העובדה היא גלולה מרה לבליעה: רבים מאיתנו פשוט לא מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים שהוכחו מדעית כדי לשמור על הרגשה טובה, מראה טוב ומעל לאדמה. למרבה המזל, היום קל להגביר את הדיאטות שלנו באמצעות תוספי תזונה שיכולים להאט את ההזדקנות ולהגביר את החיים. להלן 10 שכל זכר מבוגר צריך לעשות חלק מחייו. אז הצטיידו - והאריכו את חייכם בדוח שכבר שינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות עד 100 !
1 ויטמין D
למרות שלגבר אמריקני ממוצע יש מחסור בכמה ויטמינים, המחסור בויטמין D הוא אחד הבולטים והדואגים ביותר. למה? קבלת כמות מספקת של החומר עשויה לסייע במניעת תסמונת מטבולית, טרשת נפוצה, סוכרת וסרטן מסוים. אם אתה שותה הרבה חלב, אוכל דגים שומניים כמו סלמון וחושף את עורך הלא מוגן לאור השמש למשך 15 דקות שלוש פעמים בשבוע, רוב הסיכויים שאתה מקבל מספיק. אבל בערך 50% מאיתנו לא. פופ 1,000 IU מדי יום. למידע נוסף בנושא בריאות, עיין ב 10 דרכים להרגיש טוב יותר עם גופך לאחר 40 .
2 קואנזים Q10
שוטרסטוק
מיוצר באופן טבעי, קואנזים Q10 מסייע לתאים לנהל את אספקת האנרגיה של גופך. ככל שאנחנו מתבגרים, הייצור מתחיל לרדת. נטילת תוסף תשמור את ה- pep שלך גם בשנות הזהב שלך. אך זה לא הכל: מחקרים אחרונים מצביעים על כך שקואנזים Q10 עלול להילחם בסרטן, מחלת פרקינסון ומחלת הנטינגטון, ועלול לדלל את הדם כדי להפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ. החוקרים ממליצים על 100 מ'ג ביום. לקבלת עצות בריאות בריאות נוספות, קרא עוד 40 דרכים למניעת מחלות לב לאחר 40 .
3 אומגה 3
שוטרסטוק
אומר דברים להגיד לחברה לשעבר שלך
לחץ דם גבוה ורמות טריגליצרידים גבוהות יכולים לגרום לאירועים לבביים כמו התקף לב ושבץ. מחקרים הראו כי גברים עם רמות אומגה 3 הגבוהות ביותר הם בעלי הסיכון הנמוך ביותר למות ממחלות לב. אֵיך? חומצות שומן אומגה 3 עובדות הופכות את החלקות בדם. זה עוזר להפחית את הסיכון לקרישי דם ולחסום בעורקים ושומר על לחץ דם ורמות הטריגליצרידים נמוכות כשהלב פועם באופן קבוע. אם אתה אחי בריא, 1,000 מ'ג ליום הוא מנה יומית טובה. אם עם זאת, יש לך בעיות לב קיימות, אתה עלול לדרוש 2,000 עד 4,000 מ'ג. שאל את הרופא שלך. כדי לחיות את חייך במלואם, התחל לבדוק את אלה 40 דברים שאתה חייב לעשות בשנות ה -40 לחייך !
4 חומצה פולית
שוטרסטוק
רמות גבוהות של חומצת אמינו הנקראת הומוציסטאין יכולות להגביר את הסיכון לקרישי דם ולהפחית את רמות זרימת הדם למוח. אלה חדשות רעות מסביב, במיוחד בהתחשב בכך שרמות גבוהות של הומוציסטאין מתואמות לסימני אזהרה מוקדמים לאלצהיימר. חומצה פולית מסייעת במניעת עורקים סתומים ומשפרת את זרימת הדם למוח על ידי שמירה על רמות הומוציסטאין. מחקרים מראים כי נטילת 500 מ'ג ביום יכולה לסייע בהורדת רמות ההומוציסטאין ב -18 אחוזים ומעלה. לקבלת דרך נוספת לחדד את המוח שלך, קרא על אלה 13 טיפים למוח חד יותר .
5 בורון
שוטרסטוק
אם אתה בחור ואתה חי מספיק זמן, הסיכוי שלך לחלות בסרטן הערמונית הוא די גבוה. הגיל הממוצע באבחון הוא 69, ומעבר לגיל זה, הסיכוי לגבר לחלות בסרטן הערמונית הופך לשכיח יותר מכל סרטן אחר בקרב גברים או נשים. אחד התוספים הטובים ביותר שאתה יכול לקחת כדי להפחית את הסיכון שלך הוא בורון. על פי מחקרים, גברים עם צריכת הבורון הגבוהה ביותר נמצאים בסיכון נמוך ב -65% לחלות בסרטן הערמונית בהשוואה לגברים עם רמות נמוכות יותר. החדשות הרעות הן שלגברים אמריקאים יש את צריכת הבורון הנמוכה ביותר בעולם - אולי בגלל זה הסיכוי שלך לחלות בסרטן הערמונית הוא בסביבות 17%. (השווה זאת עם סין הכפרית, שבה גברים נמצאים בסיכוי של 2% בלבד להשיג את זה.) אם אתה לא גר קרוב ל- GNC, יש הרבה אפשרויות קנייה טובות באמזון. שלוש מיליגרם ביום הוא המינון היעיל. מלאי את המטבח שלך עם אלה 25 מאכלים שישאירו אתכם צעירים לנצח !
6 סלניום
שוטרסטוק
מחקרים קישרו צריכת סלניום לירידה בסיכון לסרטן הערמונית, המעי הגס והריאות, בין היתר. למה? זה מאלץ תאים סרטניים להשמדה עצמית. ועל פי מחקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה, רמות נמוכות של סלניום עשויות להקל על וירוסים למוטציה ולהחמיר את תסמיני השפעת. לכן זה רעיון טוב במיוחד לפוצץ כמה אם אתה חולה או מרגיש שאתה בא עם משהו. קח 200 מ'ג מדי יום.
איך להדליק את עצמך במקלחת
7 גלוקוזאמין
שוטרסטוק
ככל שאנו מתבגרים, יש דברים שאנחנו צוברים - קמטים, סיפורים, נכסים - ודברים שאנחנו מאבדים. אחד מהם הוא סחוס, רקמת החיבור הגמישה שנמצאת בכל הגוף, כולל על המשטחים המפרקים של המפרקים שלנו. זמן ותנועה משחיקים אותו ומשאירים אותך מרגיש חריקות וגורם לכאב. החדשות הטובות: אתה יכול לעזור להפוך את זה על ידי נטילת תוסף גלוקוזאמין. מחקר שפורסם ב אִזְמֵל הראה כי במהלך תקופה של שלוש שנים, משטר גלוקוזאמין הפחית את כאבי מפרקים ונוקשות בשיעור של עד 25 אחוזים וסייע במניעת התקדמות דלקת מפרקים ניוונית בברכיים. קח 1,500 מ'ג ביום ואתה אמור לראות שיפור בעוד כשישה שבועות. בינתיים, עשה לעצמך מוצק על ידי עבודה אלה 20 אוכלים מרפאים מדהימים לתזונה שלך!
8 קריאטין
שוטרסטוק
מחקרים הראו שכוח השרירים הוא אינדיקטור טוב למדי כמה זמן גברים חיים. דרך מוכחת להתחזק היא להשלים עם קריאטין. חוקרים בקולג 'הרפואי בוויסקונסין גילו כי על ידי נטילת קריאטין למשך חודשיים-שלושה בלבד, משתתפי המחקר הגדילו את לחיצות הספסל המקסימליות שלהם ב -15 קילו בממוצע ואת כריעתם בכ 21 קילו. אֵיך? ובכן ההסבר הקצר הוא שקריאטין מגביר את יכולתו של הגוף לייצר אנרגיה במהירות. זה עשוי לעזור לך לסחוט חזר נוסף או שניים או להרים משקל כבד יותר, וכשזה קורה, השרירים שלך מסתגלים על ידי הגדלה וחזקה יותר. אתה צריך רק 5 גרם ליום, אשר מסתכם בכפית. מערבבים אותו לשתיית שייק או חלבון.
9 כרום
שוטרסטוק
כמו קריאטין, הכרום ידוע בעיקר כתוסף לבניית שרירים, אך הוא עושה יותר מכך בלבד. זה עוזר לשמור על הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. כרומיום משפר את רגישות הגוף לאינסולין, מה שמקל על שמירה על רמות הסוכר בדם. כמה כדאי לקחת? 35 מיקרוגרם (מק'ג) ביום. כדי להפיק את המרב מכל יום, התחל לבדוק את אלה המדהימים 50 דברים שעליך לעשות לפני שתמות !
10 רזברטרול
שוטרסטוק
שמעתי על זה? זהו תרכובת שנמצאת בצמחים מסוימים וביין אדום שהוכח כמספק שלל יתרונות, כגון שיפור הסיבולת, העלאת רמות הטסטוסטרון, הדחת מחלות לב וסרטן, קידום בריאות העין ואף חידוד דעתך. אבל לפני שאתה יוצא לתפוס מקרה של Two Buck Chuck, דע כי תוספי תזונה הם דרך נוחה יותר להשיג מכה גדולה של התרכובת המדהימה הזו: 600 מ'ג מדי יום היא מנה מומלצת לעיתים קרובות.
10 סודות מדהימים על קוסטקו
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
