רופאים מתארים את האסטרטגיות הבטוחות והמוכחות שמובילות לירידה משמעותית במשקל

הרצון לרדת במשקל אינו בדרך כלל דחף לחכות ולראות. רובנו שמבינים שאנחנו צריכים להשיל כמה קילוגרמים מעדיפים שהתהליך יתרחש אתמול. למרות שרוב המומחים אומרים שגישה איטית ויציבה היא המפתח להשגת ירידה בת קיימא במשקל, אפשר לרדת במשקל מהר יותר - כל עוד אתה מוכן לבלוע כמה אזהרות. אלו הן תשע אסטרטגיות בטוחות ומוכחות לירידה מהירה במשקל, לפי מומחים בתחום.

1 נסה צום לסירוגין

'צום לסירוגין (IF) התגלה כשיטה פופולרית ופוטנציאלית יעילה להשגת ירידה מהירה במשקל כאשר נעשה בצורה נכונה', אומר ד'ר סוזן מנזי , רופא מטקסס בעל הסמכה לרפואת השמנת יתר. 'גישה זו עוברת מחזוריות בין תקופות של אכילה לצום, מה שיכול להוביל להפחתה טבעית בצריכת הקלוריות ולקדם איבוד שומן'.

2 התחל עם חלון של 12 שעות

כדי לתרגל צום לסירוגין בצורה בטוחה, ממליצה מאזני להתחיל עם חלון צום פחות מגביל, כמו 12 שעות צום כולל שעות שינה, ולהגדיל אותו בהדרגה. 'חשוב לשמור על תזונה מאוזנת בתקופות האכילה, תוך התמקדות במזונות עתירי רכיבים תזונתיים כדי להבטיח שהגוף שלך יקבל ויטמינים ומינרלים חיוניים', אומר מנזי. 'הידרציה היא המפתח, אז שתו הרבה מים במהלך היום.' וזה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת כל משטר חדש.

פירוש חלום של נחש

3 זכור את ה'למה' שלך

'השגת ירידה מהירה במשקל יכולה להיות משימה מאתגרת. עם זאת, הצעד הראשון והעיקרי הוא תמיד להזכיר לעצמך את ה'למה' שלך', אומר קמרון סגורה, RDN , דיאטנית רשומה מדנבר המתמחה בבריאות גברים ובירידה במשקל. 'הכרת הסיבה מאחורי יעד הירידה במשקל שלך יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה וממוקדת במטרה שלך.' האם זה ללכת בלי להתפרע? הרצון להיות שם עבור הנכדים שלך בשנים הקרובות? סגורה ממליצה לרשום את ה'למה' הזה ולשמור אותו בהישג יד. 'יהיו מקרים שבהם כוח הרצון והמוטיבציה שלך יפחתו, ובתקופות אלה, אתה תמיד יכול להזכיר לעצמך את המשמעות העמוקה יותר מאחורי המטרה שלך', הוא אומר. 'כשאתה יודע את ה'למה' שלך, זה תמיד יוביל לאיך שלך. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

תוכניות טלוויזיה פופולריות של שנות ה -90

4 שמור יומן מזון

מומחים אומרים שרוב האנשים מזלזלים במספר הקלוריות שהם צורכים מדי יום ב-20% עד 50%. ניהול יומן מזון יכול לעזור לך להבין כמה אתה באמת אוכל, ואולי לא פחות חשוב, למה אתה אוכל - אולי אין לזה שום קשר לרעב. 'מעקב אחר הרגלי התזונה והדפוסים שלך חיוני לזיהוי גורמי האכילה הלא בריאה שלך', אומר סגורה. 'ניהול יומן מזון יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ולהצביע על כל התנהגויות אכילה לא בריאה.' לפי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה מונעת, שמירה על יומן מזון ליומיים בלבד בשבוע יכולה להוביל לירידה משמעותית במשקל.

5 החלף מזונות מעובדים ממותקים במזון מלא

'מזונות מעובדים בדרך כלל עשירים בסוכר ונתרן, מה שיכול לתרום לעלייה במשקל ולהשמנה', אומר Reda Elmardi, RD, CPT , דיאטנית רשומה ומאמן אישי בניו יורק. 'מזונות מלאים מכילים חומרים מזינים אחרים שהגוף שלך צריך, כמו סיבים ונוגדי חמצון, שיכולים לעזור לקדם ירידה במשקל. הקפידו לכלול הרבה פירות, ירקות ומקורות חלבון רזים בתזונה.'

6 הימנע מאכילה מאוחרת בלילה

'אכילה מאוחרת בלילה היא הרגל שכיח הקשור להשמנה ולבעיות בריאות אחרות', אומר אלמרדי. 'אכילה מאוחרת בלילה גורמת לרמות מוגברות של גרלין, שהוא הורמון המעורר תיאבון. רמות הגרלין עולות גם במהלך היום, אז אכלו הרבה מזון מתדלק מוקדם יותר בבוקר לפני שבירת הצום מאוחר יותר בערב'.

7 בצע אימוני אירובי וכוח באופן קבוע

להביא כלב ממקלט

'כדי לרדת במשקל במהירות, יש חשיבות מכרעת לעסוק בפעילות גופנית הכוללת שילוב של אימוני אירובי ואימוני כוח', אומר ד'ר פראווין גונטיפאלי, רופא מוסמך כפול ברפואה פנימית והשמנת יתר ומנהל רפואי של ספא רפואי Sanjiva בדאלאס. 'שילוב זה יכול לעזור למקסם את השריפה הקלורית ולהגביר את קצב חילוף החומרים.'

8 הצטרף לקהילה

מסע הירידה במשקל 'הוא לא רק על הגוף, זה גם על הנפש', אומר Guntipalli. 'שמירה על מוטיבציה יכולה להיות קשה, וזו הסיבה שאני מציע להשתמש במערכת החברים כדי ליצור שותפות המטפחת עידוד הדדי ואחריות'. אפליקציות לירידה במשקל כמו Noom יכולות לספק תוכניות מובנות ותמיכה קהילתית שיכולה לשמור אותך על המסלול.

חלום כלומר נשיקה על השפתיים

9 נסה תרופות לירידה במשקל

'אימוץ תזונה בריאה ומשטר פעילות גופנית היא הדרך הטובה והבטוחה ביותר לרדת במשקל, בלי אף אחת. זו גם, יש להודות, לא השיטה המהירה ביותר', אומר ד'ר סרג'יו אלוורז, מנכ'ל ומנהל רפואי של מיה אסתטיקה במיאמי. 'אם אתה רוצה לרדת במשקל בבטחה ולשמור עליו, אנחנו עדיין ממליצים ואפילו מתעקשים לנסות ולאמץ אורח חיים בריא. עם זאת, אנחנו יכולים לעזור לך להאיץ את הצלחתך עם אחת משתי תרופות מרשם: סמגלוטייד ו-tirzepatide'.

10 הורד עד 30% ממשקל הגוף שלך תוך קצת יותר משנה

Semaglutide מאושרת על ידי ה-FDA כתרופה לירידה במשקל ובניסויים קליניים עזרה לאנשים לרדת 20% ממשקל גופם תוך קצת יותר משנה. Tirzepatide הראה תוצאות טובות עוד יותר, כאשר חלק מהאנשים מאבדים עד 30% ממשקל גופם באותה תקופה. 'שתי התרופות הללו יכולות לספק תמיכה מצוינת למסע הירידה במשקל שלך', אומר אלוורז. 'אבל אתה חייב בדרך כלל להיות בעל BMI של 30 ומעלה כדי להעפיל אליהם. אם יש לך בעיות בריאותיות הקשורות למשקל, ייתכן שתוכל להיות זכאי לתרופות אלו ב-BMI נמוך יותר של 27'.

חלום להרוג נחשים

11 אתגרי ביטוח

למרבה הצער, חברות ביטוח רבות לא יכסו את התרופות אלא אם כן יש לך סוכרת מסוג 2. והם לא הסוף של הירידה במשקל. 'התרופות הללו, למרות שהן יעילות להפליא, אינן קיצורי דרך לירידה במשקל', אומר אלוורז. 'אנשים שלא משלבים אותם עם שינויים באורח חיים בריא בדרך כלל משיגים בחזרה את כל המשקל שהם איבדו כשהם מפסיקים לקחת את התרופות האלה'.

12 קבל תמיכה מותאמת אישית

'הראיות לגבי היעילות ארוכת הטווח של ירידה מהירה במשקל הן מעורבות, כאשר מחקרים רבים מראים שדיאטות שונות מביאות לירידה דומה לאורך זמן', אומר ד'ר אלכס פוקסמן, FACP , מנהל רפואי של השגת בריאות וירידה במשקל בבוורלי הילס, קליפורניה. 'נראה שהמפתח להצלחה הוא הקפדה על הדיאטה ולא הדיאטה עצמה. תוכניות הרזיה בניהול קליני, הכוללות גישת צוות עם דיאטנים, אנשי מקצוע בתחום הפעילות הגופנית ופיקוח רפואי, הן אפשרויות הרבה יותר מוצלחות ובטוחות בקצרה. וניהול ארוך טווח של השמנת יתר.'

קָשׁוּר: 11 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להאט את ההזדקנות

13 התייעץ עם רופא

הוא מוסיף: 'דעתי הרפואית היא שירידה מהירה במשקל אינה מומלצת, אך אם יש לשקול זאת, יש לגשת אליה באסטרטגיה הכוללת פיקוח רפואי, התמקדות בדפוסי אכילה בריאים ברי קיימא והבנת הפוטנציאל. סיכונים כרוכים בכך. חיוני לאמץ תזונה שלא רק יוצרת מאזן אנרגיה שלילי אלא גם שמה דגש על איכות מזון טובה כדי לקדם בריאות כללית ותמיד תחת פיקוחו של איש מקצוע רפואי מנוסה בניהול השמנת יתר.'

מייקל מרטין מייקל מרטין הוא סופר ועורך מנוסה בעיר ניו יורק. הוא מתמחה בסיוע לאנשים לקבל החלטות משפרות את חייהם לגבי בריאותם, התזונה, הכספים ואורח חייהם. לקרוא יותר