מבחינת הרגלים רעים, עישון הוא בקלות אחד הגרועים ביותר: הוא מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב, מעבה את הדם ומעכב את כמות החמצן שמסתובבת בגופך על ידי צמצום העורקים. כל הגורמים הללו מגדילים אתכם באופן משמעותי סיכוי להתקף לב או שבץ מוחי. למעשה, שיש רק סיגריה אחת ביום יכול לקצר משמעותית את תוחלת החיים שלך. אפילו לדעת את כל הבעיות הבריאותיות הנוראיות שעישון יכול לגרום, אולם ברגע שהתמכרתם לניקוטין, הפסקת הגמילה איננה קלה כמעט כמו שזה נשמע. אבל אין זמן טוב יותר להפסיק לעשן מאשר ברגע זה מגפת הקורונה , כשנשארים בריאים - ושומרים על הריאות חזקות - זה העיקר. כך שגם אם התקשיתם בניסיונותיכם להפסיק לעשן בעבר, עדיין יש תקווה להצלחה בעשרת הדרכים הללו להפסיק לעשן שמעולם לא ניסיתם. ולמידע נוסף מדוע חשוב לזרוק סיגריות בהקדם האפשרי, למד את 10 סיכונים בריאותיים שלא תוכלו להרשות לעצמכם לקחת בתוך וירוס הקורונה .
1 שנה את המותג שלך.
שוטרסטוק
טלה פיונה , ל היפנוטרפיסט קליני המתמחה בהתמכרות , מציע לשנות את מותג הסיגריות שלך, מכיוון ש'אם הם טעימים אחרת ממה שאתה רגיל, זה יתחיל לפרק את ההרגלים שלך, ולהפוך אותם למורכבים יותר לשינוי בטווח הארוך. '
2 עיכוב את הסיגריה הראשונה שלך ביום.
iStock
חלק הכרחי נוסף בתהליך, לפי Lamb, הוא גיוס כוח הרצון לעיכוב הסיגריה הראשונה שלך ביום. פעולה זו מורידה את תלות הניקוטין שלך מכיוון שהיא מכריחה את גופך להמשיך זמן רב יותר בלעדיה, 'היא אומרת. ובשביל דברים נוספים אתה צריך לצאת מהחיים שלך עכשיו, הנה 7 הרגלים רעים מומחים טוענים שהם אפילו גרועים יותר בעידן וירוס הקורונה .
3 צמצמו קפאין.
שוטרסטוק
ריח בחלומות משמעות
על פי כבש, כדאי לנסות לצמצם את צריכת הקפאין. 'כמויות גבוהות של קפה ליום מגבירות את כמות המתח במערכת העצבים התזזיתית שלך כבר', היא אומרת. ומחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 2007 שפורסם בכתב העת מחקר על ניקוטין וטבק מצא שמשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה יכולים למעשה לשפר את הטעם של סיגריות .
4 שתו יותר חלב.
iStock
אולי הגרזן המוגמל ביותר ש- Lamb מציע הוא זה: שתו כוס חלב עם כל סיגריה.
על פי אותו מחקר משנת 2007, בעוד שנראה כי אלכוהול וקפה משפרים את טעמם של סיגריות, מוצרי חלב כמו חלב וגבינה גורמים להם להיות טעימים. לכן, אם אתם מחפשים להפסיק, נסו להתאים את העשן הבא שלכם לכוס חלב מלא. אתה עלול להיות מופתע לגלות כמה מהר אתה בסופו של דבר מכבה את הסיגריה ומצחצח שיניים במקום. ולעצות נוספות אתה צריך לשים לב אליהם, ודא שאתה יודע את אלה 9 טיפים בריאותיים נוראיים להתעלם מהם כעת, לדברי מומחים .
5 אכלו יותר פירות וירקות.
שוטרסטוק
בנוסף למוצרי חלב, המחקר משנת 2007 מצא כי 16 אחוז מהמשתתפים דיווחו כי פירות וירקות החמירו משמעותית את טעם הסיגריות. לצד הוספת מאכלים אלו לתזונה, ייתכן שתרצה גם לשתות יותר מים או מיץ, שניהם החמירו את טעם הסיגריות בקרב 14 אחוז ממשתתפי המחקר.
6 שנה את הרגליך.
שוטרסטוק
חלק גדול מהתמכרות לניקוטין מתרכז סביב הטקס - או הסביבות והמצבים הספציפיים שבהם אתה מוצא שעישון מהנה או מנחם ביותר. לכן אתר Quit ממליץ לשנות את הדברים בשגרה היומיומית שלך ל להפחית את הדחף שלך לעשן .
'אותם מיקומים, בתי קפה או אוכל יכולים להזכיר לך לעשן ולהביא לתשוקה', אומר אתר התמיכה בעזיבה. “נסה ליצור זיכרונות חדשים ללא עשן. אם ארוחת הבוקר הנפוצה שלכם היא לשתות קפה וסיגריה, שברו את הקשר על ידי ניסיון ארוחת בוקר חדשה במקום אחר. החלף את הרהיטים מסביב או בצע ניקוי קפיצי. שבירת הרגלים יכולה לעזור לך להיפרד מהמעשנים לטובה. '
7 חקור טיפולים אלטרנטיביים.
שוטרסטוק
העובדה היא שכשמדובר בבעיטה בהתמכרות לניקוטין שלך, אין דרך בטוחה לעשות זאת בהצלחה. שיטות מסוימות מחוללות פלאים עבור חלקן, אך אינן עושות דבר למען אחרים. עליכם להתנסות בגישות שונות על מנת למצוא את אחת (או אלה) המתאימות לכם ביותר באופן אישי. ולמרות שאין המון עדויות מדעיות שמוכיחות את יעילותן של טיפולים אלטרנטיביים , רבים מהמעשנים מצאו שדברים כמו דיקור סיני, היפנוזה, טיפול במגנטים, טיפול בלייזר קר, יוגה ומדיטציה מועילים מאוד בדרכם להפוך ללא עשן.
מסמן שנישואים נמצאים בבעיה
8 נסה תמיכה התנהגותית.
iStock
הפסקת עישון, כמו להתפטר מכל התמכרות כימית אחרת, היא אתגר שמקשה עוד יותר כשמנסים לעשות זאת לבד. חיפוש תמיכה נוספת של ייעוץ, קבוצות גמילה מעישון ומשאבים דומים אחרים יכול לשפר מאוד את סיכויי ההצלחה שלך. במכון הלאומי לסרטן (NCI) יש אפילו אתר שנועד לעזור לך להפסיק עם כלים כמו מוקד חינם, תוכניות הודעות טקסט ותכונת צ'אט בשידור חי, כך שלא תצטרך לעבור את התהליך הקשה הזה לבד.
9 תרגיל.
שוטרסטוק
כמה שזה נשמע פשוט, Quit אומר את זה יוצא להליכה כשאתה מרגיש שתשוקה מתרחשת יכולה להפחית את הרצון לעשן. 'יש לך חשק? לטייל, לעשות כמה מתיחות או לרכוב על אופניים ', נכתב באתר. 'פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנפץ תשוקה ולהקל על מתח וחרדה. קח ספורט חדש או התעמל והפוך אותו למשהו שאתה נהנה ממנו. ”
10 בחר תאריך סיום.
שוטרסטוק
אף אחת מהשיטות המתוארות במאמר זה לא תועיל אם אינך מתחייב להחלטה שאתה מתכוון להפסיק אותה - או לפחות שאתה מתכוון לתת את כל כולך בניסיון לעשות זאת. לאחר שתקבל החלטה זו, התחל בבחירת תאריך בו תתחיל להפסיק את התהליך, ויצמד אליו!
כדי לתת דין וחשבון לעצמך, לקראת מועד הפסקתך, האגודה האמריקאית לסרטן ממליץ לנקוט בצעדים מסוימים, כולל לספר לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך על תאריך הפסקתך ולהחליט אם אתה הולך 'תרנגול הודו' או להשתמש בתחליפי ניקוטין או בתרופות, ואם ניסית להפסיק בעבר, לחשוב על הדברים שעבדו בשבילך והדברים שלא. לבסוף, זכרו שההפסקה לא מתרחשת בן לילה - זה מאוד מסע. אל תתנו לעצמכם להתייאש.
