בכוחות עצמו, להיות אדם אסיר תודה זה כבר דבר טוב קצת נחמדות אף פעם לא כואבת. אך האיכות מגיעה עם מספר יתרונות בריאותיים נפשיים וגופניים מפתיעים. להוכחה, פשוט בילו קצת זמן עם מישהו שבסך הכל מעריך יותר מרובו. מהר מאוד תראו שהם שמחים יותר, פחות ממורמרים, ואף בעלי מוח מוחש יותר מהאדם הממוצע.
וזה רק קצה הקרחון! למרות שאתה לא תמיד יכול לראות את זה, היתרונות של אסירת תודה חורגים אפילו מעבר למוח, מה שהופך את לב האדם לבריא יותר ומוביל לשינה טובה יותר ומשקמת יותר. זה מספיק כדי לגרום לבחור או גל לרצות לומר 'תודה' לכל פעולה קטנה, קטנה ככל שתהיה - או אפילו רק לבעיטות. המשך לקרוא, וראה בעצמך.
1 זה הופך אותך לאופטימי יותר.
שוטרסטוק
באופן לא מפתיע, אחד היתרונות הגדולים ביותר של הכרת תודה הוא שתקבל השקפה טובה יותר על החיים. באחד לימוד מאוניברסיטת מיאמי, פסיכולוגים מצאו שאנשים שרשמו את הדברים עליהם הם מודים להם במהלך השבוע היו האופטימיים ביותר, בהשוואה לאלה שכתבו על הדברים שהטרידו אותם ואלה שפשוט כתבו על התרחשויות יומיומיות לא חיוביים וגם לא שלילי.
2 זה מגביר את מצב הרוח שלך.
שוטרסטוק
אם יש לך מצב רוח רע אי פעם, פשוט הראה למישהו את הכרת התודה שלך ומצב רוחך יוסר מיד. ברור שמשהו פשוט כמו לתת מכתב למישהו המביע את הערכתך יכול להשפיע עמוקות על רמות האושר שלך.
3 זה עוזר לך לעבוד קשה יותר.
אם אתה מתמודד עם עובדים חסרי מוטיבציה, יכול להראות להם קצת תודה. חוקרים בבית הספר וורטון באוניברסיטת פנסילבניה גילו שכאשר גיוס כספים באוניברסיטאות קיבל שיחת פיפס לפני המשמרת שלהם, הם התקשרו ל 50 אחוז יותר שיחות בהשוואה לאלו שהועברו לעבודה ללא שיחות.
4 זה ממשיך לשגשג את מערכת היחסים שלך.
שוטרסטוק
כל מה שכל בעל או אישה רוצים זה רק לדעת שמעשי החסד הקטנים שלהם לא נעלמים מעיניהם. על ידי הבעת תודתך במערכת היחסים שלך, אתה יכול להבטיח כי שלך הנישואין נשארים מאושרים ובריאים וששניכם ו השותף שלך מרוצה מספיק.
5 זה גורם לך לרצות להיכנס לחדר הכושר.
שוטרסטוק
אנשים שמודים יותר כלפי חוץ הם גם פעילים יותר. מחקרים רבים הראו את המתאם בין כמות הכרת התודה של האדם למספר הטיולים שלהם לחדר הכושר, עם אחד לימוד מראה כי מי שניהל יומן תודה שבועי עבד כמעט שעה וחצי יותר שעות בשבוע מאשר קבוצת הביקורת.
6 זה עוזר לך לישון טוב יותר.
בהתחשב בכך שלמחשבות שליליות ולספקות עצמיים יש נטייה לשמור עלינו בלילה, אין זה מפתיע כי התמקדות בחיובי בחייך יכולה לסייע לך לישון טוב יותר. רק לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם לפני שאתה פוגע בחציר, אמור לעזור לך לנמנם מהר יותר ולישון יותר בשקט.
7 זה גורם לך להעריך אותך על מי שאתה.
שוטרסטוק
עירום בחלום
בעולם של ימינו, לאנשים יש נטייה להשוות את עצמם לאחרים בכל דרך ודרך, אך לא כאשר הכרת תודה נמצאת בתמונה. אחד לימוד מאוניברסיטת בינה נוסנטרה באינדונזיה גילו שככל שאדם אסיר תודה, כך הוא משווה את עצמו פחות לאחרים ומרוצה מחייהם.
8 זה הופך אותך לבריא יותר מבחינה פיזית.
היתרונות של הכרת תודה חורגים מעבר לתחום הנפשי. לפי אחד לימוד פורסם ב אישיות והבדלים פרטניים , אנשים שמעריכים חוו פחות כאבים ודיווחו שהם במצב בריאותי טוב יותר מאלה שחסרו הכרת תודה.
9 זה משנה את התפיסה שלך לגבי אירועי העבר.
שוטרסטוק
כל מה שצריך זה הצפה של זיכרון רע אחד כדי להרוס יום מושלם אחרת. עם זאת, אנשים אסירי תודה אינם צריכים לדאוג לאפשרות זו, בהתחשב בכך שיש להם נטייה לסלוח ולשכוח כשמדובר בחוויות פחות נעימות. ואם אתה מגלה שאתה נותן לחוויות העבר הלא נעימות שלך להכביד עליך, קח שנייה להעריך אותן שוב - אך הפעם, עשה זאת בהכרת תודה. אולי פשוט תגלה שעם התפיסה החדשה הזו תפיסתך את העבר - וכך גם את מצב הרוח שלך - תשתנה לטובה.
10 זה עוזר לך להכיר חברים חדשים.
שוטרסטוק
כשאתה מכיר חברים חדשים, מה הם כמה מהמאפיינים שאתה מחפש אצל אדם? אם אחת מהתשובות שלך הייתה 'הכרת תודה', אז אתה בהחלט לא לבד. לפי אחד לימוד מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס, מכרים נוטים יותר לחבר איתך ידידות אם תודה להם על משהו, מכיוון שזה' אות רב ערך שאתה מישהו שאיתו ניתן ליצור מערכת יחסים איכותית ', על פי מחבר המחקר ליסה וויליאמס .
11 זה גורם לך להיות פחות תוקפני.
שוטרסטוק
מי שמתרגל תודה מיומן במיוחד ב לשמור על קור רוח במקום לעוף מהידית. אפילו בתגובה למשוב שלילי או התנהגות לא טובה, סביר להניח שאנשים אסירי תודה יהיו נקמניים או ירגישו צורך להשיב להם, על פי אחד מהם. לימוד מאוניברסיטת קנטקי.
12 זה עוזר לך להתמודד עם אירועי חיים טראומטיים.
שוטרסטוק
לחלום על קרחת
לא רק הכרת תודה משפיעה באופן חיובי על מצב הרוח שלך, אלא שמספר מחקרים הראו שהוא גם מספק אמצעי שבו אתה יכול להתגבר על טראומה רגשית. למשל, אחד לימוד פורסם ב חקר התנהגות וטיפול גילו כי יוצאי מלחמה שדורגו בסולם הכרת התודה היו בעלי שיעורים נמוכים יותר של הפרעת דחק פוסט-טראומטית. החוקרים מאמינים כי אנשים אסירי תודה מסוגלים להתמקד פחות באירועים הטראומטיים ולסבול פחות בגלל זה.
13 זה יוצר בסיסי לקוחות נאמנים.
שוטרסטוק
מה שהעסקים הבינו במהרה הוא שיותר מכל, הצרכנים רוצים להרגיש שמעריכים אותם. אחד לימוד מחוץ לאוניברסיטת קווינסלנד לטכנולוגיה מצאו כי כאשר קמעונאים הביעו תודה ללקוחותיהם, הצרכנים צפויים להישאר נאמנים לאותו עסק ולהמשיך לקנות שם. במקום לספק הטבות המועילות בבירור לחברה, כותבי המחקר מציעים לעסקים להציע שירותים שמציבים את הלקוח במקום הראשון כמו אירועים של חברים בלבד או שעות חנות מיוחדות לחברים בלבד.
14 זה גורם לך להיות פחות חומרני.
שוטרסטוק
שום דבר טוב לא יכול לבוא מלרדוף אחר עושר ולהיות מטריאליסטי. ואם אתה מוצא את עצמך מרדף אחר כסף על מערכות היחסים והרווחה שלך, אז אולי הוספת תודה לסיבוב עשויה להפוך את הדברים. לפי חוקרים מאוניברסיטת מיאמי, הכרת תודה 'עשויה למנוע את הצורך במאמץ מטריאליסטי כדרך להתמודד עם חוסר ביטחון קיומי' על ידי הפיכת השקפתו לחיים לחיובית יותר.
15 זה גורם לך לבטוח יותר באחרים.
מתי אנשים במצב רוח טוב, הם גם נוטים יותר לשים את אמונם בזולת. ובאופן דומה, אחד לימוד פורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית הגיע למסקנה כי הכרת תודה - רגש נוסף עם 'ערכיות חיובית' - מגבירה את נטייתו של האדם לסמוך.
16 זה עוזר לך להשיג את המטרות שלך.
שוטרסטוק
אחד היתרונות הרבים של הכרת תודה הוא שזה עוזר לך לעבוד על השגת יעדי החיים שלך. באחד לימוד, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, מצאו כי סטודנטים שניהלו יומן תודה הצליחו יותר לעשות צעדים להשגת מטרותיהם בהשוואה לאלו שלא נהגו להכיר תודה.
17 זה נותן לך יותר כוח רצון.
המאבק לעמוד בפיתויים מתחיל בתודה. להיות אסיר תודה ולהיות סבלניים הולכים יד ביד, ובגלל זה אנשים שמביעים תודה מסוגלים יותר לתרגל סבלנות במצבים חברתיים, לרסן את התשוקה (ולשמור על המשקל), ולהימנע מרכישות דחף.
18 זה הופך אותך לחכם יותר.
שוטרסטוק
אנשים שזוכרים לומר 'תודה' הם לא רק מנומסים - הם גם חכמים במיוחד! אחד לימוד פורסם ב כתב העת ללימודי האושר מצא כי אנשים אסירי תודה הם בעלי ממוצע ציונים גבוה יותר, בנוסף הם פחות מדוכאים ומקנאים באחרים.
19 זה שומר על בריאות הלב שלך.
שוטרסטוק
לב אסיר תודה הוא לב בריא, לפחות על פי מחקר פורסם ב רוחניות בתרגול קליני . במחקר, החוקרים מצאו כי הכרת תודה הפחיתה דלקת וייצרה מקצבי לב בריאים יותר בחולים עם אי ספיקת לב.
20 זה עוזר לך ליהנות מהעבודה שלך.
כאשר הבוס שלך יוצא מגדרו כדי להודיע לך שהם מעריכים את העבודה הקשה שלך, זה גורם לך למעשה לרצות לעשות עבודה טובה. אחד לימוד מאוניברסיטת וושינגטון קבעו כי כאשר אדם חש שהוא מוערך במשרד, היה לו שביעות רצון ואיכות חיים גבוהה יותר מהעבודה. ובמחקר אחר שפורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית , החוקרים מצאו כי קבלת מכתב תודה מהבוס שיפרה את ביצועי העובדים ב -50 אחוזים.
