ככל שגילנו עולה, למרבה הצער, כוח המוח שלנו פוחת. אבל החדשות הטובות הן, שיש הרבה דרכים שבהן אתה יכול לשמור על מוחך חד ככל שהשנים צועדות. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה מצא כי אפילו חולים מבוגרים יותר בשלבים המוקדמים של אובדן הזיכרון הצליחו להגדיל את ציוני מבחני הזיכרון שלהם עד 40 אחוז באמצעות אימון קוגניטיבי. מה זה כרוך בדיוק? ובכן, אם אתם מחפשים להגביר את משחק המוח שלכם, נסו כמה מהדרכים המגובות במדע כדי לשמור על ראשכם חד. מתברר, זה לא לוקח הרבה זמן לשמור על צעיר המוח שלך!
משמעות נחש בחלום
1 בצע פאזל או שניים.
שוטרסטוק
מנסים לשמור על המוח פעיל? לשחק משחקים! מחקר משנת 2019 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית מצא כי למבוגרים מעל גיל 50 שעושים חידות מילים ומספרים יש תפקוד מוחי שווה ערך למישהו צעיר עד 10 שנים ממה שהם באמת.
'מצאנו שככל שאנשים עוסקים בפאזלים באופן קבוע יותר, כגון תשבצים וסודוקו, כך הביצועים שלהם חדים יותר במגוון משימות המעריכות זיכרון, תשומת לב ונימוקים', חוקר מוביל ד'ר אן קורבט , מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אקסטר, אמר א ידיעה לתקשורת . 'השיפורים ברורים במיוחד במהירות ובדיוק בביצועיהם.'
2 קבל את תיקון שמן הזית שלך.
שוטרסטוק
מה שאתה אוכל גם מאכיל את המוח שלך. ואם אתה רוצה לשמור על ראש חד, כדאי לשקול את הדיאטה הים תיכונית. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה הראה כי אנשים מבוגרים שאכלו דיאטה בסגנון ים תיכוני - הכוללת כמות בריאה של שמן זית - היו בסיכון נמוך ב -35% להבקיע בצורה גרועה במבחנים קוגניטיביים בהשוואה לאלו עם אחרים דיאטות . גם בעלי דיאטה מתונה בסגנון ים תיכוני היו בסיכון נמוך ב -15 אחוזים.
3 יש עוד דגים.
שוטרסטוק
אכילת דגים מבושלים או אפויים (לא מטוגנים!) יכולה להיות המפתח לשיפור תפקוד המוח שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת. נוירולוגיה . במחקר, אנשים שצרכו דגים עשירים באומגה 3 שלוש פעמים או יותר בשבוע היו בסיכון נמוך בכמעט 26% ללקות בנגעים שקטים במוח שהם לעתים קרובות הגורם לאובדן זיכרון. מנה אחת בלבד בשבוע גרמה לירידה של 13 אחוזים בסיכון.
4 אכלו יותר סלט.
שוטרסטוק
סלטים טריים הם הדרך ללכת בכל מה שקשור להגברת כוח המוח שלך. לפי גארי סמול , מנהל מרכז אריכות החיים של UCLA ומחבר התוכנית למניעת אלצהיימר , נוגדי החמצון בפירות וירקות מגנים על שלך מוֹחַ מ'בלאי 'ו'לחץ ההזדקנות'.
10 דברים שאתה לא יודע עליהם
מומלץ שאנשים מעל גיל 30 יאכלו שתיים-שלוש כוסות ירקות וכוס אחת לשתי כוסות פרי בכל יום, לפי משרד החקלאות של ארצות הברית .
5 הכנס יותר אירובי.
שוטרסטוק
ריצה לא רק טובה ללב ולמתניים, אלא גם לטובת המוח שלך. קטן אומר רק 15 עד 20 דקות של סיבולת לב ריאה ביום יכול למעשה להפחית את הסיכון של מישהו לאלצהיימר. זה בגלל שזרימת דם מוגברת מסייעת לתאי המוח לתקשר טוב יותר, הוא אומר.
ויש מחקרים שיוכיחו זאת: מחקר שפורסם בשנת 2018 נוירולוגיה הראו שהנשים שהיו בעלות כושר גופני גבוה במהלך חייהן באמצע החיים, היו בסיכון נמוך ב -88% לפתח דמנציה. ומי שכן חלה במחלה ראה את הסימפטומים שלהם התחילו בממוצע כעבור 11 שנים מאשר נשים שהיו פחות בכושר.
6 עקוב אחר לחץ הדם שלך.
שוטרסטוק
ככל שלחץ הדם שלך גבוה יותר כשאתה צעיר יותר, כך גדל הסיכוי לפגוע באובדן המוח באזורים מרכזיים ככל שתזדקן, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ב- לנצ'ט . לחץ דם גבוה כרוני, שהוא משהו מעל 120/80, מונע ממוחך דם וחומרים מזינים לאורך זמן.
'המסר כאן ברור באמת: אנשים יכולים להשפיע על בריאות המוח המאוחרת שלהם על ידי ידיעה וטיפול בלחץ הדם שלהם בגיל צעיר, כשלא בהכרח לא היית חושב על זה', כתב מחבר המחקר. צ'רלס דקארלי אמר ב הַצהָרָה .
7 צפה במשקל שלך.
שוטרסטוק
חלומות על פלישה לבית
אלו שאורזים את השומן הבטני ביותר בשנות ה -40 לחייהם הם הסיכויים הגבוהים ביותר לפתח דמנציה בהמשך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 ב נוירולוגיה . לדברי החוקרים, הסיבה לכך היא שתאי השומן מגבירים את הדלקת בגוף ובמוח.
'ידוע כי עודף משקל באמצע החיים ומחוצה לו מגביר את גורמי הסיכון למחלות', כתב מחבר המחקר רייצ'ל ויטמר , דוקטורט, מדען מחקר בחטיבת המחקר קייזר פרמננטה באוקלנד, קליפורניה, אמר בא הַצהָרָה . 'עם זאת, מקום בו אנו נושאים את המשקל - במיוחד באמצע החיים - נראה כמנבא חשוב לסיכון לדמנציה.'
8 שתו עוד יין.
שוטרסטוק
רוצה להגביר את המוח שלך? שתו כוס יין אדום כל יום - והפכו אותו למרלו! לדברי יין מסוג זה יש הכי הרבה רזברטרול, נוגד חמצון המגן על נוירונים מפני נזק וויליאם ג'יי טיפט , מנהל ה- היחידה לחקר המוח באוניברסיטת צפון קולומביה הבריטית . ובשורות טובות: בשוקולד מריר יש גם רזברטרול. עכשיו אתה יכול להרגיש הרבה פחות אשם על הפינוקים האהובים עליך!
9 שלוט ברמות הלחץ שלך.
שוטרסטוק
כפי שציין טיפט, לחץ מגביר את ייצור ההורמון קורטיזול בגוף. ולמרבה הצער, עלייה זו יכולה להשפיע על הזיכרון שלך, הלמידה והייצור של נוירוטרנסמיטרים. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2018 נוירולוגיה מצא כי מבוגרים בשנות ה -40 וה -50 לחייהם עם רמות גבוהות יותר של קורטיזול ביצעו גרוע יותר בזיכרון ובמשימות קוגניטיביות אחרות מאשר חבריהם עם רמות קורטיזול ממוצעות.
10 תרגלו תשומת לב.
שוטרסטוק
להיות נוכח זו הדרך המושלמת להגדיר את המוח שלך לעתיד מזהיר יותר. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת מחקר פסיכיאטריה היו למשתתפים לקחת תוכנית מדיטציה של תשומת לב של שמונה שבועות. התוצאות? עליות משמעותיות ומדידות של צפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס, שהוא החלק במוח הקשור לזיכרון ולמידה. המשתתפים הראו גם ירידה בצפיפות החומר האפור באמיגדלה, המקושרת ל חֲרָדָה ולחץ. Win-win!
11 עשה עוד דברים שאתה לא טוב בהם.
שוטרסטוק
צְבִיעוּת לָשִׁיר ? תמשיך לנסות. בלגן ב שַׁחְמָט ? אתגר את עצמך למשחק אחר. מסתבר, שניסיון דברים חדשים יעזור להצמיח קשרים מוחיים חדשים. 'ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו נוטים לעשות דברים שאנחנו כבר טובים בהם,' אומר טיפט. 'אבל אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לשמור על היתרון הקוגניטיבי שלך.'
12 הגן על ראשך.
שוטרסטוק
הדבר הכי מתוק להגיד לילד
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ -1.5 מיליון אמריקאים מתמודדים עם פגיעה מוחית טראומטית (TBI) מדי שנה. ובעוד 75 אחוז מהפגיעות המוחיות אלה הם TBI קלים, סתם אחד זעזוע מוח יכול להוביל לפגיעה מוחית מתמשכת, על פי מחקר שפורסם בכתב העת משנת 2013 רדיולוגיה . לכן, למען המוח שלך, חבוש את הקסדה הזו כשאתה עוסק בספורט מגע, רוכב על אופניים או סקייטבורד, או סקי או סנובורד.
13 המשך בשיעורים.
שוטרסטוק / ג'ייקוב לונד
מחפש דרך אחרת להשאיר את מוחך פעיל? הירשם לשיעור מקוון בחינם או השתתף בקורסים במכללה קהילתית. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת נוירופסיכולוגיה היו בו 359 משתתפים בגילאי 50 עד 79 שעברו מגוון רחב של קורסים, באופן מקוון וגם באופן אישי, במשך ארבע שנים. לאחר מכן הם ראו עלייה של 92.5 אחוזים ביכולת הקוגניטיבית בקרב הנבדקים.
'ממצאי המחקר מרגשים מכיוון שהם מוכיחים כי אף פעם לא מאוחר מדי לנקוט בפעולה כדי למקסם את היכולת הקוגניטיבית של המוח שלך', חוקר ראשי. מייגן לנהאן , דוקטורט, נאמר בתואר הַצהָרָה . 'ייתכן שכל פעילות מגרה נפשית בשלב מאוחר יותר בחיים עשויה לשפר גם את היכולת הקוגניטיבית, כמו שיעורים אחרים לחינוך מבוגרים או תוכניות להגברת האינטראקציה החברתית.' ואם אתה רוצה להתחיל ללמוד דברים חדשים עכשיו כדי לחדד את דעתך, בדוק אותם 100 עובדות מרהיבות אנו מתערבים שלא ידעתם .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
