בעלך שכח את יום השנה שלך. הבוס שלך לקח קרדיט על עבודתך. אידיוט כלשהו ניתק אותך על הכביש המהיר. בואו נודה בזה: אלא אם כן הכנתם חודשים ארוכים לאימונים במנזר בודהיסטי, לעולם לא תפסיקו מהכעס לגדל את ראשו המכוער והערמומי.
למרבה המזל, כעס, לא משנה באיזה גורו אורח חיים אתה מאמין, הוא לא חיה קשה לאילוף. על ידי שימוש בטקטיקות ניסיות אמיתיות - כמו להריח את הריח הנכון, או להתאמן בסביבה מאוד ספציפית - אתה יכול להטמיע את כל התחושות המתהוות של 'זעם דמוי צניחה בדופק. פשוט קרא לקורס התרסקות להשגת שלווה מיידית בכל פעם שאתה צריך להתקרר. ולדרכים נהדרות יותר לחיות את חייך הטובים ביותר, אל תפספס את אלה 100 טיפים למוטיבציה להרזיה לקיץ.
1 תחשוב על ציפורים
כן, ציפורים. ג'ון אוליבר מצטער עליהם. אלפרד היצ'קוק מעריץ אותם. אבל, כפי שמתברר, עצם המחשבה על חברינו הנוצים החופשיים המסתובבים חופשי יכולה לקצץ רגשות של תסכול מתחיל. לדברי פסיכולוג מייקל קאהן, דוקטורט , מצייר יצור עם מבט ממעוף הציפור על המתרחש - כמו, אתה יודע, א ציפור - יכול לעזור לך לעצב מחדש את המצב, ובסופו של דבר, לשים את הכעס שלך בפרספקטיבה חדשה. ולדרכים נוספות לבעוט לאחור ולהירגע, למד את 30 דרכים להפחתת לחץ תוך 30 שניות בלבד (או פחות!)
2 פאונד המדרכה
שוטרסטוק
כולם יודעים שפעילות גופנית הולידה מכה מיידית של אנדורפינים - זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מחפשים את הרץ הזה שמגביר את מצב הרוח. אבל, אם אתה רוצה לקצור יתרונות מקסימליים, קח את האימון החוצה. עצם הימצאות בסביבה באוויר הפתוח - השמיים האינסופיים, השלווה בחיק הטבע - מספיקה בכדי להוריד כל רגשות כעס מתפוצצים. כשאתה בדרך, הקפד להתרחק מהמקום 15 דברים שכולם עושים לא נכון בזמן הריצה.
3 התבונן בתמונות של יער
אמא טבע היא צורת הטיפול הזולה ביותר שיש, ולכן תמיד חכם לצאת החוצה בכל פעם שאתה מרגיש את הדם שלך רותח. ואם אתה לא יכול להתרחק משולחן העבודה שלך, אפילו סתם מסתכל על תמונה מספיק בחיק הטבע כמה דקות בכדי להביא לתחושת השלווה. אם אתם בשוק לבילוי ארוך ומרגיע בחיק הטבע, נסו לבקר בכל אחד מהאתרים 15 הבריחות האמריקאיות הטובות ביותר מתחת לרדאר.
4 פיצוץ קצת כבד מתכת
שוטרסטוק
האם כל הכעס הכלוא הזה עומד לרתוח להתקף זעם? זורק כמה להיטים שדופקים בראש! בעבר האמינו כי מוזיקת כבד מטאל אינטנסיבית עשויה לעורר תחושות של תסכול, אך התיאוריה הוכחה כשגויה כשהיא הייתה גילה שהאזנה למתכת כבדה היא 'דרך בריאה לעבד כעס'. ואם מנגינות כה עזות אינן כוס התה שלך, מצא את המוזיקה שעוזרת לך בצורה הטובה ביותר לעבד את הרגשות השליליים שלך ולארגן אותה.
לחלום על שמלת כלה
5 ספר עד 10
כמו שאמר פעם תומאס ג'פרסון: 'כשכעס, ספר עד 10 לפני שאתה מדבר. אם כועסים מאוד, 100. ' ופרופסור לפסיכיאטריה דן ג'ונסטון, דוקטורט, מסכים עם עצתו של ג'פרסון, ומציין כי היא 'מדגישה את שני המרכיבים העיקריים של ניהול כעסים - זמן והסחת דעת'. ספירה מסיחה את הדעת מהמחשבה על מה שמכעיס אותנו, כך שאין לנו זמן להתעכב על מה שקרה ולהיות זועמים עוד יותר.
6 דמיין את עמיתיך בעירום
שוטרסטוק
הם אומרים שכשאתה עצבני מלהציג מצגת ציבורית גדולה, אתה צריך לנסות לדמיין את הקהל שלך בתחתונים. ובכן מתברר כי אסטרטגיה זו פועלת גם להפגת כעס. כפי ש אמיל קוקארו, MD הסביר ב הו, מגזין אופרה , הכעס שלך לא יימשך מול ההומור - ומה יותר מצחיק מלראות את האדם שאתה כועס עליו בלבושם הדוק? אסטרטגיה נוספת היא להיזכר ברגע הקומדי האהוב עליך בטלוויזיה. (אנו ממליצים באופן אישי 50 הבדיחות המצחיקות ביותר מהתפתחות עצורה .)
7 קללה כמו משוגעת
שוטרסטוק
אל תפחד לקלל פס כחול כשמשהו משתבש. תן לכמה מילות קללה להחליק מאפשר לנו לעבד טוב יותר את הכאב והתסכול שלנו - רק להיות מודע למי שאתה נמצא כשאתה צועק את הממצאים האלה!
8 שים את ידיך בתפילה
גם אם אינך דתי במיוחד, עצבנותך תרוויח מעט אמונה. עצם אמירת תפילה משנה את האופן בו אנו תופסים מצב שלילי ועוזרים לנו לקחת מצב רע קצת פחות ללב. כמו כן, עובדה מהנה: הנה הסיבה הסודית שבגללה אנשים דתיים חיים יותר.
9 לדבר את זה
בין אם פורשים לפסיכולוג בתשלום או סתם לחבר טוב, מדברים דברים ומנסים להבין מאיפה נובעות רגשות הכעס יכולים פשוט לחסל את התחושות האמורות לגמרי. תירגע ו אתה לומד על עצמך. Win-win!
יורים בחלום אבל לא מתים
10 לחבק דובון
יש סיבה שתינוקות אוהבים להתרפק על דובונים כשהם מרגישים עצובים או לחוצים. היצורים החיבוקים מעוררים את אותה תגובה מרגיעה שהמגע האנושי היה עושה, כך שתתכרבל עם פוחלצת ילדותך בפעם הבאה שאתה נשק.
11 חיית מחמד גור
כלב הוא חברו הטוב ביותר של האדם, במיוחד כאשר האדם צריך להתקרר. ואל תסתפק במילה שלנו: בעלות על כלבים ידועה כמפחיתה את רמות הכעס והחרדה. בנוסף, תסתכל על הפרצוף הזה! ואם זה לא מספיק כדי לשכנע אותך לקנות קקי חדש, שקול את אלה 15 יתרונות מדהימים של אימוץ חיית מחמד.
12 מדיטציה
שוטרסטוק
אתה לא צריך לשבת חבית תפוחים משובצת במשך שעות על גבי שעות כדי לקצור את היתרונות של אמנות המדיטציה העתיקה. למעשה, די בפגישה בת 20 דקות בלבד בכדי להפחית את הכעס. ואם אתה מתקשה לסגור את דעתך במהלך הפגישה שלך, נסה את אלה 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה.
ציטוטים להגיד לחבר שלך
13 אל תנקב דברים
אל תהפוך את הכעס הרגשי שלך למשהו פיזי. חוֹקֵר בראד בושמן ועמיתיו מצאו כי בניגוד לאמונה הרווחת, שימוש באגרופים בדברים - כמו שק אגרוף - אינו מרפה קיטור. אז אפילו לא לחשוב על זה! במקום זאת, צאו לריצה - רצוי בחוץ, שם האוויר הצח יחזק את מצב הרוח שלכם. וגם הימנע מאלה 20 טעויות שרק ירכיבו את הלחץ שלך.
14 כשאתה בספק, כתוב את זה
שוטרסטוק
בעידן המדיה החברתית, זה נדיר - ואולי אפילו קצת מוזר - לקחת איתך עט ופיסת נייר לאן שאתה הולך, אבל אתה צריך להרגיל לעשות זאת. למה? בספרו הקרוב, גורם החרדה: תפקיד החרדה בבריאות וביצועים , הארי מילס, דוקטורט. , ממליץ על אסטרטגיה פשוטה לטיפול בהתקפי תוקפנות. במקום לפעול על כעסך כרגע, כתוב מכתב לאדם שמרגיז אותך ובו, הסבר מדוע אתה מרגיש ככה. אל תשלח את המכתב, אלא שמור אותו על האדם שלך וקרא אותו מחדש למחרת. עכשיו שאל את עצמך: האם בכל זאת היית שולח את המכתב הזה או, בדיעבד, האם רגשותיך השתנו מעט? טכניקה זו תעניק לך תחושת פרספקטיבה גדולה יותר.
15 דמיין את עצמך כמתבונן רחוק
שוטרסטוק
הנה טריק יעיל נגד כעס, באדיבות א לימוד מאוניברסיטת אוהיו סטייט: העמיד פנים מיד שאתה צופה בסיטואציה שמרגיזה אותך ולא משתתף. על ידי שמירה על נוף מנותק - כאילו אתה זבוב על הקיר - אתה הופך פחות מושקע במצב והכעס שלך לא מרגיש אישי. וברגע שעשית זאת, הנחיל לעצמך את ה- 20 דרכים מגובות מומחים לשיפור בריאות הנפש שלך.
16 תכין זמן 'לי'
שוטרסטוק
בין אם זה בישול, ניקיון או התמכרות לספר טוב, רק 10 דקות ביום של זמן 'אני' יכולות לתת לך נקודת מבט חדשה וחיובית לחלוטין על החיים. מה שאתה עושה בתקופה זו תלוי בך, אך עדיף לשים את הטלפון שלך ופשוט לקחת את הרגע. ואם אתה מתקשה להניח את התא שלך, ייתכן שתרצה להתעייף מאלה 20 סימנים שאתה מכור לטלפון החכם שלך.
17 מפזרים מעט שמן לבנדר
שוטרסטוק
עובדה: הוכח כי לבנדר מגביר את תחושות הרוגע והסיפוק. המשלוח המרגיע יעיל באותה מידה כאשר הוא חרד כמו תרופות שמשנות מצב רוח כמו קסאנקס, ואליום ופרוזאק, ללא תופעות לוואי אפשריות. אה, ובונוס מרכזי כשמדובר בחלב: ללבוש שמן לבנדר הוא אחד מאלה 15 דרכים גאוניות להערים על יתושים בקיץ הקרוב!
18 תודה שאתה כועס
שוטרסטוק
מה להגיד לחברה שלך
כשאתה מרגיש לחוץ, זיוף חיוך רק יפגע בך בטווח הארוך. במקום זאת, פסיכולוג אנדראה בוניור, דוקטורט אומר שהבעלות על הרגשות שלך היא הצעד הראשון להתגבר עליהם. 'ההודאה שאתה נסער ... יכולה לאמת את הרגשות שלך,' כתבתי ד'ר בוניור. 'זה בתורו יכול לעזור לך להרגיש מוסמך יותר לקראת פיתרון, וזה גם יפחית את הסכסוך בתוכך.'
19 בוכה!
שוטרסטוק
פרגי אולי הייתה אומרת שילדות גדולות לא בוכות, אבל מה היא בכלל יודעת? על פי אמיתי מומחים, דמעות הן הדרך של גופך להיפטר ממתח, עצב, צער, חרדה וכעס. אז אל תפחדו לבכות כמו תינוק!
20 קח נשימה עמוקה
לפני שתצליח לסכל את הרגשות השליליים שלך, עליך קודם לנשום עמוק ולהכיר במה שקורה לגופך. לדברי היועץ ד'ר. שרה אלן , כעס נגרם משטף של אדרנלין, ונשימה עמוקה עוזרת למתן את השפעותיו.
'בעיקרון, נשימה עמוקה ואדרנלין אינם יכולים להתקיים באותו גוף,' כתבתי ד'ר אלן. לקבלת דרכים נוספות לחיות את החיים הבריאים ביותר שלך, בדוק את אלה 20 כללי חיים בריאים שאתה צריך לחיות על פיהם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
