כשאתה מעוניין למקסם את שריפת הקלוריות במהלך האימונים שלך, מפגש אליפטי מהיר, למרבה הצער, לא יקטין את זה: אתה צריך לקחת את הדברים להילוך גבוה. למרות שהכמות האמיתית שאתה שורף במהלך האימון תלויה מאוד בגורמים כמו גילך, משקלך, אחוזי השומן בגוף ורמת הכושר שלך, לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, 30 האימונים האלה - שהם מבוסס על אדם של 150 קילו - ידוע בכך שהוא גורם למשתתפים לשרוף למעלה מ -500 קלוריות בשעה. אם אתה מוכן להזיע, המשך לקרוא. ולדרכים נוספות להצליף את עצמך בצורה, למד את 40 האימונים הטובים ביותר להוספת שרירים לאחר 40 .
1 אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות - וזה לא מפסיק בזמן הקרוב. אדם במשקל 150 קילו יכול לשרוף יותר מ 750 קלוריות בשעה. וזה לא עוצר שם: לפי ACSM אתה ממשיך לשרוף קלוריות עד שעתיים לאחר גם את האימון. פלא קטן שזה האימון היחיד הטוב ביותר להחזרת השעון .
2 מחנה אתחול
רוצים להרגיש באמת את הכוויה? השקיעו שעה בתערובת של שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, בורפים ותרגילי מחנה אתחולים אחרים ותישארו עם שריפת קלוריות של יותר מ -500 קלוריות בהתאם למשקלכם. ככל שאתה שוקל יותר, כך גופך צריך לעבוד קשה יותר - וכי אתה משיל יותר קלים בזמן שאתה מזיע. ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהתרגיל שלך, למד המילה הסודית שאתה צריך לומר בכל פעם שאתה עובד (ולמה) .
3 ביקראם יוגה
שוטרסטוק
אמנם שיעור היוגה האופייני שלך בדרך כלל די עדין, אבל ביכרם יוגה מביא את החום. אימון בטמפרטורות כשות ולחות כאלה - שהם בדרך כלל סביב 105 מעלות - יכול לעזור לכם לשרוף כ -500 קלוריות לשעה. בנוסף, תוכלו לקצור את כל היתרונות הנפשיים המרגיעים יחד עם הפיזי. ובשביל כמה תנוחות משודרגות ברצינות, למד מהלכי היוגה שישנו את חיי המין שלך .
4 אירובי
לא, אירובי לא נשאר בשנות ה -80. תעל את מחממי הרגליים, פוצץ קצת מוזיקה והיכנס לפחות לשעה של תנועה באנרגיה גבוהה כדי לשרוף 500 קלוריות - אפילו יותר אם אתה לובש משקולות בקרסול, שמגיע יותר מ 600. ואם אתה זקוק להשראה לכך סוג של שגרה, בדוק את 10 סרטוני אימון מפוצצים מהעבר שעדיין מדהימים .
5 ריקודים סלוניים
אם תמיד רצית לקחת ריקודים סלוניים, זה הזמן. שעה מהתרגיל שורפת 700 קלוריות אדירים לשעה - ותיהיה פיצוץ עם בן / בת הזוג שלך כל הזמן שאתה מזיע. מה עוד, ישנן עדויות חמורות המצביעות על כך שמוסיקה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות .
6 ספינינג
שו
יש סיבה שכולם אובססיביים כל כך לשיעורי ספינינג: מלבד השיא הטבעי שאתה מקבל משחרור כל אותם אנדורפינים, אתה יכול גם לשרוף בין 500 ל 900 קלוריות לשעה כשאתה משקיע מאמצים נמרצים במהלך הנסיעה. ולדרכים נוספות להיכנס לכושר מדהים, למד את 40 דרכים להשיג גוף חוף אחרי 40 .
7 הכשרת מעגלים
אם אתה משתעמם מהאימונים שלך בקלות ואוהב להחליף דברים, נסה את אימון המעגל. על ידי ביצוע סדרה של תרגילי אימון כוח עם שילוב של דברים כמו סקוואט, ריאות, תנודות קטלבל ושורות קרש עם כמות קטנה של מנוחה, אתה יכול לשרוף סביב 500 קלוריות לשעה. ואם אתה רוצה להיראות מסוגנן לפני, במהלך ואחרי הפעלת הזיעה שלך, בדוק את 11 רצים מדהימים שאתה יכול ללבוש ממש בכל מקום .
8 קליסטניקים
רוצה להחזיר את הדברים לשיעור הכושר של חטיבת הביניים? עשו שעה של קליסטניקים נמרצים - הכוללים תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משיכות משיכה וקפיצות - כדי לשרוף כ -500 קלוריות. ולדרכים נוספות להצליף את עצמך בצורה, למד את 40 דרכים להשיג את גופך הטוב ביותר בשנות ה -40 לחייך .
9 StairMaster
לכולם יש יחסי אהבה-שנאה עם סולם המדרגות. משולבת מדרגות ההליכון היא בעצם ייעוץ משפטי בנושא עינויים, אך היא מסיימת את העבודה: שעה במכונה יכולה לשרוף כ -550 קלוריות ומעלה, תלוי ברמת עוצמת טיפוס המדרגות שלך.
10 חבל קפיצה
קפיצה בחבל כילד הייתה כל הכיף והמשחקים. לעומת זאת, כמבוגר, זו פשוט דרך נהדרת להזיע. דילוג על שעה יהפוך את השוקיים שלכם לכואבות במיוחד - ו יעזור לך לשרוף 750 קלוריות.
11 חתירה
מכונת החתירה לא נראית כאילו היא מעניקה לך אינטנסיביות כל כך של אימון, אבל רק חכה. לא לוקח הרבה זמן להתחיל להרגיש את השפעותיו וכי צריבה עלולה לגרום להזעה בין 450 ל 750 קלוריות לשעה, תלוי ברמת המאמץ שלך.
12 כדורסל
אולי שיחקת כדורסל בתיכון, אבל מה מנע ממך לפגוע במגרש? ריצה למעלה ולמטה והחלפה של כל הזריקות במהלך המשחק יכולה לגרום לכמות של שריפת 600 קלוריות בתוך 60 דקות.
13 אגרוף
מי לא ירצה לשחרר את הרוקי הפנימי שלהם למשך שעה? רק 60 דקות של אגרוף בטבעת יכולים לשרוף כמעט 800 קלוריות. ואם אין לך גישה, מכה בשק חבטות למשך שעה עדיין תעזור לך לשרוף מעלה 335.
14 קיקבוקס
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לשרוף אפילו יותר מאשר אגרוף פשוט, הגבר את רשת הזיעה שלך לרמה חדשה לגמרי עם קיקבוקס. מכיוון שאתה משתמש בכל גופך וזורק בעיטות ואגרופים, תשרוף למעלה מ 650 קלוריות לשעה.
15 שיעורי ספסל
לעשות את StairClimber למשך שעה לא מתאים לכל אחד. במקום זאת, קחו שיעור מדרגות ספסל, שמשתמש בפלטפורמות הפלסטיק החסונות כדי להעלות את הדופק עוד יותר במהלך השיעור. עם כל הפעולות האלה מעלה ומטה, אתה יכול לשרוף 520 קלוריות לשעה.
16 טיפוס צוקים
אם יש לך קיר טיפוס על סלעים בעיר שלך, כדאי לך לבקר אותו. לא רק שהוא מצליף את כל גופך בצורה - שלום לשרירי הידיים הטובים ביותר אי פעם! - אבל אתה יכול גם לשרוף עד 500 קלוריות בשעה. ועבור עוד גריסה מכף רגל ועד ראש, נסה זאת האימונים החד-פעמיים הגדולים ביותר בכל הגוף .
17 גלגיליות
מי אומר שרק ילדים זוכים ליהנות מכל הכיף במגרש הגלילה? גלגיליות בקצב מתון שורפות 600 קלוריות לשעה. והחלק הכי טוב? אתה מתקיים בחיים שלך לעשות את YMCA תחת אורות דיסקו בזמן שאתה בעניין. אם תעלה את המהירות בקצב מהיר, אתה יכול לשרוף 850. רק, אתה יודע, היזהר מילדים קטנים.
18 טניס
אמנם משחק זוגי עם כמה חברים יעזור לך לשרוף 360 קלוריות בשעה, משחק יחידים - והשקעת מאמצים רבים יותר בכדי להכות את הכדור מעבר למגרש - יביא אותך עד 500. צפה בגבך, סרינה ורפאל.
19 מסלול ריצה
חיה מחדש את ימי הזוהר שלך על ידי קיום אירוע Track & Field משלך. לפרוץ כמה משוכות ולעשות כמה ספרינטים לשרוף של 610 קלוריות לשעה. בטח, אולי לא תצליח להגיע לאולימפיאדה הבאה, אבל היי - תקבל אימון נהדר.
20 שחייה
שוטרסטוק
סביר להניח שלא תשרפו קלוריות רבות הנמצאות על שפת הבריכה. הקפות שחייה, לעומת זאת, ישאירו אתכם עם שריפת 600 קלוריות לשעה אם אתם הולכים במהירות ומשקיעים מאמצים רבים. אם אתה רוצה את צריבת השחייה האולטימטיבית, היצמד למשיכות פרפר בעיקר. הם קשוחים, אבל הם יכולים לשרוף עד 850 לשעה.
21 ריצה
אתה לא צריך להשתחרר מהר כדי לשרוף כמות גבוהה של קלוריות. מעבר במהירות של 5 קמ'ש ישאיר אותך עם 500 קלוריות, והכמות רק עולה ככל שאתה הולך מהר יותר. אם אתה לא מתחיל לרוץ, אתה יכול גם לשרוף 430 קלוריות לשעה בריצה. וכדי לוודא שאתה פועל במיטבך, ודא שאתה מודע ל 15 דברים שכולם עושים לא נכון בזמן הריצה .
לחלום על חבר שמת
22 טיולים
שוטרסטוק
בסדר, בסדר - אולי ריצה או ריצה הם ברשימות 'לעולם לא יקרה'. אם זה המקרה, אתה יכול לשרוף 500 קלוריות טיולים. בנוסף, כניסה ליער הרחק מכל זה גם תעניק לך שפע יתרונות נפשיים, כמו הפחתת רמת הלחץ והגברת מצב הרוח שלך, אומר בית הספר לרפואה בהרווארד .
23 זומבה
קבל את הריקוד שלך בצורה הכי אופטימלית שאפשר על ידי השתתפות בשיעור זומבה. העוצמה הגבוהה - ומהנה מאוד! - אימון יכול לעזור לך בקלות לשרוף 500 קלוריות ומעלה. בנוסף, תוכלו להתחיל לעבוד על מהלכי הריקוד הלטיניים שלכם.
24 עליות גבעה משוקללות
שוטרסטוק
אם יש לך גבעה בשכונה שלך, השתמש בה לטובתך. אמנם טיפוס על גבעות ללא משקל יכול לעזור לכם לשרוף 385 קלוריות לשעה, אך טיפוס של 10 עד 20 קילו יביא אתכם לכמעט 500. זה אימון קשה, אך תבנו כל שריר בגופכם תוך כדי.
25 הליכה
אתה לא צריך ללכת לקניון כדי להמשיך במהירות שלך - אם כי זה מקובל לחלוטין אם זה הקטע שלך. הליכה בקצב מהיר של 5 קמ'ש ומעלה יכולה לעזור לכם לשרוף 600 קלוריות. וגם אולי אפילו תסיים את הקניות שלך בתהליך.
26 רכיבה על אופניים
שוטרסטוק
סיבוב באולפן הוא דרך נהדרת להגיע לאימון סולידי, אך כך גם אופניים באופן כללי. רכיבה במאמץ בינוני תעזור לך לשרוף 500 קלוריות בשעה, בעוד שלקחת דברים למאמץ נמרץ ומהיר תהיה לך כמעט 730 קלוריות. ואם לא בא לכם לצאת לחיק הטבע, הצטיידו ב 6 אביזרי האופניים הטובים ביותר לפלוטון .
27 אומנויות לחימה
אתה יכול לחיות את שלך קראטה קיד חלומות - ולשרוף כמה קלוריות תוך כדי. שעה של אומנויות לחימה בקצב מתון נשרפת בקלות מעלה של 630 קלוריות לשעה. אפילו התחלה בקצב איטי יותר תשאיר אותך 320.
28 שייט בקיאקים
רוצה לקחת את האהבה שלך לכושר בחוץ? למרות שאתה יושב בסירה, קיאקים יכולים לעזור לך לשרוף 500 קלוריות תוך פחות משעה. וכדאי שתאמין שזרועותיך והבטן יחושו בכך למחרת.
29 מרווחי ספרינט
אם אתה מעדיף להיצמד להליכון לריצות שלך, אתה יכול בקלות לשרוף מעל 600 קלוריות לשעה על ידי ביצוע מרווחי ספרינט. זה הולך להיות מעייף, אבל בסופו של דבר תרגיש מדהים כשכל הזיעה הזו תזרום לך על הפנים.
30 רפורמטור פילאטיס
השימוש ברפורמטור בפילאטיס עשוי להיות בעל השפעה נמוכה, אך עם כמות האנרגיה שאתה משקיע בתרגילים - במיוחד אם אתה מתקדם - אתה יכול לשרוף כמעט 500 קלוריות לשעה. ואל תדאגי: תהיה לך כאב כלשהו כתזכורת לאימון הרוצח שלך בימים הקרובים. ואם אתם מחפשים דרכים נוספות לעצב ולהרזות, למדו את 30 דרכים להשיג שישה חבילות בטן לאחר 30 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
