הלחמניות המופיעות כאשר אתה מתיישב הן חלקית כתוצאה מאופן הישיבה שלך. כמו רוב החבר'ה, אתה כנראה מבלה את עיקר היום שלך בהייה ב מסך מחשב- מצב התנאי שגופך מתרשל. כאשר עמוד השדרה שלך מתכווץ, הוא דוחס את מרכז הקצה שלך, ומדגיש כל שומן בבטן שיש לך, אומר תומאס פאהי, דוקטורט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה.
אם אתה מוצא את זה מסיח דעת או שלא מפריע, נסה להיות מודע ליציבה שלך בכל פעם שאתה מוריד מטען - דמיין שיש חוט בראש הראש שלך מחובר לתקרה ושאתה נמשך כלפי מעלה. אתה יכול גם לעבוד את כבל יציב מפוצל בכבלים גבוהים לשגרת האימונים שלך, שהיא הדרך היעילה ביותר לחזק את הליבה שלך.
טיפ נוסף: אם אתה נוהג הרבה, כוון את המראה האחורית שלך כך שתצטרך לשבת ישר כדי לראות את הגב. שתי הטקטיקות יעזרו לאמן את גופך לשמור על יציבה טובה ולעזור להפחית את הגלילים המכוערים האלה. אם אתה באמת רוצה להתאמץ בדברים, החלף כדור שוויצרי לכיסא המשרד שלך כמה ימים בשבוע. ישיבה על הכדור תאלץ את הליבה שלך לאזן את גופך, לחזק כל שריר בפלג גופך, אומר ג'ים יוסף, MD, מנתח אורטופדי באורטופדיה דורנגו, בקולורדו.
שמירה על יציבה טובה היא קריטית עבור כל בחור מעל גיל 40, במיוחד עבור אלו הסובלים ממנו כאב בגב התחתון. פעם בעשור החמישי או השישי, גברים מאבדים בהדרגה את צפיפות העצם. אובדן זה - המכונה אוסטאופורוזיס - בולט ביותר בעמוד השדרה, שם שברים מיקרוסקופיים יכולים לגרום לך להתכווץ עד שני סנטימטרים עד גיל 70. (לייבוש רקמה ג'לטינית בין חוליותיך יכולה להיות השפעה זהה). החוליות והדיסקים שלך מזדקנים, היישור שלהם משתנה, מה שהופך את הבטן שלך לגדולה יותר, אומר ד'ר אנדרו קסדן, מנהל משנה של מכון עמוד השדרה במרכז הרפואי בית ישראל, ניו יורק.
אתה יכול להפוך את התהליך על ידי עיסוק בפעילות מלחיצות עצם, כגון ריצה והרמת משקולות, וקפיצת B12. חוקרים מאוניברסיטת טאפטס, בבוסטון, מצאו לאחרונה שרמות הוויטמין מתחת ל -6 מיקרוגרם (מק'ג) מקלות על אובדן העצם. קבל 6 מק'ג על ידי נטילת מולטי ויטמין יומי או אכילת דגני בוקר מועשרים.
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
