רק המחשבה לנסות לחיות באורח חיים בריא יותר יכולה להיות מרתיעה, אך כעת יותר מתמיד עלינו להתייחס ברצינות לבריאותנו. אתה עשוי לחשוב שהסוד לחיים ארוכים ופעילים יותר הוא לבלות שעות כל יום מתאמן ותזמון אינסופי תורים לרופא , לא משאיר זמן לשום דבר אחר. במציאות, מדובר בשפע של דרכים פשוטות יותר לשיפור בריאותך. התאמן כמה פעמים בשבוע, איזן את ארוחות הסטייקים שלך עם ארוחות בוקר של ביצים, ופנה לרופא רק כמה פעמים בשנה, ותמצא את עצמך מרגיש טוב יותר - פיזית, נפשית ורגשית. המשך לקרוא כדי לגלות 101 מההרגלים הבריאים הטובים והקלים ביותר לגברים. ולעצות בריאותיות נוספות, עיין באלה על פי המדע 100 דרכים קלות להיות אדם בריא בהרבה .
1 אכלו עוד אגוזי מלך.
שוטרסטוק
אגוזי מלך הם לא רק טעימים. הם גם מועילים כשמדובר שלך בריאות הלב . מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 כתב העת של איגוד הלב האמריקני גילו שכאשר הנבדקים הוסיפו אגוזי מלך לתזונה דלת שומן, הם הצליחו בהצלחה להוריד את לחץ הדם שלהם . ולחץ דם נמוך קשור לסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.
2 הכירו חברים חדשים.
שוטרסטוק
יתכן שלא תוכל לפגוש אנשים חדשים באופן אישי כרגע, אך פעולה זו למעשה יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים משמעותיים. כפי שמתברר, שיש לי הרבה חברים יכול להיות רק המפתח לאריכות ימים. מחקר אחד שצוין לעתים קרובות בשנת 2005 שפורסם ב כתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה מצא כי בקרב 1,477 אנשים האנשים עם הכי הרבה חברים חיו בממוצע 22 אחוז יותר מאשר האנשים עם הכי פחות חברים. ולדרכים נוספות לחיות זמן רב יותר, גלה 100 דרכים לחיות עד 100 .
3 בקש מהרופא שלך בדיקת EKG.
שוטרסטוק
כשאתה צעיר ובתוך תקופתך אתה צריך להתחיל לקבל EKG. זה מספק בסיס בריא שהרופא שלך יכול בסופו של דבר להשתמש בו כדי להשוות תוצאות EKG עתידיות. וכדי שתוכלו לעקוב אחר אזורים נוספים, למדו את 50 סימנים לבריאות ירודה גברים לעולם לא צריכים להתעלם .
4 ללכת או לרכוב על אופניים במקום לקחת את המכונית.
שוטרסטוק
אמנם סביר להניח שאתה לא נוהג כמו פעם בימינו, אך עדיין יש לך מקומות להיות בהם. חסוך לעצמך קצת כסף ו לחיות חיים בריאים יותר על ידי הליכה או רכיבה על אופניים במקום לנהוג. מחקר אחד שפורסם בשנת 2014 כתב העת הרפואי הבריטי מצא כי גברים שנסעו באופן פעיל היו BMI ציון ממוצע של נקודה נמוכה יותר מאלה שנסעו באופן פסיבי, מתרגם להפרש של כמעט 7 פאונד.
5 עקוב אחר צריכת האיבופרופן שלך.
שוטרסטוק
דרך ה משככי כאבים ללא מרשם המכונות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (או NSAIDs) משרתות את מטרתן כאשר אתם סובלים מכאבים, יש להשתמש בהן רק במתינות. על פי הקרן הלאומית לכליות , בין 3 ל -5 אחוזים חדשים אי ספיקת כליות כרונית מקרים מדי שנה נגרמים על ידי שימוש יתר בתרופות אלה, מכיוון שהם עלולים לפגוע ברקמת הכליה ולהגביל את זרימת הדם.
6 ולשטוף איבופרופן עם קפאין.
שוטרסטוק
כאשר אתה צריך לקחת משכך כאבים, עשה זאת עם קפה. איבופרופן נלקח עם פחית משקאות המכילים קפאין להקל על כאבי ראש וכאבים אחרים בצורה יעילה יותר מאשר איבופרופן שנלקח עם מים, על פי ניתוח מחקרי שפורסם בשנת 2015 מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות .
7 היו אופטימיים יותר!
שוטרסטוק
מחקרים מרובים - כולל מחקר שפורסם בשנת 2010 תרגול קליני ואפידמיולוגיה בבריאות הנפש - גילו שאנשים נוטים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר אם הם יכולים להאמין שהדברים משתפרים ומתחזקים א גישה חיובית . קבלת העצה המיושנת להביט תמיד על הצד המואר של החיים יכולה להספיק בכדי להקל על החרדה ולחיות חיים ארוכים ומאושרים.
8 צמצם את צריכת הבשר האדום שלך.
שוטרסטוק
שמרו את לוח הסטייק האהוב עליכם לאירוע מיוחד. מחקר משמעותי שפורסם בכתב העת טרשת עורקים, פקקת וביולוגיה של כלי הדם בשנת 1997 מצא שגברים בריאים ייצרו 60 אחוזים יותר של סוכני קרישה אחרי שאכלו ארוחות עתירות שומן עמוסות בשר וחלב. וכדי לבצע שינויים פשוטים יותר, נסה את אלה 40 התאמות בריאות קטנטנות שיכולות לשנות את חייך לאחר 40 .
9 שמרו על נישואים מאושרים.
שוטרסטוק
אם אתה נלחם לעיתים קרובות עם האחר המשמעותי שלך, אז האינטרס שלך הוא טוב יותר - מבחינה בריאותית נפשית וגם מבחינה בריאותית - לכל אחד לתקן את מערכת היחסים שלך או להמשיך הלאה. מחקר אחד גדול משנת 2005 שפורסם ב ארכיונים של פסיכיאטריה כללית מצא כי אנשים בנישואין אומללים היו זמני ריפוי ארוכים יותר בהשוואה לאלו שהיו מרוצים. ולעצות כיצד להפיק את המרב מנישואיך, הנה 50 הטיפים הטובים ביותר לנישואין בכל הזמנים, על פי מומחים בזוגיות .
10 ועשה כל יום משהו שגורם לבן הזוג שלך לחייך.
שוטרסטוק
מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה נמצא כי במשך תקופה של שמונה שנים, אנשים עם שותפים מאושרים היו פחות סיכוי למות מאלה עם בני זוג עצובים. החוקרים מאמינים כי זה מכיוון שכאשר אנשים עצובים, התזונה והפעילות הגופנית שלהם נוטים לרדת לצד הדרך - וכשבן הזוג של האדם אינו בריא, הוא נוטה להשפיע גם עליהם.
11 מתנדב.
שוטרסטוק
להיות חסר אנוכיות יכול להועיל לך באותה מידה שהוא מועיל לאנשים או למטרות שאתה עוזר להם. מחקר אחד משנת 2012 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה בריאותית מצא כי בעוד ש -4.3 אחוז מהאנשים שלא התנדבו נפטרו בסוף תקופת המחקר של 55 השנים, רק 1.6 אחוזים מאלו שהתנדבו מסיבות אנוכיות היו.
12 האט את הנשימה כאשר אתה מרגיש שדופק מואץ.
שוטרסטוק
אם כי התקפי חרדה יכול לגרום לאדם להרגיש שהוא מאבד שליטה, יש דרך להילחם בהם. כדי לשמור על הומאוסטזיס כאשר מתרחש התקף פאניקה, פשוט נשום פנימה דרך האף תוך כדי צובט נחיר אחד. זה יאפשר לך לנשום לאט יותר מכיוון שאתה לא יכול לשאוף כמה שיותר אוויר בבת אחת דרך הנחיר אחד שאתה יכול דרך הפה.
13 שטפו את הציפית מדי שבוע.
שוטרסטוק
מחקרים שנערכו על ידי Amerisleep בשנת 2018 ניתחו ציפית בת שבוע ומצאו שהיא מכילה כמה 3 מיליון יחידות המרכיבות חיידקים לאינץ 'מרובע - זה פי 17,442 יותר ממה שתמצא על מושב אסלה. אז אם אתם רוצים להישאר בריאים, תנו לכרית הציפית שטיפה שבועית.
14 השתתף בשיעור אימונים קבוצתי וירטואלי.
שוטרסטוק
מרגישים חרדים או המומים? הירשם לשיעור אימונים מקוון. מחקר אחד שפורסם בשנת 2017 כתב העת של האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה גילו שאנשים שעבדו במסגרת קבוצות הצליחו להפחית את רמות הלחץ שלהם בשיעור של 26 אחוזים. יתכן שלא תוכלו ללמוד שיעורי אימון באופן אישי כרגע, אך עדיין יש דרכים להתאמן עם אחרים.
חלום על אריה שיגן עלי
15 קבע תנומה ליום שלך.
שוטרסטוק
על פי מומחי שינה שרואיינו על ידי הוול סטריט ג'ורנל , אם המטרה הסופית שלך היא עירנות, אורך תנומה אידיאלי הוא רק 20 דקות. עם זאת, אם מה שאתה רוצה הוא תפקוד זיכרון משופר, אז 60 דקות הם הטובים ביותר לנמנם אחר הצהריים.
16 ללבוש קרם הגנה - ללא קשר לעונה.
שוטרסטוק
בין אם זה יום קריר באמצע דצמבר או יום שישי קיץ לוהט באוגוסט, וודא שאתה לא עוזב את הבית בלי מריחת קרם הגנה . למרות שקרני ה- UVB הגורמות לכוויות שמש פוחתות בחורף, קרני ה- UVA העלולות להוביל לקמטים, להזדקנות ואפילו סרטן העור לְהִשָׁאֵר.
17 קח את המדרגות.
שוטרסטוק
הבחירה במדרגות מעל המעלית אינה רק החלטה נבונה עבור קו המותניים שלך. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות מצא כי רק 10 דקות של פעילות בחדר מדרגות הביאו ל יותר דחיפה אנרגטית מ- 50 מיליגרם קפאין, שווה ערך לחצי כוס קפה.
18 שתו מיץ דובדבנים לפני השינה.
שוטרסטוק
למה מיץ דובדבנים? ובכן, דובדבני טארט הם א מקור טבעי של מלטונין , הורמון המסייע לוויסות מחזור שינה-ערות בגוף. רק הקפד לא להצטייד במיץ דובדבנים מעובד, מכיוון שתוספת הסוכר הכלולה במשקה זה יכולה להשאיר אותך ער ולא עוזר לך להירדם .
19 וננשנש קצת גבינת קוטג '.
שוטרסטוק
רוב הגברים כבר יודעים שחלבון הוא חומר המזון המושלם כשמדובר בתוספת מסת שריר ובחיתוך. עם זאת, מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 כתב העת הבריטי לתזונה מצא כי באופן ספציפי, אכילה של חטיף עם 30 גרם חלבון בין 30 ל 60 דקות לפני השינה נקשרה איכות שרירים טובה יותר וחילוף חומרים מהיר יותר.
20 אכלו את האוכל הנכון לפני השינה.
שוטרסטוק
אם כבר מדברים על, אם אתה רוצה לישון טוב בלילה, המאכלים הבאים הם מקורות טבעיים למלטונין ויכולים לעזור להגיע לשם, על פי הקרן הלאומית לשינה:
- שקדים ואגוזי מלך
- פירות כמו פטל, בננות, אננס, תפוזים, קיווי, שזיפים מיובשים, שזיפים ודובדבני הטארט הנ'ל
- תה קמומיל, ג'ינג'ר ומנטה (ללא קפאין, כמובן)
- כוס חלב חם (כן, זה בעצם דבר!)
21 תרגול איזון על רגל אחת בכל פעם.
שוטרסטוק
השתמש בשניות שאתה מקדיש לצחצוח שיניים כדי לעבוד על שיווי המשקל והזריזות שלך. על פי מרפאת קליבלנד, כל שעליך לעשות הוא איזון על כל רגל למשך 10 שניות בכל פעם בזמן שאתה מנקה את הלבנים הפניניות שלך.
22 דלג על הטיול הזה למיטת השיזוף.
שוטרסטוק
אם יש לך בחירה בין ללכת למיטות השיזוף לבין לדבר בטיול בשמש בפועל, בחר תמיד באחרונה (עם קרם הגנה, כמובן). ניתוח בולט אחד לשנת 2007 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לסרטן גילו כי אנשים שהתחילו להשתמש במיטות שיזוף לפני שהגיעו לגיל 35 היו כמו 75 אחוז יותר לפתח מלנומה .
23 לאכול הרבה סיבים.
שוטרסטוק
שימו לב לצריכת הסיבים היומית שלכם. מחקר אחד גדול משנת 2009 שפורסם בכתב העת ביקורות תזונה מציין שחלק מה- היתרונות של תזונה עשירה בסיבים כוללים סיכון מופחת לסוכרת, לב בריא ומאוזן יותר לחץ דם .
24 בילו בחוץ לפחות שעתיים בשבוע.
שוטרסטוק
למה שעתיים? זה הסכום המינימלי הדרוש לאופטימום רווחה פיזית ונפשית , כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת דוחות מדעיים . לכן, בין אם הגדרת הבחירה שלכם היא הפארק או החוף, דאגו להקדיש לפחות 120 דקות בכל שבוע וליהנות ממה שיש לטבע להציע.
25 תן לכלב שלך כמה חיבוקים.
שוטרסטוק
ל להפחית את הסיכון להתקף לב וללטף, תביא כלב. ברצינות! מחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 1988 שפורסם ב כתב העת לרפואה התנהגותית מצא כי ליטוף כלב כשנמצאים במתח יכול שמור על לחץ הדם שלך .
26 שלב משקולות בשגרת האימונים שלך.
שוטרסטוק
משקולות גורמות לשרירי הזרוע שלך להיראות טוב - אך הם יכולים גם להגן על ליבך. למעשה, מחקר אחד משנת 2018 מאוניברסיטת איווה מצא כי מספיק לשעה של הרמת משקולות בשבוע להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי בכל מקום שבין 40 ל -70 אחוזים.
27 שתו יותר OJ.
שוטרסטוק
HDL הוא הכולסטרול 'הטוב' שנמצא בעורקים שלך - במילים אחרות, הכולסטרול שאתה באמת רוצה. אז איך משיגים את זה? ובכן, מחקר בולט אחד משנת 2000 שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא שגברים ונשים בריאים ששתו שלוש כוסות מיץ תפוזים מדי יום בהצלחה הגדילו את כולסטרול ה- HDL שלהם ב- 21 אחוזים והפחיתו את יחס הכולסטרול LDL-HDL שלהם בממוצע ב- 16 אחוזים במשך תקופה של ארבעה שבועות.
28 עקוב אחר צריכת המים שלך.
iStock
עם כל המשימות המייגעות המעסיקות את יומכם, הדבר האחרון שעומד בראשכם הוא שתיית מים. עם זאת, אתה רוצה - לא, צריך - לשתות לפחות ארבע עד שש כוסות מים של שמונה אונקיות ביום, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד . חלק מה- תופעות לוואי של התייבשות כוללים כאבי ראש תכופים הרבה יותר, עור רפוי ותפקוד מוחי האט.
29 התחל כל בוקר ברגע של תשומת לב.
שוטרסטוק
הגדרת הטון הנכון לכל יום דורשת רק חמש עד עשר דקות מזמנך. כעובדת סוציאלית בריטני פרשה , LCSW-S, הבעלים של ייעוץ בריטני פרשה , מסביר, ביצוע תרגיל מיינדפולנס של 5 עד 10 דקות בבוקר 'עוזר לך לנקות את הראש ולהיות מכוון להיות נוכח.' מרחב ראש ו טיימר תובנה הם היישומים הנכונים שלה להפגת חרדות בוקר.
30 והרהר לישון רגוע יותר.
שוטרסטוק
זה נכון - פשוט להקדיש כמה דקות מהלילה שלך לנשימה עמוקה ולתרגל תשומת לב לא יכול רק לעזור להילחם בנדודי שינה, אלא גם יכול לעזור לך לקבל שינה רגועה יותר על פי מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת רפואה פנימית של JAMA .
במחקר, אלו שתרגלו תשומת לב ומדיטציה על בסיס קבוע מצאו כי שנתם נינוחה בהרבה מזו של עמיתיהם אשר רק עקבו אחר 'שיטות השינה הטובות ביותר'. על ידי האטת קצב ליבך במדיטציה ובמיינדפולנס אתה מסמן לשאר גופך - כלומר למוחך - שאתה מוכן לשינה טובה.
31 שטפו את הידיים בצורה הנכונה.
שוטרסטוק
כפי שאתה בוודאי יודע עד עכשיו, יש דרך נכונה שטוף את הידיים . אבל אם אתה זקוק לתזכורת, משרד הבריאות של מינסוטה אומר שאתה צריך להיות מקציפים את הידיים בסבון למשך 20 שניות לפחות בצורה נמרצת מספיק כדי להסיר לכלוך ופסולת. פעולה זו תגן עליכם טוב יותר מפני החיידקים המזיקים איתם אתם באים במגע על בסיס יומי.
32 הידרט תמיד לאחר מפגש זיעה עז.
שוטרסטוק
כל אדם שעבר אי פעם אבן בכליות יכול להעיד על כך שהם לא מהנים. למרבה המזל, יש דרכים למנוע את התרחשותן מלכתחילה. על פי הקרן הלאומית לכליות, הקפדה על התייבשות לאחר פעילויות מיוזעות במיוחד כמו שיעור יוגה חם או תקופה בסאונה היא אחת הדרכים הימנע מאבנים בכליות .
'אובדן מים בזיעה מוביל להפחתת ייצור שתן', מסבירים בארגון. 'ככל שאתה מזיע יותר, אתה משתין פחות, מה שמאפשר מינרלים הגורמים לאבן להתיישב ולהיקשר בכליות ובדרכי השתן.'
33 החלף את הבירה שלך עם קוקטייל נמוך יותר.
שוטרסטוק
בכל הנוגע לאלכוהול, בירה היא גם אחת האפשרויות הקלוריות ביותר וגם אחת האפשרויות הכבדות ביותר בפחמימות. כמו ה משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב הערות, מנת הבירה הממוצעת מכילה כ -153 קלוריות, ואילו תוכלו ליהנות מכוס יין עם פחות מ -75 קלוריות וכוס ישר של משקאות חריפים ל -97 בלבד.
34 שמור על מידע רפואי חיוני בהישג יד.
שוטרסטוק
בארנק, שמור רשימה הכוללת את הרגישות או האלרגיות שלך לתרופות, כל התרופות המרשם והמרשם שאינך נוטל, את שם ומספר הטלפון של הרופא המטפל הראשוני שלך, כל מצב רפואי שאתה מטופל בו, סוג הדם שלך, ופרטי הקשר שלך לשעת חירום. להחזיק איתך במידע הרפואי החשוב ביותר שלך בכל עת יכול להיות ההבדל בין חיים ומוות במצב חירום קשה, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מתעלף או שאינך יכול לדבר אחרת.
35 עשה מבחן PSA.
שוטרסטוק
בדיקת PSA היא מה שרופאים משתמשים כדי לבדוק סרטן הערמונית. שניהם האגודה האמריקאית לסרטן וה האגודה האורולוגית האמריקאית ממליץ לעבור בדיקה זו כל שנתיים החל מגיל 50 עד 55. אם אתה אפרו-אמריקני, או אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית, התחל בבדיקה זו בגיל 45. יתכן והרופא שלך לא מבצע בדיקות PSA נכון עכשיו, אבל אתה אמור להיות מסוגל לתזמן אחת.
36 מתיחה לאחר אימונים מאומצים.
שוטרסטוק
ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו הופכים פחות ופחות גמישים. לאחר אימונים אינטנסיביים במיוחד, חשוב שתקדיש את הדקות הנוספות למתוח את הגפיים שלך כדי שלא יתמתחו ויתהדקו. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אתה צריך לכוון לעשות תרגילי גמישות לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. דרך השגרה שלך, נסה להכות כל קבוצה בגיד שרירים: הצוואר, הכתפיים, החזה, תא המטען, הגב התחתון, הירכיים, הרגליים והקרסוליים.
37 הוסף עוד מנגינות אופטימיות לפלייליסט האימון שלך.
שוטרסטוק
אולי הגיע הזמן להעביר את כל שירי האימון הנינוחים האלה. מחקר אחד משנת 2019 מאוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא שכאשר אנשים עברו אימוני ספרינט, הם מצאו את זה מהנה ויעיל ביותר כשהיו האזנה למוזיקת מוטיבציה .
38 לעולם אל תשכח לצחצח שיניים.
שוטרסטוק
תקשיב לרופא השיניים שלך כשהם אומרים לך לצחצח שיניים פעמיים ביום. לא רק שזה ימנע עששת ועששת, אלא גם מחקר שפורסם בכתב העת 2019 התקדמות המדע מראה שזה גם הורס חיידקים שעלולים לנדוד למוח ולגרום לאלצהיימר.
39 הפסיקו לשטוף לאחר שצחצחת שיניים.
שוטרסטוק
כאשר אתה מצחצח, הימנע משטיפה של הפה כדי להיפטר משאריות משחת השיניים. כפי שמסבירה ממשלת קווינסלנד באוסטרליה משרד הבריאות באתר זה, נוהג זה מפשיט את הפה ואת השיניים של שכבת הפלואור המגינה שמספקת משחת השיניים, שבתורה מזמינה חיידקים להיכנס.
40 משרים את מברשת השיניים במי פה בכל לילה.
שוטרסטוק
על פי טיפולי היגיינת השיניים Dynamic Dental, שימוש בחומר חיטוי זה כחומר חיטוי הוא דרך בטוחה למנוע התפשטות חיידקים באמצעות מברשת השיניים שלך, במיוחד בעונת ההצטננות והשפעת.
41 הגבל את צריכת הסודה שלך.
שוטרסטוק
מלבד לספק לך יותר מהנתח ההוגן שלך של קלוריות ריקות, משקאות קלים מכילים כמויות גבוהות של פרוקטוז, אשר החוקרים מצאו שעשויים למצוא להחליש את העצמות ולתרום לאוסטיאופורוזיס , על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת מיזורי רפואה .
42 שמור איתך חטיפים בריאים לאן שאתה הולך.
ריאזאנצב דמיטריי / שוטרסטוק
אתה אף פעם לא יודע מתי אתה הולך בסופו של דבר למצב שאתה רעב והדבר היחיד שקיים הוא סופגניות דביקות ופינוקים מתוקים אחרים. אחת הדרכים להימנע מלהיכנע לאותן הצעות סוכריות היא לאכול איתכם חטיפים בריאים יותר. אנו ממליצים להחזיק, לכל הפחות, שקית אגוזים, חטיף חלבון או חתיכת פרי על האדם שלך בכל זמן נתון.
43 לדלל את המיץ שלך.
שוטרסטוק
אתה לא צריך לוותר על מיצי הפירות האהובים עליך לגמרי רק כדי להיות בריא. במקום זאת, תוכלו להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים רק על ידי דילול המשקה במים. זה אותו טעם עם חצי סוכר!
44 אכלו עוד חמאת בוטנים.
שוטרסטוק
חמאת בוטנים מכילה שומן חד-רווי בשפע, שאותו חקר מחקר של הרווארד T.H. בית הספר צ'אן לבריאות הציבור הראה יכול ירידה בסיכון למחלות לב . בנוסף, זה מילוי, מה שאומר שאתה יכול לסטור על חתיכת טוסט לחטיף שובע אחר הצהריים.
45 הפסק לדלג על ארוחת הבוקר.
שוטרסטוק
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר בכל הנוגע להרזיה ולשמור עליה. דו'ח אחד שצוטט לעיתים קרובות משנת 2002 שפורסם בכתב העת מחקר השמנת יתר 78 אחוז דיווחו כי בקרב קרוב ל -3,000 נבדקים שהצליחו להוריד לפחות 30 קילו ולשמור עליו לפחות שנה. אוכלים ארוחת בוקר כל יום .
46 ערוך יומן אוכל.
שוטרסטוק
אם כי מייגע, מנהל יומן אוכל, במיוחד בתחילת שנת מסע הרזיה , יכול להתגלות כמועיל מאוד לטווח הארוך. מחקר משמעותי אחד מ- Kaiser Permanente משנת 2008 אף מצא שכשאנשים רשמו מה הם אוכלים, הם איבד משקל כפול כמי שלא שמר על רשומות.
47 המתן 20 דקות לפני שתחזור שניות.
שוטרסטוק
לפני שאתה חוזר למטבח לתפוס חטיף אחרי הארוחה, תן לעצמך 20 דקות לעכל . זה כמה זמן לוקח לגוף שלך להבין שהוא מלא, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
48 בקש קופסה ריקה במיוחד בעת הזמנת ההסעה.
שוטרסטוק
מנות המסעדות, במיוחד באמריקה, הפכו לגדולות לשמצה ממה שהן צריכות להיות. לכן, כדאי שתקבע את הרגלך להכניס מחצית מהארוחה שלך לקופסה נפרדת לפני שתתחיל לחפור. זה מבטיח שלא תאכל יתר על המידה רק בגלל שיש אוכל זמין. בנוסף, זה חוסך כסף על ידי הפיכת ארוחה אחת לשתיים!
49 התכווצנות נפשית לפני שאתה באמת עושה את זה.
שוטרסטוק
זה אולי נשמע מוזר, אבל שמעו אותנו: מחקר אחד משנת 2010 שפורסם ב כתב עת מַדָע גילו שאנשים שדמיינו לזרוק את אוכל הבגידה הנכסף שלהם אכלו פחות מכך מאלה שלא לקחו זמן לחזות אותו. הדמיון הוא דבר עוצמתי!
50 שמור על ארוחות הערב שלך קלות.
שוטרסטוק
אתה הולך להכביד על עצמך - פשוטו כמשמעו - על ידי אכילת ארוחת ערב כבדה של סטייק ותפוחי אדמה ממש לפני השינה. אחרי הכל, הדבר האחרון שגופך רוצה לעשות בזמן שהוא ישן הוא לעכל אוכל.
51 שמור על כולסטרול.
שוטרסטוק
מכיוון שגברים נוטים להיות כאלה רמות גבוהות יותר של כולסטרול בגופם, הם גם נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת עורקים כליליים, מחלת לב המופיעה כאשר העורקים הכליליים מצטמצמים או נחסמים. כדי להבטיח שרמות הכולסטרול שלך יישארו בריאות, נסה להפחית את כמות השומן הרווי בתזונה, לרדת במשקל עודף, להתאמן על בסיס תכוף ולבלום את הרגל העישון שלך (אם יש לך כזה), כעישון סיגריות. מוריד את כמות הכולסטרול הטוב בגופך, על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב.
52 קח הפסקות תכופות מישיבה.
שוטרסטוק
הוצאות פרקי זמן ארוכים של ישיבה יכול להזיק להפליא לכל היבט בבריאות הכללית שלך. מאובדן זרימת הדם לגפיים שלך שעלולים לגרום לקרישי דם לבטן דחוסה שעלולים להוביל לבעיות עיכול, ישנם סיכונים בריאותיים רבים שניתן להימנע מהם על ידי פשוט לקחת כמה דקות הליכה מחוץ לגוש או אפילו סביבו.
53 בדוק את תפקוד הריאות שלך באמצעות נר.
שוטרסטוק
הנה טריק עתיק יומין ל בודק את תפקוד הריאות שלך : החזיק נר (או גפרור) דולק 6 סנטימטרים מהפנים שלך, פתח את הפה לרווחה וקח נשימה עמוקה. נסה לפוצץ את הנר מבלי לקלוט את שפתייך. אם אתה יכול לכבות את הלהבה, סביר להניח שהריאות שלך מתפקדות כרגיל.
54 בצע בדיקת מעיים.
שוטרסטוק
מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב כתב העת האירופי לכישלון לב גילה ש'השמנה מרכזית '(הידועה יותר בשם כרס) מעלה את הסיכון למחלות לב . כדי לבדוק את הבטן שלך, השתמש בקלטת מדידה כדי לבצע קריאה על המותניים שלך באמצע בין הצלע התחתונה לעצם הירך. ואז למדוד את הירכיים בנקודה הרחבה ביותר. חלק את גודל המותניים שלך לפי גודל הירך שלך, וקבל את יחס המותניים-הירך. אם יחס זה הוא 0.90 ומטה, והמותניים שלך פחות מ -40 אינץ ', הרגע חיסלת גורם סיכון מרכזי אחד למחלות לב.
55 בדוק את שמיעתך.
שוטרסטוק
בחדר שקט, הושיט את זרועך היישר הצידה ושפשף קלות את האגודל והאצבע. הזז לאט את האצבעות המתחככות לעבר אוזן אחת, שים לב עד כמה הן רחוקות כשהצליל נשמע. חזור על הצד השני. מתחת לגיל 60, אדם עם שמיעה רגילה אמור להיות מסוגל להבחין בקול בגובה של 6 עד 8 אינץ '. אם אתה מתחת לגיל 60 ואתה מתקשה להשלים את הבדיקה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע רפואי, על פי הספר משנת 2008. חי עכשיו, גיל מאוחר יותר על ידי איזדור רוזנפלד , MD.
56 גלה את גילך האמיתי.
שוטרסטוק
בדיקת גמישות העור הזו תהיה למדוד את הגיל התפקודי שלך (בן כמה גופך פועל), בניגוד לזה הכרונולוגי שלך: צבט את העור על גב היד שלך בין האגודל לאצבע למשך חמש שניות ואז זמן כמה זמן לוקח להשטחה לגמרי. עבור אנשים עד גיל 50, העור צריך לקפוץ לאחור בכ -5 שניות עד גיל 60, 10 עד 15 שניות ועד 70, 35 עד 55 שניות.
57 בישלו את הארוחות בבית.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, הפסיק לאכול כל כך הרבה טייק אאוט. מחקר אחד משנת 2012 שפורסם ב תזונה לבריאות הציבור כתב העת מצא כי אנשים שמבשלים בבית עד חמש פעמים בשבוע היו בסיכון גבוה יותר ב 47% לחיות 10 שנים מאוחר יותר, בהשוואה לאלו שאכלו יותר ארוחות לקחת.
58 בדוק את הראייה שלך כדי להפחית את עומס העיניים.
שוטרסטוק
אם אתה מעל גיל 40 וסובל מכאבי ראש או מאמץ בעיניים מהקריאה, יתכן שיהיה לך פרסביופיה : אובדן היכולת להתמקד בצורה חדה בדברים מקרוב. כדי לדעת אם כן, פתח ספר טלפונים ובחר מספרים. (אם בדרך כלל אתה מרכיב משקפיים, שמור עליהם.) הרחיק את הספר עד שתוכל להתמקד במספרים. אם אתה חייב להושיט את זרועותיך במלואן או לכופף אותן רק מעט כדי לראות בבירור, אתה כנראה מוכן למשקפי קריאה או דו-מיקודיים. אם זה המקרה, פנה לאופטומטריסט או לרופא עיניים לבדיקה מדויקת יותר.
59 מצא דרכים לרסן את הלחץ שלך.
שוטרסטוק
אם היינו צריכים לתת עצה בריאותית אחת בלבד לגברים, זה יהיה 'לסלק את הלחץ בחיים שלך'. לחץ כרוני אצל גברים נקשר לכל דבר, החל מאלרגיות למחלות לב. מומחים במכון האמריקני ללחץ אומרים כי עד 90 אחוז מהביקורים אצל רופאים עשויים להיות מיועדים לכך הפרעות הקשורות למתח . לכן, כדי להילחם בסיכון בריאותי חמור זה, התחל למצוא דרכים לרסן את הלחץ שלך באופן פעיל, מבילוי רב יותר של שיחות עם חברים ובני משפחה ועד לצמצום צריכת הקפאין שלך.
60 דלג על כוס הקפה השנייה.
שוטרסטוק
הקפאין בשתי כוסות קפה מוסיף 16 פעימות לדקה לדופק שלך גורם לך להיות עצבני וחרד יותר , על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 כתב העת לפסיכופרמקולוגיה . אם אתם צורכים יותר מ -400 מיליגרם ביום (בסביבות ארבע כוסות קפה), רוב הסיכויים כי עצבנותכם תיבדק.
61 לישון עירום.
שוטרסטוק
על פי העזרה לשינה, שינה עירומה יכולה לשפר את הטיפול שלך יכולת לישון רגועה ובאופן כללי, הבריאות הכללית שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן עירום, ייצור המלטונין בגופך, הגורם לך לישון ומפחית את טמפרטורת גופך, אינו מונע מנוכחות שכבות בגדים. מלבד להבטיח שישנה שינה רגועה באמת, שמירה על קור רוח בלילה מפחיתה את רמת הקורטיזול בגוף, הורמון לחץ שיכול להוביל לאכילת יתר, סוכרת ודלקת הגורמת למחלות.
62 נסה מתי כדי לשמור על שינה רגועה.
שוטרסטוק / VGStockStudio
אם אתה מתעורר מוקדם באופן יוצא דופן - נגיד 4 או 5 לפנות בוקר - צא לחדר האמבטיה והרטיב מגבת ידיים במים קרירים. הקדיש כמה דקות לנגב קלות את הידיים, הרגליים והפלג גוף ואז חזור למיטה. הגוף חם מאוד כשזה יוצא משנת REM . לאחר שציננתם אותו וחזרתם למיטה, גופכם יתחמם עוד יותר, כמעט כאילו יש לו חום קל. התוצאה צריכה להיות שינה עמוקה ונינוחה. טכניקה זו היא חלק מא מתי , טיפול הרפיה בספא אירופי רבים.
63 קבל שעת שינה נוספת.
שוטרסטוק
הוא מספק את המקבילה האנרגטית לשתי כוסות קפה, אך רק אם הולכים לישון מוקדם מהרגיל. לישון אחר כך לא עובד כי זה מפריע לקצב היממה שלך, גורם לך להרגיש גרגרני וחסר כל מיני דברים להמשך היום, אומר רייצ'ל סלאס , פרופסור חבר לנוירולוגיה החוקר הפרעות שינה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס.
64 אכלו יותר ביצים.
שוטרסטוק
אם יש אוכל ארוחת בוקר שלעולם לא צריך להימנע מאכילת יותר, זה ביצים. מצרך הבוקר עמוס ב ויטמין די. , ומחקרים - כולל מחקר שפורסם בשנת 2018 PLoS ONE - גילו שאנשים עם כמויות נאותות של ויטמין D במערכת שלהם נוטים פחות להתפתח סכרת סוג 2 .
65 בדוק את כדאיות הכרית שלך בעזרת נעל.
שוטרסטוק
רוצה לבדוק אם הכרית שלך עדיין מסודרת —ר, טבק? כל מה שאתה צריך זה נעל. כל שעליך לעשות הוא לקפל את הכרית שלך לשניים, להקפיד לסחוט את האוויר החוצה, ולהניח את הנעל מעליה (אם אתה חושש שהנעל שלך תעביר לכלוך, גם ספר כריכה רכה יספיק). אם הכרית נשארת מקופלת, אז הגיע הזמן שתקבל חדש אם היא קופצת אליך במלוא הכוח, אז אתה יודע שהצוואר והגב שלך בידיים טובות.
66 חפש עזרה לדום נשימה בשינה שלך.
שוטרסטוק
אם אתה נוטה לנחור בקול רם במיוחד בלילה, ואפילו להתנשם לאוויר מדי פעם, אז הרגל הנחירות הפשוט שלך יכול להיות דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה מתרחשת כאשר השרירים נרגעים בחלק האחורי של גרונך ודרכי הנשימה שלך מצטמצמות או נסגרות כשנשמת פנימה, מה שהופך אותו כמעט בלתי אפשרי לקבל את האוויר והשינה המספקים שגופך זקוק לו.
ומכיוון שגופך אינו יכול להשיג את כמות העיניים הנאותה ללילה, יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות לחץ דם גבוה, מחלות לב ו בעיות בכבד . אז אנא, למען בריאותך, חפש עזרה רפואית לריפוי דום נשימה בשינה שלך - בריאותך תלויה בכך.
67 נלחם בנדודי השינה שלך.
שוטרסטוק
אם אתה נלחם כרגע בנדודי שינה (וזה מרגיש כמו קרב מפסיד), ייתכן שתצטרך להשתמש בטקטיקות חכמות יותר כדי להשיג את השינה היקרה שאתה צריך, על פי הקרן הלאומית לשינה . ראשית, אתה צריך למצוא דרך להירגע 30 דקות לפני שראשך פוגע בכרית. זמן הרפיה זה יכול לכלול כל דבר, החל מקריאה וכלה בהאזנה למוזיקה מרגיעה - אם כי הוא לא אמור לכלול מכשירים אלקטרוניים כלשהם, מכיוון שהם רק מעוררים את דעתך להישאר ערה.
עם זאת, אם נרגעת למשך 30 דקות ועדיין לא מצליחה למצוא את הנקודה המתוקה שישנה, מומחים בקרן השינה הלאומית ממליצים למעשה לקום מהמיטה ולחדש את הפעילות המרגיעה שלך בחלק אחר של ביתך. 'שכיבה במיטה ערה יכולה ליצור קשר לא בריא בין סביבת השינה שלך לבין הערות. במקום זאת, אתה רוצה שהמיטה שלך תחולל מחשבות ורגשות מנומנמים בלבד ', הם מציינים.
68 אכל דיאטה דלת קלוריות.
שוטרסטוק
מחקר אחד משנת 2017 שפורסם ב כתבי העת של גרונטולוגיה מצא כי המשתתפים אשר דבק בדיאטה דלת קלוריות במשך שנתיים רק בגיל 0.11 שנים בכל שנה במחקר, בעוד עמיתיהם דבקו בתזונה רגילה בגיל 0.71 שנה בכל שנה, ובכך הוכיחו את כוחה של תזונה מוגבלת על תהליך ההזדקנות.
69 שמור על מינימום הטלוויזיה שלך.
שוטרסטוק
הזיקה שלך לסיכומי ESPN בשעות הלילה המאוחרות עלולה להזיק לבריאותך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 כתב העת הבריטי לרפואת ספורט. זה נכון - כל שעת טלוויזיה אתה צופה אחרי גיל 25 מקצר את תוחלת החיים שלך בכ- 22 דקות . בנוסף, החוקרים גילו כי אנשים שבילו שש שעות ביום בממוצע מכוון לטלוויזיות שלהם מתו כמעט חמש שנים לפני אלו שלא צפו בכלל בטלוויזיה.
70 אכלו יותר אבטיח כדי להגן על הערמונית.
שוטרסטוק
כמו עגבניות, אבטיח מכיל ליקופן, חומר פיטוכימי שעשוי להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית , על פי ניתוח מחקרי שנערך על ידי המכון הלאומי לסרטן. לאחר שסקרו מחקר שנערך במשך עשרות שנים על הקשר בין מזונות עשירים בליקופן לבין סיכון לסרטן הערמונית, החוקרים במכון הלאומי לסרטן הצליחו לומר באופן סופי כי 95 אחוז מהמחקר מצביע על אותה מסקנה - שצריכת ליקופן על בסיס עקבי. בסיס יכול לסייע במניעת סרטן הערמונית. (עובדה מהנה: נתח אבטיח בודד באינץ 'אחד כולל ליקופן כמו ארבע עגבניות).
71 צמצמו את הבייקון.
שוטרסטוק
למרות שבשרים מעובדים כמו נקניקים ובייקון הם דרכים טעימות בהחלט להוסיף חלבון לתזונה, מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת. רפואה ב- BMC הגיע למסקנה שהבשר המעובד קשור לא סיכון גבוה יותר למחלות לב וסרטן . אז, כמו כל דבר אחר, עדיף לצרוך את הבשרים המעובדים האלה במתינות.
72 אכל יותר דגים.
שוטרסטוק
שתי מנות בשבוע של דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 בריאות, כמו סלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים וטונה אלבקור, יכולים להשפיע לטובה על בריאות ליבך, על פי איגוד הלב האמריקני . על ידי 'הפחתת הסיכון למקצבי לב חריגים שיכולים להוביל למוות פתאומי, ירידה ברמות הטריגליצרידים והאטת הצמיחה של משקעי שומן הסותמים עורקים', דגים יכולים באמת לעזור לך להגן על הטיקר שלך בטווח הארוך.
73 אכל אוכמניות כדי להגן על זקפתך.
שוטרסטוק
כמוסת העוצמה הכחולה המקורית של אמא טבע היא האוכמניות. הם עמוסים בתרכובות המסייעות בהרפיית כלי הדם, ומשפרות את זרימת הדם מרי אלן קמיר , דוקטורט, א פרופסור למדעי המזון באוניברסיטת מיין. בנוסף, 'הם עמוסים בסיבים מסיסים, המסייעים לדחוף עודף כולסטרול דרך מערכת העיכול שלך לפני שניתן לפרק, להיספג ולהפקיד אותם לאורך דפנות העורקים שלך', היא מסבירה. כולסטרול נמוך יותר וזרימת דם טובה יותר משמעותם יותר דם לאיבר המין כדי להבטיח עוצמה וביצועים מרביים ככל שאתה מתבגר. אכלו אוכמניות טריות או בשייק לפחות שלוש פעמים בשבוע.
74 יש קוקטייל אחד או שניים ביום.
שוטרסטוק
על פי מחקר משמעותי משנת 2001 שפורסם ב יומן רפואי לתואר שני , שתייה אחת או שתיים ביום יכול להדוף מחלות לב בשתי דרכים - ראשית, על ידי הגברת צניעות של רמות HDL בדם, הכולסטרול המנקה עורקים ממצבורי שומן ושנית, על ידי הפיכת טסיות דם, או תאים היוצרים קריש, פחות סיכוי להידבק יחד ולחסום את זרימת הדם. ממצאים של יותר מ -30 מחקרים ארוכי טווח מצביעים על כך שמי שמסתובב בטווח זה מצמצם את התוצאות שלהם סיכון להתקף לב בשיעור של 25 עד 40 אחוז בהשוואה ללא משקאות.
75 צרכו עוד אגוזים.
שוטרסטוק
מחקר שפורסם בשנת 2019 מחקר מחזור , כתב עת של איגוד הלב האמריקני, מגלה שאנשים עם סוכרת מסוג 2 אוכלים חמש מנות אגוזים בשבוע הפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם לפחות ב -17 אחוזים. אכילת אגוזים עשירים בוויטמין E יכולה גם למנוע מחלות לב אצל אנשים ללא סוכרת.
76 הפוך ליוגי.
הפקת שוטרסטוק / 16:00
אדון, הגיע הזמן להוציא את מחצלות היוגה שלך. זה נכון - על פי האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה, הולך לשיעור יוגה כמה פעמים בשבוע יש יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים הנעים בין שיפור נשימה, בריאות לב, ומטבוליזם מאוזן למודעות עצמית מוגברת ושיפור ניהול מתח ויש הרבה שיעורי יוגה מקוונים שתוכלו להשתתף בהם תוך התרחקות חברתית.
77 בחר את הפופקורן הנכון.
שוטרסטוק
בפופקורן מיקרוגל דל שומן יש שני שליש קלוריות פחות מהזן הרגיל. לא רק זאת, אלא על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ב יומן תזונה , זה חלופה חטיפה בריאה יותר למעשה הוכח כשביע יותר בהשוואה לחלופת החטיפים הלא בריאה יותר של צ'יפס. אז בקיצור, לא רק שתרגישו מרוצים יותר לאחר שתסיימו את שקית הפופקורן דל השומן שלכם, אלא גם תחסכו בקלוריות ובשומן בטווח הארוך - והכל מבלי לרצות להגיע לחטיף נוסף אחריכם '. הורדתי את התיק.
78 שתו חלב דל שומן כדי למנוע אוסטאופורוזיס.
שוטרסטוק
כדי למנוע אוסטאופורוזיס, ודא שאתה מקבל לפחות 1,000 מיליגרם סידן ביום. כמות סידן זו, על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת רקמות מסותתות בינלאומיות , יכול לעזור באופן פעיל למנוע אוסטאופורוזיס מלהתיישב בגיל צעיר. כוס חלב דקה אחת של 8 אונקיות מספקת כ -300 מיליגרם.
79 קח ויטמין C פעמיים ביום.
שוטרסטוק
קח שני כדורי ויטמין C של 500 מיליגרם - אחד בבוקר ואחד עם ארוחת הערב. זה עשוי לספק יותר הגנה מפני סרטן ומחלות לב מאשר מנה גדולה אחת מכיוון שהוויטמין עובר בגופך תוך 12 שעות מהבליעה. אז בעוד שמינון יחיד שנלקח בארוחת הבוקר ישמור על רמת ויטמין C בגופכם מוגברת עד שעות הערב, שתי מנות קטנות יותר שנלקחו בקצוות מנוגדים של היום צריכות לשמור על הרמה - ו לספק יתרונות למלחמה במחלות - סביב השעון, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת משנת 2010 בְּרִיאוּת.
80 עשו כפיפות בטן כדי להקל על כאבי גב.
שוטרסטוק
אחוז גדול של בעיות גב תחתון ניתן למנוע על ידי בניית שרירי הבטן שלך. 'השרירים סביב עמוד השדרה ובבטן תורמים לבריאות הגב התחתון. שרירי בטן רופפים או חלשים עלולים לגרום לכאבי גב תחתון על ידי עידוד תנוחה נטייה קדימה, ' רונלד ב 'טולצ'ין אמר DO, מטעם הבריאות הבפטיסטית דרום פלורידה ShareCare . 'בטן עובדת בשילוב עם שרירי הגב בעת כיפוף, יישור או הרמה. זו הסיבה ששרירי בטן חלשים, פגועים או נפרדים יכולים להיות קשורים לכאבי גב תחתון. '
81 אכלו יותר שום.
שוטרסטוק
תזונה עשירה בשום הופכת את אבי העורקים לגמיש יותר ויכול להגביר את זרימת הדם. למעשה, שן שום טרי בכל יום יכולה הפחיתו את הכולסטרול הכולל בכמעט 10 אחוזים , על פי מחקר שצוין לעתים קרובות משנת 2005 שפורסם בכתב העת רופא משפחה אמריקאי .
לשום יש גם תכונות אנטי-ויראליות חזקות הנלחמות בזיהום. רק כמה שיני שום מעורבבות במזון קפיצה את המערכת החיסונית שלך ולשפר את הסיכויים שלך להילחם בנגיף.
82 הרימו את האדום הצ'יליאני.
iStock
כדי להפחית את שלך סיכון לסרטן , לשתות יין אדום מצ'ילה. בהשוואה לקברנה סוביניון מצרפת, קברנה צ'יליאני מכיל 38 אחוז יותר פלבונולים , נוגדי חמצון השודדים רדיקלים חופשיים הגורמים לסרטן.
83 קח את תוסף ויטמין E שלך עם חלב מלא.
שוטרסטוק
החומר המזין, שעוזר ל להגן מפני מחלות לב , מסיס בשומן. תשפר את הספיגה אם תיקח אותה עם משקה המכיל מעט שומן. (חלב רזה או מים לא יעשו).
84 הזמינו פיצה מבצק דק.
שוטרסטוק
לא, אתה לא צריך לוותר על פיצה לגמרי רק כדי לחיות חיים ארוכים. להפך, מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת לנצ'ט מצא כי דיאטות דלות בפחמימות, הנוטות להעדיף חלבון ושומן, יכולות תורמים לתוחלת חיים קצרה יותר . כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לזלול בבגטים בין הארוחות, אבל לבחור בפיצה פשוטה מבצק קרום היא דרך נהדרת להרגיע את תשוקת הפחמימות שלך ולצרוך הרבה פחות קלוריות ממה שהיית עושה עם עוגת הקרום האופיינית שלך.
85 היפטר משיהוקים עם קוביות קרח.
שוטרסטוק
למרוח קוביית קרח על התפוח של אדם לרגע. על פי הביוכימאי והכירופרקט, הקור קוטע את קשת הרפלקס מהמוח שלך לסרעפת הגורמת שיהוקים. דייוויד וויליאמס .
86 קרא את העיתון.
שוטרסטוק
על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ב כתב העת הבינלאומי לבריאות הציבור , אלה שיש להם הכי הרבה חשיפה לחדשות ולמדיה באופן כללי הם גם האוכלים הבריאים ביותר - מתאם שהחוקרים לא האמינו שהוא חריג. לכן, כוונון לסבב השעה שש בכל יום יכול לעזור לך לחיות רק כמה שנים.
87 לשבור חום.
שוטרסטוק
ישנן מספר דרכים לשבור חום - כל עוד זה מתחת ל -104 מעלות פרנהייט. (אם זה מעל 104 מעלות, פנה מיד לעזרה רפואית). עבור אותם חום הניתנים לניהול שרוצים לשבור בעצמכם, בית הספר לרפואה בהרווארד מציע לשתות הרבה נוזלים, לנוח, לקחת איבופרופן, נפרוקסן, פרצטמול, או אספירין, ולהתרחץ.
88 הטה את מראה הראייה שלך למעלה כדי להציל את הגב.
שוטרסטוק
הרוב המכריע של כאבי הגב התחתון שלך נגרם על ידי התרופפות. הטה את המראה האחורית מעט למעלה. בדרך זו אתה גורם לעצמך לשבת זקוף לחלוטין לראות את המכוניות מאחוריך. אם אינך יכול לראות את המכוניות, אתה צונח.
89 החלף את נעלי הריצה השחוקות שלך.
שוטרסטוק
בנוסף לבחירה לנעול נעליים תומכות באופן כללי, מרפאת מאיו מציעה לזרוק את נעלי הריצה כל 400 עד 500 מייל על מנת להבטיח שתקבל את כמות התמיכה והכרית הנכונה לקשתות שלך. אם אתה לא מצליח לזרוק את הנעליים השחוקות שלך, אתה עלול לסכן את עצמך פיתוח פלנטרי פאסיטיס , דלקת ברצועת הרקמה העבה העוברת על תחתית כף הרגל ומחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים.
90 ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי להיפטר מצרבת.
שוטרסטוק
לעיסת מקל של מסטיק ללא סוכר למשך חצי שעה לאחר הארוחות יכולה למנוע או להפחית צרבת. הלעיסה מגבירה את זרימת הרוק, אשר מנטרל את חומצת הקיבה ומדיח אותו מהוושט שלך, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
91 לסכל פצעים קרים עם אספירין.
שוטרסטוק
קפיצה של 125 מיליגרם של אספירין מדי יום יכולה להפחית את משך הכאב הקור מממוצע של שמונה ימים לחמישה. אֵיך? אספירין עוזר להפחית את הדלקת הגורמת לכאב קר , כך האזור נרפא מהר יותר, על פי איגוד וירוסי ההרפס.
92 הרגיעו תמיד וטיפלו במכה באזור המפשעה.
שוטרסטוק
אם אתה מכה במפשעה, זה יהיה מועיל להשתמש בתמיכה כלשהי (כמו רצועת ג'וק), יחד עם חבילת קרח, כדי להפחית את הדלקת באזור הפגוע , כפי ש הארי דג , MD, אורולוג, הסביר ל- ShareCare. כדי לקבל את הדם זורם, שכב והניח חולצת טריקו מגולגלת מתחת לאשכים שלך, כשקצוות הגליל מונחים על הירכיים. קח טיילנול לכאב. לאחר 24 שעות, אם אתה עדיין חווה כאב ונפיחות באזור, עבור לחדר המיון.
93 טפל כראוי בעוקץ דבורים.
שוטרסטוק
ראשית, הקפד להסיר את עוקץ הדבורה מעורך. לאחר מכן, להפחית את הדלקת עם קרח , לפי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. לאחר מכן, יש לשפשף אספירין או מכרז בשר באתר כדי לשבור את הארס. הקלו על הכאבים והגירודים על ידי טביעה של האזור עם משחה דבוקה של מים וסודה לשתייה. אם גילית שהנפיחות מצאה את דרכה לחלקים אחרים בגופך, כמו הפנים או הצוואר שלך, פנה מיד למיון, מכיוון שאתה עלול לחוות תגובה אלרגית לעוקץ הדבורה.
94 להיות נחמד יותר.
שוטרסטוק
על פי מחקר שנערך בשנת 2012 במכללה לרפואה של אלברט איינשטיין באוניברסיטת ישיבה, יש קשר מוכח מדעית בין טיפול באחרים באדיבות לבין תוחלת חיים ארוכה יותר . קצת חיוביות בחיים שלך יכולה להבטיח שתראה את יום הולדתך ה -90.
95 הסר את הארנק מהכיס האחורי שלך.
שוטרסטוק
אם יש לך כאבי גב תחתון, נסה להוציא את הארנק מהכיס האחורי שלך. כמחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת Cereus מציין, לשבת על הארנק שלך יכול לחץ על עצב הסיאטיקה שלך , העצב העיקרי שעובר בישבן.
96 השתמש בשקיות תה לפצעי השתן שלך.
שוטרסטוק
כשאתה מרגיש שפצע כואב מתרחש, החזיק עליו שקית תה רטובה. הטאנין מהתה פועל כמצמצם, ונפטר מכאב הקנקן ובמקביל משחרר חלק מהכאב הנלווה אליו, אומר Alpenglow Dental .
97 ואם זה לא עובד, עזור לווסת אותם ביוגורט.
שוטרסטוק
אם אתה מגלה שפצעי קנקנים הם נוכחות מתמדת, ייתכן שהפה שלך צורח לעוד אסידופילוס. חיידק מועיל זה יכול לסייע בוויסות הצומח הטבעי של הפה שלך, שאחרת יכול להשתולל ולגרום לפצעים ובעיות חניכיים. לאכול כוס יוגורט כחטיף כל יום, או לקנות אסידופילוס בצורת גלולה, מציע אלפנגלו דנטל.
98 התאמן להגברת כוח המוח.
שוטרסטוק
פעילות גופנית לא רק מספקת יתרונות פיזיים. זה גם מגביר את זרימת הדם והחמצן למוח, ובכך הופך אותך למהיר יותר מבחינה נפשית ואולי אפילו מגן עליך מפני מחלת אלצהיימר . מחקר אחד לשנת 2018 שפורסם בכתב העת נוירולוגיה מצא כי אנשים מבוגרים עם ירידה קוגניטיבית מובהקת מי מימש באופן עקבי במשך שישה חודשים ראו שינוי משמעותי בכישורי התפקוד הביצועיים שלהם.
99 הפסיקו לקפוץ את השיניים.
שוטרסטוק
קשקש שיניים יכול להפוך את השרירים שלך להדוק ו לעורר כאבי לסת . להקלה מהירה, קולגייט מציע ללחוץ אגרוף מתחת לסנטר ואז לנסות לפתוח את הפה, להתנגד לתנועת הלסת באגרוף. החזק למשך 10 שניות וחזור על פי הצורך.
100 שתו יותר תה ירוק.
שוטרסטוק
תה ירוק טוב לאלרגיות שלכם. כמחקר שפורסם ב -2010 כתב העת לכימיה חקלאית ומזון מסביר, כימיקל בתה ירוק למעשה חוסם את הייצור של תרכובת מעוררת אלרגיה הנקראת אימונוגלובולין E , ובכך נותן לך את היכולת לתפוס a להישבר מהאלרגיות שלך .
101 אכל תרד.
שוטרסטוק
כדי להבטיח שגם הטיקר שלך וגם האזורים התחתונים שלך יהיו בריאים גם בשנות הזהב שלך, תכלס תרד. עשיר באומגה 3 וחומצה פולית, תרד יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב , שבץ מוחי, אוסטאופורוזיס ובעיות מיניות הקשורות לגיל.
