עד שתגיע את שנות ה -40 שלך , זה נראה כאילו אתה תקוע בדרכך. קיבלת את אותם הרגלים - טובים ורעים - שאתה מתרגל במשך שנים, אם לא עשרות שנים. אך מכיוון ששנות ה -40 לחייהם הן תקופה בה הגוף שלך, תחומי העניין שלך והאחריות שלך עוברים שינויים משמעותיים, כך גם ההרגלים שלך צריכים להיות - במיוחד מבחינת הבריאות שלך. עם זאת בחשבון, הנה 40 הרגלים שאתה רוצה לעשות חלק מחיי היומיום שלך מכאן והלאה, על פי אנשי מקצוע בתחום הרפואה והבריאות.
1 התעמת עם הוויסות שלך.
שוטרסטוק
ההרגלים הרעים שלך הם ללא ספק נטמעו עמוק עד גיל 40, אך בשלב זה של החיים יש לך תחושה ברורה של סוג הנזק שהם עלולים לגרום. גיל 40 שלך הוא הזמן לבחון מקרוב את התנהגויותיך וללגום את חסרונותיך בניצן.
'אם אתה מעשן, שותה יותר ממה שאתה צריך (יותר ממשקה אחד לנשים ושני גברים ביום באופן קבוע), מהמר יתר על המידה ... או נאבק בצורות התמכרות אחרות, חשוב להתמודד עם ההרגלים הרעים האלה ולקחת פעולה, 'אומר ליסה דוגט , MD, רופא משפחה שבאוסטין, טקסס. 'ההשלכות של חסרונות שאינם מסומנים עלולות להתגבר עם הגיל, ופנייה לרופא, לחבר תומך או למשאבים אחרים בקהילה יכולה לחולל שינוי משמעותי.'
2 העדיפו עדיפות לבריאות מונעת.
שוטרסטוק
קבעו רופאים שנתיים (או חצי שנתיים) אצל הרופא וודאו שאתם מצייתים לפקודות הרופא. 'שיעורי המחלות הכרוניות עולים באופן משמעותי ככל שאנו מתבגרים', אומר דוגט. 'ניתן לאתר מצבים כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם מוקדם בביקורים רפואיים שגרתיים, וטיפול מוקדם מפחית את הסיכון למחלות לב וסיבוכים אחרים. שיעורי הסרטן גם עולים ככל שאנו מתבגרים , כך שמבחני המיון הופכים חשובים יותר בשנות ה -40 לחיינו. '
3 יש לישון מספיק בכל לילה.
PeopleImages / iStock
שמעת שינה חשובה - ואתה יודע ממקור ראשון עד כמה אתה יכול להיות אומלל כשאתה לא מספיק מזה. אבל ברגע שתגיע לגיל 40, ייתכן שתצטרך להעריך מחדש כמה שינה אתה ישן. 'ה איכות השינה שלנו נוטה לרדת עם הגיל, בין היתר בגלל לחץ חיים מוגבר וגם בגלל שינויים הורמונליים המתרחשים בקרב גברים ונשים מעל גיל 40, 'אומר איוונה צ'פמן , מאמן כושר ותזונה שממוקם בטורונטו. 'השגת שבע עד תשע שעות שינה מומלצות תשפר את המערכת החיסונית שלך, תפחית את רמות הלחץ ותייעל את ההתאוששות שלך מפעילות גופנית.'
4 ולהתעורר ללא שעון מעורר.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להבטיח שמנוחת הלילה הטוב שלך לא יופרע באופן לא טבעי ולא בריא, ייתכן שתרצה להיפטר מהשעון המעורר שלך. וזה לא רק לטובת מחזור השינה שלך. במחקר שפורסם בשנת 2005 בכתב העת בריאות תעשייתית החוקרים מצאו כי בעוד שלחץ הדם וקצב הלב עלו במהירות עם שימוש בשעון מעורר, הרמות עלו בהדרגה ובריאות יותר כאשר הנבדקים התעוררו בכוחות עצמם.
5 הרחק את הטכנולוגיה מחדר השינה.
שוטרסטוק
עבור רבים מאיתנו, תוך כמה שנים קצרות, סמארטפונים הפכו מחידוש לצורך. ולמרות שהמכשירים הללו מספקים טונות של פלוסים - כמו בידור וחיבור - הם יכולים גם להזיק לבריאות הנפש שלך ולהתפתחות הרגלים טובים.
'כשמדובר בשינה, בני 40 הם הגרועים ביותר. מרבית הפרעות השינה שלהם נובעות משימוש יתר בטכנולוגיה - האור הכחול שנפלט מסמארטפונים, מחשבים וטלוויזיות משבש את הקצב הטבעי הטבעי מכיוון שהוא מעכב את ייצור המלטונין ', אומר וולטר גאמן , MD, מחבר משותף של הישאר צעיר: 10 צעדים מוכחים לבריאות האולטימטיבית . 'הימנע מאלקטרוניקה שעתיים לפני השינה ובחר רומן נהדר במקום זאת. '
6 קם ליד שולחן העבודה שלך.
baona / iStock
'רבות מהעבודות ש אנשים בשנות ה -40 לחייהם יש קריאה לעבודה במחשב כבד. בעוד שאצבעותיכם עשויות להיות תשעים לכלום, השרירים הגדולים שלכם יושבים עומדים ', אומר גמן.' הישיבה היא באמת החדשה לעשן כיוון שאורח חיים בישיבה מגביר את הדלקת והדלקת היא שורש המחלה הכרונית ביותר. '
אז מה אתה יכול לעשות אם אתה צריך להיות ליד השולחן שלך כל היום ? קבל שולחן עומד או הליכון, או קח הפסקות מיקרו לאורך כל היום כדי למתוח או להסתובב בבלוק. ישנם שפע שינויים קטנים אך משמעותיים שתוכלו לבצע על מנת להימנע מסכנת בריאותכם.
7 רכבת משקל.
שוטרסטוק
הרגל זה לבריאות בשנות ה -40 לחייך יועיל לך ביותר מדרך אחת. 'אימון עם משקולות פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע בונה שריר ושומר על צפיפות העצם ', מסביר צ'פמן. 'זה גם מקל על שמירת המשקל שלך, מכיוון שגוף רזה יותר עם יותר שרירים פעיל יותר מטבולית ושורף יותר קלוריות לאורך כל היום.'
8 אכלו יותר חלבון.
שוטרסטוק
'בנייה ושמירה של שרירים יקרים אינה אפשרית אם אינך לוקח מספיק חלבון', אומר צ'פמן. היא מציינת כי המלצת USDA —5.5 אונקיות חלבון מדי יום - היא 'נמוכה שלא לצורך, [והם] אינם מייצגים את כמות החלבון הנדרשת לבריאות אופטימלית ולתחזוקה וצמיחה של השרירים.' לדבריה, על מנת לשמור ולבנות שרירים בשנות ה -40 לחייכם, עליכם לשאוף להשיג 0.8-1 גרם חלבון לקילו משקל גוף ליום.
פירוש חלום מוות של אדם אהוב
9 והוסיפו עוד אגוזים לתזונה.
שוטרסטוק
יש סיבה שרופאים הם אגוזים לאגוזים, במיוחד ככל שמטופליהם מזדקנים. במהלך 20 שנה פלוס, החוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד עקבו אחר כמעט 156,000 גברים ונשים במרווחים של ארבע שנים. המחקר שלהם, שפורסם ב כתב העת הרפואי הבריטי בשנת 2019, קבע כי נבדקים שאכלו מנה יומית של כל סוג של אגוזים היו בסיכון נמוך יותר לעלייה במשקל ולהשמנת יתר.
'הוספת אונקיה אחת של אגוזים לתזונה במקום מזון פחות בריא - כמו בשר אדום או מעובד, צ'יפס או חטיפים ממותקים - עשויה לסייע במניעת עליה לאט ובהדרגה במשקל לאחר כניסה לבגרות ולהפחתת הסיכון להשמנה - מחלות לב וכלי דם קשורות, 'מחבר המחקר שיאורן ליו , דוקטורט, נאמר בתואר הַצהָרָה .
10 דאג לבריאות המעיים שלך.
שוטרסטוק
אמנם אתה רוצה לאכול בחוכמה כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, אבל לא רק גודל המעיים שלך אתה צריך להיות מודאג בשנות ה -40 לחייך. 'שמונים אחוז מהחסינות שלך נמצאת במעיים שלך,' אומר גמן. ההגנה על המיקרוביום שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. עשה זאת על ידי הימנעות מממתיקים מלאכותיים והגדלת צריכתך של מזונות עשירים בפרה-ביובי ופרוביוטיקה, כמו יוגורט, כרוב כבוש ואספרגוס. '
11 קנו תוצרת בשוק האיכרים המקומי.
שוטרסטוק
בימים אלה ברוב הערים יש לפחות שוק איכרים אחד, אם לא כמה. אלה מקומות נהדרים ללכת לתוצרת טרייה - ובעוד שאתה שם, אתה יכול לקבל השראה להכין ארוחות מזינות עם מרכיבים עונתיים. דרך תוכניות כמו מרשם לבריאות , חלק מהרופאים אף כותבים 'מרשמים' למטופליהם לבקר בשוק האיכרים על מנת להבטיח צריכה מספקת של פירות וירקות.
12 גש לרופא העור מדי שנה.
שוטרסטוק
ביקור אצל רופא העור מדי שנה הופך להיות חשוב במיוחד ברגע שמגיעים לגיל 40. לפי האגודה האמריקאית לסרטן , סַרטַן הַעוֹר הסיכון עולה עם הגיל, וגיל האבחון הממוצע הוא 65. ודא שאתה בודק את העור לפחות פעם בשנה, כך שאם יש לך סרטן העור , אתה יכול לטפל בזה בשלבים הראשונים.
13 מרחו קרם הגנה כל יום.
רוסלן דשינסקי / iStock
זה הרגל טוב בכל גיל, אבל זה קריטי במיוחד בשנות ה -40 לחייך, מכיוון שהסיכון למלנומה שלך עולה עם הגיל, וה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מפרט את החשיפה לקרני ה- UV של השמש כאחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לשליטה. מצא קרם הגנה עם קרם לחות כדי להגן על עצמך מפני סרטן העור וגם להדוף את הקמטים האלה בּוֹ זְמַנִית.
14 הרכיבו משקפי שמש.
שוטרסטוק
משקפי שמש הם לא רק הצהרה אופנתית שהם מונעים 'חשיפה UV, [אשר] מקדם סרטן עור של העפעפיים וסרטן הקרום הרירי של העין, 'אומר הווארד ר. קראוס , MD, רופא נוירו-עיניים כירורגי במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. אחרי 40 הוא ממליץ להרכיב משקפי שמש לא רק בקיץ אבל בכל פעם שאתה יוצא החוצה.
15 ערכו משטר כושר ייעודי.
שוטרסטוק
'המנהיגים הבכירים ו האנשים המצליחים ביותר בעולם הפוך את הכושר בראש סדר העדיפויות ', אומר מרצ'לו פדלינו , מאמן כושר, מאמן מיינדפולנס, ומחבר הספר לחגוג את החיים . 'שינה, תזונה ופעילות גופנית הם הבסיס [לבריאות טובה] ויישום עקבי של שלושתם חשוב מכל אם אתה רוצה להיות מוכן לכל מה שהחיים יזרקו בדרכך. '
16 שמור על חברה טובה (וחיובית).
שוטרסטוק
חשוב לנהוג לבזבז זמן עם אנשים המעשירים את חייך. המדע הראה שהשליליות מדבקת, כך שתכנון תוכניות עם אנשים חיוביים ומרוממים במקום יכול להגיע רחוק עד שלך רווחה נפשית ורגשית מודאג.
על פי פדלינו, אתה צריך לשאול את עצמך לאיזו קבוצה קשר חברתי נתון נופל: VIP (אדם מאוד מעורר השראה) או VDP (אדם מאוד מנקז). 'צא מגדרך להתרועע עם אנשי VIP שיעניקו לך השראה, יעצימו אותך ותביא את המיטב שבך', הוא אומר. 'הסר את עצמך מחברת ה- VDP, אנשים שיכולים לבוא עם בעיה לכל פתרון.'
17 טיפוח קשרים קרובים.
שוטרסטוק
'בילוי עם אלו שיש להם משמעות בחיינו, שאנחנו מרגישים הכי בנוח בסביבה, ואנחנו יכולים לסמוך עליהם מאפשר לנו להרגיש תחושה של אינטימיות, אמון ולהיפטר מהמתח', אומר דבורה הייזר , יועץ לאורח חיים ומייסד תמונה ו פרויקט המנטור . והנה בונוס נוסף: מטא-אנליזה משנת 2010 שפורסמה בכתב העת PLOS רפואה גילו כי לנבדקים שניהלו מערכות יחסים חברתיות חזקות יותר היו סיכויי הישרדות מוגברים ב -50%.
18 נשום עמוק כל יום.
adamkaz / iStock
הרופאים נשבעים בהרגל בריא ומשחרר מתחים זה עד כדי כך שרובם אף מתרגלים זאת בעצמם. 'אני לוקח 30 שניות למרכז מחדש,' אומר מייקל סינל , MD, עוזר פרופסור קליני במחלקה לרפואה של UCLA. 'ניתן לעשות זאת פשוט באמצעות נשימות איטיות עמוקות, על ידי שאיפה לארבע שניות ונשיפה במשך שש שניות. זה עוזר לי לנקות את דעתי כדי שאוכל להתמקד. '
19 קח אמבטיות חמות.
שוטרסטוק
רוצה לשרוף קצת קלוריות ו לפוצץ קצת קיטור בבת אחת? צייר אמבטיה חמה. מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת טֶמפֶּרָטוּרָה מצא כי לשבת באמבטיה חמה במשך 60 דקות שורף 130 קלוריות, אותה כמות ששרפת בהליכה במשך 30 דקות. יתרה מכך, משתתפי המחקר ראו גם ירידה ברמות הסוכר בדם והפחיתו את הדלקת כאשר ישבו במים חמים במשך שעה. היתרונות של אמבטיות הם באמת אינסופיים!
20 לצחוק ולחייך לעיתים קרובות.
שוטרסטוק
להרגיל לחייך כשאתה נכנס לחדר ולצחוק בקלות ובגלוי כשאתה מוצא משהו מצחיק לא רק מדבק, אלא גם בריא עבורך. כמו ה מרפאת מאיו מציין, צחוק מגביר את מצב הרוח שלך, מפחית מתח ואפילו משפר את בריאות הלב שלך .
21 אנשי מחמאה.
שוטרסטוק
קח את הזמן לציין את הדברים שאתה אוהב אצל אחרים, בין אם זה חבר, עמית לעבודה , או נהג אובר. רק תגובה מהירה לאישור לגבי נעליו של מישהו או הדרך בה הם עשו את עבודתם תשאיר את שניכם להרגיש טוב יותר. מחקר - כמו מחקר זה משנת 2008 שפורסם בכתב העת עֲצָבוֹן —הראה שהמחמאה מפעילה אזורים במוח שמרגישים טוב, ומשפרים את מצב הרוח ומניעים אותך לעשות דברים. ועוד, מתן מחמאות נוטה יותר להביא מחמאות!
22 לקיים יחסי מין נוספים.
שוטרסטוק
אם אתה בקשר מחויב , יש סיכוי טוב שהמין התחדד מעט מאז תקופת ירח הדבש שלך. אם זה המקרה, נסה להעלות מחדש את הניצוץ ולהפוך את המין להרגל שכיח יותר. לא רק שזה מרגיש טוב, אלא שנמצאו אורגזמות להפחית מתח ודיכאון ו הגבירו את חסינות גופכם לזיהום.
23 ותהיה יצירתי יותר בחדר השינה.
מרילין ניבס / iStock
גם הרגל להיות יצירתי יותר בחדר השינה לחזק את מערכת היחסים שלך ובתורו, להפוך את בן / בת הזוג לבריאים, רגועים ומלאים יותר. מחקר אחד לשנת 2019 שפורסם בכתב העת מדע פסיכולוגי אפילו מצא כי במשך תקופה של שמונה שנים, אנשים שהיו להם שותפים מאושרים היו בסיכון נמוך יותר לתמותה.
24 נסע יותר.
שוטרסטוק
מתי בפעם האחרונה יצאת לטיול? אם היית צריך לחשוב על זה, רוב הסיכויים שגופך ומוחך יוכלו להשתמש במנוחה. בזמן חסכון לפנסיה חשוב, אתה צריך גם לתקצב כמה חופשות בלתי נשכחות לפחות כמה פעמים בשנה. לא רק שנסיעות אלה מציעות שינוי קצב מבורך, אלא מחקר שפורסם בכתב העת ב -2010 רפואה פסיכוסומטית מצא גם שפעילויות נינוחות - כמו אלה שאתה עושה בזמן חופשה - יכולות להפחית את רמות הקורטיזול הקשורות למתח להוריד את לחץ הדם .
25 שלב פעילויות נוספות בחיי היומיום שלך.
שוטרסטוק
חופשה היא לא הדרך היחידה לשלב פעילויות נינוחות להפחתת לחץ. 'התחל לתזמן דברים טובים [כל יום], כמו לפגוש חברים, לצאת לטיול, לבקר קרוב משפחה שלא ראית שנים וכדומה,' אומר דייויד בנט , יועץ ומומחה מוסמך לזוגיות המנהל את האתר האיש העממי . 'תגלה שאם אתה מתחיל לתזמן דברים חיוביים, אתה עושה יותר מהדברים החיוביים האלה, ומרגיש טוב יותר.'
26 מדיטציה.
שוטרסטוק
הרגל נוסף המספק יתרונות בריאותיים גדולים - נפשיים, גוּפָנִי ומעבר לכך - היא מדיטציה. 'העולם שלנו קצב מהיר מדי ויש בו הרבה יותר מדי איומים שנתפסו כדי שהאמיגדלות שלנו יסתדרו', אומר ג'ונתן דייו , סופר של כסף מודע ומייסד ניהול עושר DeYoe בברקלי, קליפורניה. 'תרגול מיינדפולנס, כמו מדיטציה, יכול להאט את התגובתיות הטבעית שלנו ולעזור לנו לחשוב באמצעות פתרונות טובים יותר.'
27 תרגל תודה.
שוטרסטוק
אין ספק שיש הרבה דברים שמתסכלים אותך או שהם לא בדיוק לטעמך לאורך כל היום, אלא בשביל השקט הנפשי שלך ורווחתך לטווח הארוך, תוך הרגל של מתרגל תודה יכול להוכיח מועיל מאוד.
'הכרת תודה היא הרגל נהדר שמאפשר לאדם להעריך את החוויות שחוו והפכו אותו למי שהוא היום', מסביר אנתוני טרז , מאמן בריאות גברים. מחקר שפורסם ב סקירת התקשורת בשנת 2016 אפילו הראה כי להיות אסיר תודה גורם לאנשים יותר להכות בחדר הכושר.
28 התמודד עם עיגולים כהים.
שוטרסטוק
נפוץ בעיית עור הפוקדת את בני השבעים לחייהם הוא הכהה והנפוח מתחת לעיניים. כדי להיפטר מאלו, תרצה להפוך את קרם העיניים לחלק סטנדרטי בשגרת הבוקר שלך. באופן ספציפי, חפש קרם המכיל רטינול כרופא עור מניו יורק שרטט יהושע , הסביר ל- MD ממש פשוט , מרכיב זה 'ממריץ את ייצור הקולגן כדי לעזור למוצק עור מתחת לעין ולחזק את בסיס העור.'
29 שתו הרבה מים.
שוטרסטוק
הידרציה עושה כל מיני דברים נהדרים למען הבריאות, הנפש והגוף שלך, וזה רק נהיה חיוני יותר ככל שאתה מתבגר. כמו ה CDC הערות, מי שתייה שומר על הטמפרטורה הפנימית של גופך, משמן ומרפד את המפרקים שלך, מגן על חוט השדרה שלך ועוזר להיפטר מגופך מבזבוז באמצעות הטלת שתן, זיעה ותנועות מעיים.
30 קח תנומות.
שוטרסטוק
לא כל הרגל בריא המומלץ על ידי רופא לאחר גיל 40 הוא בהכרח קשה. המקרה: לבריאות לב טובה יותר, מומחי בריאות רבים מציעים הוספת תנומות נוספות לתוך לוח הזמנים שלך. מחקר תצפיתי משנת 2019 שפורסם בכתב העת לֵב אפילו גילה כי נבדקים שנמנמו פעם או פעמיים בשבוע היו בסיכון מופחת של 48 אחוזים להתקף לב, שבץ מוחי ואי ספיקת לב בהשוואה לאלו שלא נמנו.
31 נהל את הכעס שלך.
שוטרסטוק
אם יש רגש אחד שאתה רוצה להשאיר מאחור בשנות ה -30 לחייך, זה כעס. בנוסף להשפיע עליך רגשית, מחקר אחד מ- 2019 איגוד הלב האמריקני מצאתי את זה כועס יכול להוביל להתפתחות של מחלות כרוניות, כמו מחלות לב.
32 השתמש במברשת שיניים חשמלית.
שוטרסטוק
מברשות שיניים חשמליות הוכחו באופן עקבי כיעילים יותר מאלה ידניים. לפי כחול גב שיניים , מרפאת שיניים בקונטיקט, הם טובים יותר בהסרת רובד, הם שומרים על בריאות החניכיים שלך, והם קלים יותר לשימוש. עם מגוון רחב של סגנונות ונקודות מחיר הקיימות כעת, אין שום תירוץ שלא לשדרג - שלך שיניים וחניכיים אודה לך.
33 השקיעו זמן רב בחוץ.
שוטרסטוק
רוב האנשים בשנות ה -40 לחייהם כבר מכירים את היתרונות הנפשיים ומעודדים את מצב הרוח שיש בטבע, אבל מה עם הפיזיים? מחקר אחד משנת 2014 אוניברסיטת סאות'המפטון מצא כי אור אולטרה סגול - גם כאשר הוא מתקבל במינונים קטנים - מרחיב את כלי הדם ומוריד משמעותית את לחץ הדם. עוד מחקר משנת 2018 מה- אוניברסיטת מזרח אנגליה הגיע למסקנה שאלה שבילו יותר זמן במרחבים ירוקים היו בסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2, מחלת לב וכלי דם , ומוות מוקדם.
34 תתעורר מוקדם.
שוטרסטוק
בן פרנקלין ידע על מה הוא מדבר: קמים ראשונים נוטים להיות בריאים, עָשִׁיר , וחכם. ועל פי מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת למחקר פסיכיאטרי , הם גם בריאים יותר מבחינה נפשית. במחקר שארך ארבע שנים על יותר מ 32,000 אחיות, אלו שהיו מאוחרים יותר היו בסיכון גבוה יותר להיות מדוכאים מאלה התעורר בצד הקודם .
35 תיהנו מארוחת בוקר גדולה מדי בוקר.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - ולא רק בגלל שהלביבות טעימות. בשנת 2018, חוקרים מ אוניברסיטת תל אביב מצא כי ארוחת בוקר גדולה עזרה לחולים הסובלים מהשמנת יתר ולחולים עם סכרת סוג 2 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ולהפחית את הצורך שלהם באינסולין בהתאמה.
36 התעמל בבוקר.
שוטרסטוק
בין אם מדובר באימון מלא או רק כמה דקות של מתיחות, פעילות פעילה כחלק משגרת הבוקר תעשה טוב למוחכם. זה יגרום לך להרגיש רגוע יותר וממוקד יותר לאורך כל היום. לדוגמא, מחקר משנת 2019 שפורסם ב כתב העת לרפואת ספורט גילו שכאשר מבוגרים מבוגרים יותר התאמנו 30 דקות בבוקר, הם ראו קוגניציה משופרת לאורך כל היום.
37 נסע באופן פעיל לעבודה.
שוטרסטוק
אם המרחק מהבית למקום העבודה שלך אינו ארוך באופן אבסורדי, נסה לפנות הנסיעות שלך לטיול או לרכיבה על אופניים, ובכך להפוך אותו לפעיל יותר. מאז שהיה פעיל בבוקר יש יתרונות נפשיים ופיזיים כאחד שהם לאורך זמן, זו הדרך המושלמת להתחיל את היום שלך. בנוסף, מחקר שפורסם ב כתב העת הרפואי הבריטי בשנת 2017 נמצא במפורש כי הליכה לעבודה קשורה לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם.
38 נצל את הסאונה של חדר הכושר שלך.
שוטרסטוק
אל תפחד לקפוץ לסאונה לאחר אימון זיעה בחדר הכושר. 'סאונות עוזרות לגוף לנקות רעלים ... והוכח כמפחיתות את הלחץ ואת הסיכון לשבץ מוחי', מציין ריצ'רד האריס , MD, מייסד בריאות ובריאות נהדרת , מרפאת בריאות מבוססת יוסטון. 'סאונות גורמות לגוף להגדיל חלבון ספציפי, המכונה חלבוני 'הלם חום', שיש להם יתרונות בריאותיים רבים.'
39 תמיד יש ספר בעיצומו.
שוטרסטוק
בין אם זה רומן , ביוגרפיה או מדריך לעזרה עצמית, תמיד צריך שיהיה לך ספר שאתה נמצא בתהליך קריאה. לא רק שקריאה מעוררת רעיונות חדשים, מחדדת את כישורי הקריאה שלך ומרחיבה את בסיס הידע שלך, אלא היא גם מעניקה לך את היתרונות הנפשיים של הרחבת דעתך. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת נוירולוגיה אפילו מצא שקריאה מאטה את הירידה הקוגניטיבית הטבעית שנראתה בקרב מבוגרים.
40 הקדיש זמן לעצמך.
שוטרסטוק
'לא משנה באיזה שלב [בחיים] אתה נמצא, סביר להניח שאיבדת את עצמך, מטרותיך או סדרי העדיפויות שלך,' אומר ג'וליה קולנג'לו , LCSW, מטפל ועובד סוציאלי קליני בעיר ניו יורק. 'נסה לבחון מחדש כיצד תרצה לבלות באופן אידיאלי וליצור מקום במהלך היום שלך כדי לתת לעצמך זמן להתמקד בעצמך. זה יכול להיות בצורה של לבחון מחדש תחביב שחשבת שאין לך זמן, לנסות משהו חדש או להתחיל לעצמך שגרה חדשה בזריחה או בשקיעה. ' לשינוי הקטן אך המשמעותי הזה יכולה להיות השפעה רצינית על הרווחה הנפשית שלך בשנות ה -40 לחייך! ולדרכים נוספות להישאר בכושר נפשי, הנה 20 דרכים מגובות מומחים לשיפור בריאות הנפש שלך מדי יום .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי שלנו!
