אתה יכול לעשות את כל הכפיפות שבעולם, אבל אם אתה אוכל את המזונות הלא נכונים, סביר להניח שעדיין תצבור שומן בבטן. 'לעשות קקי על בסיס קבוע זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הבטן שלך. הרבה פעמים כשאנחנו מרגישים שאנחנו קצת נפוחים אתה יכול להיות עצירות', מסביר אמנדה סוסדה , מייסד The Mindful Gut, דיאטנית רשומה. 'אז מזונות הבטן הטובים ביותר שלך הם אלה ששומרים עליך קבוע.' הנה שמונה מזונות שהיא, יחד איתם קנת בראון , MD, גסטרואנטרולוג מטקסס, מייסד ומנהל רפואה ראשי של Atrantil, ומנחה הפודקאסט של Gut Check Project, ממליץ לפוצץ שומן בבטן.
1
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם מזון צפוף בסיבים שאתה יכול להוסיף בקלות למים או לשייקים שלך, אומר Sauceda. 'באונקיה אחת של זרעי צ'יה יש כמעט 10 גרם סיבים', היא מסבירה.
2
תה
שתיית תה מנטה או ג'ינג'ר יכולה לעזור להפחית את הנפיחות שלך, אומר Sauceda. 'אם אתה מרגיש נפיחות, שתיית תה מנטה או ג'ינג'ר לאחר הארוחה אמורה לעזור להקל על אי הנוחות במערכת העיכול', היא מסבירה. רַבִּים לימודים הראו שמגוון סוגי תה עשוי גם לחזק את המערכת החיסונית שלך, להדוף דלקות, ואפילו להדוף מחלת הסרטן ו מחלת לב .
3
אבוקדו
אבוקדו הוא שומן טוב שיכול לעזור לך להרזות. 'אכילת הרבה מזונות מלוחים עלולה לגרום לך להרגיש נפיחות. באבוקדו יש אשלגן שיכול לקזז את המלח ויש להם סיבים כדי לשמור על אורח קבוע', אומר Sauceda.
4
יוגורט
יוגורט יכול להיות מקור לפרוביוטיקה שיכול לעזור לחיידקי המעיים הטובים שלך ולבטן שלך, מסביר Sauceda. אבל כל היוגורטים לא נוצרו שווים בכל הנוגע להטבות התפיחה. 'בחר אחד עם תרבויות חיות ופעילות. יש הרבה אפשרויות ללא לקטוז זמינות עבור אלה עם אי סבילות ללקטוז', היא אומרת.
5
דג שמן
ד'ר בראון מציע להוסיף לתזונה שלך דגים שומניים שנתפסו בטבע - סלמון, סרדינים ואנשובי. חומצות שומן אומגה 3 נקשרו לירידה במשקל, כולל הפחתת שומן בטני, במספר מחקרים. לדוגמה, מחקר אחד מצא שהם מעוררים הפרשת לפטין, הורמון שמפחית את התיאבון ומקדם את שריפת השומן.
6
ביצים
ד'ר בראון ממליץ גם על ביצים אם אתה רוצה לפוצץ שומן בטני. ביצים עשירות בשומן וחלבונים טובים, ישמרו על שובע זמן רב יותר וידלקו את האימונים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
בשר בקר טחון אורגני
בשר בקר טחון אורגני, גם עשיר בחלבון, הוא עוד מזון נהדר לפוצץ בטן, אומר ד'ר בראון.
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
לחלום על נשיכת נחש ברגל
8
תוספי תזונה
בנוסף, למיקרוביום בריא במעיים וכדי לנצח את הנפיחות, תוספת יכולה לסייע בתהליך זה שד'ר בראון מקיים. 'שילוב של פוליפנולים מורכבים גדולים כמו Quebracho Colorado, Horse Chestnut ו-Pppermint, שנמצאים בתוסף, אטרנטיל , זו אופציה', הוא אומר.
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
