כולנו נוכל להשתמש באיסוף מדי פעם. אבל דמיין זאת: א קבוע תאסוף אותי. במקום אותו אספרסו אחר הצהריים או RedBull, היית ... באופן טבעי להיות אנרגטי, שאוב, מוכן להתמודד עם כל דבר בדרכך. האם זה לא יהיה נהדר? ובכן, מזל בשבילך, זו מטרה לא בלתי אפשרית. בין אם זה שינוי תזונתי פשוט או שינוי במראה שלך, ישנן שיטות מנוסות ונכונות להגברת רמת האנרגיה שלך מהבוקר ועד הלילה. אמצו את 15 ההרגלים הללו ותוכלו להפוך לאני אנרג'ייזר בתום לב בתוך זמן קצר. ולעוד עצות בריאותיות נהדרות, בדוק 100 הדרכים להיות אדם בריא יותר כעת .
1 הקש על 'התימוס' שלך
שֶׁלְךָ מה? התימוס ממוקם בחלק העליון של החזה, כמה סנטימטרים מתחת לעצם הבריח. תפקידה העיקרי הוא לייצר לימפוציטים מסוג T, סוג של תאי דם לבנים שעל פי אנרגיה מאמנים ו מתרגלים של הרפואה הסינית, יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך. כדי להקיש כראוי על התימוס, נשמו פנימה והחוצה לאט ולעומק תוך כדי הקשה בעדינות על האזור למשך 20 שניות. עשו זאת שלוש עד חמש פעמים ביום.
2 עלו במדרגות וירדו
חוקרים מהמחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה מצאו שכשמדובר בהפעלת התאונה שלך בשעה 15:00 אחר הצהריים, ביקור בחדר המדרגות במשרד שלך יעשה קילומטרים טובים יותר מכוס ג'ו אחרת. הליכה במעלה מדרגות בערך 10 דקות - כלומר כ -30 קומות - מציעה אותה רמת אנרגיה כמו בערך 4 אונקיות קפה. וכבונוס נוסף, תקבל גם אימון מהיר. יש סיבה לכך הדרך מספר אחת להשיג דחיפה אחר הצהריים .
3 הרכיב משקפיים בגוון כתום
בטח, הם עשויים להיראות קצת ... מחורבנים? עַצבָּנִי? לא משנה מה אתה חושב על המשקפיים הפאנקיים האלה, הם יכולים לעשות פלאים לרמות האנרגיה שלך. ראה, אור כחול - החומר שנפלט ממסכי המחשב הנייד והסמארטפון - משמש כמעכב מלטונין במילים אחרות, זה מונע ממך להירדם במהירות. אך משקפי עדשות כתומות יחסמו את האור הכחול הזה, יאפשרו לכם לישון קל, לנוח טוב יותר, וכתוצאה מכך יש לכם יותר אנרגיה. אז אם אתה משתמש במסכים בערב, לבש את הדברים האלה שעה-שעתיים לפני השינה - כשגופך יתחיל להיפסק למשך הלילה - ולא תחווה שום ירידה במלטונין.
משקפיים עגולים מעדשות שטוחות ממתכת
לקנות $ 12 עכשיו אורבן אאוטפיטרס
4 קבל כמה קרניים
כולם יודעים שבילוי של כמה דקות בשמש יכול לתת לרמות האושר שלכם בעיטה קטנה במושב. (זה ויטמין D מקרני השמש שעושות את עבודתו.) אבל כפי שמתברר, בילוי של כמה דקות בשמש יכול גם לתת בעיטה לרמות האנרגיה שלך. לפי מחקר מחוץ לאוניברסיטת ניוקאסל, רמות ויטמין D מתואמות ישירות עם רמות אנרגיה: מדענים גילו כי פוספוקריאטין - או החומר שמניע את השרירים שלך - התאוששות מוגברת בעד 20 אחוז לאחר עשרה שבועות של צריכת ויטמין D יציבה. לקבלת עצות במה להכניס קצת שמש, בדוק כל אחד מ- 25 בגדי הים הטובים ביותר לשנת 2017 .
5 מהבהב עוד
שוטרסטוק
זו דרכו של עובד המשרד המודרני: אנו בוהים מסך מחשב, ממוקד בעבודה - או, בואו נהיה כנים, הדבר הוויראלי האחרון - לפנינו. אבל לפי הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים , תשומת הלב הסוערת הזו מרוקנת את האנרגיה של המוח שלנו מבלי להבין אותה, רובנו לא ממצמצים. בכל פעם שאנחנו ממצמצים, קליפת המוח החזותית והסומטו-סנסורית של המוח נוקטת 'מיני תנומה', בקושי מורגש, שמאפשר טעינה חיונית והגברת האנרגיה שלאחר מכן.
6 התחל להרים משקולות
אתה בכלל אחי? לפי ל מארק מויאד, MD מנהל הרפואה המונעת והאלטרנטיבית במרכז הרפואי של אוניברסיטת מישיגן, 'שאיבת ברזל שלוש פעמים בשבוע יכולה להעלות את רמות האנרגיה בעד 50 אחוז, גם בימים שאינך מרים.'
7 תאכל ג'ינסנג
הג'ינסנג הוא האמין כי הוא מוריד כולסטרול, מפחית מתח, ומגביר את החשק המיני. אך בנוסף לכל אלה, נראה שיש לעשב הקסום עוד תועלת: הגברת האנרגיה שלך. האנשים במרפאת מאיו מצאתי כי בקרב 340 חולי סרטן, 2,000 מיליגרם ג'ינסנג הצליחו להפחית בצורה הוכחת את העייפות ב -20% במשך ארבעה שבועות. (מחצית מהחולים קיבלו פלצבו ולא דיווחו על ירידה בעייפות).
8 הכניסו יותר L- קרניטין לתזונה
שוטרסטוק
L- קרניטין, נגזרת של חומצות אמינו, נמצא בכל חלקי הגוף. ל המכון הלאומי לבריאות תוספי תזונה, החומר 'ממלא תפקיד קריטי בייצור אנרגיה' והוא מיוצר באופן טבעי בקצב מספיק כדי 'לענות על צרכיהם של רוב האנשים'. עם זאת, אם גופך לא מייצר מספיק - או אם אתה רק רוצה להרים אותי - דבק יותר מהדברים האלה לתזונה שלך. זה נפוץ ביותר בבשר בקר, חלב, דגים ועוף. (ניתן להשיג תוספי מזון ללא מרשם.)
כדי להפיק את המרב מבשר הבקר שלך, הקפד לנסות כמה 15 המתכונים הטובים ביותר למרינדת סטייקים בכל הזמנים .
9 אמצו תזונה עשירה בחלבונים
שוטרסטוק
רבים מאיתנו משווים חטיפים עתירי סוכר עם אנרגיה גבוהה, וזה הוגן: הסוכר, בכל זאת, נותן לנו דחיפה מיידית - ואחריו התרסקות. חלבון, לעומת זאת, מספק אנרגיה מתמשכת ומתמשכת, לגופך קשה יותר לפרק חלבונים מאשר פחמימות או סוכרים. (כבונוס נוסף, תהיה מלא יותר.)
10 שתו פחות אלכוהול
לפי לקרן הלאומית לשינה, כמעט 20 אחוז מהאמריקאים משתמשים באלכוהול כדי להירדם. כן, אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש מנומנם - אך שימוש באלכוהול מתואם ישירות עם איכות שינה ירודה: הוא משבש את קצב היממה, מעכב את שנת ה- REM ויכול לשלוח אותך לרוץ לשירותים באמצע הלילה. כל זה מוביל לשינה לקויה, אשר, בתורו, מדלדלת את רמות האנרגיה שלך.
11 אל תחשוב אפילו לדלג על ארוחת הבוקר
הם אומרים שזו הארוחה הכי חשובה, ואתה יודע מה? הם צודקים. ארוחת הבוקר מקפיצה את תפקודי גופכם ומספקת את האנרגיה החיונית לעבור לארוחת הצהריים. אבל, לפי קבוצת NPD , 31 מיליון אמריקאים - בערך עשר אחוז של המדינה - דלג על הארוחה, לרוב משום שהם 'עסוקים מדי או מאחרים'. אז לפני שאתם מתחילים את היום, האטו במשך חמש דקות ותפסו חטיף. אתה יכול להרשות לעצמך חמש דקות.
12 קח עוד חתולים
לתפוס רגע לישון בשלב כלשהו במהלך היום - בין 10 ל -30 דקות, ולפני 16:00 בערב, כדי לא לשבש את שנת הלילה שלך - יש הוצג להגברת הזיכרון, התפקוד הקוגניטיבי והערנות. ואם תנתק את התנומה לפני 30 דקות, לא תסבול מה שמכונה 'אינרציית שינה' או תחושה מסוחררת ומבולבלת שאתה מרגיש בין מתעורר ולהיות מלא עֵר .
13 האזן למוזיקה בקצב מהיר
ל מדע אמריקאי , מוזיקה בקצב מהיר מעניקה דחיפה אנרגטית מיידית על ידי 'עקיפת' האותות של המוח שלנו לעייפות. זו הסיבה שמנגנים מוסיקה אופטימית בחדרי כושר - כדי למנוע מאנשים להתעייף. עם זאת, היתרונות של כל כך הרבה מגיעים ל -145 סל'ד. במילים אחרות, הייתם מקבלים את אותם היתרונות על ידי האזנה ל'תנערו 'מאת טיילור סוויפט (160 סל'ד) כפי שהיית מקשיב ל'נולד לרוץ 'על ידי ברוס ספרינגסטין (147 BPM).
לקבלת הציוד הטוב ביותר להאזנה למנגינות האהובות עליך, בדוק 20 האוזניות הטובות ביותר שאתה יכול לקנות בכמויות גדולות .
14 שתו יותר מים
שוטרסטוק
על פי א לימוד ב כתב העת לתזונה , רמת התייבשות של 2 אחוזים לא נכנסת עד שנתחיל להרגיש צמא. אותו מחקר אומר שרמת התייבשות של 1.5 אחוזים מספיקה בכדי שתתעייף משמעותי. הפתרון? ודא שאתה שותה מספיק מים כדי שתוכל לעולם לא להרגיש את תחושת הצמא הזו. אצל נשים זה בערך שמונה כוסות שמונה אונקיות ליום לגברים, זה עשר.
15 ועוד קפה
או כל דבר עם קפאין. (דו.)
16 לבש את נעלי הריקוד שלך
יש לך את החלק של המוסיקה, ועכשיו אתה צריך קצת ריקודים. לפי מחקר משנת 2008 פורסם ב כתב העת לטיפול במוזיקה כל מה שצריך זה קצת תנועה בכדי לתת דחיפה לרמות האנרגיה שלך. עם זאת, החריץ שלך במשרד יכול להיות קצת מסובך, אז אולי תדבק במקום ברזיים ברגליים ובאצבעות בכמה משירי האופטימיזציה האהובים עליך במקום.
17 הפוך את המקלחת לקופאת קור
שוטרסטוק
האם יש תחושה גרועה יותר מאשר כשאתה מקלחת נחמדה וחמה ולפתע המים מתקררים? בהחלט לא. אבל זה בהחלט מעיר אותך. מחקר משנת 2007 פורסם בכתב העת פונקציות התנהגותיות ומוחיות נמצא אפילו לסבול כמה דקות קשות של מים קפואים ביום לא יכול להיפטר מעייפות כמעט מיד, ועוזר לך להיפרד מעייפות כרונית.
18 קח ריצה על הפסקת צהריים
שוטרסטוק
לפני שאתם זוללים את ארוחת הצהריים שלכם במשרד, זרקו את ההזעות וצאו החוצה לריצה מהירה. בטח, אולי אתה קצת מזיע, אבל שוקל מחקר בתוך ה כתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית נמצא 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום יכול להעניק לך דחיפות אנרגיה לאורך זמן, זה לגמרי שווה את זה.
19 אכלו פחמימות לארוחת הבוקר
שוטרסטוק
מי שהפך לאכול פחמימות לדבר רע, ברור שמעולם לא זכה להעריך את אחת ההנאות הגדולות בחיים במלוא תפארתם. במקום להתחיל את היום במשהו קליל, החלף דברים במשהו יותר לב כמו שיבולת שועל. כשאתה אוכל פחמימות מורכבות במקום פחמימות פשוטות (כמו דגני בוקר ולחם לבן) תרגיש אנרגטי לְלֹא ההתרסקות.
20 צאו לטייל בבוקר
שוטרסטוק
זה אולי ידרוש ממך להתעורר קצת מוקדם יותר, אבל לבעוט את היום שלך בטיול בשכונה היא הדרך המהירה ביותר להעצים את גופך ולהעניק לך דחיפה של אנרגיה שנמשכת כל היום.
'זה לא צריך להיות ארוך, אבל אפילו רק לצאת החוצה לכמה דקות בשמש יבטיח שהמקצבים היומיים שלך פועלים נכון', אומר אנדראה טרוויליאן , מאמן חיים. 'לשמש הבוקר יש יותר אור כחול שיניע אותך.'
21 יש לך חפיסת מסטיק בהישג יד
שוטרסטוק
מרגישים קצת עייפים? להגיע לפיסת מסטיק - או, אתה יודע, לתפוס אחד ממישהו אחר במשרד. (היי, הם חייבים לך!) על פי מחקר שפורסם בכתב העת מדעי המוח התזונתיים , פעולת הלעיסה הפשוטה יכולה להעלות את רמת הערנות שלך ב -10 אחוזים.
22 תכנן את היום בלילה הקודם
אם אתה רוצה להרגיש מחר סופר אנרגטי, אתה צריך להגדיר את עצמך להצלחה היום. זה אומר לתכנן הכל ממה שאתה הולך לאכול ועד שאתה הולך לישון. תאמין לנו: העצמי העתידי שלך יודה לך.
'האופן שבו אתה מרגיש בבוקר קשור ישירות למה שעשית יום ולילה לפני כן,' מסביר דני המינגסון , מומחה לתזונה ואורח חיים ומטפל בתזונה לאבחון פונקציונלי. 'אכלת תזונה נקייה, הימנעת מקפאין אחרי השעה 13:00, כיבית את האלקטרוניקה שעה לפני השינה וקיבלת 7-8 שעות שינה רגועות? כמו כן, אל תגזימו באלכוהול שכן הוכח שהוא אוסר על כניסת הגוף לשלבי השינה העמוקים ביותר. '
23 תכנן את היום בלילה הקודם
שוטרסטוק
מה קורה, דוק? גנבו טריק מבאגס באני ותפסו שקית גזר שתמיד תהיה לידכם בעבודה כשאתם נאבקים בהתרסקות אחר הצהריים.
'עלינו לצרוך בין תשע לעשר מנות ירקות מדי יום,' אומר ז'נט קימזל , מומחה לתזונה וכושר. 'זה אולי נראה הרבה אבל זה רק חצי עד כוס למנה. המשמעות היא שאם תוסיפו שלוש כוסות לכל ארוחה תהיו בצריכה המומלצת. '
24 תכנן את היום בלילה הקודם
שוטרסטוק
אם מגנזיום אינו כבר חלק משגרת נטילת הויטמינים בבוקר, הגיע הזמן לשנות זאת. לפי ניקי וולטר , אתלט TEAM של Bodybuilding.com, זה עוזר בפירוק הגלוקוז לאנרגיה, ומעניק לגופך בדיוק את הדחיפה הנוספת הדרושה לו כדי לעבור לך יום עמוס במיוחד.
25 הקדישו זמן למדיטציה
שוטרסטוק
לא היית חושב שהאטה תעזור לך להאיץ, אבל זה בדיוק יש למדיטציית הכוח בגוף. והחלק הכי טוב? כל שעליך לעשות הוא להקדיש כמה דקות ביום לתרגול לפני שתתחיל להרגיש את התוצאות.
'קח חמש דקות [לנשום] ושמור על המיקוד שלך על הנשימה שלך', מייעץ המינגסון. ״אם דעתך נודדת, פשוט תחזיר אותה לנשימה שלך. מדהים מה זה יכול לעשות עבור האנרגיה הנפשית שלך. '
26 הכינו מעט תה שחור או ירוק
אמנם קפה הוא תמיד הימור טוב להגדלת רמות האנרגיה שלך, אך גם לגימת תה. שני הזנים השחורים והירוקים יספקו לכם את הכמות המושלמת של קפאין שיעזרו לכם להרגיש חיים יותר.
'זו דרך די טובה להתחיל את היום עם כל האנרגיה,' אומר משפיקה עלם , רופא. 'זה יכול לעזור לך להישאר בכושר בטווח הארוך, כי זה מגביר את הלב שלך לשאוב טוב יותר ואת חילוף החומרים שלך לעבוד טוב יותר, ולהבטיח סיבולת נאותה.'
27 זרוק זרעי צ'יה לשייק שלך
שוטרסטוק
למרות היותם קטנים, זרעי הצ'יה אורזים אגרוף חזק להפליא. הם מכילים את כל מה שאתה צריך בשביל להגביר אנרגיה מוצקה - כולל סיבים, חלבונים ושומן בריא - שיימשך לאורך כל הבוקר. בנוסף, הם מכילים גם סיבים שישמרו על תחושת שובע ומרוצה, ויעזרו לכם להימנע מלהגיע לחטיף לא בריא שעלול להחזיר את רמות האנרגיה שלכם.
28 תן לסגנון שלך שדרוג
מלבד התנועה של גופך ואכילת בריא, מה שאתה לובש יכול למלא תפקיד גדול גם ברמות האנרגיה שלך. בעוד שאתה זורק משהו שאתה לא אוהב יותר מדי יכול לגרום לך להרגיש מחורבן, ההלבשה להצלחה היא ההשפעה ההפוכה.
'תתלבשי טוב ומתאים ותופתעי עד כמה הביטחון העצמי יכול להגביר את רמות האנרגיה', אומר עלם.
29 אכל שוקולד
שוטרסטוק
בסדר, לא סתם כל שוקולד, אבל קקאו גולמי. האבקה מלאה בתכונות לחיזוק הגוף, אחת מהן היא פניל-אתילאמין, שיכולה לעזור להעלות את רמות האנרגיה שלך מ -0 ל -10.
'קקאו גולמי מכיל אפונה - AKA פניל-אתילאמין - אשר ידוע כמגביר את רמות האנרגיה אצל אנשים מסוימים', ממליץ מאמן הכושר. קיילין טרונה . 'תלוי ברמת ההיענות שלך, זה עשוי להמריץ אותך באופן דומה לזריקת אספרסו.'
30 תרגיל לפני העבודה
כניסה לאימון כלשהו היא דרך בטוחה להפוך לאדם נמרץ יותר. אם אתה אף פעם לא מרגיש שאתה מכה לחדר הכושר אחרי העבודה, נסה לעשות זאת לפני כן: ייתכן שתצטרך לקום מוקדם יותר, אבל הזמן הזה עם זיעה יכין אותך ליום עמוס אנרגיה.
'הרם לאט את דופק על ידי הזזת גופך בצורה שאתה נהנה ומאתגר אותך,' אומר ג'יני רייט , מאמן תזונה ומאמן אישי. 'אולי על ידי אימון במשקל גוף, שחייה או רכיבה על אופניים. נקודות בונוס על פעילות גופנית בחוץ והתחברות לטבע. '
31 התחל לנהל יומן
אם אתה חושב על זה, הרבה מהאנרגיה שלך נשאבת מדאגות, מתח וחרדה. אם אתה יכול להעביר את כל הדברים בראש שלך על ידי רישום זה ביומן, תהיה לך יותר אנרגיה לדברים החשובים באמת.
'קח חמש עד 20 דקות לרשום את מחשבותיך, רגשותיך ו'מטלותיך '', אומר מאמן החיים קתי מקייב . 'זהו תרגול רב עוצמה ויוצר זמן. לקחת את הזמן הזה יעזור לכם לראות מה 'עובר במוח שלכם' ויעזור לכם לארגן את סדרי העדיפויות המובילים שלכם להיום. '
32 השתמש במברשת יבשה
שוטרסטוק
צחצוח יבש אינו דבר חדש - הוא קיים למעשה כבר מאות שנים. עד כמה שזה נהדר לעור שלך, שימוש במברשת העץ בכל גופך הוא גם דרך פשוטה לגרום לך להרגיש אנרגטית יותר.
'לא רק שזה יעזור לעורר את מערכת הלימפה שלך ולהקל על עור החורף היבש, זו דרך פסיבית למתוח ולהתחיל לחמם את גופך להמשך היום', אומר קארה מרטין סניידר , אסטרטג בריאות ואורח חיים שמנהל VitalCorps שירות בריאות הוליסטי.
מה הדבר הכי מתוק להגיד לחברה שלך
33 הוסף עוד סיבים לתזונה שלך
בעוד שמתחילים את היום עם מוצרים מן החי ומזונות מעובדים עלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שגורם הרס רב ברמות האנרגיה שלך, אכילת ארוחת בוקר עשירה בסיבים צמחיים יכולה לתת לך את כל מה שאתה צריך כדי להישאר מתודלקים.
'נסה שייק אוכמניות וחמאת שקדים, שמיוצר עם החלב האהוב עליך שאינו חלבי', אומר מקייב. 'זרוק מעט פשתן לאומגה 3 שלך וכמה חניתות ברוקולי קפואות, או חופן תרד לתוספת נוגדי חמצון. לא תטעמו את הירוקים. '
34 הפוך את הטיולים לבילוי המועדף עליך החדש
שוטרסטוק
טיולים הולכים וגוברים בפופולריות מסיבה טובה: זו לא רק דרך מהנה להיכנס לאימון כלשהו. להיות בחוץ בטבע זה גם סופר ממריץ. (ולא, זה לא אומר שאתה צריך להפוך לפול בוניאן! אפילו הליכה קצרה תעשה את הטריק.)
'סוד אחד הוא לשמור על פעילות מהנה ומהנה על ידי בחירת מקומות נוף או טיולים רגליים,' אומר סקוט דייוטי , סופר של סודותיו של מעל 50 איש שמן לשעבר . 'טיולים יוצרים גם דייט נהדר, עם שיחה ויכולת להכיר אדם. המקום האחרון אליו אני הולך לפעילות הוא בתוך הבית, במיוחד ב'דונגים '.
35 השתמש ברולר לפנים של ירקן
חכה whaaat ? גלילי ירקן היו קיימים מספיק זמן עד שנמצאו בקברים עתיקים, ועכשיו הם עושים קאמבק משמעותי. לכלי - עשוי מאבן ירקן אמיתית - יתרונות רבים לטיפוח העור כמו הפחתת דלקת והיפטרות מנפיחות, אך הם גם ממריצים להפליא. כשאתה זקוק לאיסוף מיידי, תקע את הגליל שלך במקפיא לכמה דקות עד שיתקרר ואז העבר אותו מעל צווארך.
36 קח כמה ריחות ממריצים
שוטרסטוק
ריח הוא הרבה יותר חזק ממה שאתה חושב. בדיוק כמו שעיניך מתרחבות כשאתה לוקח ריח של עוגיות שוקולד צ'יפס טריות, גם ריחות כמו הדרים ונענע מעלים את גופך. אבל במקום לגרום לכם לרצות לזלול דף שלם של קינוח, הם מגבירים את רמות האנרגיה שלכם.
37 סמן פריטים לא נעימים ברשימת המטלות שלך
שוטרסטוק
כשיש משהו שאתה בֶּאֱמֶת לא רוצה לעשות, קל לבלות את כל היום בהימנעות מכך. הבעיה היחידה? פעולה זו תופסת את כל האנרגיה שלך. רק שאיבת את זה וביצוע הדברים האלה תגרום לך להרגיש תוססת יותר ואין יותר מרץ מלהרגיש מוכשר.
38 התחל לעשות אישושים
תרגול של שיחה עצמית חיובית כל יום הולך להרגיש טיפשי בהתחלה. ברגע שתקבל את העניין, זאת, תהיה דרך הוכחה לטיפש להתחיל את יום החופש שלך כמה שיותר אנרגטי.
'לדוגמא, אם אינך מוטיבציה ללכת לעבודה, קח רגע להחליט איך אתה רוצה להרגיש באותו יום,' מציע מקייב. 'זה יכול להיות,' אני רוצה להרגיש מרוכז ורגוע ולא המום. '
39 נסה אדפטוגנים
דבר נוסף וטרנדי יותר ויותר שמשמש מאות שנים הם אדפטוגנים - עשבי תיבול של AKA שיש להם פוטנציאל לחיזוק הגוף. ישנן כמה אפשרויות שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך - בין אם זו השלכת האבקה לשייק שלך או ערבובו לתה שלך - שיעזרו לך להעלות את רמות האנרגיה שלך.
'צמחי מרפא אדפטוגניים כמו רודיולה ואשווגנדה יכולים לעזור ביצירת מצב הוויה אנרגטי, ממוקד ונינוח', אומר המינגסון.
40 הקציף מעט מיץ ירוק
שוטרסטוק
אחת הדרכים הקלות ביותר להחזיר הרבה מאוד ויטמינים וחיזוק אנרגיה בבת אחת היא להכין או לקנות מיץ ירוק. כל עוד מדובר בעיקר בירקות, אתה תפיק את היתרונות ללא ההתרסקות בהמשך. בנוסף, על פי סמנתה קלי , מאמן אורח חיים הוליסטי ומייסד SunKissed בריאות , לכל הירקות העלים הכהים והצמחים של חומרי התזונה שתבלעו יש תכונות נוגדות חמצון שיכולות גם לעזור 'להגן מפני סרטן ומחלות אחרות.'
41 קח זמן לנשום עמוק
שוטרסטוק
אין זמן לעשות מדיטציה? אין בעיה. במקום זאת, פשוט שב ליד השולחן שלך ונשום כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. כאשר הריאות שלך מתמלאות ומתרוקנות, תקבלי אנרגיה בכל גופך, ותעזור לך להמשיך לדחוף את יומך כמו בוס.
42 להיפרד מהטכנולוגיה
שוטרסטוק
אל תדאג, אם כי - זה רק לזמן מה. כמה שזה יכול לגלול בין כל עדכוני החברים שלך באינסטגרם או להתבונן בסדרה האהובה עליך בנטפליקס, זה למעשה מרוקן. כדי להחזיר את האנרגיה למסלול, תעל את הטכנולוגיה לעשות משהו שאינו כרוך בהייה במסך. מי יודע - אולי אפילו תאסוף תחביב חדש בזמן שאתה בעניין.
43 בצע ניקוי
שוטרסטוק
האם כאשר הבית שלך נמצא בסבך, האם זה לא גורם לך להרגיש עייף באופן מיידי? למרות שזה יגזול מעט זמן, ניקוי וארגון המקום יעשו פלאים לבריאות הנפש שלך, ומיד יגרום לך להרגיש אנרגטית ומלאה יותר. בנוסף, כאשר הגיע הזמן להירגע, תוכלו להירגע באווירה נחמדה בלי ערימות נייר ובגדים שוחקים אתכם.
44 שמור על חטיפים בריאים בהישג יד
בעוד שחטיפים ממותקים יכולים לשלוח אתכם למצב התרסקות, לרוקן אתכם מאנרגיה מוחלטת, אם יש כמה אפשרויות בריאות בקרבת מקום, זה יכול לתת לכם בדיוק את הפרץ הדרוש לכם - במיוחד בזמן הבוקר או בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. לפי בקי קרקנבוש , דיאטנית רשומה בוויסקונסין המרכז הרפואי האזורי בווטרטאון אכילה עקבית לאורך כל היום יכולה 'לתדלק חילוף חומרים בריא, לשמור על מסת השריר ולמנוע רעב בין הארוחות. זה גם שומר על רמת הסוכר בדם ומווסת את שחרורו של קורטיזול (הורמון הקשור בתיאבון מוגבר ואגירת שומן). '
45 הידרדר מיד בבוקר
שוטרסטוק
אתה יודע מים חשובים להישאר אנרגטיים, אבל גם העיתוי חשוב. במקום לחכות עד אמצע היום בכדי לחסל H2O, התחל את היום בכוס כדי לעזור לעיכול, הגבר את חילוף החומרים שלך, וודא שאתה לא מיובש מכל השעות שאתה ישן.
46 תעלו מעצמכם לחוש אנרגיה
אכפת לחומר, נכון? אם אתה לא מרגיש הכי מרץ, פשוט תשלה בעצמך לחשוב שאתה. אם תבחר להיות אנרגטי ולדמיין את עצמך בצורה כזו, גופך יכול לעבור להרגיש כך באופן פיזי. זה אולי נשמע קצת מטורף עכשיו, אבל נסה זאת - זה יכול לשנות לחלוטין את מהלך היום שלך.
47 תעלו מעצמכם להרגיש אנרגטיים
כשאתה מתחיל את היום שלך בהכרת תודה על כל מה שיש לך, אתה יכול לדחוף את כל הרטט השלילי האלה הצידה ולתת לעצמך לזרוח באמת. המאמץ הזעיר והמיוחד הזה של להיות חיובי כלפי חייך הוא תכונה כל כך ממריצה שתגרום לך להרגיש חיה יותר.
'במקום להתעורר בלחץ - שהוא לגמרי מרוקן אנרגיה - חשוב על שניים עד שלושה דברים חשובים ביותר שאתה אסיר תודה על ההזדמנות להשיג היום,' אומר נטליה ליווי , סופר של תשוקה בוס ומייסד כוונה בריאה . 'איך תשנה את היום, או את החיים של מישהו? איך תגדל? '
48 קח קצת זמן למתוח אותו
לא משנה אם זה נכון כשאתה מתעורר או באמצע היום שלך. מתיחה היא דרך נהדרת להעיר את גופך ולקבל גל אנרגיה מיידי.
'אני מתרכז בגב התחתון, בשריר הברך, בכתפיים ובכל דבר אחר שעשוי להפריע לי,' אומר רוברט הרבסט , מאמן בריאות. 'המתיחה מחממת את השרירים, משחררת את המפרקים, מזרימה את הדם ועוזרת לי להיות מרוכזת ומוכנה נפשית לקראת האתגרים והלחצים שלפנינו.'
49 בקש שולחן עומד
ישיבה כל היום יכולה להפוך אפילו את האדם הנמרץ ביותר לעייף ביותר. כדי לשמור על רמות, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לעבור לשולחן עבודה עומד. אתה תישאר נוח באותה מידה כשאתה עובד זקוף ולא ייקח הרבה זמן להבחין בהבדל משמעותי בהרגשתך.
50 שנה את הנסיעות שלך
שוטרסטוק
אם הנסיעה לעבודה שלך מעופשת, בדוק דרך טובה ומלאת אנרגיה יותר לנסוע מנקודה A לנקודה B. אם אינך גר רחוק מדי מהמשרד שלך, שקול ללכת או לרכוב על אופניים כדי להגיע לאימון מהיר ו שפר את רמות האנרגיה שלך לפני שאתה בכלל מגיע לשולחן שלך. למידע נוסף על מיצוי הפוטנציאל הגבוה ביותר שלך, הנה 7 דרכים להגביר את כוח המוח שלך לאחר 40 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
