כיצד להתגבר על מישור הרזיה חשש, על פי מומחים

כשאתה מתחיל לעשות את כל הדברים הנכונים לרדת במשקל - כמו לעבור לדיאטה בריאה ולהכות בחדר הכושר באופן קבוע - אלה הראשונים קילוגרמים נמסים בִּמְהִירוּת. במשך זמן מה המספר בקנה מידה ממשיך לרדת, הבגדים שלך נהיים יותר ויותר גדולים ואתה מרגיש מוטיבציה מההתקדמות שלך. אבל אז, חודשים אחרי ההצלחה שלך, אתה מכה את החשש הזה מישור הרזיה . זה נראה כמעט בלתי אפשרי להתגבר על הגיבנת ההיא שמונעת ממך לאבד את אותם 5 או 10 קילו האחרונים. עם זאת, פגיעה במישור לירידה במשקל היא נורמלית לחלוטין, על פי ארין פלינסקי-ווייד , דיאטנית מוסמכת מניו ג'רזי ומחברת דיאטת שומן בבטן לבובות .

היא מציינת את זה ירידה במשקל תמיד קל יותר בשלבי ההתחלה לעומת כאשר אתה מתקרב למקום שאתה רוצה להיות בו. הסיבה לכך היא שהקילוגרמים הראשונים שאתה מוריד הם בעיקר משקל מים, שיורד במהירות. 'לאחר ההרזיה הראשונית הזו, השיעור 'מאט' מעט כשמתחילים לאבד מסת שומן בפועל', מסביר פלינסקי-ווייד.

אבל, היא מציינת, זה הכי טוב לרדת במשקל בקצב איטי יותר אם אתה רוצה לשמור על הירידה במשקל לטווח הארוך. 'אתה רוצה להתמקד בירידה במשקל לאט לאורך זמן. זה אולי נראה מייאש, אך ירידה של יותר מ -1 עד 2 קילו בשבוע עלולה להוביל לאיבוד שרירים ושומן ', אומר פלינסקי-ווייד. 'מאז שריר מהווה אחוז גדול מ חילוף חומרים , איבוד שרירים יכול להוביל לפגיעה במישור לירידה במשקל, או אפילו לעלייה במשקל במהירות לאחר שהגעת למטרה שלך. '

אישיות יום הולדת 8 בפברואר

יתכן גם שאם פגעת במישור לירידה במשקל, גופך נמצא בתקופת הסתגלות, כאשר האבנית 'תקועה' במשקל מסוים לא משנה כמה אתה נקי או נוקשה בקפדנות שלך. 'זו יכולה להיות הדרך של הגוף להסתגל לירידה במשקל. בדרך כלל, הרמה הזו נמשכת בין שבועיים לשלושה, ואז ההרזיה מתחדשת ', אומרת פלינסקי-ווייד.

ההתנהגויות הטבעיות של גופך בצד, יש גם כמה גורמים אחרים שיכולים למנוע ממך לרזות שלגמרי אין שום קשר למה שאתה אוכל או איך אתה מתאמן טוני קסטילו , יועץ תזונה מבוסס מפלורידה RSP תזונה . 'יכול להיות שישנת פחות או התמודדת עם יותר לחץ מהעבודה או מהמשפחה. שתי הסיבות לכך שמישהו עלול לרמה ', הוא מסביר.

הנה החדשות הטובות: אם פגעת במישור לירידה במשקל ואתה מתקשה להוריד את הקילוגרמים האחרונים, יש עדיין תקווה. לא משנה מה הסיבה שעומדת מאחורי מישור ההרזיה שלך, טיפים וטריקים אלה שאושרו על ידי מומחה יעזרו לך להתקדם לעבר יעד ההרזיה האולטימטיבי שלך.

כיצד להמשיך לרדת במשקל לאחר פגיעה במישור להרזיה

iStock

מתי אלדי מקבל תוצרת טרייה

השתמש ביומן מזון.

אחת הדרכים הטובות ביותר להבין מדוע אינך יכול עוד לרדת במשקל היא על ידי מעקב אחר צריכתך. 'כשההתקדמות שלך נעצרת, חזור ליסודות הבסיסיים', אומר פלינסקי-ווייד. “ערוך יומן אוכל לכמה ימים ורשום כל מה שאתה אוכל ושותה. בדוק אם המנות שלך עלו מעט או אם אתה תופס כמה נגיסות אוכל בלי רוח בלי להבין את זה. '

שנה את האימון שלך.

לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתגבר על מישור הרזיה הוא להחליף את מה שאתה עושה בחדר הכושר. 'הגוף מתרגל לשגרת אימונים כל ארבעה עד שישה שבועות', אומר קסטילו. 'אם גופך התרגל יותר מדי לאימון שלך, השרירים שלך לא יעבדו קשה כל כך, מה שאומר שתשרוף פחות קלוריות במהלך כל אימון. הגדל את סוג התרגיל או לשנות את העוצמה כדי לראות אם זה יכול לעזור לך לפרוץ מישור. '

נהל את הלחץ שלך.

מאז להיות סופר לחוץ יכול להתעסק בגופך , עליכם ללמוד כיצד לנהל את לחצי חייכם בכדי להמשיך לעבר יעד ההרזיה שלכם. ' ניהול לחצים חשוב להרזיה, 'אומר קסטילו. 'התחלת שגרת מדיטציה, יומן או אפילו קריאת ספר יכולה לעזור.'

תישן קצת.

כמו לנהל מתח, לקבל את כמות שינה נכונה מהותי כשמדובר בירידה במשקל. 'וודא שאתה לישון לפחות שבע שעות שינה בכל לילה , 'אומר פלינסקי-ווייד. 'בדיוק כמו כשרמות הלחץ שלך גבוהות, חוסר שינה יכול להגביר את התיאבון ואת עמידות האינסולין, מה שעלול לגרום לגופך לאגור שומן לעומת לשרוף אותו.'

אל תלך להודו קר.

אם אתה מתחיל לבעוט במזונות שאתה אוהב לרסן על מנת לרדת במשקל, זה יכול להחזיר אש. 'אל תבטל קבוצת אוכל שאתה נהנה לאכול. עשית דיאטה וזה הביא לך את התוצאות, אבל אתה לא יכול לקיים אותה ', מסביר קסטילו. במקום לנסות לדבוק בדיאטה שמקצצת קבוצות מזון מסוימות - כמו אלה או אטקינס - התמקדו בקיום תזונה מאוזנת שתשמור עליכם מרוצים ומרוצים, כמו גם תספק תוצאות מתמשכות.

התרחק מהסולם.

כאשר המספר לא יורד על הסולם, יכול להיות שקורה משהו טוב יותר: אתה יכול להיות החלפת שומן בשריר . 'הרכב הגוף משתנה, ושינויים בקנה מידה לא תמיד מתאימים', אומרת פלינסקי-ווייד. 'עקוב אחר תוכנית האכילה והפעילות הגופנית האופיינית שלך, אך התמקד במדידות ובשינויים באינץ 'ובאופן שבו הבגדים שלך מתאימים. זה מאוד אפשרי שאתה עלול לאבד שומן בגוף תוך כדי שריר. כשזה קורה, נראה כי הסולם לא זז, אך אתה יכול לראות את עצמך מאבד סנטימטרים. '