אם השגתם כמה קילו בשנה האחרונה בגלל נעילת המגיפה , אתה בהחלט לא לבד. מה שקשה לקבל, עם זאת, הוא לראות את המספר בקנה המידה שלך עולה גם כשאתה בדיאטה, פוגע בחדר הכושר ודבק ב לוח זמנים חצי רגיל למחצה . מה נותן? ובכן, יש כמה סיבות מפתיעות מדוע אתה עולה במשקל, חלקן קשורות ישירות לדברים בדיוק שאתה עושה כדי לנסות לאבד מִשׁקָל. וכדי ללמוד עוד על הדברים שעשויים למנוע מכם להתאמן פיזית, לדברי התוכנית, זוהי תוכנית ההרזיה הגרועה ביותר באמריקה .
1 מתח
iStock
למרבה הצער, אחד הגורמים השכיחים ביותר לעלייה במשקל הוא לחץ. 'ההורמון קורטיזול יכול לגרום לעלייה במשקל על ידי העלאת רמות הגלוקוז באמצעות תהליך הנקרא גליקוגנוליזה', אומר מייקל א. פלאט , MD, מחבר הספר אדרנלין דומיננטיות . 'גליקוגן המאוחסן בכבד הופך לגלוקוז. כשמדובר בסוכר, לא משנה אם אתם אוכלים אותו או שהגוף מכין אותו. אם לא שורפים אותו, הגוף אוגר את הסוכר כשומן בתאי השומן. '
2 התרופות שלך
iStock
אתה מכיר את אלה תופעות לוואי שפרסומות לתרופות מזהירות אותך מפני? ובכן, אחת הנפוצות יותר היא עלייה במשקל.
מה זה אומר לחלום למצוא כסף
'תרופות יכולות לתרום לעלייה בתיאבון, לחילוף חומרים מופחת ולהשפעות אחרות המביאות למשקל', אומר פסיכיאטר מוסמך. ג'ארד היתמן . אם אתה חושש שהתרופות שלך עלולות לגרום לך לארוז את הקילוגרמים, שוחח עם הרופא שלך על ניסוי עם פחות תופעות לוואי. ולתרופות כדאי להפסיק ליטול מיד, לבדוק אם אתה משתמש בתרופות OTC אלה, עצור עכשיו, אומר ה- FDA .
3 נדודי שינה
שוטרסטוק
אם אתה להיאבק בנדודי שינה , עליך לדבר עם הרופא שלך על מציאת פיתרון. בנוסף לשיבוש לוח הזמנים שלך לשינה, מאמן מדעי השינה והתזונה ג'ייסון פייפר מציין כי חוסר שינה יכול להוביל גם לעלייה במשקל.
משמעות רוחנית של פלמינגו
'לאדם חסר שינה יהיו רמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון שגורם לך להיות רעב, בדם, ורמות נמוכות יותר של לפטין - ההורמון שאומר לך שאתה מרגיש שבע', אומר פייפר. 'אתה הולך להרגיש רעב יותר ולאכול יותר מכיוון שגופך לא מקבל את האות שהוא מלא.' ולמידע נוסף על האופן שבו השינה יכולה להשפיע על בריאותך, עיין ב שינה פחות משעות רבות כל כך ללילה מכפילה את הסיכון לדמנציה .
4 אוכלים מאוחר מדי בלילה
שוטרסטוק
כולם אוהבים חטיף טוב בשעות הלילה המאוחרות, אבל אם אתם מודאגים מעלייה במשקל, כנראה שעדיף להימנע מלהיות קרוב יותר לפני השינה.
'אכילה פחות משלוש שעות לפני שאתה שוכב לא נותנת לגופך הזדמנות לשרוף את הקלוריות האלה לפני שהוא נכנס למצב שינה בעל אנרגיה נמוכה', אומר מייקל רוסו , MD, מנתח בריאטרי הממוקם בפונטיין ואלי, קליפורניה.
5 הפיכת ארוחת הערב לארוחה הגדולה ביותר שלך ביום
iStock
אם ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר שלך ביום, זה יכול להיות גרוע באותה מידה - או גרוע מכך - כמו לנשנש לפני שאתה פוגע בחציר. ארוחה גדולה יותר נוטה להיות יותר קלוריות שלגופך אין אפשרות לשרוף, מה שלדברי רוסו מתרגם לעלייה במשקל.
במקום ארוחת ערב גדולה, נסה 'להכין במקום את הארוחה הגדולה ביותר שלך לארוחת בוקר או ארוחת צהריים עשירה', הוא אומר. 'זה יאפשר לך להרגיש אנרגטי יותר לאורך כל היום ויאפשר לגופך את הזמן להשתמש ביעילות בקלוריות במקום לאחסן אותן בזמן שאתה ישן.'
6 דיאטה
שוטרסטוק
באופן אירוני, דיאטות מגבילות מסוימות יכולות להיות בעלות השפעה הפוכה לחלוטין מזו שקיווית לה כשבחרת בכלל לעשות דיאטה.
'דיאטות נוטות לגרום לאנשים להרגיש מקופחים', אומר פסיכולוג קליני קימברלי מ 'דניאלס , המתמחה בהפרעות אכילה והשמנת יתר. 'ברגע שאנשים הולכים מהם, הם אוכלים כל מה שלא איפשרו לעצמם בעבר ולכן עולים במשקל.' בתרגול שלה, דניאלס אומרת שהיא ראתה מאות נשים 'שעשו דיאטה ואז החזירו את כל המשקל בתוספת משקל נוסף'.
7 היגיינת הפה שלך
iStock
פירושו של פרפר מלכים שעף סביבך
בריאות השיניים שלך יכולה להיות השפעה רבה יותר על הבריאות הגופנית הכללית שלך ממה שאתה עשוי לחשוב. אֵיך? ובכן, ראשית, חניכיים לא בריאות יכולות לגרום לעלייה במשקל!
'יש קשר ישיר בין הדלקת הגורמת למחלות חניכיים לדלקת בשאר חלקי הגוף', אומר שיננית. קלי הנקוק . 'כאשר תגובה דלקתית זו מתפשטת לשאר חלקי הגוף, היא עלולה לגרום לגוף לאגור שומן. זה גם יכול לגרום לך להיות עייף ולחץ, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל. ' אם זה לא גורם לך להתחיל להשתמש בחוט דנטלי, אנחנו לא יודעים מה יהיה.
8 לא אוכלים מספיק
שוטרסטוק
ברור שאכילה מרובה היא דרך בטוחה לעלות במשקל. אך האם ידעתם שאי אכילה מספקת יכולה גם להגדיל את המספר בסולם? 'אם אינך מקבל מספיק מהמזונות הנכונים בתזונה שלך, תתקשה לרדת במשקל ואפילו תמשוך קילוגרמים נוספים להגנה', אומר מומחה לתנועה ופיזיולוג. פיונה גילברט . 'כשגופך חושב שאין לו גישה למזון, הוא נאחז בשומן במאמץ להגן על עצמו.' ולקבלת החדשות האחרונות בנושא בריאות, בידור ואורח חיים שנמסרו לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
9 אכילת מזון ישירות מהמיכל
שוטרסטוק
להיות ילד בשנות ה -70
כשאתה לא מודד את מידות המנות, קל לשער לא נכון כמה אוכל אתה אוכל. ואם אתה אוכל דברים ישירות מהמיכל, רוב הסיכויים שאתה אוכל הרבה יותר ממה שאתה מבין.
'כלל האצבע הוא תמיד' לצלוח לפני החיך ', אומר ניק ריזו , מנהל מחקר כושר ב- RunRepeat.com. 'זכור כמה אתה אוכל על ידי פשוט לקחת כל חטיף או אוכל שאתה אוכל ולהניח אותו על צלחת. בדרך זו אתה בוחר באופן פעיל כמה אתה אוכל מבעוד מועד, מודע למנות שלך ושולט בשליטה מלאה על צריכת הקלוריות שלך. '
10 להתמכר לארוחות גדולות לאחר אימון
iStock
רק בגלל שעבדת לא אומר שאתה יכול לחזיר ארוחה מטורפת וכבדה בפחמימות. למעשה, פעולה זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה עולה במשקל במקום לאבד אותו.
'הבעיה כאן היא כפולה', אומר תזונאי רשום ומומחה להרזיה ג'ולי מנקוסו . 'האחד: אנשים נוטים להעריך יתר על המידה את מספר הקלוריות שהם שורפים באמצעות פעילות גופנית. שני: הם מזלזלים בקלוריות הנבלעות באמצעות אוכל, במיוחד פינוקים לא בריאים. נדרשים קילומטרים רבים של ריצה כדי לשרוף את פיסת עוגת הגבינה - הרבה יותר ממה שאנשים חושבים. '
11 סוג האלכוהול שאתה שותה
iStock
מה לעשות כשהנישואים משעממים
אפשר לשתות בלי לעלות במשקל. עם זאת, זה כרוך בידיעה אילו משקאות הם בסדר לצרוך ואילו מהם כדאי להימנע.
'חשוב מאוד לחנך את עצמך לגבי אפשרויות אלכוהול בריאות יותר,' אומר מנקוסו. ל לשתות באחריות לדבריה, כדי להימנע ממיקסרים סוכרים ושמנתיים, היצמדו למשקאות חריפים כמו וודקה וג'ין מכיוון שהם נוטים להיות עם הכי מעט קלוריות, ובחרו ביין דל סוכר, שהיא מגדירה שיש בו פחות מ -10 גרם לליטר.
12 בלוטת התריס שלך
iStock
בלוטת התריס שלך ממלא תפקיד גדול בשמירה על חילוף החומרים שלך. ואם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, אז את חילוף החומרים שלך יכול להיות מואט עד כדי העלייה במשקל. 'קיום תת פעילות של בלוטת התריס יכול להוביל לחילוף חומרים איטי יותר, שיכול, ולעתים קרובות, להוביל לעלייה הדרגתית ובלתי חשודה במשקל', אומר מנקוסו.
13 דיכאון
שוטרסטוק / panitanphoto
'חרדה, דיכאון ואחרים מצבים של בריאות הנפש יכול להמיט הרס בהרגלי האכילה שלנו, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לעלייה במשקל ', אומר מנקוסו. במחקר אחד משנת 2010 אוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם החוקרים בחנו מבוגרים צעירים במשך 15 שנים ומצאו שאלה שהיו בדיכאון קשה עלו במשקל במהירות רבה יותר מאשר נבדקים עם רגשות מנוהלים היטב. ולמידע נוסף על ניהול הבריאות הנפשית שלך, ככה אתה מחמיר את הדיכאון שלך .
