כיצד לכבוש כאבי גב תחתון לנצח

הכל מתחיל בייסורים בבסיס עמוד השדרה. אולי התכווצת יותר מדי במשקל בחדר הכושר. אולי הזזת את הספה שלך. או אולי זה היה משהו שצמח שני עשורים של שפיפות מעל השולחן שלך בעבודה. לא משנה מה המקרה, יש לך את זה: כאבי גב תחתון אימתניים.

בהחלט לא היית לבד. כיום, למעשה, צורה כלשהי של כאבי גב היא הסיבה מספר שתיים המניעה את האמריקנים לפנות לטיפול רפואי - ממש מאחורי הצטננות. לפי ד'ר סמואל ק. צ'ו, ד'ר פרופסור חבר לאורתופדיה בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני, עד 80 אחוז מהחולים סובלים מכאבי גב כלשהם במהלך חייהם. כמו כן, ה דיווח NIH כי 'לרבע מהמבוגרים יש לפחות יום אחד של כאבי גב תחתון בתקופה של שלושה חודשים.' וגם לא רק ערפילים ישנים זורקים את גבם. על פי נתוני הסוכנות למחקר ואיכות הבריאות (AHRQ), מספר הכניסות לחדר מיון בגין כאבי גב הוא דומה לשניהם קבוצת הגילאים 18–44 וקבוצת 45–64.

ישנן שתי צורות עיקריות של כאבי גב תחתון: חריף וכרוני. כאב חריף מוגדר על ידי הופעה חדה, קשה ופתאומית. נקלעת לתאונת דרכים, נפלת במדרגות או 'זרקת את הגב' והרמת משהו. אבל עם כל הסבל שאתה מרגיש, לרוב ניתן לרפא כאבי גב תחתון חריפים עם אדוויל, קרח ומנוחה מספקת.

'כאב גב תחתון כרוני הוא הבאגבו האמיתי,' אומר ד'ר. ג'ק ג'אלו , דוקטורט, דוקטורט, מנתח עמוד שדרה ופרופסור לנוירוכירורגיה באוניברסיטת תומאס ג'פרסון. 'קשה מאוד להסתדר.'

כאבים כרוניים בגב התחתון מסתובבים, שוב ושוב, כמו זבוב לשולחן פיקניק. רק במקום פשוט להפוך את כריך ההודו שלך פחות מעורר תיאבון, הזבוב הזה מקשה על קמת המיטה בבוקר - ובמקום להטריד אותך במשך 20 דקות, זה מפריע לך במשך 20 שנה. 'למרבה הצער, אין מכונה שנוכל להכניס אותך שתגיד לך מאיפה נובעים כאבי הגב שלך', אומר ג'אלו. 'זו אחת הדילמות של ניהול כאבי גב.'

כמובן שהתיקון הקל ביותר לכאבי גב תחתון הוא להימנע מלכתחילה על ידי שמירה על כושר, פעיל ולא יושב יותר מדי. אבל אם אתה בין 80 אחוז המצער של בני האדם הסובלים מ'גב רע ', הנה בדיוק מה שאתה צריך לדעת כדי להתמודד איתו ולכבוש אותו.

1 כן, קנה את שולחן העמידה

להתאהב בגבר אחר תוך מערכת יחסים

'המחשב האישי מיועד לטיפולי כירופרקטיקה מה זה ממתק לרפואת שיניים', אומר רוברט א 'היידן , דוקטורט, DC, חבר מוביל ב האיגוד האמריקני לכירופרקטיקה . כל שנייה שאתה מבלה ליד שולחן העבודה שלך מוביל ללחץ נוסף על עמוד השדרה שלך, מה שעלול להוביל לניוון דיסק או לצביטה עצבים. 'גופי אנוש פשוט לא נועדו לשבת לפרקי זמן ארוכים.'

'דיסקים בעמוד השדרה הם כמו בולמי זעזועים ברכב,' מוסיף צ'ו. 'ככל שאתה נוהג ומשתמש יותר ברכב, כך אתה הולך ללבוש את חלקי המכונית. כשמדובר בגופך, זה כולל את בולמי הזעזועים, או את הדיסקים בעמוד השדרה שלך. ' צ'ו ממליץ לקנות שולחן עומד מתכוונן כדי שלא תצטרכו לעמוד לאורך כל היום, אך יש לכם אפשרות לעמוד בכמה נקודות לאורך היום.

2 תרגיל את הליבה שלך ללא כפיפות בטן

אנשים מפורסמים שיש להם קלטות מין

גרעין חזק פירושו שרירים חזקים המייצבים את גבך ושומרים על עמוד השדרה שלך מיושר. אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעורר ולעשות 100 כפיפות בטן בכל בוקר. למעשה, אומר ג'אלו, כפיפות בטן הן אחד התרגילים הגרועים ביותר לסיוע לכאבי גב תחתון. בנוסף לעבוד על שרירי הבטן שלך, הם מפעילים לחץ נוסף על בסיס עמוד השדרה.

ג'אלו ממליץ על סט תרגילים המכונה שיטת מקנזי —או 'אבחון וטיפול מכני' (MDT). MDT סובב סביב חיזוק הליבה על ידי הסרת מתח מעמוד השדרה. אנחנו מדברים על דברים כמו הרמת רגליים, תרגילי כיפוף, הארכת גב, קרשים, אפילו קצת יוגה קלה ופילאטיס. אבל היזהר ביוגה. 'תנוחות מסוימות, במיוחד תנוחות בהן אתה מגמיש את הגב התחתון ללא כל תמיכה' - כמו כלב כלפי מעלה - 'יכולות להזיק', אומר צ'ו. בנה את הגמישות שלך לאורך זמן לפני שתנסה עמדות כאלה.

3 שקול טיפול כירופרקטיקה

כירופרקטורים מקבלים לעיתים קרובות ראפ בטירוף כאנשי מכירות של שמן נחש בעולם הרפואה המודרנית. אבל האמת היא ששיטות כירופרקטיקה כמו מניפולציה בעמוד השדרה הן נהדרות לכאבי גב תחתון. למעשה, הקולג 'האמריקאי לרופאים לאחרונה מוּמלָץ שחולים מתחילים בטיפולים שאינם תרופות כאלה לפני שהם עוברים לרפואה מסורתית יותר. כירופרקטורים משתמשים ביותר מ -150 טכניקות שונות כדי להחזיר עצמות ממש למקומן הנכון. 'אנו משתמשים גם באולטרסאונד,' אומר היידן. 'אולטרסאונד מגיע עמוק בתוך הרקמה ויוצר חום', מה שמקל על זרימת הדיסקים בעמוד השדרה, ומסייע בתהליך ההתחדשות.

היידן העביר את סיפורו של חולה שראה לאחרונה, אדם שנפצע במלחמת עירק הראשונה (כן, מראשית שנות ה -90). הוא נקלע לפיצוץ מטען שהפיל אותו ארצה. היידן גילה שאחת מחוליותיו לא יצאה מזה יותר משני עשורים.

אז היידן גלגל את החייל על צידו והזיז את העצם. ככל הנראה, יכולת לשמוע את זה זז. ('הפחיד אותו לשבוע הבא', אומר היידן.) אבל אז הבחור קם, הסתובב ופרץ בבכי. לראשונה זה עשרות שנים הוא יכול היה ללכת בלי כאב.

4 התמקדו ברווחתכם הנפשית

אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בגב התחתון, נוקטים בצעדים ל להפחית את החרדה והלחץ שלך יכול ללכת קילומטרים בהקלת הכאב שלך. 'אצל אנשים מסוימים מתח וחרדה תורמים לכאבי גב [מכל הסוגים],' אומר ג'אלו. ואז זה מוביל לנבואה שמגשימה את עצמה: אתה נלחץ וחרד בגלל הכאב.

'החרדה מגבירה ומעצימה את חווית הכאב,' אומר היידן. 'בכנות, זה מפחיד שיש כאבים חוזרים ונשנים.' הוא משווה כאבי גב תחתון כרוניים לחולים הסובלים ממיגרנות. עם מיגרנה, אתה מרגיש את ההילה, אתה יודע שהכאב מגיע, אתה מתוח ומתכונן לגרוע מכל - כל זה מעורר חרדה.

כל דחייה מהכאב, קצרה ככל שתהיה, יכולה לשבור את המעגל הזה. ההתמקדות ברווחה הנפשית שלך - בהנחת החרדה והמתח שלך - היא הצד השני של המטבע: פיתרון קבוע ויציב יותר לסלע לשבירת מעגל זה.

5 ניתוחים

אם הכאב מהדיסק שהחליק מספיק מפותל, ייתכן שתרצה לשקול מיקרוסקוטומיה, הליך פולשני מינימלי שבו מנתחים ייכנסו וגלחו את החלק של הדיסק שבצבץ מחוץ למקומו הנכון. זה מקל על הלחץ על העצב, ואתה תחזור לגובה שוב תוך זמן קצר.

אילו חנויות jc penney סוגרות

אבל זה צריך להיות המוצא האחרון שלך. 'אחד הנושאים שאנו עוסקים בהם ברפואה הוא שאנו נוטים לטפל יתר באנשים', אומר ג'אלו. ״אולי יש לך פריצת דיסק. אבל אם זה לא מגביל את הפעילות היומיומית שלך, אין שום סיבה לעשות שום דבר בנידון. ניתוח לא טוב במיוחד לכאבי גב. '

עם זאת, הוא יעיל להקלה על תופעות נלוות של כאבי גב תחתון, כמו קהות, עקצוץ או כאב בגפיים.

6 הסמים הנכונים

לרגעים מייסרים באמת של כאבי גב תחתון, סמים ומרגיעים בשרירים יכולים להוות פיתרון מהיר. 'מרגיע שרירים דורש מרשם, אך הוא מעביר אותך על כאבי הגב החריפים האלה', אומר ג'אלו.

להרגעות שרירים - כמו פלקסיריל, ואליום ואוקסיקודון - לוקח כ- 30 דקות לבעוט פנימה. ברגע שהם עושים זאת, השרירים שבבסיס עמוד השדרה שלך ישתחררו, יניעו אותך שוב. אם כאבי הגב התחתון שלך קיצוניים, הרופא יקבע לו לוח זמנים לקחת אותם. שלב את זה עם מנוחה במיטה ובעוד כמה ימים אתה תהיה בערך, אם כי עם כמה ייסורים וטרודים. וזה צריך להיות מובן מאליו: אל תגזימו.

'אם יש לך מצב כרוני, סמים הם נוראיים,' מוסיף ג'אלו בזהירות. הגוף שלך מתרגל למינון, הכאב חוזר, אתה מעלה את המינון שלך, והדבר הבא שאתה יודע, אתה נמצא במעגל שעלול להתמכר, שבו הגוף שלך זקוק לתרופות כדי לעבור את הכאב. 'ככלל, הציבור לא רוצה טיפול [נרקוטי] המכורים עושים', אומר היידן.

7 תנוח

סימנים לנישואין שאי אפשר להציל

כך מדווח המכללה האמריקאית לרופאים כאמור, שכותרתה מתאימה טיפולים לא פולשניים לכאבי גב תחתון חריפים, תת קרקעיים וכרוניים , מציע פחות או יותר כל מה שרופא צריך לדעת היום כדי לרפא כאבי גב תחתון. בהנחה שאין לך זמן לקרוא את הדבר, הנה המסעדה הגדולה ביותר: לנוח מספיק, רצוי על מיטה נוחה. לכאבי גב חריפים, פשוט תרצו לנוח כמה ימים, אולי קחו אדוויל או איבופרופן. לכאב כרוני, הפיתרון זהה: כאשר הכאב מרים את ראשו המכוער, שמור על גב נעים ואופקי, ותחזור לטוב יותר לפני שאתה יודע זאת. אם לאחר מספר ימים הכאב לא התבהר - או אם הכאב חמור עד כדי תישוש - אז כדאי לשקול לפנות לרופא.

וכמו תמיד, אם מדובר במצב חירום רפואי, אל תחכה לקבל פגישה עם ה- PCP שלך, אל תחכה עד שייפתח מקום הטיפול הדחוף, ובוודאי שלא התייעץ עם מדריך באינטרנט. חייג 911.

לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק קשה יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!