סוף סוף רואה את זה מספר בקנה מידה הוא הישג רציני. עם זה מגיעים עוד המון רגעים של תחושה טובה, כמו המכנסיים שלך שמתאימים יותר ויכולת לעלות במדרגות בעבודה בזמן שיא. אבל בזמן שאתה יכול לראות שאתה מתקדם ב יעדי הרזיה , אולי אתה תוהה מה בדיוק קורה בגופך. הנה כל מה שקורה במהלך התהליך - והשיעורים החשובים שתוכלו ללמוד בדרך, כפי שמוסברים על ידי דיאטנים.
1 תתחיל בירידה במשקל מים.
שוטרסטוק
בדרך כלל, הקילוגרמים הראשוניים שאתה משיל במסע שלך לירידה במשקל אינם שמנים - הם נוזלים. וישנן כמה סיבות מדוע משקל מים הוא בדרך כלל הדבר הראשון ללכת.
'במהלך ההתחלה של הירידה במשקל - מכיוון שאתה לוקח פחות אנרגיה - הגוף שלך ישתמש בחלק מהגליקוגן, סוג של פחמימה, המאוחסן בגוף. גליקוגן מורכב בחלקו ממים, ולכן כאשר הוא מנוצל, תרד במשקל שהוא 'משקל מים' ', אומר איימי גורין , MS, RDN, של איימי גורין תזונה באזור העיר ניו יורק. 'ייתכן גם שאתה משנה את הרגלי האכילה שלך ואוכל, למשל, אוכלים פחות עשירים בנתרן. זה עלול לגרום לנפיחות פחותה, מה שיכול לעזור לך גם לרדת במשקל מים. '
2 הקילוגרמים יירדו לאט.
שוטרסטוק
לחלום על מות כלב
כשאנשים עושים את המשימה שלהם לרדת במשקל, הם בדרך כלל מנסים דיאטת אופנה מטורפת שמבטיחה לעזור להם להגיע לניצחון ההיקפי הזה בזמן שיא. אבל, כפי שאפשר לנחש, גישה זו ממש גרועה לבריאות שלך. אם אתה מאבד משקל איך שאתה צריך להיות, זה יהיה צא לאט . ויש גם סיכוי טוב יותר לזה נשארים ככה.
'ירידה בטוחה במשקל פירושה ירידה של לא יותר מ -1 עד 2 קילו בשבוע', אומר גורין. 'הרבה דיאטות אופנה מציעות ירידה גדולה יותר במשקל, אבל אני מזהיר את הלקוחות שלי לחשוב על המשחק הסופי שלהם. אם אתה מאבד משקל לאט ומפתח הרגלים מתמשכים וקיימים לאורך הדרך, יש לך סיכוי הרבה יותר גדול לשמור על המשקל מאשר אם היית מאבד אותו מהר מאוד אך לא מאמץ הרבה הרגלים בריאים בתהליך. '
3 אתה תהיה קצת רעב מהרגיל.
שוטרסטוק
חסרון אחד לרדת במשקל הוא שאתה עלול להיות רעב מהרגיל עד שתמצא את הדרכים הטובות ביותר לתדלק את גופך. על פי קליבלנד קליניק , כדי לרדת במשקל, בדרך כלל אתה צריך לאכול פחות קלוריות - ו / או לשרוף יותר קלוריות - ממה שאתה צריך. אם אתה לא עושה את זה בדרך האידיאלית - כמו באכילת תזונה בריאה ומעוגלת - אתה תישאר רעב, זועף ולא מסופק. הסיבה לכך היא ש'ירידה בצריכת מזון שווה לגרלין מוגבר (הורמון שגורם לך להיות רעב) וירידה בלפטין (הורמון שגורם לך להרגיש שובע) ', על פי דיאטנית רשומה במיאמי. מוניקה אוסלנדר מורנו , MS, RD, LD / N, יועץ תזונה עבור RSP תזונה .
אם אתם בדיאטה לא בריאה ומנסים לרדת במשקל מהר מדי, אתם עשויים להחזיר את עצמכם פיזית ונפשית. 'זה גורם לרעב משתולל ולכן לאובססיה של אוכל, לחרדה סביב אוכל, להעלות על דעת ארוחות ומאכלים, ואשמה, חרדה ובושה סביב האוכל', היא אומרת. לכן כל כך חשוב לרדת במשקל בדרך הנכונה.
4 ככל הנראה תאבד קצת שריר.
iStock / kali9
לסרוק רק שומן ולשמור על כל השריר שהרווחת קשה יהיה נחמד, אבל זו לא הדרך שבה הרזיה עובדת. 'תאבד שומן אבל גם מסת שריר מסוימת', אומר גורין. 'זה נורמלי לחלוטין ועל אחת כמה וכמה הסיבה שחשוב לאמץ שגרת פעילות גופנית טובה הכוללת פעילות גופנית נושאת משקל במהלך מסע ההרזיה שלך.' צרו שגרת כושר כדי שתמשיכו לצבור שרירים תוך כדי מאבדת שומן.
5 בריאותך תשתפר.
שוטרסטוק
לרדת במשקל זו עבודה קשה, אבל זה שווה את זה. לא רק בגלל שתרגיש טוב יותר בבגדים שלך, אלא גם כי זה יכול להועיל בעיקר לבריאותך ולרווחתך הכללית.
'גם כשאתה מאבד משקל כדי להגיע למטרה שלך, הבריאות שלך תרוויח. אז אם אתה מאבד אפילו חמישה אחוז ממשקל גופך, זו עזרה נהדרת לבריאותך ', אומר גורין. 'על ידי כך - נניח, אתה שוקל 220 ק'ג ואתה מוריד 11 קילו - אתה תפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת וסרטן, ותוכל גם לשפר את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים. ”
6 אתה תישן כמו תינוק.
iStock
לא רק הבריאות שלך יכולה להשתפר ככל שאתה יורד במשקל. זו איכות השינה שאתה מקבל כל לילה. 'אתה עלול לישון טוב יותר ואף להפחית תסמינים של דום נשימה בשינה, אם יש לך את המצב', אומר גורין. עם זאת נאמר, אולי לא תישנו טונות של שינה כֹּל לַיְלָה. הסיבה לכך היא כי גורין אומר כי גם היצר המיני שלך יכול להשתפר.
7 אתה עלול לפגוע ברמה.
שוטרסטוק
בהתחלה, הקילו נמסו שבוע אחר שבוע. זה היה מדהים, נכון? אבל עכשיו אתה נשאר עם משקל נוסף שנראה שעדיין לא זז. אם אתה חווה רמה בירידה במשקל שלך, אל תרד על עצמך - זה תופעה שכיחה.
'מישורים קורים לעתים קרובות עם ירידה במשקל, והם נורמליים לחלוטין. מישורים עלולים להתרחש עקב ירידה בהוצאות האנרגיה במנוחה בגופך (REE). זה פשוט אומר שכשאתה לוקח פחות קלוריות, ה- REE שלך יורד - וכך גם הצורך בגופך באנרגיה ', אומר גורין. 'מישור עשוי להיות שאתה לא צריך לרדת יותר במשקל, או שזה יכול להיות פשוט הפסקה בירידה במשקל עבור גופך. המשך בהרגלים הבריאים שלך - לאכול טוב, להתאמן, לישון מספיק - לאורך תקופה זו. '
8 הקילוגרמים עשויים להתגנב שוב.
שוטרסטוק
אם אתה לא עושה דיאטה בדרך הבריאה, היזהר - זה יכול לחזור לנגוס אותך אחר כך. 'סגנון אכילה מוגבל קשור למעשה לעלייה במשקל לאורך זמן', אומר מורנו. הסיבה לכך היא שהפחתת צריכת המזון שלך עלולה להוביל לעלייה באגירת האנרגיה, לירידה בהוצאות האנרגיה, לירידה בהורמון בלוטת התריס ועלייה בקורטיזול, היא מציינת - כל הדברים שיכולים להשפיע לרעה על יעדי ההרזיה שלך. אבל כשאתה יוצר אורח חיים בריא ומאוזן שאתה אוהב ויכול להיצמד לטווח הארוך, אתה תכה רק בבית. וכדי לגלות אילו שיטות להרזיה כדאי להימנע, עיין ב 40 טיפים להרזיה שהם עצה נוראית .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
