הנה כמה רחוק אתה צריך ללכת כל יום כדי לרדת במשקל

אין גישה מתאימה לכל אחד כשמדובר ירידה במשקל . של כל אדם אסטרטגיה דקיקה צריך להיות מסופק לגופם, למטרותיהם ולאורח חייהם. עם זאת, בין אם אתם מחפשים להשיל 10 פאונד או 100 פאונד, פעילות אחת שעליכם בהחלט לשלב בשגרה שלכם היא הליכה. זה קל, זה יעיל, וזה אפילו לא דורש חברות בחדר כושר. אז, הנה השאלה: כשמדובר בהליכה לירידה במשקל, כמה רחוק אתה צריך ללכת כל יום?



התשובה לשאלה זו תלויה במידה רבה בגורמים כמו גילך ורמת הכושר שלך. באופן כללי, אנשים שנמצאים בתחילת דרכם בכושר יכולים להתחיל ללכת פחות. אם אתה נכנס לקטגוריה זו ואתה רוצה להשיל כמה קילוגרמים, אז אתה צריך לשאוף ללכת סביב 5 מיילים ביום. במחקר אחד שפורסם ב 2016 כתב העת הברזילאי לפיזיותרפיה חוקרים תאילנדים מצאו כי אנשים הסובלים מעודף משקל שהלכו סביב 10,000 מדרגות ליום הצליחו לרדת כ -3.4 קילו תוך 12 שבועות.

קבלת כסף בחלום

אם אתה כבר די פעיל, עם זאת, 5 מייל לא הולך לחתוך אותו. בשנת 2008 חוקרים חקרו יותר מ -3,000 מבוגרים בריאים לצורך מאמר שפורסם ב כתב העת לפעילות גופנית ובריאות , והגיע למסקנה שנשים בגילאי 18 עד 40 צריכות ללכת 12,000 צעדים ביום (כ -6 מייל) לצורך ירידה במשקל. גברים, בינתיים, צריכים להמשיך ללכת עד הלום עד גיל 50, ואחריהם הם יכולים להוריד את זה עד 11,000 מדרגות (כ -5.8 מייל). נשים בגילאי 40 עד 50 צריכות לשאוף גם ל 11,000 צעדים ביום.



כאשר אתה מתחיל ללכת לירידה במשקל, זכור שפעילות גופנית לבד בדרך כלל אינה מספיקה להשיל קילוגרמים . עליכם לשים לב גם לדיאטה שלכם: במחקר אחד משנת 2012 שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה הנבדקים איבדו בממוצע 10.8 אחוזי שומן בגוף עם דיאטה ופעילות גופנית לעומת 2.4 אחוזי שומן בגוף בפעילות גופנית בלבד לאחר 12 חודשים.



דבר טוב נוסף שיש לזכור הוא שלא כל הליכה נוצרת שווה. ה משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה'ב הנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים מציין כי מבוגרים זקוקים ל -150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעוצמה עזה. (כמובן, בהחלט אפשר לעשות יותר!) הליכה מהירה היא סוג של פעילות גופנית בעצימות בינונית, בעוד שטיפוס במעלה גבעה או ריצה נחשבת לפעילות גופנית אירובית בעוצמה נמרצת.



בסופו של יום, כל סוג של פעילות גופנית יעזור למאמצי ההרזיה שלך. בכל פעם שיש לך אפשרות ללכת איפשהו, נצל את זה: לא משנה כמה משקל אתה מאבד, הגוף שלך יודה לך .

לחלום על נחש צהוב
רשום פופולרי