זו תפיסה מוטעית נפוצה שאתה צריך להיות דתי כדי להיות רוחני. אבל במציאות, אין דרך אחת להיות אדם רוחני. 'רוחניות היא אישית מאוד', מסביר ז'נט שניידר , מומחה לעזרה עצמית ומחבר הספר LORE: לרתום את העבר שלך כדי ליצור את העתיד שלך . ״זה לא מעמד, קבוצת כנסיות או מערכת אמונות. הרגעים שבהם אתה שקט, מהורהר ומכוון שאתה הופך להיות המורה והמדריך שלך - ובאותם רגעים אתה מתקשר עם הכוח הגבוה שלך והתשובות מתבררות. '
אז אם זה לא קשור לכנסייה או ללמוד את הקוראן, איך אתה יכול לעשות מאמצים מודעים להיות רוחניים יותר? למרבה המזל, ישנם הרבה מומחים רוחניים שמוכנים ומסוגלים להדריך אותך כשאתה יוצא למסע הקיומי שלך. כדי להתחיל, ריכזנו עבורכם כמה מהטיפים הטובים ביותר להיות רוחניים יותר, אדם מאושר יותר . המשך לקרוא כדי להתחיל את המסע שלך, ולייעוץ מועיל יותר, בדוק את אלה 17 טיפים עיקריים של פסיכולוגים להתמודדות עם לחץ חג.
1 עזור לאחרים
שוטרסטוק
כדי להפוך לאדם רוחני יותר, עליך להבין תחילה ש'כולנו כאן על פני האדמה לעזור אחד לשני ', מסביר מרי פוטר קניון , יועץ צער מוסמך ורכז תכנית עבור מרכז רוחניות שלום באיווה. עזרה לאחרים לא אומר בהכרח להצטרף לחיל השלום. בכל פעם שאתה יכול, קניון מציע לך פשוט ' הושיט יד עוזרת, לחייך לאנשים, או להושיט יד ולחבק מישהו תפתח את הלב שלך וכוונן את הרוחניות שלך.
2 הכינו רשימת משאלות
רשימת משאלות רוחנית אינה מכילה דברים טובים של אמזון וכרטיסים להופעות. במקום זאת, זה צריך לכלול פריטים המטפחים 'אהבה עצמית, חמלה עצמית, קבלה עצמית, כבוד עצמי, הערכה עצמית והכרת תודה עצמית', כותב וגם פירקלין קוולין t ה , מאמנת חיים רוחנית, בספרה 365 ימי אושר: כי אושר הוא חתיכת עוגה! אם אתה עדיין לא בטוח מה להכניס לרשימה שלך, פירטל מציע להתחיל עם דברים כמו 'אני מאחל לי להתייחס לעצמי כמו לחבר הכי טוב שלי', ו'אני מאחל לי להירגע ולבלות בשקט שָׁלוֹם.' במילים אחרות, חשוב על 'האנרגיה של רצונות, משאלות, תקוות, אושר, מתנות, חלומות וכוונות טובות.'
3 השקיעו 15 דקות בכל בוקר עם תרגול 555
תרגול 555 הוא תרגול מיינדפולנס בבוקר שנוצר על ידי ביפאט שיכול להכניס את הנפש למצב של רוחניות. 'זה בעצם רק כולל בילוי של חמש דקות במדיטציה, חמש דקות מתיחה וחמש דקות להתכונן נפשית ליום', מסביר ביפאט, מאמן תודעה ובעלים של מרכז בריאות לוטוס . ולקבלת דרכים נוספות לבוקר טוב, קרא את אלה 50 הצעות מחיר של בוקר טוב כדי לעורר את יומך.
4 למד לסלוח
שוטרסטוק
'סליחה היא קריטית לצמיחה רוחנית,' מסביר ויזה שנמוגם , מאמן חשיבה והעצמה במרילנד. 'בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא, אנו מחזיקים כל כך הרבה טראומות מלפני אתמול (כשמישהו התחצף אליך בדלפק הקופה), כל הדרך חזרה לזיכרון הילדות העתיק ביותר שלך (כשילדים קראו לך מוזר).' כדי לסייע בתהליך ההרפה, שאנמוגם מציע לך 'לכתוב רשימת סליחות' הכוללת את כל האנשים שאתה מאמין שעוו לך עוול, ואז פשוט תחליט 'לסלוח להם'. יש לך את הכוח לעשות את זה!
5 תרגול סבלנות
שוטרסטוק
אתה לא צריך לצאת לקנות הרבה דברים חדשים כמו ספרים, מנורות מלח ושמנים אתרים כדי להיות רוחניים יותר. זה יותר על ניצול 'ההזדמנויות שיש סביבך', מסביר ג'יי א 'פלוסקר, MA, JD, MSW, LMSW , דובר מיינדפולנס ומחבר של המקרא אף אחד: גילוי החוכמה הפשוטה בחיים הרגילים. למשל, באותם ימים בהם התנועה נוראית, פלוסקר אומר שאתה יכול להשתמש בזה לטובתך כדי 'להתחייב להיות סבלני יותר'. הצעדים הקטנים האלה שאתה לוקח כל יום 'יכולים להקל על רוחך וליצור שקט פנימי נוסף.'
6 היה תמיד אמת
שוטרסטוק
'כדי להגיע למצב רוחני גבוה יותר, ההילה צריכה להיות נקייה ככל האפשר,' אומר קדם אלסטון-רומן , יועץ רוחני ומייסד שותף של כוח בריאות מלא. 'כשמישהו משקר, רואים בנסתר כי עננים אפורים בוקעים מההילה שלהם,' הוא אומר. אם אתה רוצה לשמור על ההילה שלך ברורה כדי שאור יוכל לזרוח, ודא שאתה תמיד אומר את האמת. (וכן, שקרים לבנים קטנים לַעֲשׂוֹת לספור.)
7 התחל יומן הכרת תודה
שוטרסטוק
'מה שאנחנו מתמקדים בו הוא מה שנתבטא בחיינו,' מסביר ביפאט. 'ניהול יומן תודה נותן לנו זמן להרהר באירועי היום ולזכור באושר את הדברים, הגדולים והקטנים, שגרמו לנו לחייך.' להיות יותר רוחני זה לא הסיבה היחידה שאתה צריך להתאמן במתן תודה רבה יותר - בדוק אלה 20 יתרונות הכרת תודה מגובים במדע.
8 הקשב לאינסטינקטים שלך
אנשים רוחניים יודעים על הערך של שימוש במעיים שלהם לקבלת החלטות מושכלות ואינטואיטיביות. 'המעיים שלנו מדויקים מאוד לספר לנו מה מרגיש טוב ומה לא - אך לרוב, אנו מתעלמים מכך ומבקשים ממוחנו לקבל את ההחלטה במקום', אומר שנמוגם. 'קח יותר הזדמנויות להקשיב ועקוב אחר מה שהמעי שלך אומר לך לעשות.'
9 צחק לעיתים קרובות
שוטרסטוק
רוחניות וסיפוק נוטים ללכת יד ביד, ולכן צחוק לעיתים קרובות יותר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את עצמך לאדם מטאפיזי יותר. 'צחוק טומן בחובו אנרגיה של שמחה, טיפשות, שובבות, אושר וכיף', מסביר פירטל ב 365 ימי אושר . ' כשאתה צוחק, אתה מיד עובר להיות ולחיות בתדר 'גבוה לכל החיים' - ועם זה, אתה משנה גם את כל מה שכולם סביבך. אם תבחר להפוך את הצחוק לתגובת ברירת המחדל שלך, לא משנה מה קורה בשבילך, תוכלו לחוות הכל וכולם דרך פילטר הצחוק שלכם. ' צריך על משהו לצחוק? לבדוק 50 אבא מתבדח כל כך רע שהם ממש מצחיקים .
10 לחסל את הקנאה
רוחניות ואנוכיות אינם משתלבים היטב. כדי להיות אחד עם העולם, ראשית עליך 'לעבוד על ברכת אנשים על הצלחותיהם במקום לקנא', אומר פלוסקר. קנאה היא רגש אנושי נורמלי, אך עליכם להילחם בכדי להפוך את ההרגשה למשהו חיובי ואדיב אם ברצונכם להיות אדם רוחני יותר.
11 מצא משהו להאמין בו
'אמונה בעצמך ובמשהו גבוה ממך היא מחליף משחק,' אומר שניידר. גם אם אינך דָתִי , אתה עדיין יכול לשאוף להתחבר ליקום באופן שיחזק את הרוחניות שלך, וחשוב מכך, את היחסים שלך עם עצמך.
12 מצא קהילה רוחנית - והצטרף אליה
שוטרסטוק
'המיץ של הגרגרי הרוחני, לדעתי, נובע מלהיות סביב חברה דומים,' אומר ביפאט. להקיף את עצמך עם אחרים שנמצאים במסע רוחני - בין אם זה באופן אישי במרכז בריאות או מקוון בקבוצת פייסבוק - נותן לך מקום 'לבלות, ללמוד, לקרר ולשאול שאלות'.
13 היו פתוחים לחוויות חדשות
סגירת עצמך בפני חוויות ורגשות חדשים, תהפוך את המסע שלך לרוחניות לקשה להפליא. במקום להיות סגורים ועקשניים, עליכם 'להתחיל [כל] יום חדש על ידי הגדרת הכוונה להיות פתוחים ולקבל את כל ההשראות שבדרך ', כותב פירטל.
מה אמרה ל
14 למד לאהוב את עצמך
שוטרסטוק
לפי מרגרט פול, דוקטורט, מומחה לזוגיות ומייסד שותף של InnerBonding תהליך ריפוי עצמי, רוחניות זה הכל להיות אדיב ואכפתי מספיק כדי 'להתחבר לאהבה, לשלווה ולשמחה של רוח'. אך על מנת לעשות זאת עליכם ללמוד קודם כל לאהוב את עצמכם. 'כשאנחנו בוחרים להיות פתוחים ללמוד על אהבת עצמנו ואחרים, ליבנו נפתח,' מסביר פול. ואם אתה נאבק בספק עצמי, נסה את אלה 30 דרכים להיות יותר טוב בעצמך כל יום.
15 מלא את גופך במזונות בריאים
שוטרסטוק
מה שקורה בתוך גופך משפיע באותה מידה על הרוחניות שלך כמו מה שקורה מחוץ לו. 'כשאנחנו אוכלים אוכל תוסס עתיר - אוכל נקי ולא מעובד - אנו מעלים את תדירות גופנו מספיק גבוהה, כך שלצד כוונתנו ללמוד על אהבה, אנו יכולים לגשת להדרכה הרוחנית האישית הגבוהה שלנו', אומר פול. לפני כמה טיפים להזנת נפשך, בדוק 50 המאכלים הטובים ביותר למוח שלך .
16 התענג על הדברים הקטנים
שוטרסטוק
'קח זמן ליהנות מרגעים קטנים וחיוביים,' אומר ג'יימי פרייס , מומחה לתודעה ובריאות ומייסד שותף של אפליקציית הבריאות עצור, נשום וחשוב. 'תאט ותשים לב למה שאתה רואה, שומע, מריח, מרגיש וטועם, ובאמת שים לב לחוויה שלך. השינוי הפשוט הזה בתשומת הלב יכול להגביר את האושר שלך, וזה יגדיל את היכולת שלך ליהנות מאירועים נעימים באופן כללי. זו קישוריות שהיא, במובן מסוים, רוחניות. '
17 מדיטציה
שוטרסטוק
'מדיטציה ותפילה פותחים את הדלת לתחושה גדולה יותר של קשר עם האלוהי,' אומר רובין מקיי, דוקטורט, מאמן בכיר ופסיכולוג שמתמקד בצמיחה והתפתחות רוחנית. אם המטרה שלך היא לתרגל רוחניות כל יום, אז העצה שלה היא 'להקדיש זמן מדי יום למדיטציה מתוך כוונה ספציפית להתחבר ללב שלך'. אם אתה מתקשה לנקות את דעתך בזמן שאתה עושה מדיטציה, נסה את אלה 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
