בסדר, בואו נתחיל עם קצת אהבה קשוחה: כשמדובר בזיכרון צילומי, אתה מבחינה טכנית נולד איתו או שאתה לא. ואפילו לאנשים רבים הטוענים שיש להם 'זיכרון צילומי' אין את זה. (ההסכמה המדעית היא כי בערך אחוז אחד מאוכלוסיית ארה'ב יש את זה.) אבל הנה החדשות הטובות! אם אתה מעוניין להגביר את כישורי הזיכרון שלך, יש המון אמצעים גדולים שאתה יכול לנקוט - מאכלים להתפנק, תרגילי מוח נהדרים לנקוט בהם - שיעזרו ליכולתך להיזכר בדברים בפירוט הרבה יותר חי. הנה הם! ועבור דרכים נוספות להגברת התפקוד הקוגניטיבי שלך, אל תחמיץ את 8 משחקי וידאו חדישים שמוכיחים שהופכים אותך לחכם יותר .
1 התאמן למבחן זיכרון אידיטי.
שוטרסטוק
זה פתגם עתיק כמו הזמן (או לפחות מלקולם גלדוול ): תרגול מביא לשלמות. וכן, זה חל גם על האטריות שלך. אחת הדרכים לתרגל היא לקחת זיכרון eidetic - זה מדעי שפה משותפת ל'זיכרון צילומי '- מבחן. הבדיקה מחייבת התבוננות בשתי תמונות נפרדות, אך עם זאת דומות להפליא, ואז ניסיון להעלות אותן חזותית זו על זו. כדי לבדוק מבחן תרגול, באוניברסיטת איווה סיקרו אותך . ואז, אם זה מעורר את העניין שלך, שאל את הרופא לגבי נטילת מומחה אמיתי ומוסמך.
2 אחסן באומגה 3.
שוטרסטוק
מערכת יחסים של שתיים
סביר להניח שאתה כבר מודע היטב ליתרונות הגדולים של שמנים בדגים שומניים - כמו סלמון או סרדינים. (ידוע מאוד כי אומגה 3 מפחיתה גם דלקת וגם לחץ דם.) אך האם ידעת שגם שמנים מסריחים אלה יכולים לעזור למוח שלך? על פי חדש לימוד מחוץ לבית הספר לרפואה של הרווארד, הוכחו אומגה 3 כמסבים את ירידת הזיכרון. כפי שקורה כך, סלמון הוא אחד מאלה 50 מאכלי המוח הטובים ביותר בכל הזמנים .
נחשי פרשנות חלומות נוצריים
3 האט - וחזור, חזור, חזור.
כשמדובר בעיכול קלסרים של מידע לצורך זיכרון עתידי, זה מפתה לנטוש את החומר נפשית בצורה מהירה ככל האפשר. אם זה נשמע כמוך (וילדי המכללה, בפרט: אוזניים למעלה) יש לנו שתי מילים בשבילך: איטי. מטה. לפי מחקר מחוץ ל- UCLA, אם אתה מנסה לשנן משהו, עדיף לפרק את הידע על פני כמה ימים - ולעבור שוב ושוב על החומר. לדוגמא: אם אתה לומד צרפתית, במקום לנסות לשנן כמה עשרות שמות תואר עד סוף השבוע, בחר עשרה והקדיש זמן לעבור עליהם למשל, שני, רביעי ושבת.
4 פאונד המדרכה.
אבל כפי שמתברר, עמיתך האובססיבי לב-הלב עשוי להיות במשהו יותר מסתם צורת ריצה מושלמת. על פי א לימוד ב ביולוגיה נוכחית , אם תלמד משהו חדש ואז תתעמל תוך ארבע שעות - בעוצמה של כ -80 אחוז - ההיפוקמפוס שלך, החלק במוח שאחראי לזכור דברים, יחווה יותר פעילות.
5 אל תדלג על הקפה של הבוקר.
חדשות טובות: סביר להניח שאתה כבר עושה את זה. על פי מחקר של האגודה הרדיולוגית בצפון אמריקה, שתי כוסות קפה בלבד ביום יחזקו את תפקוד הזיכרון לטווח הקצר. אז אם אתה לא מקבל את הג'ו היומי שלך 16 ג'ו בכל יום, זה הזמן להתחיל. ולמידע נוסף על מדוע קפה עשוי להיות הנוזל הקסום מכולם, עיין ב 75 יתרונות בריאותיים מדהימים של קפה .
6 שמור על לוח השנה העמוס שלך.
היי, דבורים עסוקות: יש לך מזל. על פי א לימוד בתוך ה גבולות במדעי המוח המזדקנים , אנשים עם מעט מאוד זמן השבתה - האנשים שעסוקים כל כך שהם לא יכולים לסיים את כל המשימות שלהם ביום נתון, לפי הדיווח - בעלי תפקוד מוחי גבוה יותר כשמדובר בזיכרון אפיזודי. לסקרנים: זה סוג הזיכרון הכרוך בהיזכרות בזמנים ובמקומות. (אז, הכל.)
7 קבל את תיקון הכולין שלך.
שוטרסטוק
לחלום על אדם מת
כולין (שימו לב: לֹא כלור) הוא חומר מזין שעל פי מספר מחקרים יגביר את הזיכרון לטווח הקצר באופן מיידי. (בניסוי אחד, תלמידי קולג 'שבלעו כולין הביאו טוב יותר מאלה שלא עשו בדיקת זיכרון שלאחר מכן.) כדי לקבל מספיק כולין בתזונה, פנה לעבר ביצים מיושנות וטובות. כל חלמון מכיל 115 מ'ג מהחומר.
8 קבל עצות. (כן באמת.)
שוטרסטוק
כולנו מכירים את ההרגשה: יותר מדי אלכוהול ואז ... אוף, מה קרה אתמול בלילה? אבל אם אתה יוצר איזון בריא, יין, הנדיבה הקסומה מתמיד , יכולה להיות השפעה הפוכה. למעשה, לפי טֶבַע , הרזברטרול ביין אדום יכול להפוך את ההשפעות של אובדן זיכרון מבוסס גיל. אותו 'איזון בריא?' בתקווה תשמח לשמוע שמדובר בשתי כוסות.
חיות מחמד שאוהבות להחזיק אותן
9 אמצו דיאטת חלבון כבדה.
חולדות חדר כושר, שמחו: כל החלבון הזה שהורדתם מתחזק יותר מסתם הגיד שלכם. לפי מחקר ב פיזיולוגיה והתנהגות , תזונה עתירת חלבונים - בגלל חומצות האמינו טירוזין ופנילאלנין - מתואמת ישירות עם זיכרון ברזל.
10 שחק את משחק הלוטאולין.
שוטרסטוק
מחקרים חדשים מצביעים על כך שהחומר לוטאולין ילחם בדלקת המוח ככל שתזדקן - ובתורו, יעזור לשמור על זיכרונך חד כמתקן. תמצאו לוטאולין בסלרי. מצטער על כך.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
