בשנה האחרונה שהייתה לחוצה מובן, רבים מאיתנו נאבק לשניהם להירדם בלילה ולקיים לוח זמנים קבוע לשינה. אך מלבד להשאיר אותך גרגר בבוקר, מדענים מזהירים כעת כי שינה כלכלית לא מספקת בכל לילה עלולה להוביל לסיכון גבוה יותר לדמנציה ולסיכון גבוה יותר לתמותה מכל הסיבות. גלה כמה שעות אתה צריך להימנע מתוצאות קשות אלה, ולעצות נוספות כיצד לתפוס את ה- zzz האלה, בדוק לבישת אלה רק לפני השינה יכולה לעזור לך לישון, כך עולה מממצאי המחקר .
שינה פחות מחמש שעות בלילה מסכנת אתכם.
מאמר המחקר החדש, שפורסם בכתב העת הְזדַקְנוּת , בא מ חוקרים בבית החולים בריגהאם ובית הנשים ומכללת בוסטון. לצורך המחקר, החוקרים ניתחו נתונים מהמחקר המתמשך הלאומי על מגמות הבריאות וההזדקנות (NHATS), המורכב מאנשים הזכאים ל- Medicare בגילאי 65 ומעלה בארצות הברית. במהלך תקופת מחקר של חמש שנים, הם בחנו 2,810 משתתפים מבוגרים (שגילם הממוצע היה 76), מנתח כמה זמן הם ישנים בכל לילה, כמה זמן לקח להם להירדם והאם הם חשים צורך לנמנם למחרת. הם גם בדקו כמה קל או קשה למצוא לאנשים להתמקד נפשית במהלך היום, כמו גם לתמותה מכל הסיבות.
בהשוואה לאלה שדיווחו על שינה של שבע עד שמונה שעות בלילה, נראה שנבדקי המחקר שישנו פחות מחמש שעות היו בסיכון כפול לפתח דמנציה. באופן דומה, בקרב אלו שלקחו יותר מ -30 דקות להירדם בכל לילה, הסיכון לפתח דמנציה עלה ב 45 אחוזים. ולעצות נוספות שאתה צריך לדעת על מנת לישון בשקט, בדוק כתיבת הדבר הזה בלילה תעזור לך לישון, ממצא .
אך לישון זמן רב מדי יכולה להיות השפעה דומה.
Ridofranz / iTock
מחקרים קודמים מצאו גם כי לאלה עם הרגלי שינה ודפוסי אמין יותר שכיחות נמוכה יותר של דמנציה ומוות. מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה בדקו כ -1,500 מבוגרים יפנים מעל גיל 60. מחקר זה מצא זאת אלה שישנו בין 5 ל -6.9 שעות בלילה היו מקרים נמוכים יותר של דמנציה ומוות בתקופת המחקר בהשוואה לנבדקים שישנו פחות מחמש שעות או יותר מ -10 שעות, והוכחה שישנה יותר מדי מסוכנת גם היא. ולמידע נוסף על האופן שבו הרגלי השינה שלך משפיעים על הבריאות שלך, בדוק לישון בימים אלה יכול להוסיף שנים לחיים שלך, אומר המחקר .
שעות העבודה שלך עלולות להשפיע גם על הבריאות הקוגניטיבית שלך.
שוטרסטוק
אך לא רק קשישים זקוקים לישון. מחקר צרפתי משנת 2015 שפורסם בכתב העת רפואה תעסוקתית וסביבתית מצא כי 10 שנים של משמרות לילה יכולות גיל את המוח שלך עד 6.5 שנים, והגיע למסקנה ש'עבודה במשמרות פוגעת באופן הכרוני בקוגניציה, עם השלכות בטיחותיות חשובות לא רק עבור האנשים הנוגעים בדבר, אלא גם עבור החברה. ' עובדים ב דנמרק ו קוריאה קיבלו פיצוי על ידי הממשלה על הבריאות הלקויה שסבלה לאחר עבודת משמרות לילה. ולעוד חדשות בריאות שנמסרו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
שינה לא מספקת היא נושא שמטריד אמריקאים רבים.
שוטרסטוק
ההערכה היא כי נדודי שינה משפיעים אחד מכל ארבעה מבוגרים אמריקאים מדי שנה, על פי דו'ח מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה משנת 2018, ורבים אחרים סובלים מנחירות, רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה ומצבי לילה אחרים - מה שאומר שלא לישון מספיק הוא נושא נרחב.
עם אוכלוסייה מזדקנת - מספר המבוגרים מגיל 85 ומעלה בארצות הברית צפוי להכפיל פי ארבעה בין השנים 2000-2040 - כעת יש לטפל בהרגלים שמזיקים לנו בכדי להדוף בעיות חמורות יותר בטווח הארוך. ולמידע נוסף על שיפור הרגלי השינה שלך, בדוק פעולה זו עם שותפך תעזור לך לישון, אומר המחקר .
