לעולם אל תכניס את זה לגופך לפני השינה אם אתה רוצה לישון, אומרים רופאים

אם אתה מישהו הסובל מכאבי ראש ליליים מדי פעם - או שאתה מרגיש נוקשות או אי נוחות לאחר יום ארוך על הרגליים - אתה כנראה רגיל להגיע לכמה תרופות נגד מרשם בארון שלך לפני שאתה מכה שַׂק. אולי כדאי לך לחשוב פעמיים על זה. 'חלק מהתרופות ללא מרשם יכולות להיות בעייתיות מאוד לשינה', אומר מקס קר , MD, מומחה לרפואת שינה בשיניים ב- לישון טוב יותר אוסטין וחבר באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. 'או שהם לא מאפשרים לנו ללכת לישון או שהם לא מאפשרים לנו שינה איכותית.'

תרופות נגד כאבים אינן עברייני ה- OTC היחידים כאן. משבשי שינה סודיים אחרים המסתתרים בארון התרופות שלך כוללים תרופות פופולריות לכאבי ראש, חומרים נוגדי עיכול ואפילו עזרי נוזלים. אם אתה סקרן לדעת מה הם, המשך לקרוא, כי כאן פירטנו רק כמה מתרופות ה- OTC שאסור לך להכניס לגופך באותו זמן שאתה מפלף את הכרית שלך. ואם אתה זקוק נואשות לשינה טובה יותר, ודא שאתה מהיר לחלוטין בנושא זה 10 טריקים גאוניים להירדמות באמצע הלילה .

ציפורים עפות לאמונות טפלות של חלונות

1 סודאפה

נוגד החמצון הפופולרי הזה יכול לחולל פלאים למען הסינוסים שלך ולעזור לך להחזיר הצטננות, אבל זה לא כל כך נהדר לתפוס zzz. מרכיב מרכזי אחד ב- Sudafed להקלה על גודש באף הוא פסאודואפדרין. 'פסאודואפדרין לעתים קרובות יקשה על אנשים ללכת לישון ולהישאר ישנים,' אומר קר.

2 מיגרנה של אקסדרין

'זהו פתרון פופולרי לכאבי ראש. עם זאת, אקסדרין מכילה קפאין, שהוא ללא ספק ממריץ שהופך את המוח שלך לעירני יותר ', אומר אלכס סבי , מאמן מוסמך למדעי השינה ומייסד אוקיינוס ​​ישן . 'באופן טבעי זה יכול להפחית את איכות השינה של האדם ומקשה על הירדמות, במיוחד אם הגלולה נלקחה כמה שעות לפני השינה.'

ישנן חלופות טובות עבור משתמשי Exedrin. 'אם יש לך כאב ראש בלילה, קח את התרופה שאינה כוללת קפאין שעלול לגרום לעצבנות ולהשאיר אותך ער לגמרי. בלילה, עדיף לבחור בין אספירין, פרצטמול או איבופרופן מכיוון שאלו אינם מכילים קפאין, ”אומר לינל רוס , המייסד והעורך של זיוורדם .

3 בנדריל

כן, התרופה הפופולרית הזו להצטננות ואלרגיה ידועה כגורמת לך לישון, אך אל תטעה לחשוב שאתה ישן באיכות טובה. 'בנדריל מועדף על ידי משתמשים רבים בזכות אפקט הנמנום שיש לו על גופו. עכשיו, בעוד שאתה מרגיש ישנוני באמת יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, בנדריל לא יעשה טובות באיכות השינה שלך ', אומר סבי. 'תרופה זו מאלצת את המוח לבלות יותר זמן בשלבים הקלים יותר של השינה. המשמעות היא ירידה באיכות השינה. וכשתתעורר אחרי שמונה שעות של שינה, סביר להניח שתרגיש שהיו לך רק חמש. '

4 NyQuil רפואה ושפעת

'עד כמה שזה נראה לא מזיק, NyQuil יכולה גם להשפיע על שנת האדם ולהפחית את איכותו', אומר סבי. 'למרות שזה יכול לגרום לאנשים מסוימים להרגיש מנומנם, אחרים עשויים לחוות עצבנות או להרגיש פעילים יותר לאחר נטילת התרופה, מה שעלול לשבש את שנתם (אם התרופה נלקחת בערב).'

5 חוסמי בטא

אף שלא מבחינה טכנית ללא מרשם, יותר מ -20 מיליון אמריקאים נוטלים את התרופות הנמצאות בכל מקום המשמשות להאטת קצב הלב ולהורדת לחץ הדם. (כמה דוגמאות כוללות Lopressor, Toprol, Tenormin ו- Betapace.) אבל יש להם היסטוריה ארוכה של שינה מטרידה. 'חוסמי בטא עלולים לגרום לסיוטים ולהתעוררות בלילה', אומר וויין רוס , חוקר בכיר ב- חדר שינה בתוך.

על ידי האטת הפרשת המלטונין, הורמון הגוף המוקדש לוויסות השעון הפנימי שלך, ידוע כי חוסמי בטא מקדמים נדודי שינה כרוניים.

אם אתה צריך לקחת חוסמי בטא, שקול לקחת תוספי מלטונין. א לימוד פורסם ב לִישׁוֹן מצא כי המשתמשים בחוסמי בטא שהשתמשו במלטונין לפני השינה ישנו שנת לילה נינוחה הרבה יותר. ולעצות שינה מדהימות יותר, אל תחמיצו את אלה 50 טיפים לשינה טובה יותר הלילה, על פי מומחים .

מה הופך אותך לילד כפרי