בסרטו החדש מוּכשָׁר, ששוחרר בסוף השבוע, כריס אוונס הקדיש את קסדת הכנף האמינה שלו ואת מגן הוויברניום בכדי לנגן כל אדם ממוצע ומלוח הארץ שמוטל עליו לטפל באחייניתו. (תמיד הגיבור!) אבל מה שאוונס לא הפריש בצד, הוא כמובן גופו הקנאי, תמיד רזה, אך שרירי.
תהיתם פעם איך הקפ'ן עושה את זה?יש לנו. ובגלל זה ריכזנו את שלושת סודותיו הגדולים ביותר לבניית שרירים - מההרמה הארדקור האחת שהוא שונא (אך נשבע) ועד לגישתו הייחודית לקרדיו - ממש כאן. אז המשך לקרוא, ואתה מוזמן לשחרר את הגיבור הפנימי שלך בכל עת שתרצה. ואם אתה עסוק מכדי לאמץ שגרת אימוני כוח כמו של אוונס, אל תדאג. אתה עדיין יכול לנסות את אלה 5 תרגילים תוך 10 דקות שיהפכו את גופכם .
1 גזור קרדיו
לסכם עבור קפטן אמריקה: סולידר חורף , אוונס עשה את כל האימונים שהתרגלתם אליהם - דדליפט, כפיפות בטן, תלתלי שרירים, תוספות תלת-ראשי, לחיצות ספסל ושיפוע, אתם קוראים לזה. אבל קבל את זה: הוא לא עשה דקה אירובית ייעודית.
כפי שאמר ל- bodybuilding.com, 'אם אעשה אירובי, אני אעלם'.
אוונס הוא כל כך רזה באופן טבעי, שהוא נאלץ להתמקד אך ורק בבניית שרירים ובשמירה על חזקתו לא הושקע זמן בשריפת שומן. אז אם אתה בחור גזוז שמעוניין להוסיף קצת בשר, חתוך את הלב. כמובן, אם אתה פשוט רוצה תראה לקצץ, התחל במעקב אלה 5 סודות לא פשוטים .
סוליה מגרדת של רגל שמאל
2 כרע לחצים הצבאיים שלך
אם יש נבל-על שיעלה בראש כל נבלים-העל, זה הבחור שהמציא את העיתונות הצבאית. אבל, למרבה הצער, העיתונות הצבאית היא רוע מהותי וכואב להחריד כמו כל נציג, התרגיל הוא פנטסטי עבור הכתפיים שלך. בזמן שהצטבר, אוונס הוסיף טוויסט קטן לתרגיל הפחות אהוב על כולם: הוא עשה את זה בזמן שברך. על ידי לחיצה צבאית על ברכייך, בניגוד לשימוש בספסל ייעודי עם תמיכה לגב, אתה מכריח את שרירי הליבה שלך להתאמץ מדי. בקיצור, זה ייתן לך שרירי בטן. ואם זה מה שאתה באמת רוצה - זה כן - הקפד ללמוד עליו הסיבה מספר אחת שעדיין אין לך שרירי בטן .
3 אימוני שתי קבוצות שרירים בכל פעם
אוונס מאורגן מאוד בשגרה שלו. 'היינו לוקחים שתי קבוצות שרירים, בין אם זה חזה וגב או שריר ושריר התלת ראשי, ו [...] פשוט נהרוס אותם במשך שעתיים,' אמר ל- bodybuilding.com. הוא עשה זאת שישה ימים בשבוע, בימים שני עד שישי, עם יום מנוחה בשבת. (יום ראשון היה יום מסור לעבודה בכל שריר שהוא חשב שצריך לעבוד יותר.) עקוב אחרי ההובלה שלו, ובטוח שתגבר. וברגע שאלה נצרבים במוח שלך - והשרירים שלך פשוט, ובכן, בוערים - עוברים הלאה 10 דרכים מתקדמות יותר לצבור שרירים במהירות .
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק קשה יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
