רוב הסיכויים ששמעתם עד עכשיו הישיבה היא העישון החדש . וגם אם אתה מנהל אורח חיים פעיל בדרך כלל, אתה כנראה מקדיש זמן רב לשבת. אחרי הכל, הרבה עבודות יש לנו יושב ליד שולחנות לפחות שמונה שעות ביום ופעילויות יומיומיות אחרות - כמו נהיגה וצפייה בטלוויזיה - תורמות גם לאורח החיים היושבני שלנו. כמובן, אתה לא בהכרח יכול לשלוט שיש לך עבודת שולחן או כמה זמן הנסיעה שלך, אבל אתה תהיה חכם להיות פעיל יותר בזמנך הפנוי. זקוק למוטיבציה מסוימת להשקיע בשולחן עבודה עומד או לרדת מהספה? מגדילה סיכון לדיכאון לחילוף חומרים איטי יותר, הנה תופעות הלוואי של ישיבה יותר מדי מכך יכול להזיק לבריאות שלך .
1 זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך.
iStock
'הקונצנזוס הכללי מצביע על כוח המשיכה כגורם מפתח בדרך המזון במערכת העיכול שלנו,' אומר ניקט סונפל , MD, מומחה וגסטרואנטרולוג מניו יורק. מומחים רפואיים כמו Sonpal מאמינים שזו הסיבה לכך העיכול מאט כשאדם יושב אחרי שאכל ולא מסתובב.
למרבה הצער, ישיבה רבה מדי יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלך לא רק אחרי הארוחה, אלא לאורך כל היום. 'ישיבה כל היום תשאיר את שריפת הקלוריות במינימום, ואילו עמידה של שעה בלבד תגדיל את שריפת הקלוריות בכ- 40 קלוריות בהתאם למשקל, למין ולגיל', מציין סונפל. 'לזכור להשתלב בשלבים נוספים במהלך היום שלך יכול להגדיל את צריבת הקלוריות שלך, לעזור בשיפור העיכול וחילוף החומרים וכן עזרה בניהול המשקל שלך . '
2 זה הופך אותך לפגיע יותר לנושאי בריאות הנפש.
שוטרסטוק
לפי קיסר דג'אבהריאן , MD, מייסד שותף ומנהל רפואה ראשי של בריאות פחמן , לשבת יותר מדי יכול לגרום לך רגישים יותר להפרעות בבריאות הנפש - במיוחד דיכאון. וכמה מחקרים מצאו קישור דומה: במטא-אנליזה אחת שפורסמה בשנת 2015 כתב העת הבריטי לרפואת ספורט , לדוגמא, החוקרים הגיעו למסקנה כי אנשים שעוסקים ברמות הגבוהות ביותר של התנהגות בישיבה הם בעלי סיכוי גבוה לדיכאון של 25 אחוז יותר מאלו שיושבים רק מדי פעם.
3 זה מגביר את הסיכון לסרטן.
sturti / iStock
התנהגויות בישיבה נקשרו גם ל- סיכון מוגבר לסרטן מסוים , כפי שפורסם בשנת 2014 במחקר כתב העת של המכון הלאומי לסרטן הערות. בפרט, החוקרים מצאו כי עם כל עלייה של שעתיים בזמן הישיבה ביום, הנבדקים ראו סיכון מוגבר של 10% לסרטן רירית הרחם, עלייה של 8% בסרטן המעי הגס, וסיכון מוגבר של 6% לסרטן הריאות.
יתרה מכך, בקרב אנשים הסובלים מסרטן, לאנשים עם אורחות חיים בישיבה שיעורי תמותה גבוהים יותר. מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה מצאו כי משתתפים שדיווחו על ישיבה של שש שעות או יותר ביום היו בסיכון מוגבר של 11 למות מסרטן בהשוואה לאלה שישבו פחות משלוש שעות ביום.
4 והסיכון לסוכרת מסוג 2 שלך.
שוטרסטוק
על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית ככל שאדם מבלה יותר שעות ביום בישיבה, כך סביר יותר שהם יפתחו סוכרת מסוג 2 . המחקר, שבדק את התנהגויותיהם של יותר מ -63,000 גברים בגיל העמידה, מצא כי גם עם פעילות גופנית סדירה, הנבדקים עדיין נמצאים בסיכון מוגבר לפתח את המחלה אם הם ישבו יותר מארבע שעות ביום. אלו שישבו בין ארבע לשש שעות ביום ראו סיכון מוגבר של 12 אחוז לסוכרת מסוג 2, ואלה שישבו בין שש לשמונה שעות ביום ראו סיכון מוגבר ב -19%.
5 זה מעלה את לחץ הדם שלך.
iStock
סנג'יב פאטל , MD, קרדיולוג במרכז הרפואי אורנג 'קוסט בפונטיין ואלי, קליפורניה, אומר כי ישיבה ארוכה מדי יכולה להוביל גם ליתר לחץ דם ולסוכר בדם. הסיבה לכך היא שהוצאה נמוכה של אנרגיה גורמת לגוף לאגור אנרגיה בצורת שומן ומוביל לעלייה בשחרור הורמוני הלחץ.
אבל אם אורח החיים היושב שלך הופך אותך ליתר לחץ דם, כל שעליך לעשות הוא להתחיל לזוז יותר. מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 כתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית גילו שכשעובדים בישיבה עשו הפסקות לאורך היום, הם ראו ירידה בלחץ הדם שלהם .
6 וזה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
שוטרסטוק
חלומות על פלישה לבית
לחץ דם גבוה הוא אחד הקריטיים ביותר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם על פי מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת רפואה (בולטימור) . ומכיוון שישיבה רבה מדי עלולה להוביל ליתר לחץ דם, זה יכול גם להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב.
מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי ההתנהגויות הישיבה של נסיעה ברכב וצפייה בטלוויזיה היו מנבאים משמעותיים למחלות לב וכלי דם (CVD) - ותמותה כתוצאה מ- CVD - אצל גברים. אולם המחקר מצא כי גם אם למשתתפים הייתה רמות גבוהות של התנהגויות בישיבה, אם היו גם רמות גבוהות של פעילות גופנית, היו להם שיעורי מוות נמוכים יותר כתוצאה מ- CVD.
7 זה מעלה את רמות הכולסטרול שלך.
iStock
מחקר באוגוסט 2015 שפורסם בכתב העת ליפידים בבריאות ומחלות מצא כי לנבדקים שבילו זמן רב יותר בהתנהגויות בישיבה היו רמות גבוהות יותר של כולסטרול כולל וכולסטרול LDL (המכונה גם הכולסטרול 'הרע'). וכפי שמסביר פאטל, רמות כולסטרול גבוהות יותר מובילות לתסמונת מטבולית, שאז [עולה] את הסיכון להתקף לב , שבץ ומוות מאותם אירועים. ' ולמידע נוסף על הסכנות ברמות ה- LDL, בדוק 11 דרכים בהן אתה מעמיד את עצמך בסיכון לכולסטרול גבוה .
