שאל את כל מי שאי פעם ניסה להוריד כמה קילוגרמים והם יגידו לך: לרדת במשקל זה לא קל . וזה בהחלט לא עוזר שהדרך הטובה ביותר לעשות זאת אינה כל כך ברורה. נראה שיש תכנית דיאטה חדשה או מגמת פעילות גופנית שעולות לכותרות מדי יום, ומבטיחות לעזור לך להצטמצם מהר מתמיד. בטח, חלק מהתוכניות להרזיה הן פריצות דרך אמיתיות, אך אחרות מלאות עצה מפוקפקת, אם לא מוחלטת לחלוטין . לכן, לפני שתתכנן את התוכנית שלך לרזות, עדיף שתתמודד עם המלצות שכדאי להתעלם מהן. כדי לעזור לך לעשב מה לֹא לעשות זאת, שוחחנו עם תזונאים, מומחי כושר, דיאטנים ומומחים רפואיים אחרים כדי להכין את הרשימה הסופית של טיפים לא בריאים לירידה במשקל שכדאי להימנע מהם בכל מחיר.
1 תרגיל הוא הכל-סוף והכל.
iStock
'יש דגש רב מדי על אימונים כתשובה לירידה במשקל,' אומר אריאן הונדט , MS, מאמנת תזונה קלינית מניו יורק ומומחית כושר. למרות שאימון בתחילה יקדם ירידה במשקל, לדבריה, הגוף 'מסתגל לכל דבר', וכמות הקלוריות הנשרפת באימון נתון תפחת בהתמדה. בעוד שהונד מודה שפעילות גופנית חיונית ככל שהיא עוזרת לשמור על מסת השריר במהלך ירידה במשקל, זה יכול 'לעשות כל כך הרבה' אלא אם כן זה יחד עם דיאטה מופחתת קלוריות.
למה אני ממשיך לחלום עליו?
2 אתה צריך להתאמן ולבצע דיאטה במקביל כדי לרדת במשקל.
שוטרסטוק
למרות היותו 'מומלץ על ידי כל יחיד תוכנית דיאטה שם בחוץ 'אומר Hundt כי' המשולבת של לאכול פחות ולהתאמן יותר תיצור בשלב מסוים רעב עז ... ותפחית את האנרגיה שלך. ' למעשה, השילוב מבטל את עצמו לאורך זמן, והוא יכול 'לעבוד רק כל כך הרבה זמן', היא מסבירה.
במקום זאת, נסה לשנות את תכניות התרגיל והדיאטה שלך כך שיתאימו למיקוד העיקרי שלך. לדוגמה, 'אם אתה רוצה לאכול פחות, עליך להוריד את הרגולציה של עוצמת האימונים שלך', אומר Hundt. לעומת זאת, אם ברצונך להתאמן למרתון, 'דרישות האנרגיה יעלו כלפי מעלה' ועליך להוסיף עוד חלבונים וירקות לארוחות שלך.
3 דיאטות דלות פחמימות הן דרך טובה להרזיה.
שוטרסטוק
כמובן שאתה מכיר את דיאטת אטקינס ואת השיגעון הנוכחי, דיאטת הקטו. אך בעוד שתוכניות כאלה עשויות להזיז את המספרים בסולם מיד, הם בדרך כלל לא מועילים להצלחה ארוכת טווח. ״דיאטות דלות פחמימות אינן תמיד איומות, במיוחד אם הן חותכות תוספת סוכר ופחמימות מעובדות. עם זאת, בדגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים ושעועית יש בפחמימות ו הרבה חומרים מזינים אחרים כמו סיבים, 'מסביר פיזיולוג תרגיל מוסמך של ACSM מליסה מוריס . ״דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לירידה מהירה בטווח הקצר, אך בדרך כלל מדובר במשקל מים. אם אתה מתכנן לאכול שוב פחמימות, המשקל הזה יחזור. '
4 ודיאטות דלות שומן עוזרות גם לירידה במשקל.
דיאטות דלות שומן גרועות באותה מידה כמו דיאטות דלות פחמימות בכל הנוגע לירידה במשקל. 'צריכת שומן מובילה לשובע, המאפשר לך להרגיש שובע יותר זמן ומפחית אכילת יתר', מסביר המומחה לתזונה הוליסטית קיריה מארי , תואר שני. ההשלכות של תזונה דלת שומן כוללות את הדברים הבאים: תפקוד מוחי לקוי, בריאות לב נפגעת, אנרגיה נמוכה, חוסר איזון הורמונלי, אכילת יתר, סיכון גבוה יותר לסוכרת ודיכאון, וכמובן, עלייה במשקל . '
5 שומן משמין אותך.
שוטרסטוק
אל תפחדו משילוב שומנים בריאים בתזונה. לא תמיד שומן בתזונה פירושו שומן בגופך. ולדברי מארי, מקורות שומן טובים כמו 'אבוקדו, זיתים, קוקוסים, ביצים מרוסקות, אגוזים, זרעים וכמויות קטנות של בשר ופירות ים איכותיים' הם כולם 'חיוניים לאנרגיה, לצמיחת תאים ולהורמונים מאוזנים'.
6 הפחתה משמעותית של קלוריות תגביר את הירידה במשקל.
iStock
הסכנה בהפחתת צריכת הקלוריות מהר מדי היא בכך שהיא שולחת את גופך ל'מצב רעב ', מסביר מוריס. 'כל דיאטה שמפחיתה קלוריות בצורה קיצונית תעשה יותר נזק מתועלת מכיוון שגופך יתחיל לחשוב שהוא רעב ומטבוליזם איטי כדי לפצות על כך', היא אומרת. 'א חילוף חומרים איטי יותר פירושו פחות קלוריות שנשרפו לאורך היום, וזה לא טוב לירידה במשקל. '
עם גירעון קלורי חמור, גופך לא בטוח שהוא יקבל חומרים מזינים כלשהם בתקופה הקרובה, ולכן מתחיל לשרוף שרירים - יחד עם שומן - כדי לפצות. בנוסף, הגוף מתחיל לאחסן את צריכת הקלוריות העתידית כשומן כדי למנוע ממנה להרגיש שוב 'מורעב'.
7 כל הקלוריות נוצרות שוות.
שוטרסטוק
מכיוון שהקלוריות מתוארות באופן מספרי, זה יכול להיראות כאילו 100 קלוריות של חטיף אחד שוות ל 100 קלוריות של אחרת. עם זאת, כשמדובר בירידה במשקל, זה פשוט לא נכון.
אמנם ערכים מספריים עשויים להיות זהים, אך מעט אחר אינו זהה כשמדובר בקלוריות בין אבוקדו לעוגיה. השילוב של חומרים מזינים אחרים בכל מזון ממלא תפקיד בתגובות שהוא מעורר בגוף, 'מסביר מאמן אישי ומאמן תזונה מוסמך. קנדיס סתי , PsyD. 'מזון סוכר, מזון מעובד וכדומה - אפילו אלה דלים בקלוריות - מפעילים תגובות דלקתיות בגוף, מקדמים תשוקה ומונעים מהגוף חומרים תזונתיים נחוצים מאוד.'
8 אכילה של דיאטת חלבונים תעזור לכם לרדת במשקל במהירות.
שוטרסטוק
חלבון הוא חלק חשוב בכל תכנית ארוחות. עם זאת, דיאטת חלבונים לא תועיל לכם. 'הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים וויטמינים אחרים כדי לשרוד ולשגשג', לדברי הרופא לירידה במשקל דייוויד נזריאן , MD, ותזונאית דזירה נזריאן , MPH, של מרפאת הרזיה לוס אנג'לס . הם אומרים שאכילת דיאטה של חלבונים 'תוביל למגוון בעיות אחרות בהמשך הדרך.'
9 תקופות צום ממושכות טובות לירידה במשקל.
שוטרסטוק
יש הבדל בין צום לסירוגין - הכרוך באכילה במסגרת זמן מסוימת - ולהרעיב את עצמך בלי כוונה על ידי דילוג על ארוחות. ״גופנו ומסלול העיכול מוגדרים לאכילה מרובה פעמים ביום. תקופות צום ארוכות יכולות לסכן אותך ולשדוד אותך ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים שגופנו זקוק להם, 'מסבירים הנאצים.
1o אתה צריך להתאמן כל יום כדי לרדת במשקל.
iStock
אין צורך להפעיל לחץ מופרז על עצמך על כך שאתה מפסיד יום בחדר הכושר. למעשה, שילוב ימי מנוחה וימי החלמה פעילים בלוח הזמנים שלך מעודד לקידום ריפוי, גדילה והתאוששות.
'למרות שחשוב לשלב פעילות גופנית באורח חיים בריא, פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לחוסר שינה, כמו גם בעיות לב וכלי דם, שרירים ושלד ובריאות הנפש', מסבירים הנאצים. 'באופן כללי, כל דבר קיצוני בתחום ההרזיה אינו בר קיימא ולא בריא.'
11 צריכת כמויות גדולות של קפאין יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
iStock
לקפאין יש השפעות המדכאות תיאבון. עם זאת, הנאצים מסבירים כי ' כמויות גדולות של קפאין יכול להיות מסוכן.' כאשר הוא נצרך עודף, קפאין 'יכול לגרום לירידה בספיגה ובמטבוליזם של סידן, מה שעלול להוביל לאוסטאופורוזיס.'
12 דיאטות נוזליות הן כלי יעיל להרזיה.
iStock
איך להפוך את החדר לקריר יותר
תזונה או ניקוי נוזלי רחוקים מלהיות נחוצים אם אתה מעוניין בכך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל . להפך, זה בעצם די רע בשבילך.
'ניקוי מיצים נחשב לעתים קרובות כדרך לטהר את גופך ולהוריד כמה קילוגרמים. עם זאת, הצד השלילי של ניקוי המיץ הוא שהכל פחמימות, המשפיעות על רמות הסוכר בדם באופן משמעותי ', מסביר מומחה לתזונת כושר מוסמך של NASM. רנטה טריבינג שֶׁל להזין עם רנטה . 'יש לך דחיפה פתאומית של פחמימות ועלייה ברמת הסוכר בדם, ואז התרסקות אנרגיה ברגע שהאינסולין שלך נכנס פנימה. זה גורם לך להרגיש רדום, מצבי רוח, והכי גרוע - רעב!'
13 ללכת לטבעונות יגביר את הירידה במשקל.
שוטרסטוק
ביטול מוצרים מן החי יכול להקשות על הישארות שובע ולשמור על רמות האנרגיה. לכן, בעוד ש'קיצוץ קבוצות מזון שלמות עשוי לגרום לך להרגיש טוב עם התווית של 'טבעוני', Hundt מציין כי מציאת 'מה שמתאים לך זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לראות שינויים שנמשכים כל החיים.
14 אתה צריך לאכול בין הארוחות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מסודר.
iStock
בעוד שאנשים רבים מאמינים שאתה צריך לאכול כמעט כל הזמן כדי לשמור על חילוף החומרים שלך כמו מכונה משומנת היטב, זה רחוק מהאמת. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 כתב העת לתזונה , אכילה בתדירות נמוכה יותר וריווח בין הארוחות היא למעשה השיטה היעילה ביותר לירידה במשקל לטווח הארוך. כדי לשמור על חילוף החומרים שלך כל הזמן, נסה להשיג מסת שריר, אותה מכנה Hundt 'תנור גופך'.
15 אי אפשר לנשנש ולרדת במשקל.
שוטרסטוק
אם אתה הם אבל חוטף, אל תדאג. בעוד שנשנוש כל היום לא יעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך, זה לא אומר שאתה צריך להימנע לחלוטין. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2012 ב כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה מציע כי חטיפים עשויים להיות דרך קלה ליהנות ממאכלים בריאים יותר ולהדוף רעב. במקום 'לנשנש או לא לנשנש', השאלה צריכה להיות באמת מה לנשנש.
16 אתה צריך לוותר על אלכוהול כדי לרדת במשקל.
שוטרסטוק
קיצוץ באלכוהול - במיוחד אם רמות הצריכה שלך גבוהות - בהחלט יכולות לעזור לך לרדת במשקל. אך הרעיון שצריך להיות איסור גורף על כל האלכוהול מוטעה. לדוגמא, במחקר שפורסם בשנת 2013 ב- כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה , תוספת של שתי כוסות יין אדום יחד עם ארוחת הערב 'לא נראה שהשפיעו על העלייה במשקל' המשתתפים בשני הכיוונים. אז אל תהסס לשתות במתינות .
17 אתה לא יכול לאכול אחרי השעה 20:00. אם אתה רוצה לרזות.
שוטרסטוק
'אין שום דבר קסום בשעה שמונה,' אומר דיאטנית רשומה אדריאן דלגאדו , מנהל תזונה ב BodyMetrix, LLC . ״אני מודאג יותר ממה שאתה אוכל - וכמה - מאשר מתי אתה אוכל.'
18 אתה צריך להתאמן דבר ראשון בבוקר כדי לרדת במשקל.
שוטרסטוק
מה זה אומר אם אתה חולם על דגים
אם כי עובד על הדבר הראשון בבוקר עשוי לתת לך יותר אנרגיה ולהתחיל את יום החופש שלך על הפתק הנכון, דלגאדו אומר ש'אתה יכול להצליח להתאמן בכל שעה ביום. ' אם הבקרים שלך עמוסים מדי מכדי לבחון את האימון, המשך ופגע בחדר הכושר בלילה. בסופו של יום, העובדה שאתה זז חשובה.
19 תרד יותר משקל אם אתה מתאמן לאחר הצום.
שוטרסטוק
השילוב של צום ופעילות גופנית הוא כנראה לא כדור הקסם לירידה במשקל שאתה מקווה לו. במאמר שפורסם בשנת 2011 ב יומן כוח ומיזוג , מומחה כוח ומזגן מוסמך בראד שוינפלד מציין כי פעילות גופנית לאחר צום גורמת להתמוטטות מסת השריר, מה שהופך אותה ללא יעילה עבור אלה המחפשים מבנה גוף רזה ומגוון.
20 אתה צריך להתאמן יותר כדי לראות תוצאות ירידה במשקל.
שוטרסטוק
בעוד שמתאמנים רבים מאמינים שהם צריכים לדחוף את עצמם לקצה הגבול בכל אימון, זה פשוט לא המקרה. למעשה, פעולה זו עלולה להזיק ולהביא אותך לסיכון מוגבר לפציעות לאורך זמן. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת של איגוד הלב האמריקני , זה פשוט לא משנה כמה זמן כל אימון נפרד, כל עוד אותה כמות פעילות גופנית נצברת לאורך זמן.
21 אתה צריך לוותר על סוכר טבעי כדי לרזות.
שוטרסטוק
הימנעות מסוכר היא מצרך עיקרי של דיאטות רבות, אך תוכניות אלה מרחיקות לכת כאשר הן מייעצות להימנע גם מסוכרים טבעיים. במחקר אחד משנת 2003 שפורסם בכתב העת תְזוּנָה המשתתפים שצרכו שלושה תפוחים - המלאים בסוכר טבעי - כל יום למעשה הורידו יותר משקל מאלה שצרכו חטיף על בסיס שיבולת שועל.
22 חלב רזה תמיד עדיף על מלא שומן.
שוטרסטוק
חושב שדבקות בחלב רזה תעזור לך להרזות? תחשוב שוב. במחקר שנערך בשנת 2016 על יותר מ- 18,000 נשים שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , נשים שצרכו חלב מלא שומן היו בסיכון נמוך ב -8 אחוזים להשמנה בהשוואה לאלו שבחרו ברזון.
23 ממתיקים מלאכותיים טובים לירידה במשקל.
שוטרסטוק
בעוד שבממתיק מלאכותי אכן יהיו פחות קלוריות לעומת מקבילו הסוכר, פשוט החלפת אחד לשני לא תעשה את הטריק כשמדובר בירידה במשקל. מאחר שממתיקים מלאכותיים מחקים את טעמם של ממתיקים אמיתיים, הם משמשים רק לשמירה על תשוקה ותלות בסוכר, על פי מחקר שנערך בשנת 2010 כתב העת ייל לביולוגיה ורפואה . אז השאר את החבילות של Splenda במקום שמצאת אותן.
24 מעבר לסודה דיאטטית הוא צעד טוב לירידה במשקל.
iStock
סודה דיאטטית עשויה להכיל פחות קלוריות, אך בגלל אותם ממתיקים מלאכותיים, זה לא ממש טוב יותר עבור קו המותניים שלך. ״סודה דיאטה מלאה בממתיקים מלאכותיים המזיקים לגופך. הם גם מונעים ממוחך לווסת נכון את התיאבון, וגורמים לך לצרוך יותר אוכל ', מסבירים הנאצים.
25 Cardio היא הדרך היחידה לשרוף שומן.
שוטרסטוק
Cardio הוא נהדר עבור הלב שלך, המוח שלך ואת הגוף שלך, אבל זה לא אומר שזה הדרך היחידה לרדת. 'אף כי אירובי הוא מעולה לבריאות הלב שלך, זה לא האימון הטוב ביותר למקסום קלוריות שנשרפו', מסביר מאמן תזונה ומאמן אישי. קריסטין פאוסט . 'תרגיל שכולל הרמת משקולות הוא האימון הטוב ביותר להוסיף , כאשר השרירים ממשיכים לשרוף קלוריות לאחר סיום האימון עד 48 שעות. בתקופת הלב, אותה תקופה [שריפת קלוריות] קצרה בהרבה. '
26 תוכל למקד לאזורים ספציפיים שבהם ברצונך לקצץ במהלך האימונים שלך.
iStock
למרבה הצער, לא ניתן למקד לאזורים ספציפיים - כמו הידיים או שרירי הבטן - במהלך האימון. אמנם אתה יכול לצבור שרירים באזורים ספציפיים, אך אינך יכול לשלוט היכן גופך מאבד שומן. אתה צריך להתמקד בתזונה כדי לראות אובדן שומן רצוי ', מסביר פאוסט.
27 במזונות מסוימים יש קלוריות שליליות.
שוטרסטוק
אמנם ישנם מזונות רבים דלים בקלוריות - סלרי ולימונים, למשל - אך לאוכל אין השפעה קלורית שלילית. למרות שתאורטית יתכן שהאנרגיה הדרושה לעיכול מזון יכולה להיות גדולה יותר מהאנרגיה שמספק המזון עצמו, אתה לא מתכוון להשיג את המקבילה לאימון על ידי לחיצה על מקלות סלרי.
28 כל מה שצריך כדי לרדת במשקל הוא כוח רצון.
שוטרסטוק
ירידה במשקל אינה פשוטה כמו כוח רצון. אם זה היה, כמעט כולם כבר היו במשקל המטרה שלהם. למרות שחלק מהירידה במשקל הוא היכולת לשלוט בדחפים שלך, גם הגנטיקה משחקת תפקיד. 'ישנם חלקים נוספים שהתעלמו מהם וקשורים לחוסר איזון בהורמונים ונוירוטרנסמיטרים', מציין מאמן התזונה טרלין למכור , דוקטורט.
29 הסולם הוא המידה היחידה שלך להצלחה.
iStock
במהלך מסע הרזיה, יותר מדי אנשים מסתמכים על הסקאלה והסולם רק כדי למדוד את הצלחתם. במציאות, המשקל שלך משתנה כל הזמן, ולכן המספר שאתה רואה בכל נקודה מסוימת עשוי לא בהכרח לשקף את ההתקדמות שלך.
במקום להשתמש בסולם, Sell מציע לך 'לבחור במדידת בריאות או [להשתמש] בניצחון שאינו בקנה מידה כדי לחגוג'. על ידי מתן תשומת לב מינימלית בלבד למספר בסולם, תוכלו לשמור על בריאות הנפש שלכם ולהימנע מלהיות 'אובססיביים לכל אונקיה, דבר שעלול להוביל לקיפוח רב יותר'.
30 דיאטת מזון גולמי היא דרך טובה לרדת במשקל.
שוטרסטוק
בטח, דיאטת מזון גולמי היא דרך יעילה לרדת במשקל - זה פשוט לא בר קיימא. במחקר שפורסם בשנת 1999 ב תולדות תזונה ומטבוליזם החוקרים מצאו כי תזונה גולמית למהדרין הובילה לירידה כל כך גבוהה במשקל שלא ניתן היה 'להמליץ עליה על בסיס ארוך טווח'.
משמעות הקעקוע של לונה עש
31 מעבר ללא גלוטן מגביר את הירידה במשקל.
שוטרסטוק
תפיסה מוטעית נפוצה היא שהליכה ללא גלוטן היא החלטה על דיאטה. במציאות, אנשים רבים שמשתנים גלוטן עושים זאת כדי למנוע תגובה דלקתית במערכת החיסונית שלהם. למרבה הצער, אכילת מוצרים ללא גלוטן עם מטרה לירידה במשקל צריכה להידרדר.
'במקרים רבים החיטה העמילנית [במוצרים ללא גלוטן] פשוט מוחלפת בעמילנים מזוקקים מאורז, תירס או תפוח אדמה, מה שלא עשוי לחסוך לך קלוריות', מסביר דיאטנית רשומה. סוזן בוורמן , מנהל בכיר של חינוך והכשרת תזונה ברחבי העולם תזונה של הרבלייף . 'בחלק מהמוצרים ללא גלוטן יש גם הרבה שומן וסוכר - המשמשים לעתים קרובות לשיפור הטעם או המרקם - כך שהקלוריות יכולות להיות גבוהות מאוד.'
32 אכילת סלט תעזור לך להרזיה.
שוטרסטוק
אם כל הסלטים נוצרו שווים, עצה זו לירידה במשקל עשויה להתקיים. אבל זה כמעט לא המקרה. 'אחת הבעיות הגדולות ביותר בסלטים למסעדות היא שלעתים קרובות הם עמוסים בשומן - וזה לא רק מהלבישה', מסביר בוורמן. 'תוספות שומניות אחרות כמו גבינה, בשרים עתירי שומן, רצועות טורטייה מטוגנות או אטריות, שמנת חמוצה וקרוטונים שמנים עלולים לגרום לספירת הקלוריות להרקיע שחקים.'
33 אם הוא נמכר בחנות הטבע, זה בהחלט טוב בשבילך.
שוטרסטוק
מיתוג יכול להיות שולל. זה שמשהו נמכר בחנות טבע לא אומר שזה בָּרִיא . 'יש הרבה פריטים עתירי סוכר ועשירים בשומן האורבים על המדפים [בחנות הטבע],' אומר בוורמן. 'האם צ'יפס או תפוחי אדמה אורגניים עשויים ממתיקים 'טבעיים' באמת טובים יותר מהדברים הרגילים? אל תתנו להילה הבריאותית להטעות אתכם. הדרך הטובה ביותר להקפיד על מזון מעובד מינימלי - לא משנה היכן אתה קונה. '
34 שתייה מרובה של מים תגרום לך להתנפח.
שוטרסטוק
רובנו נושאים משקל מים כלשהו - זה פשוט טבעי ואין להחשיב אותו כ'נפיח '. חוץ מזה, מחקר שנערך בשנת 2015 שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה מצא כי שתיית מים מיותרת לפני הארוחות מגדילה למעשה את הירידה במשקל. אז שתו!
35 שתיית חומץ תגביר את הירידה במשקל.
שוטרסטוק
בנוסף להיותם טעימים, חומץ תפוחים הוא דרך לא יעילה לרדת במשקל. 'כשאנשים מגזימים בכך, הם סובלים מקלקול קיבה', מציין דיאטנית רשומה ליסה יו .
36 אגוזים הם דל קלוריות מדי עבור רוב תוכניות ההרזיה.
שוטרסטוק
אומנם אגוזים נוטים להיות עשירים בקלוריות, אך אין זה אומר שהם אינם יכולים להיות חלקים יעילים בתכנית הרזיה כוללת. למעשה, במחקר שפורסם בשנת 2018 ב כתב העת האירופי לתזונה חוקרים עקבו אחר המשתתפים במשך חמש שנים ומצאו כי אלו שצרכו הכי הרבה אגוזים היו בעלי עלייה פחותה במשקל וסיכון נמוך עודף משקל מאשר בני גילם שנמנעו. אגוזים הם מקור נהדר לשומן בריא, אז אל תפחדו לאכול אותם במתינות.
37 שריפת 3,500 קלוריות שווה לקילו משקל שאבד.
שוטרסטוק
הרעיון ששריפה או חיתוך של 3,500 קלוריות יביא בהכרח לקילו ירידה במשקל הוא הנחה מיושנת המפשטת יתר על המידה את התהליכים המורכבים הכרוכים בהפלת קילוגרמים. כמות הירידה בפועל שהושגה באמצעות גירעון של 3,500 קלוריות היא 'קטנה משמעותית' מהנחזה, על פי מחקר שנערך בשנת 2013 במחקר. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד .
38 עישון הוא דרך טובה לדכא את התיאבון.
שוטרסטוק
זה צריך להיות מובן מאליו, אך סיגריות אינן כלי דיאטה. 'ניקוטין הוא מדכא תיאבון, אך סיכון בריאותי לירידה במשקל אינו רעיון טוב', אומר תזונאי מוסמך. אנג'ו מובין , עורך מנהל של מיטב התזונה . ' עישון משפיע על כל איברי גופך . '
39 דילוג על ארוחת הבוקר יגביר את הירידה במשקל.
שוטרסטוק
למרות שדילוג על ארוחת הבוקר אכן עשוי להוריד לרגע את צריכת הקלוריות שלך, זה לא פיתרון יעיל במיוחד לטווח הארוך. למעשה, מחקר אחד מ- 2018 שהוצג ב האסיפה השנתית של החברה האנדוקרינית מצא כי אכילת 'ארוחת בוקר עתירת אנרגיה' - כלומר ארוחה גדולה ועשירה בקלוריות - היא דרך נהדרת לדרבן ירידה במשקל. כמנתח בריאטרי מייקל רוסו , ד'ר, מסביר, הפיכת ארוחת הבוקר לארוחה הגדולה ביותר שלך 'מאפשרת לך להרגיש אנרגטית יותר לאורך כל היום ומאפשרת לגופך את הזמן לנצל באופן יעיל את הקלוריות במקום לאחסן אותן בזמן שאתה ישן.'
40 מולטי ויטמינים יכולים לפצות על חסרים תזונתיים בעת דיאטה.
שוטרסטוק
מולטי ויטמינים רבים מבטיחים תיקון מהיר לצרכים התזונתיים ארוכי הטווח שלך. עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת של כימיה חקלאית ומזון דיווחו כי חומרים מזינים מסוימים - לאחר שהופרדו מהמזונות בהם הם נמצאים - יעילים פחות במתן היתרונות שהם מבטיחים. בקיצור, אם אתם זקוקים לויטמין או לחומר מזין, גשו ישר למקור.
41 אכילה מוגזמת היא בסדר כל עוד אתה מתאמן מאוחר יותר.
'במציאות אי אפשר לפצות על מה שקורה במטבח בחדר הכושר,' אומר סתי. 'אוכלים מזינים בהחלט יכולים לתרגל אימון טוב, אבל אם אתה מחפש לפצות על מה שאכלת, היית בחדר הכושר שעות על גבי שעות בכל יום כדי להתקרב אפילו לשרוף את הקלוריות האלה.'
42 אתה יכול לאכול 'אוכל רע' רק בימי רמאות.
שוטרסטוק
אני רוצה להיות יותר רוחני
במקום שיהיו לך ימי רמאות ייעודיים, אתה צריך לאפשר לעצמך להתמכר למאכלים האהובים עליך בכל עת שתרצה - רק במתינות. 'אומרים לעצמך שאתה יכול לאכול את המאכלים שאתה רוצה רק ביום 'רמאות' גורם לך להיראות כאילו אתה עושה משהו שובב או רע', מסביר דיאטנית רשומה. מודל בריטני . 'תזונה בת קיימא היא תזונה הכוללת מזון מכל קבוצות המזון שבעה ימים בשבוע.'
43 שימוש במשלשלים יכול לעזור לך להשיל קילוגרמים במהירות.
iStock
משלשלים אינם כלי להרזיה, ויש להשתמש בהם רק כאשר יש צורך רפואי. לדברי הנאצים, 'שימוש במשלשלים להרזיה הוא רעיון נורא ויכול להוביל למגוון נושאים רפואיים כמו התייבשות, חוסר איזון באלקטרוליטים ותלות.'
44 תה שטחי בטן הם דרך נהדרת לרדת במשקל במהירות.
שוטרסטוק
אל תאמין לכל מה שקראת של קים קרדשיאן אינסטגרם. ״יש שם הרבה תה / משקאות שמשווקים את עצמם כשטוחים. רבים מהם יביעו טענות על עבודה תוך 14 יום או פחות, וזה לא מציאותי ומגדיר מישהו כישלון ', מציין תזונאי דיאטני רשום. ג'סי הולדן , להוביל צוות עבור תכנית לניהול משקל בחינם של מרי .
45 כל תוכנית דיאטה עובדת אותו הדבר עבור כולם.
שוטרסטוק
'' מידה אחת שמתאימה לכל 'דיאטות הן רעיון רע ', מציין המטפל באחות המשפחה טיפאני אלן שֶׁל Triad Lifestyle Medicine . 'תוכניות אלה אינן מתחשבות ברגישויות למזון, בתקציבים, בהעדפות ובנקודות החוזק והחולשה האישיותיות.' כולם שונים, ולכן מה שעובד עבור מישהו אחר לא בהכרח יכול לעבוד בשבילך. זה לא אומר שאתה כישלון - זה רק אומר שעדיין לא מצאת את תוכנית הדיאטה המתאימה לך.
דיווח נוסף מאת מורגן גרינוולד .
