מאז לפני הספירה, מיתוסים של מעיין הנעורים מסתובבים ברחבי העולם. בעוד שהמעיין המחזיר את הנעורים של כל מי שמתרחץ או שותה את מימיו מעולם לא אותר או אושר, מחקר קבע שיש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להאט את תהליך ההזדקנות.
קָשׁוּר: סיכון סוכרת נפוץ בסטטינים, מחקר חדש מצא
1
שנה את התזונה שלך
אם אתם אוכלים הרבה מזונות מעובדים וסוכר, ייתכן שאתם מאיצים את תהליך ההזדקנות. לא רק מחקר מצא כי חומרים מזינים נכונים לעזור לשמור על תפקוד טוב יותר של המוח לאורך זמן , אבל דיאטות ספציפיות המתמקדות במזונות שלמים וטריים, כמו הדיאטה הים תיכונית, נמצא להאט את התקדמות ההזדקנות.
2
תרגיל
יש מחקר רב התומך בפעילות גופנית כאחת השיטות הטובות ביותר להאט את תהליך ההזדקנות. מחקר אחד, שפורסם ב תא מזדקן מצאו שלאנשים שהתעמלו במהלך חייהם יש מסת שריר, רמות כולסטרול ואפילו תפקוד מערכת החיסון של אנשים צעירים בהרבה.
3
לבלות זמן בחוץ
ויטמין D, שניתן לספוג מהשמש, מתהדר בהרבה יתרונות בריאותיים. מחקר אחד מצא שגם נשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D היו לו טלומרים ארוכים יותר , החלק הסופי של תאי DNA שקובעים את תוחלת החיים של התא.
חולם על משמעות העבודה
4
השתמש בקרם הגנה
בעוד ויטמין D יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר, נזקי השמש יכולים לקצר את חייך ולגרום לסרטן. ה האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) ממליצה לכסות את העור בבגדים, ללבוש קרם הגנה רחב טווח SPF 30 ומעלה, ולחפש צל על מנת למנוע הזדקנות מוקדמת.
5
שתו יותר מים
משמעות החלום של כלבים
הידרציה היא אחת הדרכים המרכזיות להאטת ההזדקנות. ה מאיו קליניק מסביר ש-Qater עוזר להיפטר מפסולת באמצעות מתן שתן, הזעה ויציאות, שומר על טמפרטורה תקינה, משמן ומרפד מפרקים ומסייע בהגנה על רקמות רגישות.
6
להפסיק לעשן
עישון יכול לא רק לגרום לסרטן, אלא שמעשנים מזדקנים מהר יותר, על פי המדע. אחד לימוד מצא שעישון טבק יכול להשפיע על הפרמטרים הביו-פיזיים של העור, במיוחד עובי וצפיפות הדרמיס והאפידרמיס וקפלי האף.
7
שפר את היגיינת השיניים
תעדוף היגיינת שיניים לא רק ישאיר את השיניים שלך טוב יותר, אלא גם יכול לעזור למנוע בעיות הקשורות לגיל כמו מחלת לב וכלי דם , שבץ , ו סוכרת . מחקרים אחרונים קשרו גם מחלת חניכיים ל-a סיכון גבוה יותר לדמנציה ואלצהיימר . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
התמקד בבריאות המעיים שלך
הגדלת כמות החיידקים ה'טובים' במעיים שלך, הלא היא מיקרוביום המעי, עשויה לסייע בהגנה עליך מפני מחלות הקשורות לגיל כגון דמנציה , על פי מחקר.
9
להפחית לחץ
מספר של לימודים קשרו מתח כרוני להזדקנות מואצת. אחד מהם מצא שהטלומרים בתאים של אנשים עם מתח כרוני מתקצרים מהר יותר. מתח נקשר גם לדלקת.
10
תישן עוד
קבל את שנת היופי שלך. לא רק שינה נותנת לתאים שלך את ההזדמנות לתקן נזקים, אלא שינה לקויה מזדקנת את העור מהר יותר , על פי מחקר. על פי קרן שינה, מקבל מספיק z's הוא מחזק מצב רוח, מקדם את בריאות הלב, מווסת את רמת הסוכר בדם, משפר את התפקוד המנטלי, משקם את המערכת החיסונית שלך, מסייע בהפגת מתחים ומסייע בירידה במשקל.
חלומות על השטן
11
שתו פחות אלכוהול
לבסוף, אם אתה רוצה לחיות יותר זמן ולהאט את ההזדקנות, שקול לצמצם את האלכוהול. צריכת סוגים מסוימים של אלכוהול לאורך תקופות זמן ארוכות, כמו גם שתייה מוגזמת, מאיצים את ההזדקנות הביולוגית, על פי מחקר רפואה של צפון מערב פורסם בכתב העת Aging.
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
