הדבר המצחיק בנחירות הוא שאתה שומע על זה רק מיד שנייה. אם כי זה מצב הסובל אתה , הסובל האמיתי, כמובן, הוא הנפש המסכנה שצריכה לישון לידך. וכמו שכל מי שנכנס ליריקה בעניין יודע, לסיים את הצלילים הלא כל כך בולטים אחת ולתמיד זה לא כל כך קל. אז איך להמשיך?
מה זאת אומרת לחלום על שדים
ובכן, בתור התחלה, תוכלו לנסות את השילוש הקדוש של פתרונות רפואיים: לשתות פחות, לרדת במשקל ולהפסיק לעשן - כל אלה יעזרו למתן את הבעיה. (למען הפרוטוקול: אלכוהול הוא חומר מרגיע טבעי שגורם לשרירי הגרון להירגע, בעוד שאנשים הסובלים מעודף משקל יש יותר רקמות שומניות בגרון, ושני הנושאים יוצרים חסימה עודפת - מה שבתורו גורם לנחירות. דבר העישון צריך להיות ברור.)
אבל, כפי שמתברר, יש בנחירות יותר ממה שפוגש את האוזן. על פי האנשים בבית הספר האגודה הבריטית לנחירות ודום נשימה בשינה , ישנם בדיוק חמישה סוגים של נוחרים: נוחרי אף, נשימות בפה, נוחרי לשון, רפרפנים פלטניים ונחרנים רב-פקטוריאליים. אם אתה נוחר - ו 45 אחוז מהאמריקאים עושים זאת - אחד הפתרונות האלה יעשה את העבודה. וברגע שווידאת שאף אחד לא צריך לישון על הספה שוב, להשתלט על אמנות ההירדמות עם אגורה 11 הטריקים שאושרו על ידי הרופא לנמנם מיד .
1 נוחרי אף
נחירות באף נגרמות אם יש חסימה במעברי האף או אם הנחיריים נוטים להתמוטט. זה מאלץ אותך לנשום דרך הפה שלך ומוביל לנחירות. כדי לפתור בעיה זו, עדיף שתפנה לרצועות אף או תרסיס או למרחיב אף. (כמה המלצות נהדרות: SnoreStop NasoSpray, 13 דולר, זמין ב SnoreStop רצועת האף הימנית לנשימה, 11 $, להשיג ב יַעַד ומרחיב האף האילם Rhinomed, 15 $, להשיג ב אֲמָזוֹנָה .) שלושתם יסייעו בסילוק כל סתימה. (אם כי היזהר מאוד שלא להשתמש יתר על המידה בתרסיס לאף, והתייעץ עם הרופא שלך אם האחסון נמשך. אף שאינו שכיח, גופך עלול לפתח סובלנות לחומר תוך מספר ימים בלבד, ולהפחית את יעילותו. במילים אחרות, יתכן שיש לך כדי להמשיך ולהעלות את המינון בכדי לקבל הקלה כלשהי.) וכדי לקבל עצות שינה נהדרות יותר, למד 25 מיתוסי השינה הנפוצים ביותר בכל הזמנים .
2 נשימות בפה
שוטרסטוק
לא, אנחנו לא מדברים על הבחור המוזר שמנהל חשבונות עם הצ'ינו הלא מתאים. נשימה בפה - לפחות כשמדובר בנחירות - היא מישהו עם לסת נינוחה באופן חריג. כאשר נשימות בפה נרדמות, הלסת שלהן רפויה, מה שמוביל לנחירות. אתה יכול לגשת לנושא זה בשתי דרכים. ראשית, נסה רצועות סנטר, שישמרו על הפה שלך סגור. ( החיים הטובים ביותר ממליצה על רצועת הסנטר של ביונג נגד נחירות, 10 דולר, להשיג ב אֲמָזוֹנָה .) אם זה לא עובד, נסה שומר נחירות - כגון שומר הנחירות SnoreRx תמורת 100 דולר ב SnoreRx - שמווסת את זרימת האוויר ומסייע במניעת הבעיה.
3 נוחרי לשון
שוטרסטוק
נחירות בלשון נגרמות אם לשונו של הנוחר צונחת בחלק האחורי של הפה, וחוסמת את דרכי הנשימה. זרימת האוויר הסוערת שלאחריה מובילה לנחירות עזות. אם אתה נוחר לשון, הפיתרון מונח בדבר שמו נקרא מכשיר לקידום הלסת התחתונה. (למען הפרוטוקול: תזדקק להמלצת רופא לרכישת מכשיר לקידום הלסת התחתונה איגוד השינה האמריקני , הם מתחילים בסביבות 1,600 $ ויכולים לעלות עד 2,200 $.) זה ימשוך את הלסת והלשון קדימה - זה לא כואב, אל תדאג - מה שמאפשר מקום נוסף לזרימת האוויר, מה שיעזור למזער את הבעיה. ואם אתה מנומנם במהלך היום בגלל שינה מונעת נחירות, למד הדרך היחידה הטובה ביותר לשלטון דרך שפל אחר הצהריים שלך .
איזה כינויים לקרוא לחבר שלך
4 רפרפנים פלאטליים
שוטרסטוק
רפרוף פלטיני הוא אם עובית הפלטה (זה הדבר שיוצר רוק) והחך השרירי (זה הדבר שסוגר את מעברי האף בזמן שאתה אוכל) רוטטים באמצע הלילה. הרטט משבש את זרימת האוויר וגורם לנחירות. אם אתה מפרפר פלאטלי, נסה תרסיס לפה - תרסיס לאף פחות או יותר לפה שלך, כמו למשל מטף SnoreStop נגד נחירות ( 20 $ זמין ב טקס סיוע ) - אשר יכולים להרפות את שתי הבלוטות ולמנוע מהרטט שלהן.
5 נוחרים רב-פקטוריאליים
שוטרסטוק
במילים פשוטות, נוחר רב-תכליתי הוא מי שסובל משניים או יותר ממצבים אלה. אתה יכול לנסות להילחם בבעיה על ידי שילוב של כמה מהפתרונות הללו בד בבד - הרצועות, התרסיסים, המתקנים המטופשים למראה - אבל האמת היא: כנראה שהגיע הזמן לפנות לרופא. ועכשיו, לקבלת מידע נוסף על שינה, הנה מדוע גברים נרדמים לאחר יחסי מין (ונשים לא) .
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק קשה יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
