מתעורר מותש אחרי לילה של שינה חסרה הוא טקס מעבר - ובמקרים מסוימים, אירוע שכיח מדי - עבור מבוגרים רבים. למעשה, על פי שנת 2014 נתונים מהמרכזים לבקרת מחלות (CDC) , בערך אחד מכל שלושה אמריקאים לא ישן כמות מספקת בשום לילה נתון. ואם אתה מעל גיל 40, שינה נינוחה ומשקמת - גם אחרי שמונה שעות במיטה - יכולה לפעמים להוכיח חמקמקה עוד יותר, כאשר מגוון גורמים הקשורים לגיל זוממים כדי למנוע ממך להתעורר עם עיניים בהירות וזנב. אם אתה מגלה שכל יום מתחיל בצד הלא נכון של המיטה, המשך לקרוא כדי לגלות מה יש למומחים לומר על השינה שלך לאחר גיל 40.
1 אתה מבלה פחות זמן במצב של שינה עמוקה
שוטרסטוק
לא מרגיש מנוח גם אחרי שמונה שעות שינה? שינויים במחזור השינה שלך יכולים להיות האשמים.
גם אם אתה עדיין ישן את אותה כמות שינה שעשית בשנים הצעירות שלך, 'אנשים מבוגרים מבלים יותר זמן בשלבים קלים יותר של שינה מאשר בשלבים עמוקים יותר', מסביר נייט ווטסון , MD, מומחה לשינה וחבר מועצה מייעץ מעבדות SleepScore .
2 ואתה מתעורר ביתר קלות
שוטרסטוק
פעם היית מסוגל לישון עם צוות בנייה המכה מחוץ לחלון שלך, אבל עכשיו טיפת סיכה יכולה להעיר אותך - מה נותן?
'ארכיטקטורת השינה משתנה עם הגיל, כלומר ההזדקנות מגיעה עם שינה קלה יותר, יעילות שינה מופחתת, [ו] התעוררות מוגברת בלילה,' מסביר הנוירוביולוג. ורנה סן , דוקטורט, מומחה לשינה עם אמה .
3 אבל יש לך יותר קל להירדם
שוטרסטוק
למרבה המזל, גם אם אתה מתעורר ביתר קלות, סביר להניח קל יותר לפגוע בחציר גם.
בגלל השינוי בכרונוטיפ של האדם - ההתנהגות הקשורה למקצב היממה הספציפי של האדם - עם הגיל, קל יותר להירדם, וכתוצאה מכך 'יישור טוב יותר בין סופי שבוע לימי חול, שהוא בדרך כלל בריא, מה שמוביל להגברת הפרודוקטיביות במהלך היום , 'מסביר סן.
4 אתה מתחיל להתעורר מוקדם יותר
שוטרסטוק
גם אנשים שרק לעתים נדירות קמו מהמיטה לפני הצהריים בשנות העשרה וה -20 לחייהם עשויים למצוא את עצמם הופכים לציפורים מוקדמות אחרי 40.
ווטסון מסביר כי הכרונוטיפ של האדם הממוצע נוטה להשתנות עם הגיל - במילים אחרות, הגוף שלך רוצה זמן השכמה מוקדם יותר.
5 ונרדם מוקדם יותר
שוטרסטוק
האם 21:00 נשמע לך כמו שעת שינה סבירה בימינו? גיר אותו עד לתוצאה של תהליך ההזדקנות.
'המקצבים היומיים שלנו עשויים להתחיל להתקדם עם הגיל, כלומר, אנו עלולים להתחיל לישון מוקדם יותר,' אומר טרי קראל , אחות מוסמכת ומומחית שינה אצל מועצת שינה טובה יותר .
6 יש לך פחות סיוטים
iStock
המפלצות האלה שרודפות אחריך אחר חלומותיך בלילה עשויות להיות נחלת העבר עד שתגיע לגיל 40.
'אנו נוטים לקבל פחות סיוטים בגיל 40 בהשוואה לגיל 20', אומר סן, שמציין כי הדבר נכון במיוחד בקרב נשים. למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 1992 הזדקנות פסיכולוגית , נמצא כי מבוגרים מבוגרים דיווחו על סיוטים של חמישית בתדירות של סטודנטים.
7 אתה צריך פחות שינה באופן כללי
iStock
עבור אנשים מעל גיל 40, לילה שלם של שינה עשוי להיראות הרבה יותר קצר מאשר לפני עשור לערך.
מלך הכוסות תוצאה אהבה
'כשהיית נער גדלת. זה לוקח הרבה שינה, 'אומר ג'יימס קוב , RN, מייסד מערכת התאוששות החלומות . ואם הפסקת לעבוד, או לפחות עובדת פחות שעות, ייתכן שתבחין בשינה שלך מתעבה מכיוון שאתה חווה פחות לחץ פיזי ונפשי יומיומי, הוא אומר.
8 אתה קם בלילה להשתמש בשירותים בתדירות גבוהה יותר
iStock
מצא את עצמך רץ לשירותים באמצע מה שהיה אחרת היה לילה רגוע של שינה? אתה לא לבד.
'כשאתה מתבגר, יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות התעוררות באמצע הלילה עם צורך במתן שתן', אומר קוב. כל דבר, החל מתרופות משתנות וכלה במצבים כמו היפרטרופיה של הערמונית וירידה ביכולת שלפוחית השתן יכולים להגביר את הדחיפות הזו.
9 אתה צריך מזרן רך יותר
iStock
אותו פוטון חסון שביליתם בשנות העשרים לישון עליו פשוט לא יחתוך אותו אחרי שתגיעו ל -4: 0 הגדול.
'שינויים במשקל, בעור, בשומן התת עורי, בשרירים ובמפרקים' יכולים להקשות על הנוח במהלך השינה, אומר Cralle. המלצתו? בחירה במזרן עם שכבה עליונה מפוארת המציעה תמיכה מספקת לשינוי תנוחות במהלך הלילה.
10 יש לך יותר סיכוי לחוות כאב שמונע ממך לישון
שוטרסטוק / gpointstudio
אותם כאבים וכאבים שבעבר היית מסוגל להתמודד עשוי להתחיל להיות קשה יותר להתעלם כשאתה מתבגר - ובמקרים רבים הם עשויים להשאיר אותך ער.
'הזדקנות מביאה ישירות לירידה כללית בבריאות אצל אנשים רבים [כולל] דלקת פרקים ודלקת כרונית' שעלולה להקשות על השינה, על פי מארק ברנהן , DDS, מייסד AsktheDentist.com .
11 וסביר יותר שתתעורר עם כאב
iStock
גם אם היית הולך לישון מרגיש בסדר, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר גרוע בגלל שחיקה עד שהאזעקה שלך תעבור בבוקר.
'ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך מתאושש לאט יותר,' מסביר כירופרקטור בפיטסבורג אלכס טאוברג . 'כשהיית צעיר זה אולי לא היה עניין גדול לישון במצב לא נוח, אבל ברגע שאתה מתחיל להזדקן הגוף שלך לא מסוגל להתאושש ממצבים [אלה] באותה מהירות.' כדי להילחם באי נוחות זו, טאוברג ממליץ לקפוץ למזרן וכרית איכותיים.
12 הפה שלך מתייבש
שוטרסטוק / אפריקה החדשה
ברנהן מסביר כי ייצור הרוק פוחת עם הגיל, מה שעלול להוביל לאותה תחושה מגושמת לא נעימה. גרוע מכך, 'אם יש לך דרכי נשימה יבשות מאוד והוא נוגע בה כשהוא מתמוטט, סביר יותר להישאר סגור, ומחמיר דום נשימה', הוא מסביר.
13 הגוף שלך מייצר פחות מלטונין
שוטרסטוק
למרות שגופך אולי הצליח לעבור בצורה חלקה בין מחזורי השינה כשהיית צעיר יותר, זה הופך להצעה קשה יותר לאחר 40.
'כשמגיעים לגיל 40, הגוף חווה ירידה בייצור המלטונין, מה שיגרום לך לחוות שינה מקוטעת יותר, מה שגורם לך להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה', מסביר המאמן המוסמך למדע השינה. ליז בראון , מייסד ישן לוסיד .
14 יש סיכוי גבוה יותר לנחור
שוטרסטוק
אם שמת לב שהשינה של בן / בת הזוג שלך הפכה הרבה יותר רועשת ככל שהם התבגרו, אתה לא מדמיין דברים.
'ככל שאנו מתבגרים, שרירי החיך והגרון מאבדים את הטון ועשויים להפוך למכשול פוטנציאלי לזרימת האוויר, ובכך גורם לנחירות ', אומר מאמן מוסמך למדעי השינה אלכס סבי , מייסד אוקיינוס ישן .
15 והסיכון שלך לדום נשימה בשינה עולה
שוטרסטוק / בריאן צ'ייס
כשאתה מעל גיל 40 הסיכון לפתח דום נשימה בשינה - מצב שגורם לך להפסיק לנשום בזמן השינה - עולה משמעותית. על פי הנטורופת קייסי ניקולס , NMD, ניתן לייחס זאת לשינויים במבנה האנטומי של הצוואר והחיך הרך, כמו גם עודף משקל.
'עודף משקל הוא גורם סיכון משמעותי להתפתחות דום נשימה בשינה, ושניים מהשינויים העיקריים באורח החיים המומלצים למצב זה הם לרדת במשקל ולהפסיק לעשן', אומר ניקולס.
16 אתה צריך שהחדר יהיה מגניב
שוטרסטוק
בעיטת הכיסויים היא חוויה שכיחה מדי עבור נשים רבות מעל גיל 40, עם גלי חום שהופכים לבעיה עבור אלו שנכנסים לחלל המעבר או גיל המעבר.
'הם קורים בגלל שרמות האסטרוגן יורדות במהלך גיל המעבר ', אומר סאבי, שמציין כי הורמון זה המווסת את הטמפרטורה יכול לגרום לטמפרטורת הגוף' לעלות ולגרום לך לאי נוחות. '
17 ואתם מזיעים יותר במהלך הלילה
שוטרסטוק
הרצון לחייג את התרמוסטט אינו השינוי העיקרי היחיד של אנשים הנכנסים למחזור או לגיל המעבר - עבור אנשים רבים, שלב חיים זה פירושו גם להתעורר ספוג זיעה.
השינויים ההורמונליים הקשורים לגיל המעבר '[אל] מאפשרים את הירידה הדרושה בטמפרטורת ליבת הגוף', אומר סן, מה שמוביל להזעות לילה בולטות.
18 הסיכון לחלות בהפרעת שינה עולה
שוטרסטוק
אפילו אם הפרעות שינה כמו נדודי שינה או הליכה לא הייתה בעיה עבורך בעבר, הם עשויים להרים את ראשיהם המכוערים לאחר 40.
'לאנשים מבוגרים שכיחות גבוהה יותר של הפרעות שינה וככאלה, יש צורך בבדיקה וטיפול בהפרעות שינה', אומר Cralle.
19 הגוף שלך לא נרפא גם במהלך השינה
שוטרסטוק
לאובדן הזמן המושקע בשינה עמוקה יכולות להיות השלכות חמורות על בריאותך הגופנית.
'שינה עמוקה חיונית לתיקון שרירים', מסביר המאמן המוסמך למדעי השינה מג ריילי עם שינה ג'אנקי , שמציין שזה יכול להיות שפגיעות נוטות פחות להחלים בזמן.
20 וגם המוח שלך לא
שוטרסטוק
ריילי מסביר שמאחר ושינה עמוקה היא הכרחית לתפקוד המוח, יכול לשנות את משך השינה העמוקה משאיר אותך מרגיש ערפילי . 'החוקרים לא בדיוק בטוחים מדוע זה מתחיל אחרי 40 וממשיך לגדול עם ההזדקנות, אך ייתכן שזה קשור לרמות גבוהות של קורטיזול', היא אומרת.
למעשה, סקירה שנערכה בשנת 2011 על מחקרים דמנציה ונוירופסיכולוגיה מצביע על כך שחשיפה ממושכת לעלייה בקורטיזול עלולה להזיק ליכולות הזיכרון של מבוגרים בריאים אחרת.
