אם אתה כמו רוב האמריקאים, היום שלך לא התחיל עד שכוסת את הקפה הראשון שלך. למעשה, על פי הדו'ח השנתי של מגמות שתיית הקפה הלאומית של איגוד הקפה הלאומי, ל -64% מהאמריקנים יש הרגל לקפה, ושותים את החומר על בסיס יומי. ושורותיהם ממשיכות לצמוח - המספר הזה הוא זינוק של שבעה אחוזים לעומת שנתיים קודם לכן.
עם זאת, ככל שצריכת הקפה ממשיכה לגדול ברחבי ארצות הברית, כך גם מספר האנשים שחשים את ההשפעות של הפרזה. בעוד שהסיכון למנת יתר של קפאין נמוך כל כך עד שהוא חסר משמעות מבחינה סטטיסטית - רק 51 דווחו על פני תקופה של 58 שנים - ישנן תופעות לוואי תכופות הנובעות מצריכת יתר שאפילו אלו המותאמים לגופם יכולים לפספס בקלות.
'ההשפעות של קפאין אינדיבידואליות, ולכן עדיף להעריך על כל מקרה לגופו היכן בדיוק נקודת המפנה היא המקום בו הקפאין עשוי לספק השפעות מועילות והיכן הוא יוצר תשואות הולכות ופוחתות', אומר אריאן הונדט , MS, מאמנת תזונה קלינית ומומחית כושר בניו יורק, שמציעה כי מי שחווה יותר מסתם ערנות מכוס הג'ו הרגילה שלהם עשוי להגזים בזה. עם זאת בחשבון, ריכזנו 20 סימנים עדינים שאתה שותה יותר מדי קפה, מהנוגע הקליל ועד המסוכן ביותר.
1. אתה חבורות בקלות.
אם אתה מרגיש חלש, פתאום חבורות בקלות או מוצא את עצמך רדום מהרגיל, הרגל הקפה שלך יכול להיות אשם. 'קפה מעכב את ספיגת הברזל', אומר הונדט. לאורך זמן זה יכול להוביל למחסור בברזל, או אפילו לאנמיה, אם לא מטפלים בה.
שלוש כוסות משאלות
2. הלב שלך כל הזמן גזע.
כשלבך מתרוצץ, נניח, בנוכחות המחץ שלך, זה לא דבר רע, אבל כשזו הרגשה יומיומית, זה יכול להיות תוצאה של הרגל הקפה שלך. ידוע שקפאין מביא לדפיקות לב, כלומר כוס שנייה של לחלוט קר יכולה להיות הסיבה מאחורי רפרוף פתאומי בחזה.
3. הבטן שלך הולכת וגדלה.
בעוד שצריכה קלה של קפאין נקשרה לירידה במשקל, הרי שהפרזה בה עלולה לסכן את קו המותניים ההולך ומתרחב. למעשה, על פי מחקרים שפורסמו ב כתב העת לכימיה חקלאית ומזון , שתיית חמש כוסות קפה או יותר ביום יכולה למעשה להגביר את הסיכון לפתח עודף שומן בבטן.
4. לחץ הדם שלך ממריא.
דופק מוגבר זה לאחר כמה כוסות קפה אינו השינוי היחיד שתיקון סטארבקס יכול להיות על בריאות הלב וכלי הדם שלך. חוקרים מאוניברסיטת ווגינגן בהולנד קישרו צריכת קפה של למעלה מחמש כוסות ביום ל עליות בלחץ הדם, העלול לגרום לך סיכון ליתר לחץ דם ולשבץ מוחי.
שוטרסטוק
5. אתה חרד.
המחשבות המהירות האלה והאנרגיה העצבים שלך יכולות להיות יותר מסתם מתח מתחיל. 'זה קשור לקפאין שמגביר את הדופק על ידי הפעלת ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, ובכך גורם לתגובת לחץ קצרת טווח', אומר Hundt.
תוכניות הטלוויזיה הכי ארוכות בכל הזמנים
6. יש לך ידיים רועדות.
אם שמת לב לרעד פתאומי בידיים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לבקר שוב בצריכת הקפה שלך. מחקרים מרובים קישרו את צריכת הקפאין לרעידות מוגברת, לכן כאשר אתה מוצא את עצמך רועד ללא סיבה מיוחדת, שקול לדלג על כוס הקפה השנייה (או השלישית, או הרביעית).
7. אתה תמיד עייף.
בעוד שקפה עשוי בהתחלה לתת לך דחיפה של אנרגיה, אם אתה מגזים בזה, אל תתפלא כשאתה מרגיש מחוסל אחר כך. קפה מפריע לספיגת ויטמין B1, המכונה גם תיאמין, שעלול להוביל לעייפות. גרוע מכך, סימפטום זה מורכב לעיתים קרובות על ידי נדודי שינה הקפה נוטה להתגרות, ומשאיר אותך במעגל לכאורה בלתי פוסק של לילות ללא שינה.
8. קולטני האינסולין שלכם אינם קלילים.
כמה כוסות קפה נוספות ביום עלולות להכניס את גופך לצרות קשות. '[קפה] גורם לך להגדיל את רמת הסוכר בדם על ידי שחרור גלוקוז', מסביר הונדט. לאורך זמן זה עלול לפגוע בקולטני האינסולין בגופך, כלומר אינך מגיב כראוי יותר להשפעות האינסולין ועלול לפתח עמידות לאינסולין, מה שעלול להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2 בטווח הארוך.
9. אתה מיובש.
'יותר מדי קפאין מתייבש וגורם לך לאבד מים באמצעות הטלת שתן תכופה,' אומר Hundt. 'כמה קפאין נדרש כדי ליצור זה תלוי בכמה גורמים אחרים, כמו רמות האדרנלין והמתח שלך, אבל אתה יכול להיות בטוח שצריכה של יותר משלוש כוסות קפה ביום עוברת מעבר. לאורך זמן, ההשפעות המשתן של שתיית יותר מדי קפה עלולות לגרום להתייבשות חמורה, שעלולה לגרום לכל דבר, החל בבלבול קוגניטיבי וכלה בבעיות בקצב הלב.
10. רמות הסוכר בדם שלך לא יצאו.
לדברי רופאים במרפאת מאיו, אלו שכבר סובלים מסוכרת עשויים לרצות למזער את צריכת הקפה שלהם. בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך ששתיית קפה עשוי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת, ידוע גם כי קפה משפיע על רמות הסוכר בדם, מהווה סיכון אפשרי לאלה שכבר נאבקים במצב.
11. אתה עצבני.
אותו דחף פתאומי להצמיד את עמיתיך לעבודה או את האחר המשמעותי שלך? האשימו את צילומי האספרסו האלה שהיו לכם אחר הצהריים. יחד עם נטייה מוגברת לחרדה, יותר מדי קפה יכול לגרום לך להיות עצבני ונוטה להיות קצר רוח.
12. אתה בחילה.
התחושה השקטה הזו בבטן שלך עשויה לנבוע מכוס הצלייה הכהה הנוספת שטחנת בסטארבקס. השילוב של לחץ דם מוגבר, התייבשות ורמת החומציות הגבוהה של קפאין עלול להמיט הרס על הבטן ולגרום לך להרגיש בחילה כל היום. 'במינונים גבוהים יותר, [צריכת קפה] יכולה להתקדם לבחילה', אומר ד'ר כריסטופר הולינגסוורת ' , MD, מ- NYC Surgical Associates.
שוטרסטוק
13. יש לך התכווצויות שרירים.
השרירים הכואבים שלך עשויים להיות קשורים יותר למשקה שבחרת מאשר לשגרת האימונים שלך. שתיית קפה רב מדי עלולה לפגוע ביכולת של מערכת העיכול לספוג מגנזיום, מה שעלול להוביל למחסור. ואחת מתופעות הלוואי של מחסור במגנזיום? ניחשתם נכון: התכווצויות שרירים.
14. יש לך לחץ עיניים רציני.
הלחץ התוך עיני שאתה חווה יכול היה להתחיל בכוס הקפה הנוספת שהורדת הבוקר. קפאין יכול להגביר את לחץ הדם שלך, ובכך להגביר את הלחץ בעיניים ולהעמיד אותך בסיכון לגלאוקומה לאורך זמן. גרוע מכך, אם לא מטפלים בכך, זה יכול אפילו להוביל לפגיעה בלתי חזרה בראייה או אפילו לעיוורון.
שוטרסטוק
15. העצמות שלך נשברות בקלות.
כמעט 54 מיליון אמריקאים סובלים מצפיפות עצם נמוכה או אוסטאופורוזיס, כלומר הם רגישים יותר לנפילות שעלולות להחליש עצמות ולעצמות שבורות. למרבה הצער, כוסות הקפה הנוספות האלה עלולות לסכן אותך: למעשה, חוקרים מאוניברסיטת קרייטון גילו שצריכת קפאין מתואמת באופן משמעותי עם אובדן עצם אצל נשים מבוגרות.
בדיקת הריון חיובית חלומית
16. השיניים שלך דהויות.
אם אתה מרגיש פחות מרוצה מהחיוך שלך, כדאי לך להתחיל לחשוב על זה הגבלת צריכת הקפה שלך. החומצות בקפה יכולות לתרום לירידה במינרליזציה בשיניים, ולהוביל לשחיקת אמייל לאורך זמן. יחד עם אפקט המכתים של הקפה, יש לך מתכון לכמה לבנים לא פנינים.
17. אתה לא יכול לישון.
כל מי שאי פעם מצא את עצמו מתהפך אחרי כוס קפה קרוב מדי לפני השינה, לא יופתע לגלות שנדודי שינה וצריכת יתר של קפה הולכים יד ביד. 'אם אתה מתקשה להירדם, נסה לפטר קפה עד השעה 13:00 אחר הצהריים. כדי להבטיח שקפאין עבר חילוף חומרים לפני השינה. כמו כן, דלג על כוס תה ירוק וחתיכת שוקולד בזמן הלילה מכיוון שגם אלה מכילים קפאין, בעוד שמנות קטנות יותר, אך עדיין יכולות להשפיע על השינה, 'מציע Hundt.
18. הבטן כואבת.
אין להתעלם מכאבי הבטן האלה שיש לך יותר מדי כוסות קפה. בפני עצמו, תכולת החומצה הגבוהה של הקפה עלולה לגרום לכאבי בטן ועלולה להגביר את הסיכון לשחיקת רירית הקיבה וכיבים. לרוע המזל, המשך צריכת יתר עלולה להחמיר נושאים אלו, ואף להוביל לדימום במערכת העיכול לאורך זמן.
19. אתה מאבד משקל.
אמנם ירידה של כמה קילוגרמים עשויה להיות ברשימת המטלות שלך, אך אם תרד במשקל שלא בכוונה, כדאי לך לשקול להפחית בקפה. בנוסף להפיכת רגישות הבטן שלך, צריכת יתר של קפה עלולה לגרום למחסור בתיאמין, שסימפטום שלו במקרה הוא בחילה. בשילוב עם אפקט משתן של קפה, אתה עלול להשיל כמה קילוגרמים, אך התהליך שבו אתה עושה הוא הכל חוץ מבריא.
20. אתה מרגיש חלש.
כל אותם טיולים לשירותים שמלווים את כוסות הקפה שלך עלולים להוביל לחוסר איזון רציני באלקטרוליטים לאורך זמן. בנוסף להשפעות המעכבות את ספיגת המגנזיום, השפעותיו המשתנות של הקפה יכולות לזרוק את האלקטרוליטים שלך, מה שעלול להוביל לחולשה והתעלפות, כמו גם דפיקות לב, בחילות, עייפות והקאות.
שוטרסטוק
21. יש לך קשיי נשימה.
אם אתה מתנשף אך לא נכנס לחדר הכושר כבר ימים, הגיע הזמן לשקול מחדש את צריכת הקפה שלך. צריכת יתר של קפה יכולה להוביל גם לקשיי מגנזיום וגם לדופק לא סדיר, שהשילוב ביניהם יכול לגרום לכם לבעיות נשימה לפני שאתם מכירים זאת.
22. העור שלך עמום.
לפני שתשלים מאות עבור קרם לחות יקר, נסה להתרחק מסיר הקפה תחילה. ההשפעות המשתן של קפה עלולות לגרום להתייבשות, מצב שעלול להפוך את עורך עמום וחסר חיים.
23. אתה מזיע יתר על המידה.
אותם ימים מיוזעים במיוחד אינם תמיד סימן לאימון כל הכבוד. למעשה, זה יכול להיות תוצאה של אותם זריקות נוספות באמריקנו בארוחת הבוקר. קפאין יכול להפריע לספיגת המגנזיום בגופך, וכאשר לא מטפלים בו, קושי במגנזיום עלול להשאיר לך כדורים מזיעים.
24. יש לך כאבי ראש תכופים.
הלחץ העז הזה בראש שלך? האשימו את ההתמכרות שלכם לחלוט קר. ההשפעות המשולבות של התייבשות ולחץ דם מוגבר הנגרם על ידי יותר מדי קפה יכולות לעשות מספר על הראש, לכן לפני שתקפי עוד משכך כאבים, שיכול לפגוע בכבד שלך או אפילו לגרום לך להתקף לב, תחשוב לדלג על הכוס הנוספת הזו של ג'ו תחילה.
דברים מתחשבים להגיד לחבר שלך
25. הפה שלך יבש.
אם הפה שלך יבש כמו הסהרה (ויש לך את הנשימה הפחות מקסימה ללכת איתו), הגיע הזמן להתרחק מקיוריג. ההשפעות המייבשות של צריכת יתר של קפאין עשויות להוביל ליובש בפה מתמשך, ובשילוב עם השפעות שחיקת האמייל של הקפה, עלולות להוביל לעששת חמורה לאורך זמן.
