גם עבור מי שאוהב את עבודתם, הכניסה למשרד היא לעתים נדירות גולת הכותרת של שבוע של מישהו. בין הפגישות, הפוליטיקה המשרדית והמשימות חסרות הדעת שנראות כאילו לוקחות לנצח, שבוע העבודה מרגיש לעתים קרובות כמו טשטוש עד שהוא עבר. גרוע מכך, על פי הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה שיעור העובדים המבלים יותר מ -40 שעות בשבוע בעבודה עלה במהלך 40 השנים האחרונות, כלומר אנו מבלים יותר זמן במשרד ופחות כיף בכל דקה שאנחנו מבלים שם.
עם זאת, רק בגלל שאנחנו עובדים יותר מתמיד זה לא אומר שאנחנו נעשים יעילים יותר בעבודות שלנו. עבור רבים מאיתנו, הסחות דעת דיגיטליות וחוסר תודעה עולות לנו אינספור שעות במשרד, מה שמפחית את התפוקה שלנו וגורם לנו להיות פחות מאושרים בדרך. למרבה המזל, הפיתרון הוא פשוט: על ידי יישום של מספר שיטות התודעה בעבודה, תוכל לבצע את כל המשימות ברשימת המטלות שלך ולהיות מאושר יותר בשבילו. וכשאתה מוכן להגביר את כוח המוח שלך, זה התרגיל הטוב ביותר למוח שלך !
1 שב על כדור אימונים
שוטרסטוק
במקום פשוט להיכנס לכיסא המשרדי שלך לעוד יום אחד, שימוש בכדור התעמלות יכול לעזור לך להיות מודע יותר ליציבה ולנשימה שלך, תוך שהוא עוזר לך להתמקד במשימה שעל הפרק. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקני לריפוי בעיסוק מציע כי שימוש בכדורי אימון במקום כסאות מסורתיים יכול להגדיל הן את התפוקה והן את תשומת הלב. וכשאתה זקוק לצריבה בעצימות גבוהה יותר, פנה אל ה- 5 שיעורי התעמלות יוקרתיים שכולם צריכים לנסות .
2 השתתף בהאזנה פעילה
שוטרסטוק
אם אי פעם ישבת בפגישה בת שעה, רק כדי לגלות שלא שמרת שום דבר ממנה, אתה לא לבד. במיוחד במקום העבודה, רבים מאיתנו אשמים בהקשבה פסיבית, ולא באופן אקטיבי. מעט תשומת לב בדרך של הקשבה פעילה - כלומר התמקדות בדבר הדובר והענקת תשומת לב מלאה, רישום הערות במידת הצורך וחזרה על מושגים רחבים יותר תוך הוספת מחשבות משלך לאחר מכן - יכולה לעבור דרך ארוכה כאשר זה בא לשמור על מידע ולגרום לעמיתים שלך להרגיש שמעים. וכשאתה רוצה לעשות כל יום קצת יותר מואר, התחל עם ה- 50 טריקים גאוניים לשיפור חייכם !
3 כבה את הטלפון שלך
שוטרסטוק
אנחנו מקבלים את זה: הטלפון שלך מרגיש כמו נספח בשלב זה. המחקר אפילו מציע כי שלנו התמכרות לטלפונים שלנו יכול להיות שמשנה את מוחנו. עם זאת, אם אתה רוצה לעבוד בצורה יעילה יותר ולהיות מודע יותר, הגיע הזמן להניח את זה.
למעשה, מחקר אחד מגלה כי עובדים הם 26 אחוז יותר פרודוקטיביים כאשר הם אינם מחוברים לטלפון שלהם. לכן, אם אתה רוצה להיות מודע יותר בעבודה, הניח את הטלפון, רצוי שלא להראות. אם אתה לא יכול לשאת להיות רחוק מזה כל היום, תן לעצמך כמה הפסקות דיגיטליות בשעות מוגדרות. וכשאתה רוצה להיות מאושר יותר תוך שניות, נסה את 25 מאיצי הרוח המיידיים הטובים ביותר !
מה מייצג כוכב ים
4 עשה נשימה עמוקה
שוטרסטוק
רוצה ליהנות ממיקוד גדול יותר, מיצירתיות ומבהירות לאורך כל יום העבודה? התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לנשום כמה נשימות עמוקות. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת לנוירופיזיולוגיה מגלה שנשימה עמוקה יכולה למעשה לשנות את אופן תפקוד המוח שלך, למעשה לאפשר לך להפעיל חלקים חדשים במוחך. התחל בעיסוק בתרגילי נשימה עמוקה במשך שתי דקות בלבד בכל שעה. (או ללכת לשירותים, אם אתה חושש להסיח את דעתך של עמיתיך).
שב זקוף, בהה קדימה וקח נשימות עמוקות ואחריו נשיפות איטיות בהן אתה מדמיין את המתח שלך עוזב את גופך דרך נשימתך. וטיפים מדהימים יותר לתודעה, הנה 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה.
5 תכנן את היום שלך
שוטרסטוק
סביר להניח שלא הייתם נוסעים למקום חדש מבלי לחפש הוראות, אז למה אתם נכנסים ליום שלכם בלי מפת דרכים? תכנון היום שלך בכמויות זמן ספציפיות המוקצות לכל פריט ברשימת המטלות שלך יכול לעזור לך להישאר יותר מודע ולהתמקד במשימה העומדת על הפרק.
6 הצמד רצועת גומי
אספקה משרדית שיש לך כנראה בהישג יד יכולה להיות המפתח לחשיבה מודעת יותר. מטפלים רבים ממליצים להצמיד רצועת גומי בכל פעם שמחשבות לא רצויות מתחילות להיכנס למוחך כאמצעי להיות מודע יותר לאורך כל היום. בכל פעם שמוחך מתחיל לנדוד, המעשה הקטן הזה יכול לעזור לך לחזור למסלול.
7 כבה את המחשב במידת האפשר
שוטרסטוק
מחשבים אמנם חיוניים כמעט לכל מקום עבודה, אך כאשר הם פועלים גם כאשר אינך משתמש בהם באופן פעיל, הדבר עשוי להפריע לפרודוקטיביות שלך. למעשה, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר ואוניברסיטת יורק גילו זאת ריבוי משימות במחשב נייד הפריע הן לתפוקה והן לריכוז בקרב התלמידים. כדי לשים לב לעצמך יותר בעבודה, כבה את המחשב כשאתה מדבר עם עמיתים, בפגישות או לוקח הפסקה. וכשאתה רוצה להרחיק את עצמך מהמכשירים שלך, בדוק את 11 דרכים קלות לכבוש את ההתמכרות לסמארטפון שלך !
8 קחו הפסקת צהריים
אמנם זה עשוי להרגיש כאילו הפסקה אינה מניבה תועלת כאשר אתה מנסה לעשות דברים, אך פעולה זו עשויה לעזור לך להיות מודעת יותר לטווח הארוך. על פי מחקרים מ- אוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין , הפסקות קצרות למעשה משפרות את המיקוד באופן משמעותי, ויתרה מכך, תשומת לב למה שאתה אוכל עשויה אפילו להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. וכשאתה רוצה להפוך את כל גופך לבריא יותר, הוסף את 50 המאכלים הטובים ביותר למוח שלך לתכנית הארוחות שלך!
9 עקוב אחר רמזים המזון של גופך
שוטרסטוק
תרגול המיינדפולנס שלך לא אמור להסתיים רק בגלל שאתה בשעות הצהריים שלך. בנוסף להגבלת הסחות הדעת הדיגיטליות ולהתרחק משולחן העבודה שלך, לשים לב מתי אתה באמת מתמלא במקום פשוט לסיים את מה שלפניך יכול לעזור לך להוריד את 10 הקילוגרמים האחרונים ולפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל.
10 קח פסק זמן מתוזמן
שוטרסטוק
הפסקת הצהריים שלך לא צריכה להיות הפעם היחידה שאתה מתרחק משולחן העבודה במהלך היום. לוקח כמה דקות לקום, למתוח או לנשום עמוק על בסיס שעתי, יכול לעזור לך להכניס את הראש למשחק, ולהפוך את דעתך יותר לחזור לעבודה.
למעשה, מחקר אפילו מציע כי ריכוז ממושך במשימה יחידה עלול לפגוע ביכולת ההיגיון שלנו. אז, קדימה ותנו לעצמכם את ההפסקה הראויה מדי פעם.
לחלום על סוסים
11 התמודד עם משימה אחת בכל פעם
שוטרסטוק
אתה עלול להרגיש שאתה מסתיים יותר כשאתה מבצע ריבוי משימות, אבל רוב הסיכויים שאתה לא. למעשה, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה ריבוי משימות יכול להפחית את הפרודוקטיביות שלנו עד 40 אחוזים, ובכך להפוך אותנו לפחות מודעים לטווח הארוך.
12 יומן הסחות דעתך
שוטרסטוק
מרגישים מוסחים בעבודה? נסה לכתוב על זה. על ידי מיון הדברים הפוגעים בפרודוקטיביות ובמיקוד שלך ובמבט פיזי של הסחות דעת אלה, תוכל לעזור למרכז את עצמך ולחזור למשימה העומדת על הפרק.
13 ורשום את היעדים שלך
שוטרסטוק
כשאתה מנסה להשיג יעדים גדולים יותר בעבודה, להיות מודע יכול לעשות את ההבדל. ויתרה מכך, כל מה שצריך זה לרשום אותם כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. למעשה, מחקר שנערך ב אוניברסיטת דומיניק קליפורניה מגלה כי רישום יעדים הגדיל משמעותית את הסיכוי של משתתפי המחקר להשיג אותם.
14 תגיד תודה
שוטרסטוק
תשומת לב במקום העבודה אינה כל כך פרודוקטיבי יותר ברמה האישית. אמירת 'תודה' יכולה לעבור דרך ארוכה בכל מה שקשור לשיפור היחסים שלך עם עמיתים לעבודה שלך. למעשה, חוקרים ב בית ספר וורטון מצא כי שימוש בביטוי 'תודה' העלה משמעותית את תחושת הערך העצמי של הנמענים. למעשה, זה יהיה הגבירו את מצב הרוח ב 25 אחוז!
מתנות יום ההולדת הטובות ביותר לאשתך
15 עשה כמה מדיטציות של דקות ארוכות
שוטרסטוק
זה שאין לך זמן לשיעור מדיטציה של שעה, לא אומר שאתה לא יכול להיות יותר מודע בעבודה. גם אם יש לך דקה בכל פעם, אתה יכול לעשות כמה מדיטציות מודרכות של דקה שיכולות לגרום לך להיות מודעים יותר ולעזור לך להתמקד. חוקרים ב מכללת גאנון אפילו מצא שמדיטציה שיפרה את שביעות הרצון מהעבודה ואת היחסים הבין אישיים במקום העבודה.
16 חלום בהקיץ במטרה
שוטרסטוק
אם שמת לב אי פעם שיש לך את הרעיונות המבריקים ביותר שלך בזמן שמוחך נודד, אתה לא לבד. לתת לעצמך לחלום בהקיץ בשעות מסוימות יכול למעשה להגביר את המיקוד שלך כשאתה חוזר לעבודה שלך, ואף יכול להגביר את היצירתיות שלך, על פי מחקר שפורסם ב מדעי הפסיכולוגיה .
17 קום כמה פעמים בשעה
פשוט שינוי במיקום הגופני שלך יכול לעזור לך להיות מודע יותר בעבודה. במקום לשבת על כסא המשרד שלך כל היום, הגדר תזכורות בטלפון שלך שיעמדו כמה פעמים בשעה. למעשה, מחקר שנערך ב אוניברסיטת A&M בטקסס מגלה שתלמידים עוסקים יותר במשימות שלהם כאשר הם עומדים לעומת ישיבה, ופירושם של אנכי עשוי פשוט לעזור לך להתמקד גם כן.
18 הגב לדוא'ל שלך באופן מיידי
שוטרסטוק
יש כמה דברים שיכולים להסיר את דעתנו ממה שאנחנו מנסים להשיג כמו לקבל תיבת דואר נכנס עולה על גדותיו. כדי לשמור על המיקוד שלך, הגב להודעות דוא'ל בהקדם האפשרי ועזב את המשרד עם תיבת דואר נכנס ריקה בסוף היום.
19 שים מגבלות על זמנך מחוץ למשרד
המפתח ליותר תשומת לב במקום העבודה? קביעת גבולות לזמנכם מחוץ למשרד. כיבוי התראות עבור דוא'ל העבודה שלך, השארת המחשב הנייד בעבודה או פשוט אומר לעצמך שלא תענה לבקשות עבודה בשעות מסוימות יכול להגדיל את הפרודוקטיביות, המיקוד והמחויבות שלך לעבודה כשאתה באמת נמצא שם.
20 לצאת בחוץ
שוטרסטוק
הקפה המעופש והתאורה הפלואורסצנטית במשרד שלך יכולים רק למשוך את תשומת לבך כל כך הרבה זמן לפני שאתה משתוקק להיות במקום אחר. אם אתם מחפשים להיות מודעים יותר ומוטיבציה יותר בעבודה, דאגו לצאת החוצה במידת האפשר. למעשה, חוקרים ב אוניברסיטת מישיגן מצאו כי יציאה לחוץ יכולה להגדיל משמעותית את המיקוד ואת שמירת הזיכרון. וכשאתה רוצה יותר אנרגיה לטיול הבא שלך בחוץ, התחל עם ה- 25 דרכים ללא קפה להגברת רמות האנרגיה שלך !
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
