בין אם אתם מחפשים להשיל חמישה קילו או 50 קילו, לרזות אף פעם לא קל. לפעמים זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל יש אנשים יומיומיים, בדיוק כמוך, שהיו לך עָצוּם הצלחה מצמצמת ויש להם סודות לחלוק. כמובן, המסע והדרך לכולם לירידה במשקל יהיו שונים, אבל יש הרבה דברים שכל מי שמעוניין לרדת במשקל יכול ללמוד ממי שכבר עשה זאת. להלן כמה מהטיפים הטובים ביותר להרזיה ממי שאיבד לפחות 50 פאונד. אז המשך לקרוא - וכדי לקבל סודות נוספים להרזיה, קרא הלאה הסיבה האמיתית לירידה במשקל קשה לאחר 60.
1 הכינו תוכנית אוכל המתאימה לכם.
כדי לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ושמור את זה, אתה צריך 'לעשות שינוי קבוע בהרגלי האכילה שלך'. כותב טום דל'ארינגה , שירד 50 קילו ממש סביב יום הולדתו ה -50. 'שום דיאטת אופנה אינה ברת קיימא [אז] אתה צריך לעצב תוכנית אכילה משלך.'
2 לפתח הרגלים טובים.
שוטרסטוק
מה עזר מייגן לרדת 50 קילו בפחות משנה היה עקביות בפעילות היומיומית שלה. 'נשארתי עקבית והפעולות היומיומיות הפכו להרגלים,' היא כותב. 'בסופו של דבר עשיתי ... שינוי משמעותי באורח החיים.'
3 פנה את הזמן.
'התחלתי ללכת במשך 45 דקות בהפסקת הצהריים שלי,' אומר מליסה לאון בראיון עם בְּרִיאוּת. בכך שהפנה זמן כל יום להשלמת האימונים שלה, הצליחה ליאון להוריד 53 קילו ולצבור 100 אחוז יותר ביטחון. ואם אתה זקוק לסיבות נוספות להפוך את הפסקת הצהריים שלך למפגש הליכה, קרא את ה- 30 סיבות מדוע הליכה היא התרגיל הטוב ביותר.
4 היה מציאותי.
שוטרסטוק
למשקל 'לקח זמן לעלות וזה גם ייקח זמן לרדת'. כותב ענבר אלכסנדר , לוחם הרזיה שירד 50 קילו בארבעה חודשים בלבד. למרות שניסתה לרדת במשקל מספר פעמים בעבר, מה שלבסוף עזר לה להצליח היה לקחת את הדברים לאט ולהבין ש'אין פתרון מהיר 'כשמדובר בירידה במשקל. (אה, ו- WW, שבעבר נקרא שומרי משקל. ענבר נשבע מאת WW.)
5 היכנס למה שאתה אוכל.
מספרה של אוקלהומה סיטי קיי פרנקלין החלה לתעד את הארוחות שלה בארוחות הבריאות של כל יום דלפק הקלוריות שלי ופשוט לראות את כמות הקלוריות העצומה שהיא צורכת פתח את עיניה לשינויים שהיא צריכה לעשות. 'המספרים באמת פקחו את עיניי וזה הקל עלי מאוד להתמקד במטרה שלי להוריד 50 קילו,' פרנקלין אמר .
6 התייחסו לפעילות גופנית כמו סוג של טיפול.
שוטרסטוק
צמד אם-בת ג'יין שקע ו שרה גלאגר מצא הצלחה בהרזיה לאחר שלמד כיצד להשתמש בפעילות גופנית כמשכך מתח. 'למדתי להתאמן במקום לאכול כשאני לחוצה. התחלתי ללכת שניים-שלושה קילומטרים בחוץ פעמיים-שלוש בשבוע. האוויר הצח מכניס אותי באופן מיידי למצב רוח טוב ואני חושב שזה הזמן להתנתק, אומר גלאגר יום האישה . ואם עדיין לא מצאת אימון שאתה נהנה ממנו, נסה את אלה 30 אימונים שנשרפים יותר מ -500 קלוריות בשעה .
7 אל תאכלו רגשית.
שוטרסטוק
עוד אחד מהטיפים של Dell'Aringa להרזיה הוא 'להסיר רגש מאכילה'. לא רק שאכילה רגשית תורמת לאכילת יתר ולעלייה במשקל, אלא שהיא גם 'לא פותרת את הבעיות שלך' כותב.
8 הביאו את בגדי האימון שלכם לכל מקום.
'בכל טיול שעשיתי השנה כללתי את בגדי האימון ופניתי זמן להזיע,' כותב תומאס לרוק על איך שהוא הוריד 50 קילו בחמישה חודשים. מכיוון שמקצוען ה- IT נמצא כל הזמן בעבודה, תמיד איתו בגדי אימון מאפשר לו 'להתאמן כשאני בדרכים'.
9 ליצור מערכת יחסים חדשה עם אוכל.
שוטרסטוק
סוֹפֵר גארי דרוויץ ' לא רצה להירשם לטקסי דיאטה רגילים. לכן, במקום לנהל יומן אוכל, דרביץ 'פשוט אימץ אורח חיים בריא יותר. 'אימצתי תפריט דל פחמימות ולא פחמימות. הפכתי את ארוחת הבוקר לקערת פתיתי סובין וחמוציות מיובשות. ארוחות הצהריים והערב שלי היו צלחות מכוסות חצי בירקות ומולאו במנות בריאות של חלבון. החטיפים שלי: עוגות אורז עם חומוס, חמאת בוטנים או גבינת קוטג 'דלת שומן, או חופן אגוזים או צימוקים,' הוא מספר השדרה הבאה. במקום להעביר את עצמו לסדרה של דיאטות אופנה, דרביץ 'בחר במקום זאת לשנות את כל מערכת היחסים שלו עם אוכל - וזה בסופו של דבר עזר לו להוריד מעל 50 קילו.
10 מצא שיעור אימונים שאתה באמת אוהב.
בתחילת 2018, מייגן ביוקנן הצליחה להוריד 50 קילו בהצלחה, והיא מייחסת זאת לשילוב של אכילה נכונה ומציאת אימון שהיא אוהבת בו תיאוריה כתומה. 'זה האימון הראשון שנהניתי באמת', אומר ביוקנן. ״אני אוהב שזה שונה כל יום, אבל הוא עדיין אימון גוף מלא. אני לא צריך לדאוג כמה זמן לרוץ או אילו תרגילים לעשות מתי - אני פשוט עושה את מה שהם אומרים לי לעשות וזה מקבל לי את האימון הכי טוב שאפשר. '
11 החלף את ארוחות המסעדה בארוחות ביתיות.
שוטרסטוק
'אני חושב שמה שבאמת המשיך את הירידה במשקל שלי היה שחתכתי לחלוטין מסעדות מזון מהיר ורשתות ישיבה והתחלתי לבשל לעצמי', אומר תושב ניו אורלינס. טיילור בווילקאקה . על ידי ייצור המזונות שאהבה במקום לקנות אותם, הצליחה בווילאקווה להוריד 60 קילו בתוך שמונה חודשים בלבד! ואם אתה חדש בבישול, הקפד להימנע מאלה 17 דרכים בהן אתה משתמש במטבח שלך באופן שגוי.
12 בצע גם שינויים נפשיים בחייך.
שוטרסטוק
פירוש נחשים בחלום
אם כי דייוויד אזל, מנכ'ל דרין וולנס, הוא ניסה פעמים רבות לרדת במשקל, והוא אומר שמה שעזר לו להצליח היה 'להתמקד במחשבות שלי כמו בפעילות גופנית ודיאטה'. כשהבין כי מחשבותיו חשובות לא פחות במסע ההרזיה שלו כמו גופו, הוא הצליח להוריד מעל 100 קילו. 'ברגע ששברתי את האחיזה במחשבותיי על אוכל, רעב ועצמי הצלחתי להמריא ולעולם לא להסתכל אחורה', הוא אומר.
13 בטל נשנושים בלילה.
שוטרסטוק / קריז'וב
'הורדתי 70 קילו בשנת 2018 על ידי שעשיתי מעט יותר מלהזיז את לוח הזמנים שלי כדי למנוע אכילה בלילה,' אומר מייקל א. לינר, אס., עורך דין עם Liner Legal, LLC. 'הרגלתי רע במשך שנים רבות של עבודה עד השעה 12 או 1 בבוקר ורוב העבודה הייתה מתרחשת במטבח שלי. בכך שהלכתי לישון בשעה ראויה - 9 עד 22 בערב - והתעוררתי מוקדם כדי לעשות את עבודתי במקום זאת, חתכתי את האכילה הנוספת והמשקל טס מיד. ' ואם אתה רוצה להפסיק להיות ינשוף לילה, אז נסה את אלה 17 דברים שאנשים שמחים עושים בכל בוקר.
14 היה המעודד הגדול ביותר שלך.
שוטרסטוק
בסוף המסע שלה לירידה במשקל, פייג 'ג'קסון של ניו אורלינס מצאה את עצמה ב 155 פאונד, ירידה לעומת 220. היא מספר בְּרִיאוּת היא מייחסת את הצלחתה בין השאר להסתיר ציטוטים ותמונות מוטיבציה במקומות שידעה שהיא תראה. 'תמיד מוגדר לי רקע הטלפון ציטוט מוטיבציה, ' היא אמרה. 'מילות חוכמה, כמו' אם אתה רוצה את זה, עבוד בשביל זה ', מציעים איסוף קטן בכל פעם שאני מסתכל על המסך.'
15 השתמש באימון התנגדות.
גייל לינד הוא מאמן אישי בן 70 ב- Anytime Fitness שהוריד 50 קילו. לדבריה, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהילחם בהזדקנות היא ללכת לחדר הכושר - באופן ספציפי, לינד אומרת שאימון התנגדות עזר לה גיל הפוך. 'שימוש בהתנגדות בזמן אימון יכול לשפר את שיווי המשקל שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב,' היא מסבירה. 'אימוני התנגדות מסייעים גם במניעת אובדן טבעי של מסת שריר רזה שעלולה לבוא עם הזדקנות ולהוביל לאובדן ניידות.' ולעצות נוספות בנושא אנטי אייג'ינג, בדוק אלה 100 סודות אנטי אייג'ינג למראה ולהרגיש צעירים מאי פעם.
16 אל תמנע לחלוטין מהמאכלים האהובים עליך.
שוטרסטוק
כשבווילקאקה הייתה בעיצומה של מסע ההרזיה שלה, היא לא נמנעה לחלוטין מהמתוקים הסוכרים האהובים עליה - היא פשוט לא הגזימה בה כאשר אכלה אותם. 'לוודא שאוכל לאכול כל מאכל שאני רוצה זה מה שמנע ממני 'לרמות' כי בעצם לא היה שום דבר שלא יכולתי לאכול', היא מסבירה.
17 פנה זמן להיות פעיל כל יום.
שוטרסטוק
במיוחד עבור אלה שמתבגרים, מציאת הזמן להזיז את גופך בכל יום ויום יכולה למעשה להאט את ידי הזמן ולהוריד את הקילוגרמים. 'בין אם זה בבית או בחדר הכושר, אימון קטן מדי יום שומר על הבריאות הכללית ויכול להאט את פירוק הגידים, הרצועות, המפרקים וצפיפות העצם - מה שמסייע במניעה או הפיכה של אוסטאופורוזיס', אומר לינד. אימונים אלה יכולים להיות פשוטים כמו טיול אחר הצהריים, או מאומצים כמו שעה בחדר הכושר - שניהם בהכרח יועילו לגופכם ויקלו על הירידה במשקל או על הרחקה מהמשקל שכבר איבדתם.
18 צפו בגדלי המנות שלכם.
שוטרסטוק
טרנד שכיח בקרב אנשים שירדו במשקל בהצלחה הוא לא לצפות מה הם אוכלים, אבל כמה הם אוכלים. מתי הרולד טי סטוקס פרופסור באוניברסיטת בריגהאם יאנג, ניסה גישה זו לירידה במשקל. הוא איבד 50 ק'ג ושישה סנטימטרים מהמותניים בפחות משנה. בכך שהוא העניק לעצמו מכסה של 1,900 קלוריות מדי יום, הוא הצליח לקבל החלטות מושכלות יותר.
משמעות רוחנית של חיפושית
'לא רציתי להגיע ל -1,900 קלוריות מהר מדי,' סטוקס כותב. ״הפסקתי לשים סירופ על שיבולת השועל לארוחת הבוקר. זה יחסוך לי 100 קלוריות ויאפשר לי לאכול קצת יותר לארוחת הערב. רציתי לשמור את הקלוריות לדברים שמאוד אהבתי לאכול. '
19 צלם תמונות כל יום.
״התחלתי לצלם ביום בלי באמת לתכנן. בתצלום הראשון שלי לא זיהיתי את עצמי, אז החלטתי לצלם כל יום עד שאראה אדם שזיהיתי, ' ג'סטין מק'קבל מספר בריאות האישה על האופן שבו הצליחה להשיל 124 קילו. 'עד מהרה התחלתי לעקוב אחר הירידה במשקל דרך התמונות, וזו הייתה דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה.'
20 קבל את ההחלטה ודבק בה.
שוטרסטוק
לדברי Dell'Aringa, מסע לירידה במשקל מוצלח רק אם אתה 'מקבל את ההחלטה' לרדת במשקל ולהחליט שבריאותך חשובה יותר מהתשוקה שלך. 'רציתי להיות בריא ולהתאים יותר ממה שרציתי למלא את הפנים שלי בממתקים, פסטה ופיצה,' הוא כותב. 'אתה צריך להיות בסך הכל.'
21 מדוד את ההצלחה שלך במטרות, ולא קילוגרמים.
'לאורך כל המסע שלי, תמיד סמכתי על יעדים פעילים, כמו ריצה של 5K או בניית שריר, כדי למדוד את ההתקדמות שלי,' ג'קסון מספר בְּרִיאוּת . 'עבודה למען תוצאות בחיים האמיתיים היא הרבה יותר משתלמת מאשר אובססיביות על מספר בקנה מידה.'
22 התמקדו בבניית שרירים.
שוטרסטוק / קננון
לינד גם מעניקה ירידה במשקל לבניית מסת שריר באופן עקבי באמצעות אימון משקולות. אימון משקולות עקבי משפר את היציבה שלך, מבטיח שגופך ישמור על טווח תנועה מלא לאורך שנות הזהב שלך, ושורף שומן זמן רב לאחר שעזבת את חדר הכושר. ובגלל טווח התנועה המשופר הזה, אימון על בסיס תכוף יותר לא יזיק לגוף שלך. אם אתה חדש בבניית שרירים, נסה את אלה 40 תרגילים נהדרים להוספת שרירים מעל גיל 40.
23 אל תרגיש אשמה על כמה החלקות.
שוטרסטוק
'יום רמאות? מה זה בכלל אומר? אני לא כאן כדי להרגיש אשם על ההחלטות שאני מקבל '. כותב סוזן קילהוג , שהצליח להוריד 50 קילו ולהשאיר את המשקל בהצלחה. 'אם אני אוכל משהו שהוא לא הדבר הכי טוב בשבילי, אני ממשיך הלאה. אני לא מתחרט על ההחלטה שלי ולא מתלבט באשמה. '
24 מצא מאכלים בריאים שאתה באמת נהנה מהם.
שוטרסטוק
'ההצלחה נובעת לא מכחישת עצמך הנאה ואוכל טוב, אלא על ידי יצירת הרגלים מהנים יותר עם אוכל שאתה באמת אוהב שגורם לך להיות בריא וכושר.' כותב ויליאם אנדרסון, LMHC , יועץ מורשה לבריאות הנפש. ברגע שמצא מאכלים בריאים שהוא באמת אהב, הוא הצליח להתגבר על מאבקו בהשמנת יתר ולהוריד 140 קילו, והוריד אותו ל -180 בריאים.
25 קח את הירידה במשקל צעד אחר צעד.
שוטרסטוק
ל שאנה פיכרה , ירידה במשקל הייתה 'תהליך הדרגתי מאוד'. 'התחלתי ללכת או לרוץ במשך 15 דקות ביום,' היא מסביר ל קוסמופוליטי . 'עבדתי עד 30 דקות, ואז הגדלתי אותו שוב.' כשאתה במסע לירידה במשקל, חשוב להבין שמדובר במרתון, ולא בספרינט.
26 להקים צוות תמיכה חזק.
למצוא מאמן בריאות וקהילה שיספקו 'עידוד ואחריות לא שיפוטית ... יכול לעשות את ההבדל'. ג'וורנה מישל קינג מספר מְנִיעָה . 'כל כך הרבה זמן ניסיתי לרדת במשקל וחשבתי שאני יכול לעשות את זה לבד, רק לחזור לחשיבה לא בריאה ולהתנהגויות הרסניות.' הודות למערכת התמיכה שלה, קינג הצליחה לרדת 82 קילו, והיא אפילו עוזרת לאחרים לאחרים למצוא את ההצלחה שלהם כמאמנת בריאות מוסמכת.
27 אל תמצאו תירוצים.
'הפסק להשתמש בילדים שלך כתירוץ לא להיות בריא והשתמש בהם כתירוץ לחיות אורח חיים בריא יותר', אומר משתמש אינסטגרם. פנלופה הֲלִיכוֹן . ברגע שהחלה להשתמש במשפחתה ליתרון שלה במשקל, 'אמא בכושר' הצליחה להוריד 50 קילו - והיא עדיין הולכת!
28 שתו מיץ סלק.
לדברי מוסיקאי ג'ואי ג'יאמברה , שתיית מיץ סלק עזר לו לרדת במשקל וגם לשמור עליו. לוגם לעיתים קרובות מיץ סלק הוכח כי הוא משפר את כושר העמידה שלך במהלך אימונים, ומאפשר לגופך להשיל את הקילוגרמים בצורה יעילה יותר. ולא זו בלבד, אלא שלסלק יש רכיבי תזונה מרכזיים הפועלים להורדת לחץ הדם, מה שמאט את ידי הזמן בכל לגימה.
29 התמקדו ביתרונות הבריאותיים של ירידה במשקל.
שוטרסטוק
יש הרבה יותר לירידה במשקל מאשר להיראות טוב - וכשאתה חושב על אלה יתרונות בריאותיים, זה עושה את זה הרבה יותר קל לעמוד ביעדים שלך. 'מחנות האתחול שלי עוסקות בהרבה יותר מאשר לרדת במשקל,' כותב אליסה אוריארטה , מאמנת כושר שהצליחה לרדת בעצמה 50 קילו. 'אנו מתמקדים בדברים שיש להרוויח כשאתה שם את עֲרָבָה ראשון. אהבה עצמית, ביטחון, הרגלים בריאים והעצמה על הבחירות שלך הם רק כמה מהדברים שאתה יכול לצפות להם להשיג. ' ואם אתה מתקשה לנקוט בצעדים הראשונים לירידה במשקל, הנה 20 דרכים מגובות מדע להניע את עצמך לרדת במשקל.
30 מצא אלטרנטיבות בריאות למאכלים שאתה אוהב.
'מצא אלטרנטיבות בריאות יותר למה שאתה אוהב', כותב ננסי חביבי , מאמן בריאות שמוריד 64 קילו וסופר. לפני המסע שלה לירידה במשקל, חביבי אהבה את קרפל פרפס ממקדונלד'ס, וכעת היא מסוגלת לרסן את התשוקה הזו מבלי לפגוע בדיאטה שלה עם קפה הלאטל הרבלייף הבריא בהרבה.
31 אל תיפול קורבן לכדורי שריפת שומן.
שוטרסטוק
'מבערי שומן לא עושים כלום', מזהיר Xavior פורטוגל , חובב כושר ש'הפך משמנמן לפאנקי 'לאחר שהוריד 150 קילו והפך את זה סכרת סוג 2 אִבחוּן. 'שום כדור או תוסף לא יגרום לך לרדת במשקל. הרזיה נעשית רק בעבודה קשה. '
32 שמור על הדיאטה שלך מעניינת.
שוטרסטוק
מתי ברנדה פיבלס קצין החזון הראשי בפרסטיז 'ופרוספר, התחיל את דרכה בהרזיה, היא עשתה את הטעות שהפכה את הדיאטה לגדירה מדי. בסופו של דבר היא הבינה את הטעות שלה כשנפלה מהעגלה אחרי שלושה חודשים בלבד בדיאטה כל כך קפדנית. לאחר ש'שינתה את זה קצת 'הצליחה פיבלס להוסיף עוד מאכלים שהיא באמת אוהבת לתזונה, כמו גוואקמולי ועוף בגריל, מה שהופך אותה לירידה במשקל ללא מאמץ ומהנה יותר.
33 השתמש בניצחונות שלך בהרזיה כדי להניע אותך להמשיך.
שוטרסטוק
אף על פי שמשתמש באינסטגרם איימי שֶׁל @aimsandgains מעולם לא דאגה לשרירי הגב שלה במיוחד, היא מציינת כי 'לראות את השינויים באמצעות אימונים ותזונה טובה יותר פשוט מדרבן אותי להיות טובים יותר.' ככל שתגיע עוד ועוד למסע ההרזיה שלך וגופך מתחיל להשתנות, השתמש בהתקדמות הזו כמוטיבציה להמשיך.
עשרה מחומשים בעתיד
34 דע שאף אימון לא קטן מדי.
פייבלס התקשתה להתאים את האימונים שלה ללוח הזמנים המקצועי והאישי העמוס שלה, ולכן עשתה מה שהיא יכולה. 'עשיתי 10 סקוואטים בכל פעם שהלכתי לשירותים כי זה היה תרגיל קל להוסיף ליום,' אומר פיבלס. אותו אימון פשוט - יחד עם שינויים בהרגלי המזון - סייע לפיבלס להשיל את המשקל מבלי לבזבז את זמנה היקר לאורך היום.
35 מצא תוכנית שמרגישה לך נכון.
גם אם אתה מכיר חבר שהצליח בתזונת הקטו, אל תניח מיד שאותה תוכנית הולכת לעבוד עבורך. כדי לרדת במשקל ולשמור עליו, אתה צריך לעשות 'מה שמרגיש לך מתאים, לא מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות', אומר מומחה לדימוי גוף. לורה פנמור שֶׁל מושלם שומן רזה. היא נתנה השראה לאחרים מאז שהיתה לה הרבה £ 100 שנים.
36 שתו הרבה מים.
שוטרסטוק
Peebles גם מציין כיצד שתיית יותר מים עזרה לשמור על לחותה באמצעות משטרי אימון קשים. לדברי פיבלס, שתייה של לפחות 64 אונקיות מים ביום מסייעת 'לזרז את חילוף החומרים ומסייעת לחות.' לא זו בלבד, אלא שלוגמים כל הזמן מים לאורך כל היום יכולים לרסן את ייסורי הרעב ולספק לכם מקור אנרגיה בלתי מוגבל לכל אותם אימונים.
37 חוגגים ניצחונות קטנים.
שוטרסטוק
אם מישהו מבין עד כמה הרעיון של ירידה במשקל יכול להיות מוחץ, זה מאט שיפמן . לא רק שהוא עובד כסגן נשיא ניהול מותגים ב- RSP תזונה, אבל הוא גם הוריד מעל 100 פאונד בעצמו. העצה שלו? 'התמקדו בשיפור שיפורים יומיומי זעיר. יש לך מטרה גדולה תמונה, אבל התמקד מדי יום בצעדים של התינוק לעבר המטרה וחגג את הניצחונות הקטנים כל יום. '
38 יש לישון בכמות מספקת.
מרים כוח ג'ייד סוקובי אומרת שהירידה במשקל שלה לא הייתה אפשרית ללא מנוחה מספקת בין האימונים. שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה נעשתה חשובה עבור סוקובי, שעבדה באותה עת במשמרות מתחלפות בעבודתה. תפיסת ה- Z הפכה להרזיה הרבה יותר קלה.
39 תאכל משהו לפני שאתה יוצא.
שוטרסטוק
'אל תתן לעצמך להיות רעב מדי לפני שאתה יוצא,' אומר רחל תומפסון , שהצליח להוריד 50 קילו בעזרת ביצועים אולטימטיביים. 'קח שייק חלבון או כוס מים גדולה - או שניהם! - לפני שתגיע לאירוע או למסעדה כדי שהקיבה שלך לא תהיה ריקה.' ואם אינך בטוח במה למלא, נסה 5 חטיפי החלבון הטובים ביותר לגברים.
40 הפוך את הכנת הארוחות לחלק מהשגרה שלך.
ל שרה גרנט תכנון ארוחותיה מראש עזר לרסן את רצונה לאכול בחוץ במסעדות או להגיע לעזרה שנייה באוכל. זה היה שליטה במנות בצורתה הפשוטה ביותר. 'במיוחד כאמא עובדת, ארוחות בריאות מחולקות ומוכנות להכנס למקרר הוא אחד ההרגלים הקריטיים ביותר שמגדירים אותי להצלחה בזמן הדיאטה', אומר גרנט. 'הקדשתי כמה שעות ביום בשבוע - יום ראשון בשבילי - והעברתי את זה לעדיפות. זה עוזר לי להישאר במסלול ולא משנה כמה אני עסוק במהלך השבוע. '
41 קח בעלות על העבר, ההווה והעתיד שלך.
שוטרסטוק
'האמין בכל סיב הווייתך שתוכל להשיג זאת,' אומר שיפמן. 'בסופו של יום אתה אחראי למעשיך ולכל מה שקורה לך, אז קח בעלות קיצונית על כל דבר בחיים שקורה לך ועשה כל מה שנדרש כדי לעשות שינוי אמיתי.'
42 גזור מזון מעובד.
שוטרסטוק
על ידי חיתוך של 98 אחוז מהמזון המעובד המכיל סוכר, קמח ודגנים אחרים מהתזונה שלו, טוני שי - יזם, מנכ'ל ומאמן בכיר - הצליח להפחית את התשוקה שנגרמה בגלל נדנדות גדולות בסוכר בדם. השינוי הקטן הזה איפשר לשי להפסיד 70 קילו מדהימים שהוא שמר עליהם עד היום.
43 נסה צום לסירוגין.
שי גם מייחס את הירידה במשקל שלו בהסתמכותו על צום לסירוגין. 'ברוב הימים אני צם 16 שעות. זה עוזר לשמור על חילוף החומרים שלך ', הוא אומר. בשילוב עם פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע, שי מאמין שצום זה עזר לו לרדת במשקל ביעילות רבה ככל האפשר. וצום לסירוגין לא רק טוב לקו המותניים שלך - קרא עוד כיצד המדע אומר כי צום לסירוגין עשוי להאריך את חייכם.
44 התחילו את היום בארוחת בוקר עתירת חלבונים.
לעתים קרובות אנשים אומרים את זה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואף אחד לא מגלם את זה יותר מ עומר מאליק , שירד 170 קילו בסיוע שניהם ביצועים אולטימטיביים ורבים ארוחת בוקר עתירת חלבונים. 'אני כבר לא אוכל ארוחת בוקר אנגלית מלאה, שהייתה ארוחת הבוקר שלי כשהייתי בעודף משקל ושקלתי 400 ק'ג,' הוא אומר. 'עכשיו אני סופרת את חומרי המזון שלי במשך רוב השנה, אז בדרך כלל יהיו לי סטייקים וביצים בבוקר מכיוון שהוא עשיר בחלבון ומכיל שומנים בריאים.' לדברי מאליק, ארוחה זו מספקת את האנרגיה והדלק הדרוש לו בכדי להישאר שובע ולהתעורר במחצית הראשונה של ימיו.
45 השג שעון חכם.
שוטרסטוק
לקבלת מוטיבציה נוספת לאורך כל היום, השקעה בשעון חכם כמו פיטביט יכולה לעזור לך להגדיר לעצמך יעדים בר השגה על בסיס יומיומי, אומר ליסה וורן , יוצר ה- חיי בן הזוג הצבאי שלי בלוג. 'השעון שלי מניע אותי להישאר פעיל לאורך כל היום. עכשיו כשעמדתי ביעד ההרזיה שלי, זה ממשיך להניע אותי לשמור על מה שעבדתי כל כך קשה להשיג ', אומר וורן. ראיית ההתקדמות היומית שלך על פרק כף היד מסייעת לך להישאר במסלול ומקשה להתעלם מיעדי ההרזיה שלך.
46 S.O.S. - לכווץ את הבטן.
סטן חלובסקי חתוך מלח, שמן וסוכר במה שהוא מכנה 'דיאטת S.O.S'. עם ביצוע השינוי הזה בתזונה שלו, קלבובסקי הבין עד מהרה כמה מהמרכיבים הללו היו במזון שהוא אוכל ומדוע כל כך חשוב לעשות את שינוי אורח החיים שהוא עשה. וזה עבד - צ'לבובסקי איבד יותר מ -100 פאונד!
47 אל תעשו את זה מסובך יותר ממה שצריך להיות.
'שמור על זה פשוט כשאתה מתחיל,' אומר לורה מיצ'יץ ' , פיתוח גוף ומאמן בריאות שהצליח להוריד יותר מ 100 קילו רק על ידי כניסה למכון הכושר המקומי של גולד. 'יש מיליון מילות באז שונות בתעשיית הכושר,' אבל מיש'יץ 'מרגיש שהסוד להצלחה בהרזיה הוא התעלמות מהאימונים והדיאטות הצעקניים עד שעברתם את קו הזינוק.
ננשך על ידי חלום נחש
48 התרחק מאפשרים.
שוטרסטוק
לאנשי IT ליז רודריגז , בילוי פחות זמן עם חברים ובני משפחה שאיפשרו לה הרגלים לא בריאים היה מקום מצוין להתחיל במסע ההרזיה שלה. בכך שהיא מקיפה את עצמה באנשים בריאים, שמחים וחיוביים, היא הצליחה גם לרדת במשקל וגם לשמור על תחושת ביטחון עצמי ותכלית בטוחה יותר.
49 הימנע מעודפי אלכוהול.
שוטרסטוק
מתי טיילר סטיוארט , IT. במקצוען בניו יורק, צבר הרבה יותר מסטודנט הראשון שלך 15 במכללה, הוא מצא שהוא מסוגל לרדת במשקל במהירות על ידי סילוק אלכוהול כמעט לחלוטין מהתזונה שלו. כשסיים את לימודיו, סטיוארט ירד יותר מ -80 קילו, והיום הוא נהנה בשמחה מכוס יין מדי פעם ללא השלכה.
50 מצא דרכים לפנות מקום למאכלים האהובים עליך.
שוטרסטוק
WW שַׁגְרִיר קנדרה ורנון הורידה עד כה 83 קילו במסע הכושר שלה, והיא מרשה לעצמה להתפנק כל עוד היא מתכננת לשרוף את הקלוריות. 'אתה יכול להרוויח FitPoints [ב- WW] אם אתה רוקד להחליף אוכל,' היא מציינת. 'יש את כל האפשרויות השונות האלה עבורך ... שיהיה לך מה שאתה רוצה.' ואם אתה רוצה לשרוף הכי הרבה קלוריות שאפשר, קרא עוד איך מוזיקה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
