23 סיבות שאתה עייף כל הזמן

אם אתה מתקשה לישון או שאתה מרגיש עייף יתר על המידה כל הזמן, אתה רחוק מלהיות לבד בבעיות אלה. למעשה, על פי המלצות 2020 מהקרן הלאומית לשינה, מבוגרים בריאים זקוקים בין שבע לתשע שעות בלילה.

בעוד שאנשים רבים עשויים להיות מודעים לכך שהם לא נחים כמו שהם צריכים, מעטים מודעים לכך עד כמה חוסר השינה שלהם יכול להיות חמור . על פי מחקר שנערך ב אוניברסיטת שיקגו אנשים נוטים להעריך יתר על המידה כמה שינה הם באמת ישנים, כאשר משתתפי המחקר ממוצעים בממוצע כ- 7.5 שעות במיטה, אך רק 6.1 שעות שינה .

ולמרות שמחסור בשינה עשוי לתרום משמעותית לעייפות המתמשכת שלך, זה לא האשם היחיד האפשרי. למעשה, יש שפע של גורמים שיכולים לתרום לאותם ימים עיניים עיניים ולילות מותשים. אם אתה נלחם במאבק בעלייה נגד ישנוניות לכאורה בלתי מעורערת, גלה את 23 הסיבות האלה שאתה עייף כל הזמן. וכדי לקבוע את השיא בכמה דברים שאולי שמעת על מנוחת לילה טוב, בדוק 25 מיתוסים על שינה שמחזיקים אותך בלילה .

1 אתה לחוץ.

שוטרסטוק

לחלום על שמלת כלה

רוב הסיכויים שיש למגיפה של נגיף הכורון שלך רמות לחץ המתנשאות דרך הגג אפילו יותר מכפי שכבר היו. ובעוד שבמקרים מסוימים לחץ יכול לגרום לך להרגיש כמעט עצבני, זה יכול להיות גם אחת הסיבות שאתה עייף כל הזמן. על פי תוצאות מחקר שפורסם ב פסיכיאטריה של BMC , מתח - במיוחד זה של מגוון העבודות - ועייפות שזורות זה בזה באורח בלתי נפרד. ולמידע נוסף על ניהול כל מה שהיום יום שלך כרוך בו, בדוק ביצוע פעילויות אלו למשך 30 דקות ביום גורם לך להיות מאושר יותר, כך עולה ממחקר .

2 אתה לא עושה מספיק פעילות גופנית.

iStock

אם אתה מרגיש עייף לאורך כל היום, תרגיל קטן יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להקפיץ בחזרה. תוצאות מחקר שנערך בסיאטל המרכז לחקר הסרטן פרד האצ'ינסון מגלים שנשים מבוגרות שהגדילו את כמות הפעילות הגופנית שקיבלו במהלך שעות היום גם הגדילו את משך השינה שלהן וחוו פחות פרקים של הירדמות במהלך היום. כדי לעזור לך להתחיל לחיות באורח חיים פעיל יותר, בדוק 50 התרגילים הטובים ביותר בני 5 דקות שמישהו יכול לעשות .

3 בלוטת התריס אינה מתפקדת כראוי.

iStock

בלוטת התריס - הבלוטה בצורת פרפר בבסיס צווארך - הוא אחד מאותם חלקי גוף אנשים ממעטים לחשוב עליהם עד שהם מבינים שמשהו לא בסדר. עם זאת, בכל הנוגע לעייפות, בלוטת התריס לא תקינה עשויה להיות הסיבה שאתה מתקשה להישאר ערני לאורך כל היום.

'חוסר איזון בהורמוני בלוטת התריס יכול לגרום להיפותירואידיזם, שעלול לגרום לעייפות', אומר ג'נט נשיוואט , MD. אז איך קובעים אם בלוטת התריס עומדת מאחורי עייפותם המתמשכת? 'זה נמצא על ידי פנייה לרופא שלך, ביצוע עבודות דם - וייתכן ויהיה צורך בתרופות.'

4 אתה מיובש.

iStock

אמנם שתייה מרובה של מים לפני השינה עלולה לגרום לך לרוץ לשירותים באמצע הלילה, אם יש לך מעט מדי שתייה יכול להשפיע לא פחות על רמת האנרגיה שלך.

'התייבשות, סיבה שכיחה מאוד לעייפות, ניתנת לתיקון בקלות על ידי שתיית כמות מספקת של מים והימנעות מעודף קפאין ואלכוהול', אומר נשיוואט. רק דאג להאט את הצריכה שלך כמה שעות לפני השינה וכדאי ליהנות משינה רגועה יותר. ולדרכים נוספות שאתה מונע מעצמך להחזיר את האנרגיה שלך, בדוק 25 דברים שאתה עושה שיפחידו את רופאי השינה .

5 אינך מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים מהתזונה שלך.

שוטרסטוק

אם אתה מעמיס על ג'אנק פוד מזין כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך במהלך היום, אתה עושה לעצמך שירות רע. 'רמות ברזל, B12 ופלייט לא מספיקות יביאו לעייפות מכיוון שגופך זקוק לחומרים מזינים אלה לצורך חילוף חומרים באנרגיה', אומר נשיוואט. החדשות הטובות? מאבק בעייפות הקשורה לדיאטה הוא פשוט: 'אכלו ירקות ירוקים, בשר רזה ודגנים מלאים.'

6 אתה אוכל יותר מדי סוכר.

iStock

אם אתה מסתמך על מאכלים ממותקים שיעזרו לך לעבור את הרגיעה שלך, תחשוב שוב. כפי שנחשף על ידי מחקרים שפורסמו ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית אנשים שאכלו חטיפים עתירי סוכר הרגישו אנרגיה מוגברת במשך שעה לאחר צריכתם, רק כדי לדווח על עייפות מוגברת לאחר מכן.

7 אתה ישן עם חיות מחמד במיטה שלך.

שוטרסטוק

התאקלמות עם חיית המחמד שלך יכולה להיות נחמדה בתיאוריה, אבל בפועל, זו יכולה להיות הסיבה לאותה עייפות שאתה לא יכול לעלות. מחקר שנערך על ידי מרפאת מאיו מגלה כי אנשים שפגעו בחציר עם כלב במיטתם ישנו פחות רגוע מאלה שלא. החדשות הטובות? שמירה על הגור שלך שֶׁלוֹ מיטה בקרבת מקום עשויה למעשה לעזור לכם לנוח טוב יותר.

8 אתה שומר על החדר שלך חם מדי.

שוטרסטוק / אלכסנדר אוגנזוב

בעוד שבילוי בחדר חם עשוי לגרום לך להרגיש מוכנה לפגוע בחציר, חיוג לתרמוסטט עשוי להיות הסיבה שאתה נשאר עייף לאורך כל היום. חוקרים מאוניברסיטת דרום אוסטרליה מרכז לחקר שינה גילו שאנשים עם קשיי שינה עשויים להתקשות יותר בוויסות חום גופם במהלך השינה, כלומר חדר חם עלול לגרום לאנשים הסובלים מנדודי שינה להתחמם יתר על המידה, להחמיר את המצב ולתרום לעייפות בשעות היום.

אז מה טמפרטורת השינה האידיאלית? מחקר מרמז כי הטמפרטורות באמצע שנות ה -60 פרנהייט תורמות יותר למנוחה מספקת. ולמה שאתה יכול לצפות מבחינת דפוסי המנוחה הלילית שלך כשאתה מתבגר, בדוק 20 דרכים שהשינה שלך משתנה לאחר 40 .

9 אתה צופה בטלוויזיה לפני השינה.

שוטרסטוק

צפייה בתכנית או שתיים במיטה עשויה להיראות כמו סוף מרגיע ליום שלך, אך השימוש בטלוויזיה, במחשב או בטלפון קרוב מדי לפני השינה יכול להיות הסיבה שאתה לא יכול להרעיד את העייפות הזו לאחר שאתה מתעורר.

על פי מחקר שנערך ב המכון הפוליטכני של רנסלאייר אנשים שנחשפו לאור כחול הפיקו פחות מההורמון המושרה לשינה, מה שהופך אותם לרגישים יותר לשינה ירודה באיכותם ובמשך הזמן שלהם, וכתוצאה מכך לעייפות.

10 בן הזוג שלך נוחר.

שוטרסטוק

משמעות חלום עכביש קורי

גם אם אתה לא מבין שהם עושים את זה, הנחירות של בן הזוג שלך יכול להיות קובע מפתיע עד כמה אתה מרגיש בבוקר. אותם רעשים חזקים שבן הזוג משמיע במהלך השינה יכולים להעיר אותך בקלות לאורך כל הלילה מבלי שתדע זאת, מה שמוביל לעייפות קשה כאשר הגיע הזמן להתעורר. ולמידע מועיל יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .

11 יש לך שפעת.

iStock

אם אתה רוצה סיבה נוספת להיות חרוץ במיוחד בשטיפת הידיים בחורף הזה, שקול זאת: לפני שאתה בכלל מבין שאתה חולה, שפעת עלולה לחסוך לך את האנרגיה. 'שפעת עלולה לגרום לעייפות', מזהיר נשיוואט. 'הנגיף הזה מחלחל לגופנו ודורש מנוחה, לחות ולעתים גם אנטי-וירליות כדי להשתפר.'

12 אתה שותה אלכוהול לעיתים קרובות.

שוטרסטוק

כמדכא מערכת העצבים המרכזית, אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש עייפה למדי, לא משנה מתי את צורכת אותו. למרות זאת, ככל שאתה שותה יותר , כך גדל הסיכוי שתתמודד עם תופעות העייפות של יום שלם. על פי מחקר שפורסם ב נוירולוגיה , צריכת אלכוהול קבועה קשורה להפרעת התנהגות שינה סבירה, כאשר שתיינים כבדים נפגעים הכי קשה, מה שמוביל לעייפות רבה יותר לאחר לילה של טלטלות.

13 יש לך אנמיה.

שוטרסטוק

חוסר ברזל בתזונה שלך יכול לתרום בעיקר לעייפות המתמשכת שלך. בעוד שמקרים מסוימים של אנמיה הם קלים מספיק כדי שלא יבחינו בהם, אצל אלו עם צורות חמורות יותר של המצב, 14 יש לך מונו.

שוטרסטוק

למרות שדמיינת שהסיכון שלך לתפוס מונו כמעט אפסי לאחר שנות הלימודים בקולג ', זה רחוק מהמקרה. למעשה, מחלה שכיחה זו יכולה להיות הסיבות שאתה תמיד עייף. 'זיהומים הם גם סיבה שכיחה מאוד לעייפות', אומר נשיוואט. 'מונונוקלאוזיס, המכונה' מחלת הנשיקה ', עלול לגרום לעייפות קיצונית, [אך] זה בדרך כלל נעלם עם הזמן.'

כמה זמן נמשכות החלטות לשנה החדשה

15 אתה בדיכאון.

iStock

דיכאון יכול להרגיש כמו נטל מספיק כמו שהוא, ותופעות הלוואי שלו יכולות רק לגרום לך להרגיש גרוע יותר. אחת מתופעות הלוואי העיקריות של דיכאון היא עייפות, ועלולה להפוך את המצב לנסבל עוד יותר עבור רבים מהסובלים ממנו. החדשות הטובות? הטיפול יכול לעזור להפחית את ההשפעות המשנות את החיים של שניהם.

16 יש לך UTI.

שוטרסטוק

התחושה הבוערת שיש לך כשאתה הולך לשירותים יכולה לתרום לעייפות המתמשכת שלך לאורך כל היום. בנוסף לזיהומים התורמים לעייפות כללית, UTI יכולים להגדיל את התדירות שבה אתה קם לשימוש בשירותים במהלך הלילה, ולקצר את משך השינה שלך ולהקשות על מנוחה מספקת.

17 אתה לוקח תרופות מסוימות.

שוטרסטוק

בעוד שחלק מתרופות המרשם יכולות להציל חיים אמיתיים, חלק מהגלולות שרשם הרופא יכולות להיות הסיבה מאחורי התשישות התכופה שלך. תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה, משככי כאבים ואפילו תרופות ממריצות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכולות לגרום לך לעייפות או לתרום לשינה לקויה, ולהקשות על התעוררות עם תחושת מנוחה טובה.

18 יש לך סוכרת.

שוטרסטוק

אם אתה מותש באופן כרוני אך לא מצליח להבין מדוע, הגיע הזמן לבקש מהרופא שלך בדיקת דם. כאשר גופך אינו מעבד כראוי את הסוכר בתזונה, אתה יכול למצוא את עצמך נלחם במאבק במעלה ההר נגד היפרגליקמיה, מצב שהוא לעיתים קרובות מלווה בעייפות בלתי מעורערת .

19 יש לך אימת לילה.

שוטרסטוק

למרבה הצער, לפעמים עייפות ובעיות שינה הולכות יד ביד, ומכניסות אותך למעגל של חוסר שינה שקשה לשבור. פחדי לילה, או סיוטים שבהם אתה מוצא את עצמך מבועתים ולעתים קרובות אינם מסוגלים לזוז, יכולים לתרום בעיקר לעייפות בשעות היום. למרבה הצער, עייפות יכולה גם לעלות הסיכון שלך לפחדי לילה אז אם במחזור זה אתה מסתובב בערפל כל היום, זה הזמן להתייעץ עם הרופא שלך.

20 את בהריון.

שוטרסטוק

שאלו את כל מי שעשה זאת והם יגידו לכם שנשיאת תינוק היא עבודה קשה. גם אם לא אישרת את ההריון על ידי רופא, יתכן שכבר חווית תסמינים כמו עייפות . כאשר רמות הפרוגסטרון שלך עולות במהלך השליש הראשון להריון, התשישות שלך יכולה להשתפר גם כן. בהמשך ההריון, חוסר היכולת שלך להרגיש בנוח במיטה והנסיעות התכופות לשירותים יכולות להרכיב את הנושא.

מה זה אומר כשאתה חולם על דם

21 יש לך טסטוסטרון נמוך.

ההורמונים שלך ורמות האנרגיה שלך קשורים זה לזה יותר ממה שאתה יכול לדמיין. עבור גברים מסוימים , טסטוסטרון נמוך הוא האשם שמאחורי אותה עייפות שלא משתפרת עם מנוחה. אמנם רק עבודה פיזית ודם יכולה לומר לך במדויק אם אתה מתמודד עם רמות טסטוסטרון מופחתות, אך אם אתה חווה גם שינויים במצב הרוח, הפרעות בתפקוד המיני ועליה במשקל, בהחלט כדאי לתאם פגישה עם רופא המשפחה.

22 יש לך דום נשימה בשינה.

שוטרסטוק

דום נשימה בשינה, מצב בו אתה פתאום להפסיק לנשום במהלך השינה , יכול להיות תורם מרכזי לעייפות בשעות האור. ולמרות שיש כמה גורמים שבהם אתה יכול לשלוט בכל הנוגע לדום נשימה בשינה, כמו השלכת משקל עודף, המצב קשור גם לאלה שאינך יכול לשלוט בהם, כולל גיל, מין, תת פעילות של בלוטת התריס וצורת לסת. החדשות הטובות? על פי תוצאות מחקר שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , באמצעות מכונת CPAP הפחיתה משמעותית את העייפות בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה.

23 יש לך תסמונת רגליים חסרות מנוחה.

שוטרסטוק / דניס סימונוב

אם הרגליים לא יפסיקו לזוז הרבה אחרי שנכנסת למיטה, אל תתפלא כשאתה עייף ברצינות לאורך כל היום.