להיות במערכת יחסים אוהבת בדרך כלל אומר שאתה יכול לסמוך על בן / בת הזוג שלך שיהיה תומך ומועיל כשאתה זקוק להם ביותר. זה תקף בדרך כלל להיות שם בסוף יום ארוך או תומכים זה בזה בתקופות קשות בחיים. אבל מתברר, אולי תוכלו לעזור אחד לשני כשאתם אפילו לא ערים. על פי מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת גבולות בפסיכיאטריה , התכרבלות, התכרבלות או כפיות עם בן / בת הזוג שלך יכולים למעשה לעזור לך לישון יותר ועמוק יותר . המשך לקרוא לקבלת מידע נוסף על האופן שבו התקרבות מתחת לסדינים יכולה לעזור לך לנמנם, ולמידע נוסף על תפיסת אותם zzz, דע כי לבישת אלה רק לפני השינה יכולה לעזור לך לישון, כך עולה מממצאי המחקר .
המחקר התמקד ב -12 זוגות הטרוסקסואלים צעירים שדפוסי השינה שלהם עברו מעקב במעבדה עם מכשירים שיכולים למדוד את עומק מחזור השינה שהשיגו. הממצאים הראו כי בעוד שלזוגות שחלקו מיטה יש סיכוי גבוה יותר להזיז את איבריהם במהלך הלילה, הם הצליחו גם לישון יותר איכותי. כאשר הם ישנו עם בן / בת הזוג שלהם, המשתתפים ראו עלייה של 10 אחוז בזמן הבילוי בתנועת העיניים המהירה 'מצב חלומי' מאשר בלילות שבהם ישנו לבד.
החוקרים הגיעו למסקנה כי זוגות היו לעתים קרובות מסוגלים לסנכרן את מחזורי השינה שלהם , שניתן לראות בסימן של שביעות רצון וקשר עמוק יותר בזוגיות. לעליית השינה יש יתרון נוסף בשיפור האינטראקציות החברתיות ובירידה בכמות הלחץ הרגשי שיכולה להיווצר על ידי גישושים.
'אפשר לומר שלמרות שגופך קצת לא שולט כששוכבים עם מישהו, המוח שלך לא,' הנינג יוהנס דרוס , MD, מחבר משותף של המחקר, אמר בהצהרה. ובעוד שדרוס וצוות המחקר הודו כי ברצונם להרחיב את גודל המדגם של התוצאות כך שיכללו יותר קבוצות גיל, דרו בסופו של דבר מסכם כי 'שינה עם בן / בת זוג עשויה למעשה להעניק לך דחיפה נוספת בנוגע לבריאות הנפש שלך, לזיכרון שלך, כישורי פתרון בעיות יצירתיים. '
אבל רק בגלל שאתה לא מחובר לא אומר שאתה לא יכול לנמנם לבד. המשך לקרוא לקבלת טיפים יעילים יותר לשינה, ולמידע נוסף על מה נורמלי כשמדובר בשינה, דע זאת אם זה הדבר הראשון שאתה עושה כל יום, התקשר לרופא שלך .
1 השתמש בשמיכה משוקללת.
מלבד גורם לך להרגיש נעים ונעים, שמיכה משוקללת יכולה לשפר את הפרעת השינה שלך. מחקר שנערך בספטמבר 2020 שפורסם ב כתב העת לרפואת שינה קלינית מצאתי את זה באמצעות שמיכה משוקללת בלילה עלול לגרום לך סיכוי גבוה פי 20 לרפא לחלוטין את נדודי השינה בהשוואה לאלה שאינם משתמשים באחת. חשוב לזכור כשאתה קונה שמיכה משוקללת שמומחים ממליצים להשיג כבד של לפחות 10 אחוז ממשקל גופך.
2 הרכיב משקפיים חוסמים אור כחול.
iStock
זה יכול להיות קשה לקפוץ מהמדיה החברתית, אבל כל זמן המסך לפני השינה יכול להקשות על ההירדמות הרבה יותר. למרבה המזל, יש דרך שתוכל להיכנס לאימיילים של הרגע האחרון מבלי לוותר על מנוחת לילה טובה: מחקר ביולי 2020 שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה שימושית מצא שהשינה שלך יכולה להיות השתפר על ידי משקפיים אור כחול .
3 רשמו רשימת מטלות.
שוטרסטוק / Rocketclips, Inc.
עכשיו זה הזמן לפנות מקום למתכנן יום על שידת הלילה שלך. מחקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה בשנת 2018 מצא כי מי ש בילה חמש דקות בכתיבת רשימת מטלות של דברים שהם היו צריכים להשיג למחרת נרדם מהר יותר באופן משמעותי מאשר נושאים שכתבו על נושאים אחרים.
4 הימנע מאלכוהול לפני השינה.
iStock
מומחה לשינה ובריאות פרינאמי סמימי נאמר בעבר החיים הטובים ביותר שבעוד אלכוהול 'עשוי לסייע לאדם להירדם ... הוא גם מפריע מה שנחשב לשינה 'איכותית' . ' אלכוהול גורם ל'פיצול שינה של REM ', לקיצור או להרחבת מצב החלום של השינה, הגורם להפרעה בדפוס השינה הכללי שלך, AKA לקצב היממה שלך. זה יכול להיות הרגל קשה להישבר, אבל אם אתה מתקשה לישון, אולי עדיף לדלג על כוס היין שלאחר ארוחת הערב.
5 שנה את זמן המקלחת שלך.
שוטרסטוק
אנשים רבים משתמשים במקלחת בוקר כדי לנקות ולהתעורר. אבל למרבה האירוניה, מומחים אומרים כי להחזיק את טקס הניקיון היומי שלך יכול למעשה לעזור לך לנמנם הרבה יותר מהר . לוקח 10 דקות חמות להתקלח לפני השינה במקום זאת יכול לעזור לך לנוח - בנוסף, תהיה נקי מכל הלכלוך, הלכלוך והחיידקים שגופך צבר במהלך היום לפני שתביא אותו איתך לסדינים שלך. ואם כבר מדברים על חיטוי שטח השינה שלך, כמה פעמים אתה אמור להחליף את הסדינים שלך, אומרים מומחים .
