קבלת החלטות לשנה החדשה תמיד כדאית: גם אם אינך ממלא אחר כל ההבטחות שלך, להתחיל את השנה ברשימת מטלות זה לפחות דחיפה בכיוון הנכון. אבל אין גישה אחת שמתאימה לרזולוציות והדברים שהתחייבת לעשות כשהיית בשנות ה -20 וה -30 לחייך יכולים להיראות שונים בתכלית ממה שהיית רוצה להשיג בשנות ה -40 לחייך. מוטות השער שהצבת לעצמך מתפתחים ככל שאתה מזדקן - כפי שהם צריכים! לכן, אם אתם בני 40 ומעלה, הקמנו כמה הצעות מועילות כיצד תוכלו לשנות את עצמכם לטובה השנה. הזמן עובר במהירות, אבל אתה יכול להשיג הרבה בתוך 12 חודשים. ואין זמן כמו שנה חדשה להתחיל.
1 השתתף בשיעור אלתור.
iStock
ללמוד לאלתר הוא לא להיות הבא טינה פיי אוֹ סטיבן קולבר . זה עוזר לחזק את הכישורים החברתיים שלך הגבירו את הביטחון שלכם . היה אפילו מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת פרקינסון והפרעות קשורות שהראה כי אלתור יכול לסייע במיתון הסימפטומים של מחלת פרקינסון.
2 נסה להוציא רק מזומן לפחות יום אחד בחודש.
שוטרסטוק
כרטיסי אשראי נותנים לנו הרבה חופש, אבל הם גם מקלים על ההוצאות בפזיזות. נסה להשתמש רק במזומן לפחות יום אחד בחודש. לא רק שאתה תהיה המום מכמה קנית בלי מחשבה , אך זה עשוי להשפיע גם על הרגלי ההוצאות שלך בשאר החודש.
3 הכינו את הקפה בבית.
שוטרסטוק
על פי שנת 2018 MarketWatch סקר, אחד מכל שלושה אמריקאים הוציא בשנה שעברה יותר כסף על קפה מעצבים מאשר השקיע וחסך כסף. אתה לא צריך לנטוש לחלוטין הרגל הלאטה שלך , אבל הכנת קפה בבית יכולה לחסוך לכם סכום כסף מפתיע. ככל שאתה מתבגר, הקצאת כסף לפנסיה צריכה להיות חשובה אפילו יותר מהאמריקנו הכי טעים.
4 אופים משהו מאפס.
שוטרסטוק
אם אתה לא מכין באופן קבוע ארוחות במטבח שלך באופן שלא כולל את המיקרוגל, בישול או אפייה של משהו מאפס יכול להישמע מסובך ללא תקנה. אבל זה שווה את המאמץ. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית , בילוי במטבח בניסיון ליצור משהו נפלא יכול למעשה הגבירו את מצב הרוח שלכם . כבונוס נוסף, שום דבר לא טעים כמו משהו שהכנת בשתי הידיים שלך.
חולמת על סוסים שרצים לעברך
5 בקש מההורים שלך לספר לך סיפורים על חייהם.
שוטרסטוק
אם התמזל מזלכם שיש לכם הורים שעדיין בחיים, קחו את הזמן בשנה הבאה לשבת איתם ולשאול שאלות נוספות. בקשו מהם לספר לכם סיפורים, החל מהזיכרונות הראשונים שלהם ועד איך זה היה באמת כשהפכו לראשונה להורים. כולנו מתבגרים, והסיפורים האלה ייעלמו במהרה אם לא נתאמץ להקשיב להם ולרשום אותם.
6 התקשר למישהו גם כשקל יותר לשלוח הודעות טקסט.
iStock
אלה מאיתנו בשנות ה -40 לחיינו מבוגרים מספיק כדי לזכור כשאנשים עדיין השתמשו בטלפון כמו גם טלפון. מדוע לא לנסות להחזיר את אמנות השיחה הנצחית בשנה הבאה? ויתור על הודעות טקסט לחלוטין אינו מעשי, אך אתגר את עצמך לנסות מדי פעם להתקשר למישהו - גם כאשר טקסט יהיה מהיר יותר.
7 הסר את האפליקציות הממכרות ביותר שלך ממסך הבית של הטלפון שלך.
שוטרסטוק
מה האפליקציה הגדולה ביותר שלך להריגת זמן? אולי זה משחק. אולי זה פייסבוק. אם יש אפליקציה שאתה לעולם לא יכול להתנגד לה, יש דרך ללמד את עצמך קצת משמעת: טהר אותה ממסך הבית. טמן אותו איפשהו עמוק בטלפון שלך, כך שתצטרך לחפש באופן פעיל כדי למצוא אותו. זה עדיין יהיה שם, אבל זה לא יהיה דַי כל כך מפתה.
8 פרסם תמונות לא מסוננות נוספות ברשתות החברתיות.
iStock
אתה כבר יודע שלהיות מעל גיל 40 זה יפה, אז אל תנסה להסתיר את זה מהעולם החיצון עם פילטר כבד. בשנת 2020, פרסם תמונות נוספות שלך כמוך בֶּאֱמֶת הם, ללא הטריקים של ריטוש תמונות שעליהם אתה נשען. לבש את הקמטים ואת השיער המאפיר שלך בגאווה.
9 וצמצם את הרגל המדיה החברתית שלך.
iStock
בזמן שאתה בעניין, אולי תוכל להשתמש צעד אחורה בסך הכל. אנו בעיקר חושבים על התמכרות למדיה חברתית כבעיה של אדם צעיר, אך היא יכולה להיות מאתגרת לא פחות עבור אנשים מעל גיל 40. מחקר שנערך בשנת 2018 אוניברסיטת טמפל מצא כי למבוגרים בגיל העמידה יש 'רצון לאמת הישגים' על ידי השוואת עצמם לחברים ותיקים בתיכון. זה יכול להוביל לבעיות רגשיות כמו דיכאון וחרדה. תן לעצמך הפסקה מהניסיון להוכיח לעולם כמה החיים שלך גדולים, ולך שיהיה לך חיים נהדרים.
10 או תעל את הטלפון שלך לחלוטין ונסה במקום זאת לצפות באנשים.
iStock
רבים מדי מאיתנו משוטטים בחיים בוהים בטלפונים שלנו. בדוק אם תוכל להתחייב בשנת 2020 להניח את הטלפון שלך, ממכר ככל שיהיה, ולצפות בשקט באנשים סביבך למשך מספר דקות. תתפלא כמה אתה יכול ללמוד על החיים רק מהתבוננות בזרים.
11 השתמש בקרם הגנה כל יום.
iStock
אם אתה משתמש בקרם הגנה רק בחוף הים או בקיץ, עליך להעלות את משחק ה- SPF שלך בשנת 2020. מחקר שנערך בשנת 2014 מרפאת מאיו הראה כי סרטן העור נמצא בעלייה בקרב גברים ונשים מעל גיל 40, עליה כמעט פי שמונה מאז 1970. נסו למרוח קרם הגנה מדי יום, בלי קשר כמה קר וחושך בחוץ .
הרגתי נחש בחלום שלי
12 כתוב כל יום דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו.
שוטרסטוק
כל יום יכול להרגיש כמו רשימה אינסופית של התחייבויות, מיילים, אחריות ולחץ. לבריאות הנפש שלך, נסה תרגיל קצר לפני השינה: כתוב דבר אחד מהיום שלך שגורם לך אסירת תודה. זה לא חייב להיות שום דבר משמעותי ביותר - רק אדם או דבר או רגע שחוויתם וגורמים לך אסירת תודה על כך שאתה חי. פעולת הזכירה שהחיים נפלאים יכולה לחולל שינוי גדול ממה שאתה מבין.
13 אכלו לפחות ארוחה אחת מהצומח מדי יום.
שוטרסטוק
הנה אתגר תזונתי לשנת 2020: הקדישו לפחות ארוחה אחת ביום למאכלים מהצומח. אתה לא צריך לשנות באופן דרסטי את כל הדיאטה שלך, אבל הגוף שלך יודה לך על המאמצים שלך.
14 ואכלו עוד פירות.
שוטרסטוק
אם אתה לא זוכר מתי בפעם האחרונה הייתה לך בננה או קערת ענבים, אל תתן לשנת 2020 להפוך לשנה אחרת נטולת פירות. יש אמת בכך ש'תפוח ביום מרחיק את הרופא '.
15 שתו יותר מים.
שוטרסטוק
זה לא רק שמירה על הידרציה! היו הרבה מחקרים - כולל מחקר שנערך בשנת 2011 ביקורות תזונתיות - ששתיית מים יכולה לעזור לרמות האנרגיה שלך, וכי הן מעודדות ירידה במשקל.
16 קבל חותמת חדשה על הדרכון.
שוטרסטוק
יש מעט דברים עצובים יותר מאשר דרכון שאוסף אבק בארון תיקים. הכינו תוכנית להוציא את שלכם בשנה הבאה ולחקור חלק כלשהו בעולם שמעולם לא ראיתם.
17 קחו עוד חופשות מיקרו בסוף השבוע.
שוטרסטוק
לשנת 2018 Booking.com בסקר נמצא כי יותר ממחצית המטיילים תכננו לצאת לטיולי סוף שבוע קצרים יותר במהלך השנה, מגמה חדשה פופולרית בשם מיקרו-חופשות. במקום להגביל את הזמן לחופשה מסיבית אחת, הם מנסים לדחוס לטיולים קטנים יותר. זה מושלם עבור בני 40 בני אדם שרוצים לראות יותר את העולם אבל לא מצליחים למצוא את הזמן.
18 אל תגיד לעתים קרובות יותר.
iStock
קשה לומר לא, במיוחד לאנשים שאנחנו אוהבים. אך חשוב להציב גבולות ולמצוא את האומץ להכיר בכך שהצרכים שלך חשובים לא פחות מצרכיהם. מחקר שפורסם ב -2012 כתב העת למחקר צרכנים מצא כי אמירת 'אני לא' היא גישה טובה יותר מאשר לומר 'אני לא יכול', מכיוון שהיא מסייעת לקבוע שאתה עושה בחירה אישית - קשה ככל שתהיה - במקום להציע תירוץ שיכול להיות סחיר .
19 לעבוד פחות.
שוטרסטוק
זה אולי לא נשמע כמו עצה טובה, במיוחד אם אתה שאפתן. אבל לעבוד קשה לא תמיד אומר לעבוד חכם יותר. לדברי חוקרים יפנים, עובדים מעל גיל 40 הם הכי חדים מבחינה נפשית כשהם עובדים סתם שלושה ימים בשבוע . אם זו לא אפשרות בקריירה הנוכחית שלך, להאטת לוח הזמנים של העבודה שלך אפילו מעט יכול להיות יתרונות עצומים.
20 וקח יותר חופש.
שוטרסטוק
מחקר שפורסם בשנת 2018 ב כתב העת לתזונה, בריאות והזדקנות גילה כי גם עם הרגלים בריאים כמו תזונה מזינה ופעילות גופנית, גברים בגיל העמידה שלקחו פחות משלושה שבועות חופשה בשנה היו בעלי סיכוי גדול יותר ב 37- למות מאשר אלו שנרגעו זמן רב יותר. כאילו היית צריך עוד תירוץ!
21 נסה להתאמן בחוץ.
שוטרסטוק
אם אתה מסוג האנשים ששונאים ללכת לחדר כושר, זה לא יכול להיות התרגיל שאתה מתנגד לו אלא המיקום. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת מדע וטכנולוגיה סביבתית מצא שרק חמש דקות של פעילות גופנית בטבע יכולות להיות יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים עצומים. אולי אפילו תגלה שכשאתה מוקף בעצים ובעופות ציוצים, זה לא להרגיש כמו פעילות גופנית.
22 השתמש במדרגות לעתים קרובות יותר.
iStock
אם כבר מדברים על פעילות גופנית, אם אתה עומד בפני הבחירה במערכת מדרגות או במדרגות נעות - ואתה מסוגל פיזית - אתגר את עצמך לעלות במדרגות. בחירות קטנות כמו אלה, אפילו יותר מאשר להגיע לחדר הכושר באופן קבוע, ישפיעו ביותר על הבריאות הכללית שלך.
23 הגדל את השגרה שלך.
שוטרסטוק
המוח בגיל העמידה יכול להיות עומד כשהוא הופך לעבד לשגרה. נסה לערבב אותו על ידי אכילת הארוחות בשעות משתנות, מסלול חדש למשרד או אפילו פעילות גופנית בשעה אחרת ביום. המוח שלך יתחדד אם תלמד אותו לא לצפות לעסקים כרגיל.
24 היו פחות ויכוחים.
שוטרסטוק
להיכנס לוויכוחים זעירים עם אנשים, בין אם הם שותף, עמית לעבודה או זר באינטרנט, זה בזבוז זמן. לקראת 2020, השתדל לעשות יותר הקשבה מאשר להתווכח (גם כשאתה יודע בלב שאתה צודק).
25 והיה אדיב יותר בסך הכל.
שוטרסטוק
לא רק שזה הדבר ההגון לעשות, אלא גם להיות אדיב וחמלה יותר כלפי עמיתייך יכול להשפיע לטובה על בריאותך. מחקר שפורסם בשנת 2017 פסיכולוגיה בריאותית פתוחה גילו שאנשים נוטים יותר למעשי חסד - הן כלפי חבריהם ובני משפחתם לבין זרים מוחלטים - היו בדרך כלל טובים יותר בהתמודדות עם מצבי לחץ גבוה, כמו מועדי עבודה מתוחים ותקועים בתנועה.
26 נסה להיות פחות אנוכי.
iStock
אתה לא צריך להיות קדוש בן לילה. פשוט עשו מאמץ קטן כל יום לשים אנשים אחרים במקום הראשון. מתברר שיש למעשה סיבה אנוכית להיות פחות אנוכיים: מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מצא שאנשים פחות אנוכיים נוטים להרוויח יותר כסף מאלה שתמיד חושבים על עצמם לפני מישהו אחר.
הכוכב כעצה
27 אבל זכור שלפעמים אתה צוֹרֶך להיות אנוכי.
iStock
אם אתה חושב רק על האושר והנוחות של אנשים אחרים, אתה לא דואג לעצמך. זה בסדר להיות אנוכי מדי פעם: זה לוודא שמספקים את הצרכים הרגשיים והפיזיים שלך. קח את הזמן בשנת 2020 כדי לבצע צ'ק-אין עם עצמך, וודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך מהחיים.
28 בילה זמן רב יותר עם חברים.
iStock
ישנם אינסוף תירוצים להימנעות ממעורבות חברתית, במיוחד בשנות ה -40 לחייהנו. בין התגובות לעבודה להורות, פשוט לא נותר הרבה זמן. אבל לא לקחת הפסקה למגע פנים אל פנים עם החברים שלך עלול להזיק יותר לטווח הארוך. מחקר משנת 2015 בכתב העת פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה נמצא כי בדידות מגבירה את הסיכון למוות בעד 32 אחוזים.
29 בקר בבן משפחה שעליו יצרת מכל קשר.
iStock
גם אם אתה מתאמץ לראות את המשפחה הקרובה שלך כמה פעמים בשנה, כנראה שיש לפחות קרוב משפחה אחד שיצאת ממנו מהקשר, מישהו שאתה זוכר בחיבה מילדותך אך לא ראית מזה עשרות שנים. חיבור מחדש עם בני משפחה שאבדו מזמן יכול להעניק לך תחושה רבה יותר של המורשת שלך ושל שורשי משפחתך.
30 לישון יותר.
iStock
שינה היא בצורה מדהימה חשוב, ויש שפע של מדע כדי לגבות את זה. גם אם אינך מצליח להגיע לשמונה שעות שלמות, מצא דרכים להשגיח על עין נוספת בשנת 2020.
31 למד מיומנות חדשה.
iStock
למי יש את הזמן ללמד את עצמם שפה חדשה או ללמוד מיומנות חדשה, כמו צילום או נגרות, בחיינו שכבר מתוזמנים יתר על המידה? תאמינו או לא, אתם יכולים למצוא את הזמן וכדאי לעשות לא רק לשם התרברבות אלא גם לבריאותכם הקוגניטיבית. מחקר של האגודה למדעי הפסיכולוגיה מצא כי עשייה במשהו 'לא מוכר ומאתגר נפשית' יכולה לעזור בחיזוק המוח שלך ובשיפור הזיכרון לטווח הארוך שלך. שקול את זה כמשטר אימונים לנפשך.
דברים שאסור לך להגיד לבתך המתבגרת
32 להרים תחביב.
iStock
שום פעילות שמביאה לך שמחה היא אי פעם קלת דעת. על פי מספר מחקרים, תחביב יכול להפחית לחץ , להוריד את לחץ הדם , ואפילו תשמח אותך במשרד . בין אם זה גינון, צפרות או עבודות עץ, למצוא תחביב שיהפוך את שנת 2020 לבריאה ביותר שלך עד כה.
33 להמציא משהו.
iStock
לפי הניו יורק טיימס , הגיל הממוצע לאנשים שמבקשים פטנטים בארה'ב הוא 47. אתה לא זקן מכדי להמציא את הגלגל מחדש - אתה העידן המושלם ליצור משהו שהעולם לא ראה מעולם.
34 דלל את חייך.
שוטרסטוק
זה יכול להיות כל דבר, בין אם סוף סוף עובר על כל אותן תיבות המסתורין בעליית הגג שלך ועד לבחירה קשה לגבי הטרנינגים האהובים אך המרופטים שתופסים מקום בארון שלך. אחרי יותר מ -40 טיולים סביב השמש, סביר להניח שצברת לא מעט זבל. אתה תהיה המום מאיך מנקה את החלל שלך יכול גם לנקות את דעתך.
35 צמצמו את האלכוהול.
שוטרסטוק
אינך צריך לחסל אלכוהול לחלוטין כדי להישאר בריא בשנות ה -40 לחייך. 2018 האוניברסיטה של קליפורניה מחקר אף מצא כי אנשים ששתו שתי כוסות בירה או יין בכל יום היו בסיכון נמוך ב -18% למות בטרם עת מאשר אלו שלא. אבל אם אתה מוצא את עצמך חורג מכמויות אלה, אתה יכול לעשות פגיעה ממשית בבריאות שלך .
36 קרא להנאה.
iStock
לרוב המכריע של מה שאתה קורא כל יום יש כנראה מטרה. בין אם מדובר באימיילים מהעבודה או בסיפורי חדשות, אתה קורא מכיוון שאתה מנסה להישאר מעודכן. אבל גם המוח שלך זקוק לקריאה מהנאה קטנה! מצא כמה הזדמנויות בכל שבוע לקרוא משהו לא בגלל שזה חלק מהעבודה שלך או שאתה חושב שזה יהפוך אותך לחכם יותר, אלא רק בשביל ההנאה העצומה ממנו.
37 ולמעשה לסיים את הספר שהתכוונת לעבור.
iStock
אנו חיים בתרבות של טווחי קשב קצרים, שם אנו רוצים את כל המידע שלנו במהירות האפשרית. אבל בשנת 2020, אתה צריך להזכיר לעצמך את השמחה שישבת עם רומן גדול ובשרני - במיוחד אם זה סיפור שרצית לקרוא כבר שנים. גם אם זה פחות משעה בכל יום, כבה את האינטרנט ועשה שקע בספר שבחרת.
38 הפסק לדחות את התור לרופא זה.
שוטרסטוק
בין אם מדובר בבדיקה שנתית אצל רופא המשפחה ובין אם מדובר בניקוי שיניים שנמנעת ממנו זמן רב מדי, תנו לשנת 2020 להיות השנה ללא תירוצים נוספים. הרימו טלפון (או קפצו ברשת) וקבעו פגישה בספרים. גם אם אין לך תסמינים מדאיגים, אתה נמצא בגיל שבו אתה צריך להישאר בראש הבריאות שלך.
39 קבע דייט עם בן / בת הזוג שלך.
iStock
אתה עשוי לחשוב שהיחסים שלך במצב טוב, ובוא נקווה שכך! אבל כמו גן, צריך לטפל בו. על פי שנת 2017 מרכז המחקר של פיו במחקר, שיעורי הגירושין בקרב אנשים בגיל העמידה נמצאים במגמת עלייה, וגירושים בקרב זוגות בני 50 ומעלה הוכפלו במהלך 25 השנים האחרונות. נקט צעדים לטפח את הנישואין שלך עכשיו כדי שלא תצטרך להפוך לנתון.
40 הפסק לחשוב על עצמך כזקן.
שוטרסטוק
אם אתה מחשיב את עצמך זקן בגיל 40 ומעלה, הכל בראש שלך. כמומחה להזדקנות מיור גריי אמר הטלגרף , תהליך ההזדקנות מתחיל בערך בגיל 30, אך 'עבור רוב האנשים, זה לא אמור להפוך לבעיה עד שהם בשנות ה -90 לחייהם.' במילים אחרות, אם אתה מרגיש זקן, זה בגלל שאתה אומר לעצמך שאתה מרגיש זקן. הגוף שלך לא לגמרי מסכים.
