חזור לכושר תוך שבועיים בלבד

זה קורה לטובים שבינינו: אחרי שנשארנו מחויבים לתוכנית בריאות וכושר, אנחנו נופלים מהעגלה. למרבה המזל, לקפוץ חזרה קל יותר ממה שאתה חושב, אומרת סמנתה הארטה, דוקטור לפיזיותרפיה ומייסדת StrongHarte Fitness . 'התחלת מסע הבריאות והכושר שלנו היא תמיד במרחק החלטה אחת', היא אומרת. החלק הקשה ביותר? 'לעבוד לקראת הרגלים חדשים כשהישנים מושרשים כל כך עמוק', היא אומרת. 'אם אתה באמת מוכן לשינוי, תהיה לך נכונות חזקה ובלתי ניתנת להכחשה. משם תוכל להתחיל לתרגל התנהגויות חדשות.'

1 לְהַרהֵר

לדברי ד'ר הארטה, העבודה על החוץ שלך צריכה להתחיל מבפנים. דרך קלה לעשות זאת היא באמצעות מדיטציית בוקר. 'הגדר את האזעקה שלך 5 דקות מוקדם מהרגיל ונצל את הזמן הזה להירגע במיטה. בלי טלפונים, בלי הסחות דעת. פשוט התכוונן פנימה ושימו לב איך הגוף שלך מרגיש. שימו לב כמה המוח שלכם עסוק. קח כמה נשימות עמוקות והתחל את יום', היא אומרת. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

סינדי לו מי מדי פעם

2 מֵימָה

אתה צריך לחות כראוי אם אתה רוצה לחזור לכושר. היא מציעה להתחיל את היום במילוי בקבוק מים ב-64 אונקיות או יותר של מים ולשתות אותו לאורך היום. 'נסה לסיים את זה לפני שאתה חוזר הביתה ואז למלא את זה שוב. שתה מה שאתה יכול עד בסביבות השעה 20:00', היא אומרת.

3 הגדר יעדים קטנים

עשה התחייבות קטנה אחת ליום ודבק בה, 'לא משנה מה', אומר ד'ר הארטה. 'אולי זו הבטחה לא לדלג על ארוחת הבוקר, להניע את הגוף למשך 5 דקות, או לנוח יותר', היא אומרת. 'הדרך היחידה להשתיק את המבקר הפנימי היא להפסיק לאכזב את עצמך. אנחנו חייבים ללמוד להופיע בעצמנו קצת בכל פעם'.

4 שים את עצמך בלוח זמנים

שמונה שרביטים אוהבים

קבע זמן לעצמך, מציע ד'ר הארטה. 'כשאתה מסתכל על השבוע שלפניו ורואה את התור לרופא, את אימון הבייסבול של הילד ואת פגישת העבודה, חבר את עצמך גם לשם. גם אם זה 5 דקות, חסום את הזמן לעשות משהו שמביא לך שמחה. ריקוד, לשיר, לכתוב יומן או להתקשר לחבר. הזמן הזה הוא שלך וזה חשוב, אז תהנה מזה', היא אומרת.

קָשׁוּר: 11 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להאט את ההזדקנות

ידוענים שחיים בבתים צנועים

5 תחשוב על היום

בסופו של יום, ערוך רשימה של שני דברים שאתה חסר אונים לגביהם, שני דברים שאתה אסיר תודה עליהם ושני דברים שעשיתם היטב, מציע ד'ר הארטה. 'אם זה עוזר, מצא חבר למתן דין וחשבון שאליו אתה יכול לשלוח את זה ושיוכל לשלוח לך אחד בתמורה. זו דרך מצוינת לסדר את היום שלך וליצור איזון בין מה שעשית טוב לבין מה שאתה יכול לעשות טוב יותר.'

לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר