המתמשך מגפת הקורונה כנראה תופס את מרבית תשומת ליבך בכל הנוגע לחששות בריאותיים, אך חשוב לזכור שמצבים בריאותיים אחרים לא לקחו הפסקה. קח למשל מחלת לב. זה אחד מה- התנאים הניתנים למניעה ביותר שם בחוץ, ובכל זאת הוא טוען יותר מ 850,000 חיים כל שנה בארצות הברית בלבד. למעשה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אדם מת מדום לב כל 40 שניות .
ובעוד שאנשים רבים חושבים שהתקפי לב מתרחשים כאשר הלב מפסיק לפעום - אירוע אחר לגמרי המכונה דום לב פתאומי הם למעשה נגרמים על ידי חסימה בעורקים שנוצרת בעקבות הצטברות של רובד אלכסנדרה לג'ואי , MD, א קרדיולוג לא פולשני במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.
החדשות הטובות הן שהבנת ההיסטוריה המשפחתית שלך והעשייה שלך בחירות אורח חיים בריא יכול להפחית משמעותית את הסיכון להתקף לב . להלן מספר צעדים חשובים שתוכל לנקוט היום כדי שלא תחמיץ פעימה. ולמידע נוסף על טיפול בטיקר שלך, בדוק 20 דרכים שלא הבנת שאתה הורס לך את הלב .
1 דע את ההיסטוריה המשפחתית שלך.
שוטרסטוק
אם יש לך בן משפחה שיש לו עבר התקף לב , אתה נמצא בסיכון גדול יותר להיות כזה בעצמך. לכן חשוב כל כך לשתף את הרופא שלך במידע זה כדי שיוכלו להמליץ על כמה שינויים באורח החיים והקרנות שיעזרו לך להקדים בעיות פוטנציאליות.
'לכל אחד צריך להיות בדיקות כולסטרול ולחץ דם בסיסיות, אך אם יש לך היסטוריה משפחתית, הרופא שלך עשוי להמליץ על הערכה יסודית של הלב', אומר לג'ואי. ולדרכים לשיפור היבט אחר ברווחתך, בדוק 14 דרכים מגובות מומחים לשיפור בריאות הנפש שלך מדי יום .
2 וקבל פיזי שנתי.
שוטרסטוק
הקפד לבצע בדיקה שנתית עם שלך רופא לטיפול ראשוני לקבל בדיקות שגרתיות של כולסטרול ולחץ דם. יש רופאים שמבצעים גם אלקטרוקרדיוגרמה, או EKG - בדיקה המודדת את הפעילות החשמלית של פעימות הלב שלך.
'חולים שיעשו צ'ק-אין אצל הרופא שלהם יוכלו להעריך בשלב זה את גורמי הסיכון למחלות עורקים כליליים', אומר ניקול וויינברג , MD, קרדיולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון. 'יהיה לך בדיקת EKG, בדיקת לחץ דם והכולסטרול בצום שלך נבדק. אם מעריכים אותם לפחות פעם בשנה, יש פחות הפתעות לגבי 'הרוצחים השקטים' האלה. '
3 הרכיב צוות בריאות.
iStock
אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב או שאתה חי עם מצב בריאותי כרוני שמסכן אותך להתקף לב, חשוב ליצור צוות בריאות של רופאים ואולי אפילו דיאטנית ומאמנת אישית רשומה שיעזרו לך לשמור על משקל ותזונה בריאים, ולהישאר בראש ההקרנות שלך. ולמידע נוסף על האופן שבו אתה יכול להישאר בכושר בבית, בדוק 21 דרכים קלות להתאמן יותר בכל יום .
4 צמצמו שומן רווי.
iStock
חתכים שומניים יותר של בשר בקר, טלה, חזיר, חמאה וגבינה הם מאכלים שיש בהם שומן רווי באופן טבעי, וזה דבר חשוב לפקח על בריאות הלב שלך.
'אכילת מזונות המכילים שומנים רוויים יכולה להעלות את רמת הכולסטרול בדם, ורמות גבוהות של כולסטרול LDL בדם יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב', אומר בניאמינוביץ שלה , MD, קרדיולוג בקרדיולוגיה במנהטן. עם זאת, ה AHA ממליץ לך להגביל את צריכת השומן הרווי שלך לא יותר מחמישה עד שישה אחוז מהקלוריות היומיות שלך - שמסתכמות ב 13 גרם או 120 קלוריות בתזונה יומית של 2,000 קלוריות.
בניאמינוביץ ממליץ גם להגביל את הכמות שומן טראנס אתם צורכים. נמצא במזונות מעובדים כמו קרקרים ועוגיות, ושומנים לא בריאים אלה מעלים אתכם רַע כולסטרול LDL והוריד את ה- HDL שלך - או טוֹב —כולסטרול, מה שמסכן אותך בדום לב. וכדי ללמוד מה יכול חלק גוף בלתי צפוי לספר לך על גוף אחר, בדוק מה הלשון שלך יכולה לספר לך על בריאות הלב שלך .
5 אבל מלאו שומנים בריאים.
שוטרסטוק
קיצוץ בשומנים רוויים ושומני טרנס חיוני לבריאות הלב האופטימלית, אך אין זה אומר זאת את כל שומנים הם מחוץ לתחום. צריכת שומנים בריאים - כמו שמן זית כתית, אבוקדו ואגוזים - יכולה לסייע בהגברת בריאות הלב, על פי AHA . מזונות אלה הם מקורות מצוינים לשומנים חד בלתי רוויים שיכולים לעזור בהורדתם כולסטרול רע .
יתר על כן, שומנים רב בלתי רוויים - כמו חומצות שומן אומגה 3 שנמצאים בדגים שומניים, אגוזי מלך ופולי סויה - מספקים לגופכם שומנים שהוא אינו יכול לייצר בעצמו, אך הם חיוניים לבריאות הלב. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2011 בכתב העת לַחַץ יֶתֶר מציע כי דיאטות דלות דגים ושומנים רב בלתי רוויים עלולות להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
6 הפחית את צריכת הנתרן שלך.
iStock
נתרן מושך מים לכלי הדם שלך, מה שגורם לעליית לחץ הדם שלך, מה שלג'ול מציין יכול להוביל להתקף לב אם לא מטפלים בו כראוי. 'לחץ דם גבוה הוא לחץ על הלב, ולכן הוא צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם בגוף', היא אומרת.
לחם, גבינה, נקניקים, מרקים משומרים וחטיפים ארוזים הם האשמים הנפוצים של נתרן עשיר, לכן נסו להגביל את המאכלים הללו ברפרטואר שלכם. כדי לעזור לך להישאר במסלול, עיין ב הנחיות תזונה של USDA , שאומרים לצרוך פחות מ -2,300 מיליגרם נתרן מדי יום. ולמידע מועיל יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
7 והקל על הסוכר.
שוטרסטוק / best_nj
לצד עודף נתרן ושומן רווי, סוכר הוא אחד הדברים הגרועים ביותר ללבכם. למעשה, ה AHA ממליצה לנשים להגביל את צריכת הסוכר היומית שלהם לא יותר משש כפיות תוספת סוכר וגברים מגבילים את שלהם לתשע כפיות.
'צריכת יותר מדי סוכר עלולה להעלות את לחץ הדם ולהגביר את הדלקת הכרונית - שניהם מסלולים פתולוגיים למחלות לב', אומר בניאמינוביץ. הגזמה על סוכר יכולה גם לתרום להשמנה ולהוביל למחלות כמו סוכרת. ולא תמיד ברור כל כך אילו מאכלים עשירים בסוכר - תה קר, חטיפי גרנולה, חמאת בוטנים ורוטבי סלט הם כל המקורות המטופשים של החומר המתוק.
אתה יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם על ידי אכילת יותר ירקות, דגנים מלאים ומזונות אחרים עשירים בסיבים.
8 אכלו יותר סיבים.
שוטרסטוק
מחקרים הראו כי דיאטות עתירות סיבים - עם ירקות, פירות, דגנים מלאים, שעועית ומזונות עשירים בסיבים אחרים - יכולות להפחית את השכיחות של מחלת לב כלילית . סקירה של שנת 2019 לנצ'ט מראה כי צריכת 25 עד 29 גרם סיבים מדי יום יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות לב וכלי דם.
9 אכלו יותר דגנים מלאים.
שוטרסטוק
דגנים מלאים - כמו קינואה, פארו, אורז חום ושיבולת שועל מגולגלת - עמוסים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. ועל פי מחקר שנערך בשנת 2018 ב כתב העת האירופי לתזונה הגדלת הצריכה של שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול הכולל וכולסטרול ה- LDL, מה שמקדם בריאות לב טובה ומסייע במניעת בעיות אפשריות.
10 אכלו חלבונים רזים.
שוטרסטוק
AHA ממליץ לכלול א מנה של 3 גרם - בערך בגודל כף היד - של חלבון בכל ארוחה. הדרך הטובה ביותר לשלב זאת בתזונה שלך היא באמצעות חתכים רזים של חלבון - כמו סינטה, בקר טחון, סלמון, הודו וחזה עוף - או חלבונים על בסיס צמחי, כגון סויה, שעועית וקטניות. מזונות עשירים בחלבון אלה לא רק מציעים ויטמינים וחומרי תזונה חשובים החיוניים ללב בריא, אלא הם יכולים גם לעזור לרסן את התשוקה למזון מעובד ולהפחית את צריכת השומנים הרוויים.
11 וקבלו מספיק חומצה פולית.
שוטרסטוק
אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית - סוג של ויטמין B שנמצא בתרד, הדרים, שעועית, דגני בוקר, אורז ופסטה - עשויה להפחית את הסיכון להתקף לב, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת. PLoS ONE . ויטמין B יכול להוריד את ההומוציסטאין, תרכובת בגוף שאחראית לקרישת הדם - רמות גבוהות שלה עשויות להוביל לעלייה בהסתברות להתקף לב.
12 שפר את בריאות השיניים שלך.
שוטרסטוק
כאשר רופא השיניים שלך מרשים עליך את הצורך בחוט דנטלי, זה לא רק למען היגיינת הפה שלך. המחקר קשור היגיינת שיניים לקויה עם סיכון מוגבר להתקף לב. מחקר בשנת 2018 לַחַץ יֶתֶר אפילו מצא כי מחלת חניכיים - הפרעה דלקתית כרונית בחניכיים - עלולה לגרום ללחץ דם גבוה, שעלול לפגוע בדפנות כלי הדם ולהגביר את הצטברות הפלאק החוסם את זרימת הדם ללבך.
למניעת מחלות חניכיים והגנה על לבך, צחצח שיניים במשך שתי דקות פעמיים ביום וודא בחוט דנטלי מדי יום.
13 התעמל בקביעות.
שוטרסטוק
מה זה אומר כשאתה חולם בשחור לבן
פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לשרוף קלוריות ושומן, אלא גם יכולה תחזק את הלב שלך .
'פעילות גופנית מעודדת שינויים פיזיולוגיים חיוביים, כגון עידוד עורקי הלב להתרחב ביתר קלות', אומר בניאמינוביץ. 'זה גם עוזר למערכת העצבים הסימפתטית שלך, השולטת בקצב הלב ולחץ הדם, להיות פחות תגובתי.' מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת גם מציע כי פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון למות מהתקפי לב ולהגן על ניצולי התקף לב מפני אי ספיקת לב עתידית.
ה המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה (ACC) ממליץ למבוגרים לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 150 עד 300 דקות, או 75 עד 100 דקות של פעילות נמרצת מדי שבוע. ה- ACC ממליץ גם למבוגרים להשתתף בשני אימוני כוח לפחות בשבוע.
14 הפחיתו מתח וחרדה.
שוטרסטוק
מה המשמעות של חלומות על אריות
בין אם אתם מתמודדים עם עומס עבודה תובעני במשרד או חרדה במערכת יחסים, לחץ כרוני מחייב את הלב. מחקר בשנת 2017 לנצ'ט מרמז על כך רגשי גורמי לחץ עלולים לגרום למחלות לב וכלי דם , מה שעלול לסכן אותך להתקף לב.
אתה יכול להפחית לחץ בחיים שלך על ידי פעילות גופנית, מדיטציה, יומן, ועיסוק בפעילות חברתית עם חבריך ומשפחתך. כדאי לנסות לשים את כל המכשירים האלקטרוניים, כולל הטלפון, הרבה לפני שנכנסים למיטה.
15 שוחח עם מטפל על צער.
שוטרסטוק
אם איבדת לאחרונה אדם אהוב או חווית אירוע טראומטי בחייך, חשוב לשוחח עם איש מקצוע על מה שעובר עליך, שכן הוכח כי תחושות צער עמוקות מובילות למחלות לב.
תסמונת לב שבור - או קרדיומיופתיה הנגרמת ממתח - מתרחשת לעיתים קרובות לאחר אובדן של אדם אהוב ויש לה תסמינים דומים כמו התקף לב, כגון כאבים בחזה ודופק לא סדיר, איגוד הלב האמריקני (AHA) אומר. ובעוד שזה לא נובע למעשה מחסימה בעורקים, הלב מתרחב באופן זמני ולא מתפקד כמו שצריך.
16 היו חברתיים.
שוטרסטוק
מרגיש קצת בודד? חיבור עם חברים ותיקים או אנשים בקהילה שלך הוא בדיוק מה שהרופא הורה. ניתוח שנת 2018 לֵב מציע כי אלו שאינם מנהלים קשרים חברתיים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב ו שבץ . התחבר לקבוצות וקהילות מקומיות המתאימות לתחביבים ותחומי העניין שלך, כמו מועדוני ספרים, קבוצות טיולים ושיעורי בישול. גם אם אינך יכול להתחבר פיזית, ישנן דרכים וירטואליות להישאר חברתיים.
17 הפסיקו לעשן ולהתאייד.
שוטרסטוק
עישון סיגריות יכול העלו את לחץ הדם שלכם והחומרים הכימיים בטבק עלולים לפגוע בלבך. ה מרפאת מאיו מציין גם כי עשן סיגריות מפחית את כמות החמצן בדם, ומגביר את הדופק. 'הפסקת עישון תפחית לבד את הסיכון להתקף לב ולשבץ ב -40 עד 50 אחוזים', אומר סנג'יב פאטל , MD, קרדיולוג התערבותי ב- MemorialCare Heart & Vascular Institute במרכז הרפואי אורנג 'קוסט.
למרות מה שהאמין בתחילה על ידי הצרכנים, מתברר שכן סיגריות אלקטרוניות אינן טובות יותר ממך . ה ACC מדווח כי למשתמשים בסיגריות אלקטרוניות יש סיכוי גבוה יותר ל -56 אחוזים להתקף לב ובסבירות גבוהה יותר ל- 30 אחוזים לשבץ. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, שוחח עם הרופא שלך לגבי המלצה על תרופת הפסקת עישון או כדי לעזור לך לפתח תוכנית לבעוט בהרגל אחת ולתמיד.
18 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
שוטרסטוק
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם ולהגדיל את הסיכון לקרדיומיופתיה פרפור פרוזדורים - הידוע גם כפעימות לב לא סדירות - AHA דיווחים. כדי לעזור לך להפחית את הסיכון למחלות לב, CDC אומר שעדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול או להגביל את צריכתך למשקה אלכוהולי אחד מדי יום לנשים ועד שניים לגברים.
19 יש לישון מספיק.
שוטרסטוק
מחסור בשינה יכול להוביל שלל בעיות בריאות , כולל עלייה במשקל, סוכרת ולחץ דם גבוה - כולם גורמי סיכון למחלות לב. 'שינה לקויה מובילה לעלייה בהורמוני הלחץ, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם באמצעות השפעותיהם הישירות של הגברת נוקשות העורקים וקצב הלב', אומר בניאמינוביץ.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות ליפול או להישאר ישנים בלילה, מכיוון שזה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי.
20 התייחס למצבים בריאותיים אחרים.
שוטרסטוק
מחלות לב לעיתים קרובות הולכות יד ביד עם מצבים בריאותיים אחרים מכיוון שהם חולקים רבים מאותו דבר גורמי סיכון . לדוגמא, רמות סוכר בדם בלתי נשלטות מסוכרת מסוג 2 מציבות אותך בסיכון מוגבר להתקף לב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 כתב העת של איגוד הלב האמריקני , סוכרת מסוג 2 יכולה להוביל לחריגות מבניות בלב ולאיכות חיים ירודה יותר.
21 שמרו על משקל תקין.
שוטרסטוק
אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, לרזות ישפר את בריאותך הכללית ויקטין את הסיכון להתקף לב, וצורות חמורות אחרות של מחלות לב. אנשים הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסיכון מיוחד למחלת עורקים כליליים, המתרחשת כאשר העורקים המספקים דם ללב הופכים נוקשים וצרים, ומחלת עורקים היקפית, הפוגעת בעורקים בזרועות, ברגליים וברגליים, על פי 2018 מחקר ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני .
22 קח תרופות בהתאם להוראות.
שוטרסטוק
בין אם אתם נוטלים תרופות ליתר לחץ דם או כולסטרול גבוה, הקפידו ליטול אותם בהתאם להוראות. הרופא שלך ימליץ על מינון מסוים על סמך מצב הבריאות ואורח החיים הספציפי שלך, לכן חשוב לדון בכל השינויים שאתה מבצע - או מתכננים לבצע - רלוונטיים לאחד מאותם גורמים, מכיוון שהם יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף שלך מגיב לפונקציה מסוימת. תרופות. אתה יכול גם לשאול את הרוקח שלך כיצד התרופות שלך עשויות להיות אינטראקציה עם הדיאטה שלך ותרופות או תוספים אחרים שאתה כבר לוקח.
23 הקשב לגופך.
iStock
תסמינים של התקף לב משתנים בין גברים לנשים. למשל, חלקם נשים עלולות לחוות קוצר נשימה ללא כל אי נוחות בחזה - סימן שכיח להתקף לב אצל גברים.
'אם אתה בדרך כלל רץ קילומטר ללא שום תסמינים, אך כעת אינך יכול לרוץ על פני גוש עירוני אחד, עליך לפנות לרופא שלך', אומר וויינברג. 'תסמינים של מחלת עורקים כליליים הם לא תמיד כאבים בחזה או קוצר נשימה ולכן השימוש בתרגיל הרגיל שלך כברומטר הוא המפתח. '
24 שקול גורמי סיכון לאחר גיל המעבר.
שוטרסטוק
כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר, כמות האסטרוגן - אשר, ה AHA אומר, מסייע בהגנה על השכבות הפנימיות של דופן העורק ושומר על גמישות כלי הדם - הם מייצרים מתחיל לרדת, מה שבסופו של דבר יכול להוביל למצבי לב חמורים. 'אנו נוטים לראות עלייה באירועי הלב בתקופה זו', אומר לה ג'וי.
גורמי סיכון אחרים להתקף לב כמו לחץ דם גבוה וכולסטרול עולים גם הם עם הגיל, ולכן חשוב מאוד שנשים ישוחחו עם הרופאים על אילו אמצעי מניעה הן יכולות לנקוט.
25 ניהול מצבי בלוטת התריס.
שוטרסטוק
בלוטת התריס שלך מייצרת את ההורמונים המסייעים לשלוט כמה מהר הלב שלך דופק ושורף קלוריות. וכשיש לך בלוטת התריס - מצב שגורם לגופך לייצר הורמון בלוטת התריס עודף - אתה נתקל בסיכון מוגבר לפרפור פרוזדורים. כאשר לא מטפלים בו, פרפור פרוזדורים יכול להוביל לקרישי דם, שבץ מוחי ואי ספיקת לב.
26 הישאר בריא במהלך ההריון.
שוטרסטוק
מחלת לב היא הגורם המוביל למוות בקרב נשים בהריון ואחרי לידה בארצות הברית, על פי מאמר מחקר משנת 2019 שפורסם ב מיילדות וגניקולוגיה . כאמצעי זהירות, אומר המחקר, נשים עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב ומתכננות להיכנס להריון צריכות להתייעץ עם רופא כדי ללמוד כיצד לאמץ הרגלים בריאים שיצמצמו את הסיכון שלהן ללקות בעצמם.
27 אמץ כלב.
שוטרסטוק
מחקרים מראים שלצידך חבר ארבע רגליים פרוותי יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר, במיוחד אם עברת התקף לב. מחקר שפורסם בשנת 2019 מחזור: איכות לב וכלי דם ותוצאות אפילו מציע כי בעלות על כלב יכולה לעזור לאנשים שעברו התקף לב להתאושש בצורה מוצלחת יותר על ידי לעורר עלייה בפעילות הגופנית ולספק להם תמיכה רגשית וחברתית.
28 קבל זריקת שפעת.
שוטרסטוק
מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד בשנת 2018 מצא כי הסיכויים להתקף לב מוגברים פי שש במהלך שבעת הימים הראשונים לאחר שאובחנתם שפעת . אז אם אתה נמצא בסיכון להתקף לב, דאג לחלות בשפעת מדי שנה.
29 אכלו ארוחת ערב לפני השעה 19:00.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לתרגל הרגלים המקדמים בריאות לב טובה, הימנע מאכילת ארוחת ערב לאחר השעה 19:00, אומר מחקר שנערך בשנת 2017 בית הספר לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה . החוקרים גילו כי אלה שחיכו עד לשעה 23:00. עבור מנת המזון האחרונה שלהם היה משקל גוף גבוה יותר, וכמויות מוגברות של כולסטרול וטריגליצרידים בדם - כל אלה יכולים להגביר את הסיכון לבעיות לב.
30 צחוק מעצמך.
שוטרסטוק
יש חוש הומור ויכולת להירגע מספיק כדי לצחוק על עצמך או על בדיחה טובה נמצא בכלי הדם שלך לתפקד טוב יותר. אֵיך? ובכן, על פי מחקר שנערך בשנת 2005 המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, צחוק גורם לרירית הפנימית של כלי הדם להתרחב ומגבירה את זרימת הדם.
דיווח נוסף מאת אדם תנ'ך.
