בתוחלת החיים שלך. על פי שנת 2016 לימוד שפורסם בכתב העת פריודונטולוגיה 2000, אובדן שיניים הוא מנבא לתוחלת חיים קצרה יותר, לכן דאגו לחבריכם על ידי מעבר לרופא השיניים באופן קבוע וצחצוח וחוט דנטלי לעיתים קרובות.
91 צא מדלג על פגישות הרופא שלך
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על להכות את אנשי המקצוע, רופא השיניים הוא לא הבדיקה הרגילה היחידה שאתה צריך לעבור. מחקר משנת 2007 שפורסם ב כתב העת הסקנדינבי לבריאות הציבור מצא שאלו שפונים לרופא לעיתים קרובות לבדיקות נכונות ובדיקות בריאות מסוגלות למנוע בעיות כמו מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה ועוד, מה שמגדיל את תוחלת החיים שלהם בהשוואה לאלו שלא.
92 הניחו את אבקת הפנים
כל כך הרבה נשים עושות כל מה שהן יכולות כדי למנוע מהפנים שלהן להיראות מבריקות וטיפות, אבל זה בריא - וזה אחד הטריקים של האלי ברי לשמור על עורך צעיר וללא קמטים.
לא משנה באיזה גיל אתה, אתה תמיד נראה קצת יותר טוב כשהעור שלך מעט מטומטם, לא אבקתי מדי. עברתי שלבים שכל מה שרציתי לעשות זה היה דהוי ואבק, אבל אז גיליתי שזה לא המראה הכי טוב בשבילי, 'אמרה. בסטייל . 'לפני שאני מתאפרת, אני מרססת את מי ורדים על הפנים ונותנת לזה לשקוע. זה שומר על האיפור שלי מאוד מטומטם, ואני מרגיש שזה פשוט גורם לי להראות צעירה יותר, חיה ורעננה יותר.'
93 טען קקאו
שוטרסטוק
אם אתה כבר לא חובב אבקת קקאו, אל תהסס להוסיף אותו לתוכו הכל . על פי מחקר שפורסם בשנת 2006 כתב העת למדעי התזונה , לזרוק מעט אבקה בשייק שלך או לאכול שוקולד מריר כפינוק יכול להגביר את זרימת הדם בעור, לשמור על הכל חלק וללא קמטים ולגרום לעור שלך להראות ולהרגיש בריא יותר באופן כללי.
94 תחשוב שפחות זה יותר עם טיפוח העור שלך
כיף לפתוח את הארון ולראות מספר אינספור מוצרי טיפוח מהודרים בוהים בך, אבל לפעמים הדבר הכי טוב לעור שלך הוא להשתמש במינימום מוחלט. מצא ניקוי עדין במיוחד שאתה אוהב ותחליב פנים פשוט ונטול ניחוחות כדי לשמור על עור בריא, חלק וצעיר במקום לארוז טונות של מרכיבים ופורמולות שונות העלולים לגרום לגוון שלך להתחרפן.
95 דלג על הקש
לגימת הקפה הקר שלך מתוך קש עשויה להיות אחת הדרכים האהובות עליך להתחיל את היום. הנושא היחיד? בדיוק כמו לחזור על כל הבעת פנים, גם זינוק בשפתיים באמצעות קש יכול לגרום לקמטים סביב הפה. זה מסריח ללא קש, אבל תודה לעצמך אחר כך - מבטיח.
96 הכנס את אנשי הקשר שלך בדרך הנכונה
אם היו לך אנשי קשר הרבה זמן, אתה בטח אפילו לא חושב פעמיים איך אתה שם אותם בעיניים. בפעם הבאה שאתה עומד מול המראה, ראה אם אתה מושך את העור סביב העיניים: תנועה פשוטה זו על בסיס יומי יכולה להפוך את אזור העיניים השברירי שלך ליותר קמטים בהמשך.
97 לחות, לחות, לחות
כשמדובר בעור שלך, את יכולה לעולם לא לחות יתר. זה קל מדי להתייבש לחלוטין של העור, מה שגורם לך להיראות מבוגרת באופן מיידי. כדי למנוע קמטים וקמטוטים לצוץ, וודא שאתה מקפיד על קרם לחות גם כשאתה מתעורר וגם לפני שאתה הולך לישון.
98 נסה טיפול בכוסות רוח פנים
בוודאי ראית אנשים שעושים טיפול בכוסות רוח על הגב - צורה של רפואה אלטרנטיבית הכוללת שימוש בכוסות יניקה מיוחדות על העור. אתה יכול גם לעשות את הטיפול על הפנים שלך, כדי לקצור כמה יתרונות אנטי אייג'ינג.
'כוסות הסיליקון הזעירות שמנמנות את העור על ידי גירוי זרימת הדם והקולגן למילוי קווים דקים מבפנים', אומרת מונה דן, מומחית לרפואה מסורתית סינית ומייסדת Vie Healing בבוורלי הילס.
99 נסה את Microneedling
מיקרוסקופ - הכרוך בשימוש במחטים עדינות ליצירת דקירות זעירות בעור - עשוי להיראות מפחיד, אך הוא ללא כאבים ומועיל לחלוטין להיפטר מסימני ההזדקנות.
'Microneedling מספק את התוצאות האולטימטיביות למי שמנסה לתקן את הצטלקות האקנה או לקדם קולגן בעור', אומרת ליסה גוידי, הבעלים של מחק ספא בעיר ניו יורק. 'זה פנצ'ר קטן בעור שנוצר על ידי עט מיקרו חזק, שיוצר תחלוף קולגן ותאים. זה בערך 3 עד 5 ימי השבתה והתוצאות מדהימות למזעור גודל הנקבוביות, הצלקות, האקנה והיפר-פיגמנטציה. '
100 הגבל את זמן בגדי הים שלך
קדימה והראה את הנתון שלך! רק וודא שאתה גם שומר על גופך מכוסה ככל האפשר כשאתה בחוץ בשמש. אם אתה רוצה למנוע קמטים, אתה צריך לעשות הכל בכל הנוגע להגנה מפני השמש: מלבד חבישת קרם הגנה, השג כובע תקליטונים נחמד, מטריית חוף וכיסוי אמין.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
