בין אם יותר מדי ביצה במהלך החגים או חופשה מפנקת במיוחד הותירה אתכם לרצות להוריד כמה קילוגרמים, רוב הסיכויים שתרצו אותם במהירות האפשרית. אבל יש דרך נכונה ודרך שגויה לרדת במשקל. למעשה, פעולה לא נכונה עשויה להשאיר אותך במשקל יותר ממה שהתחלת בדיאטה, ולהמיט הרס בגופך תוך כדי.
לדיאטות ריסוק מגבילות מאוד יש מספר השפעות שליליות. על ידי הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לשלוח את גופך למצב רעב. זה יכול לגרום להתייבשות, תת תזונה, כאבי ראש, סחרחורת, עצבנות ואפילו אבני מרה אצל אנשים מסוימים. ומכיוון שהשינויים התזונתיים בדיאטת התרסקות הם פתרון מהיר ולא שינויים באורח החיים בר קיימא, אין זה נדיר שהמשקל יחזור. למעשה, במקרים רבים תחזיר יותר ממה שהפסדת. התנודות מעלה-מטה במשקל הקשורות בדיאטת יו-יו יכולות מאוד להגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, סוכרת או מוות . כל זה אומר שצום סופר מגביל או דיאטה מסוג 'לנקות' ככל הנראה יגרום לך יותר נזק מתועלת, אלא אם כן רופא יעץ לך ומפוקח עליו.
אך ישנן דרכים בטוחות לרדת במשקל במהירות יחסית באופן בר קיימא לטווח הארוך. דרך מהירה להקפיץ ירידה במשקל היא לחתוך את הדברים שלא טובים בשבילך, במיוחד סוכר ואלכוהול. שתיית סודה עם ארוחת צהריים ושתי בירות קלות בערב יכולה להוסיף 400 קלוריות נוספות ליום שלכם. זה כמו לאכול ארוחה יומית נוספת ולקוות שאתה עדיין יורד במשקל. למרבה הצער, זה לא איך ירידה במשקל נוטה לעבוד. עם זאת, היפטרות מאותן קלוריות זבל תעבור דרך ארוכה לקראת יצירת הגירעון הקלורי הדרוש לך להפחתה.
מאכלים עמילניים כמו דגנים, תפוחי אדמה ותירס הם עוד קבוצת אוכל צפופה בקלוריות שתוכלו לחסוך בה. ביטול המזונות האלה או בעיקר החלפתם בירקות, פירות, חלבונים ושומן היא דרך נהדרת לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב הַשׁמָנָה קשר בין צריכת חלבון גבוהה להפחתה בחטיפים בשעות הלילה המאוחרות ותחושת שובע גדולה יותר במהלך היום, דבר קריטי כשאתה מנסה להפסיק את מערות התשוקה. הוספת שומנים בריאים לתזונה שלך תעבור דרך ארוכה בכדי לשמור על תחושת שובע. מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט אפילו מצא כי אין קשר בין צריכת שומן רווי לבין סיכון למחלות לב כליליות, אז המשך והוסף מעט שומן מספק לארוחות האלה.
סילוק סוכר ואלכוהול והפחתת פחמימות מדגנים ועמילנים יובילו לירידה מהירה יחסית במשקל. כדי לשמור על המשקל, הכניסו מחדש אט אט את קבוצות המזון לתזונה, והקפידו על צריכתכם מעט נמוכה יותר מאשר כאשר ארזתם את הקילוגרמים הללו מלכתחילה. בצע את הצעדים הבאים ותוכל להוריד כמה קילוגרמים בחודש ולהשאיר אותם לכל החיים. וכדי להתחיל את מסע האכילה הבריאה שלך, הוסף את 25 מאכלים שישאירו אתכם צעירים לנצח לתפריט שלך על בסיס קבוע.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
